تقنية التأمل كيف تمارسها

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: right;"> </div> <h2 style="text-align: center;"> <span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"> </span></span><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL2IDMVV8_QSi_pRfQoTajJSNxYSR8RyVlqRnWmUSmyUCkySbiQzk0eDaOMF_1DiHLSLbB_KJW5O3ChBXEawb9z1qU2XuMah7LHkuuBSBOCsDcFMkvM46iXOl_Nr-cHjJYfIUGYO4GAxYx/s1600/11113867_956654154375005_4683205608761908613_n.jpg" width="400" /></span><span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"></span></span></span></h2> <h2 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">تمرين التأمل</span></span></span></h2> <h2> <span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"></span></span></span></h2> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"> : أجلس بوضعية القرفصاء وإبقي على ظهرك منتصباً أسترخي وحاول ألا تفكر بشيء محدد ..إجعل كل جسمك في وضع مرتاح ..إبدأ بتخيل جسمك وهو يمتليء بالطاقة في جميع أنحاءه وبأكبر قدر ممكن أن يستوعبه جسمك ..إذا وصلت إلى هذه الحالة..إبدأ بإستشعار الطاقة الكامنة في الأرض كسيالات من الطاقة اللامتناهيه وتخيل أن جسمك يسحب طاقه إضافية من الأرض ويمتليء بها بدرجة أكبر ..قم بهذا ال<span class="text_exposed_show">تمرين كل يوم احدة ولاتزيد عن ذلك ..لأن زيادته عن مرة أو مرتين في اليوم يؤدي لنتيجة عكسية وانت في البدايه اما مع مرور الوقت فيمكن ذيادة مدة التامل</span></span></span></span></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"> </span></span></span></span></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"> تمرين التنفس :ببساطة شديدة..خذ نفس عميق من أنفك لمده ثلاث ثواني تقريباً وفي نفس الوقت ضع لسانك على المنطقة خلف الأسنان العلوية مع إيصال الهواء لمعدتك وجعلها تمتليء بالهواء ..ثم أزفر الهواء ببطء شديد من خلال الفم مع إرجاع اللسان إلى قاع الفم..وكرر العملية..طبعاً أحرص أن يكون الهواء في محيطك نقياً وغير ملوث وإلا لا تقم بالتمرين</span></span></span></span></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"> </span></span></span></span></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"> تمرين التأمل+التنفس :أجلس على الأرض بوضعية تريحك..وأضبط تنفسك وخلال الشهيق أشعر بطاقة الأرض تدخل جسمك كوهج أخضر في عمودك الفقري ..وخلال الزفير أستشعر بهذه الطاقة تتحرك داخلك صعوداً..ركز على حالتك العقلية كشاشة ولا تفكر بشيء محدد فقط أنتظر ما يمكن أن تراه من صور وخيالات ومشاهد تأتي في عقلك ..ليس مهماً نوعية ما تراه بقدر ماهو مهم أن تأتيك صور ومشاهد بدون أدنى مجهود منك بالتفكير..العبرة في خروج الصور بدون أن تبحث أنت عنها أو تكون سبباً في ظهورها</span></span></span></span></h3> <h3> <span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"></span></span></span></span></h3> <div style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"> </span></span></span></span></div> <h2 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"> كيف تمارس التأمل ؟ </span></span></span></span></h2> <h2> <span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"></span></span></span></span></h2> <span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"> </span></span></span></span><br /> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"> ابدأ بجلسة اللوتس او اى جلسه مريحة على الارض شرط ان يكون جسدك مسترخى فيها ويكون الظهر والرقبه بشكل مستقيم. ركز على نفسك وهو يخرج ويدخل من انفك اذا بدأت تفكر في شيء ثان فارجع التركيز على التنفس فقط . نقطة مهمة ان تقبل الطريقة التي تعمل بها ليس هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة فقط ثق بالطريقة التي تسلكها واستمر . استمر في عمل الجلسات واذهب ابعد من مشاعرك وافكارك وذكرياتك مع الممارسة يقوى شعور التامل . في كثير من الاحيان تاتي مشاعر او صور مفاجئة خلال التامل في البدايات او بعد الممارسة هذه المشاعر والصور سلبية او ايجابية مهمة فهي كالاحلام لها معان عميقة . انت الان تحلم وانت في اليقظة . قد تكون احيانا المشاعر قوية بسبب التراكمات او الكبت او المواقف المؤلمة الكثيرة او بسبب عدم التعود على الاسترخاء اقبلها وخذها ببساطة . واعلم بانها الان تتنفس وتخرج للسطح ان المرحلة القادمة لها الخروج .</span></span></span></span></h3> </div>

تقنية التأمل كيف تمارسها

  تمرين التأمل : أجلس بوضعية القرفصاء وإبقي على ظهرك منتصباً أسترخي وحاول ألا تفكر بشيء محدد ..إجعل كل جسمك في وضع مرتاح ..إبد...

مزيد من المعلومات »

الشاكرات وقواها الخفية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <br /> <div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"> <img alt="" class="spotlight hidden_elem" src="https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/s526x395/10850268_895844550455966_9168900671056177472_n.jpg?oh=19c85ce5e7d3807e0f9aea180c286090&oe=5509056A" /></div> <br /> <b> الشاكر الاولى أو شاكرا الجذور</b><br /> ترتبط بأساس العمود الفقري، تتجه الى الاسفل بين الساقين نحو الارض، ولونها احمر. هي أداة وصل بين مجموعة الطاقات الرقيقة والارض، تُحفز إرادتنا للحياة وتمنح الحيوية لجسمنا، كما تؤثر طاقتها على حاجتنا للطعام والمسكن والامور الاساسية المادية المتعلقة بالتجذّر في الحياة، والتي تمنحنا الثبات والصلابة.<span class="text_exposed_show"><br /> إن توازن هذه الشاكرا ضروري جدا للانطلاق بقدمين مرتبطتين بالارض، والتطور صعودا عبر بناء شخصية متينة متفهمة لقوانين الطبيعة ومتناغمة معها بعمق.</span><br /> <div class="text_exposed_show"> <b>الشاكرا الثانية الجنس(Sacrum)</b><br /> لونها برتقالي وهي تؤثر على التناسل والجنس والمتعة الجسدية والطابع التجاذبي في العلاقات. وهي المكان الذي نخبئ فيه الاحساس بالذنب والإذلال، وحيث تبيت منطقة الظل او العتمة في الذات. تختزن هذه الشاكرا الانفعالات والحاجة الى الخلق، لذلك توازنها أساسي في حرية التبادل العاطفي بلا تعقيدات وحواجز وتمنح السعادة لصاحبها.<br /> <b>الشاكر الثالثة الضفيرة (Nombril)</b><br /> لونها اصفر. تمنح الطاقة الضرورية للتعبير عن الذات بثقة وتصميم، كما تُسمى مركز السلطة، حيث تمر عبره الارادة الذاتية الموصولة بالعالم الخارجي. إذا توازنت هذه الشاكرا مَزَجت الطابعين المادي والروحي، العقل والاحساس المرهف، ومَنَحت صاحبها الشعور بالكمال والرضى والتسامح. وإذا لم تتوازن تُسبب الخوف والغضب والشعور بالانعزال.<br /> <b>الشاكر الرابعة أو شاكرا القلب</b><br /> لونها اخضر، وهي موصولة بنصف الصدر الى جانب القلب. تختزن الحب والفرح وجميع المشاعر الناجمة عنهما، والمؤدية الى اكتمال الوعي بوَحدة(Unité) الحياة، والتواصل مع الحب الالهي والعطاء بلا مقابل او خوف، والذوبان في الطبيعة والانفتاح على الآخرين، فيتم التوازن بين الجسد والنفس والبيئة الخارجية، ويعبّر صاحبها عن ذاته بالفنون. في حال اضطراب هذه الشاكرا، يفقد الانسان معنى الاخذ والعطاء وتتحول المشاعر الايجابية الى سلبية<br /> <b>الشاكر الخامسة أو شاكرا الحنجرة</b><br /> لونها ازرق وتتصل بالخلق، ولا سيما بالتعبيرين الشفهي والمكتوب وكل ما يتعلق بالتأمل والتفكير والتخطيط، كما تمهد للحقيقة والحكمة والمنطق. يتمتع صاحب هذه الشاكرا الموزونة بالتناغم بين الصمت والكلام وجودة الإصغاء الى الصوت الخارجي والداخلي، ومعرفة التواصل مع الآخرين بدءا بالتواصل مع الذات.<br /> <b>الشاكر السادسة أو العين الثالثة</b><br /> تقع بين الحاجبين ولونها بنفسجي. وهي تختص بالوعي الذاتي والوعي الاعلى، بالحكمة والعرافة، بالمعرفة والتفكير التصوري وكل ما يتخطى العلم والمظاهر الحسية. من خلال العين الثالثة تنفتح البصيرة على الامور الروحية التي تمر في باقي الشاكرات، وتؤثر على مجمل انحاء الجسم، ويقوي الحدس والادراك لدى صاحب هذه الشاكرا المتناغمة، الذي يتواصل مع الكون بثقة ووعي ورؤية ثاقبة ومحددة.<br /> <b>الشاكر السابعة أو التاج: لونها أبيض</b><br /> تقع في قمة الرأس واعلى منه، وتصلنا مباشرة بالقوة العليا والوعي الروحي. وهي مركز الاشراق والكيان الصافي، حيث يتماهى الانسان بالمعرفة المطلقة، التي تتخطى اللغة والعقل ويستوعب الطاقات الكونية، متخليا عن الأنا الذاتية.<br /> إذا توازنت هذه الشاكرا لدى صاحبها، فَتَحتْ أمامه الطريق لتحقيق روحانيته العميقة ووعيه الكوني. ومنحته شعور السلام الداخلي والاكتفاء. وإذا اختل التوازن، أصيب المرء بالقلق والخوف والوهن وعدم الرضى، وشعور بالوحدة والانعزال عن ذاته والآخرين.</div> </div>

الشاكرات وقواها الخفية

 الشاكر الاولى أو شاكرا الجذور ترتبط بأساس العمود الفقري، تتجه الى الاسفل بين الساقين نحو الارض، ولونها احمر. هي أداة وصل بين مجموعة ...

مزيد من المعلومات »

5 تمارين تخلصك من القلق والتوتر

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt=" 5 تمارين تخلصك من القلق والتوتر" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/116/3/500x282o/617.jpg?q=1" title=" 5 تمارين تخلصك من القلق والتوتر" width="500" /></div> <b>القلق والتوتر يصاب به الكثير خاصة الفتيات ورحلة البحث عن دواء لا تتوقف، لذا لا بد وأن تحاولى الخروج من حالة القلق والتوتر. </b><br /> <b><br /></b> <b>مدرب التنمية البشرية عمرو أسامة يقدم لك 5 تمارين تستطيعين من خلالها التخلص من القلق.</b><br /> <b><br /></b> <b>ينصح أسامة بمواجهة القلق والتوتر من البداية حتى لا تصبحي فريسة سهلة لهما لا تصبحى كالذي يحمل أشياء كثيرة فوق ظهره ولا يقدر على إلقائها أو السير بها وإليك هذا التمارين.</b><br /> <b><br /></b> <b>- قومي بأخذ شهيق واحبسيه مع العد للرقم 5 ثم زفير وكررى العد للرقم 5 كرري الأمر نحو 4 أو خمس مرات.</b><br /> <b><br /></b> <b>- اجلسي على الأرض في وضعية مريحة على أن يكون ظهرك مفرودا وانظري للساعة قومي بأخذ نفس واحبسيه لمدة 3 ثوان وافرغيه في خلال 3 ثواني، كرري الأمر لمدة 3 دقائق.</b><br /> <b><br /></b> <b>- اجلسي على كرسي وظهرك مفرود قومي بأخذ شهيق معال ميل للأمام ثم إخراج الزفير مع الرجوع للخلف وفرد الظهر كرري الأمر 5مرات.</b><br /> <b><br /></b> <b>- قومي بفرد ذراعيكي إلى الأعلى وميلي إلى الجانب الأيمن وخذي شهيق ثم عودي لوضعيتك ثم ميلي للجانب الأيسر واخرجي الزفير كرري الأمر 5 مرات.</b><br /> <b><br /></b> <b>- قومي بثني ذراعيك ودوري لليمين مع أخذ شهيق ثم دوري لليسار مع إخراج الزفير.</b><br /> <b><br /></b> <b>- قفى وقومى بأخذ نفس عميق ثم افعلى وضعيه الركوع وقومى بإخراج النفس المحبوس وكرريها أكثر من مرة للتغلب على الإجهاد.</b></div>

5 تمارين تخلصك من القلق والتوتر

القلق والتوتر يصاب به الكثير خاصة الفتيات ورحلة البحث عن دواء لا تتوقف، لذا لا بد وأن تحاولى الخروج من حالة القلق والتوتر.  مدرب التنمي...

مزيد من المعلومات »

طرق وتقنيات للتخلص من المشاعر السلبية والإكتئاب

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <span class="userContent" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="طرق وتقنيات للتخلص من المشاعر السلبية والإكتئاب" class="fbPhotoImage img" id="fbPhotoImage" src="https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10441102_790950740945348_529606732104417969_n.jpg" title="طرق وتقنيات للتخلص من المشاعر السلبية والإكتئاب" /></span><br /> <span class="userContent"><b>التمارين الرياضية تقوم بتحرير هرمون الإندروفين المعروف بهرمون السعادة في الجسم .<br /> هناك دراسة نشرت في مركز متخصص في أمريكا تقول بأن التمارين الرياضية هي العلاج الأكثر جدوى وهي الأكثر تأثيراً ع<span class="text_exposed_show">لى المكتئبين من مضادات الاكتئاب . فبالتمرين يمكنك تطوير نفسك واحترام ذاتك وتحسين صحتك .<br /> <br /> لكن كيف ستبدأ بالتمارين بينما أنت مكتئب ؟؟<br /> إبدأ بأشياء بسيطة كصعود الأدراج ، أو النزول إلى الشارع والذهاب مشياً على الأقدام والتسوق بدلاً من ركوب السيارة .<br /> قم بأخراج الحيوان الأليف الذي تقتنيه في نزهة كلما كان ممكناً ، مارس تمارينك بالمحيط الطبيعي حولك ، كحديقة المنزل مثلاً فالطبيعة لها التأثير المهدىء على العقل ، والمشي السريع لمدة 30دقيقة في اليوم من 3-4 مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكربنسبة 50% ، إضافة إلى أن للمشي تأثيره لطيف على المفاصل .<br /> كذلك فإن المشي يبعد أمراض كثيرة كهشاشة العظام والزهايمر والشلل الرعاش ، وكذلك الرقص – السباحة – الجري وركوب الدراجة ـ كل هذا له فوائد جليّة ، وإذا كان بالإمكان الانضمام إلى أحد النوادي الرياضية ، والمشاركة الجماعية في دروس اليوغا المهدئة والتاي تشي التي تقوي عضلات الظهر والبطن وتمنحك شعوراً بالتوازن والاستقرار . فحركات مثل هذه النوعيات من الرياضة تتطلّب السيطرة على العقل والجسم على حدٍ سواء.. هذه القدرات الجسدية والعقلية تعيد التوازن العاطفي حتماً .<br /> تنفس الطاقة الحيوية " التنفس العميق "<br /> <br /> علينا أن ندرك أن العواطف السلبية تستقر في القسم الأيمن من الدماغ في حين أن القسم الأيسر تستقر فيه العواطف الايجابية . ولكي تجعل عواطفك في حالة توازن يمكنك أن تقوم بالتنفس التبادلي للأنف أو تنفس الطاقة الحيوية , إن هيمنة أحد نصفي الدماغ في نشاطه أو ركوده سيشعر الفرد بالغربة عن ذاته ويجعله يتوهم أنه منفصل عن ذاته ، وهذا الوهم يؤدي في النهاية الى المرض ، ففي حالة المعاناة هذه يمكن للتنفس الحر العميق أن تبدد المعاناة ويغير حالة الوعي التي يحملها المريض من إحساس بالغربة والانفصال عن ذاته . فالعواطف والمشاعر الانسانية هي التي تخلق طاقة الجذب التي تجذب الآخرين .فنحن من نقود الظروف والآخرين إلينا ونحن من نخلق واقعنا الخاص بنا . وليس من المستغرب أن تكون مجرد تنفس الطاقة الحيوية من الجو هي العامل الهام للتخفيف من حدة الاكتئاب واضطرابات القلق والمشاعر السلبية . وقد ظهر تحسناً ملحوظاً من خلال ممارسة التمارين اليوغية أيضاً ، وبالإضافة الى ذلك فإن الأكسجين الاضافي يهديء ويرخي ويبقي المريض في صحة جيدة فضلاً عن تحسين بشرته .<br /> مصطلح " الطاقة الحيوية ـ براناياما " يعني :" القدرة على مراقبة طاقة الحياة " وهي وسيلة قوية لتنقية العقل والجسم ورفع مستوى الطاقة الخاص بك . ومن السهل فهم قواعدها الأساسية ، والتمرن على ممارستها بسهولة .<br /> طريقة تنفيذ تقنيتها كما يلي :<br /> - الجلوس على كرسي مستقيم الانتصاب لمساعدة الظهر على دعم العمود الفقري .<br /> - استخدام الإبهام والأصبع الوسطى للتمرين .<br /> - وضع الإصبع الأوسط على أحد فتحتي الأنف والاستنشاق من الفتحة الأخرى مع العد من 1 ـ 12 .<br /> - قم بضغط الفتحة الأخرى بالإبهام واحبس النفس بالعد الى عشرين .<br /> - ارفع إصبعك الوسطى عن الفتحة الأولى وازفر منها مع العد من 12 – 1 .<br /> - الأن نقوم بالتبدبل ، أي استنشاق من الفتحة التي كنت تزفر منها ، لتغلقها بالضغط بالإصبع نفسه ، وحبس الشهيق مع العد لغاية 20 ، ثم رفع الإبهام عن الفتحة الآخرى وازفر مع العد من 12 ـ 1 .<br /> - فعل هذه الدورة 10 مرات بالتناوب بين فتحتي الأنف .<br /> - استعمل نفس الأصابع ونفس التوقيت بالعد , استنشاق من فتحة والزفير من الآخرى 10 مرات , وكرر بالفتحة الثانية 10 مرات أيضاً .<br /> - الشهيق والزفير من الفتحة نفسها 10 مرات معتمداً على نفس طريقة العد , ثم نكرر من الفتحة الأخرى .<br /> <br /> تجنب القيام بتمرين التنفس المتناوب تحت مروحة عالية ؛ وأفضل الأوقات لهذه التمارين هي في الصباح الباكر وعند غروب الشمس . قد تلاحظ أنك ممكن أن تتنفس من فتحة أفضل من الأخرى في هذه العملية , وإذا كانت الفتحة اليمنى هي الأفضل ، فهذا يعني أن منطقة النصف الأيسر من الدماغ نشطة . وإن كانت فتحة الأنف اليسرى فإن النصف الأيمن من الدماغ على استعداد للعمل الإبداعي الأكثر . وعلينا أن ندرك بأنه عندما يكون التنفس عندنا ضحلاً نؤثر على الدماغ بشكل سلبي أيضاً , وعندما يهدأ التنفس يهدأ الدماغ أيضاً . ومن يمارس التماين اليوغية يحقق حياة صحية طويلة , لذلك ينبغي على المرء أن يتعلم السيطرة على التنفس .</span></b></span></div>

طرق وتقنيات للتخلص من المشاعر السلبية والإكتئاب

التمارين الرياضية تقوم بتحرير هرمون الإندروفين المعروف بهرمون السعادة في الجسم . هناك دراسة نشرت في مركز متخصص في أمريكا تقول بأن التماري...

مزيد من المعلومات »

"بهراماري براناياما".. يساعد على صفاء الذهن.. ويسهل الولادة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h2 style="text-align: center;"> <img alt="اليوجا" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/100/3/500x282o/864.jpg?q=1" title=" "بهراماري براناياما".. يساعد على صفاء الذهن.. ويسهل الولادة " width="500" /></h2> <h2 style="text-align: right;"> اليوجا رياضة روحية استطاعت أن تثبت فاعليتها في كل أنحاء العالم، كما أنها انتشرت في كل مكان، وأصبحت تمارينها يقبل عليها الجميع، كما أن مدربي اليوجا أصبحوا ركنا أساسيا في كل صالات الجيم.</h2> <h3 style="text-align: right;"> ويأتي تمرين "بهراماري برانايام"، ليحمل الكثير من الفوائد للجسم، ويتطلب هذا التمرين الجلوس الأولى في وضع مريح، قبل ثني كلا ساقيك من الركبة وإبقائهما متداخلتين مع بعضهما البعض، كما مبين بالصورة<br />يجب أن تغمض عينيك، وتضع يدك حول صدرك، والأخرى للأعلي كما في الصورة، ولتبدأ التركيز، وحاولي عدم التفكير في أي شيء قد يفسد عليك هذه التمارين، ويمكنك التركيز مع الكلمة الشهيرة "هممم"، "Ohmm"، وهي الأنشودة العالمية لليوجا.<br />ولهذا التمرين العديد من الفوائد، نعددها في السطور التالية.</h3> <h2> <u><span style="color: red;">استرخاء الذهن</span></u></h2> <h3 style="text-align: right;"> أهم فائدة لتمرين "بهراماري برانايام"، هو أنه يساعد على استرخاء العقل ويساعد على التركيز.<br />والاهتزازات التي تتشكل في الدماغ عند أداء هذا التمرين تساعد في تهدئة الدماغ عن طريق التخلي عن الأفكار التي لا داعي منها، والدماغ بعد هذا التمرين يصبح هادئا، وستحصل على المزيد من المساحة والوقت للتفكير في المشاكل التي تواجهك بشكل أعمق وأكثر تركيزا.</h3> <h2 style="text-align: right;"> <u><span style="color: #4c1130;">يساعد في الولادة</span></u></h2> <h3 style="text-align: right;"> هذا التمرين يعد مفيدا للنساء الحوامل، فإذا ما تمت ممارسته بانتظام خلال فترة الحمل يمكن أن يساعد في تسهيل عملية الولادة، كما أنه يجعل المرأة الحامل تمر بشهور الحمل بهدوء وسلام داخلي.</h3> <br /> <h2 style="text-align: right;"> <u><span style="color: orange;">يحسن التركيز</span></u></h2> <h3 style="text-align: right;"> يساعد هذا التمرين في زيادة قوة التركيز، وبالتالي هو الأفضل للطلبة أوقات الامتحانات لتحسين التركيز والذاكرة.<br />انتظام عمل أجهزة الجسم<br />هذا التمرين يساعد في تعزيز أداء الغدة النخامية، التي تعطي تأثيرا إيجابيا على الجسم كله، ويجعل كل أجهزة الجسم تعمل بكفاءة.</h3> </div>

"بهراماري براناياما".. يساعد على صفاء الذهن.. ويسهل الولادة

اليوجا رياضة روحية استطاعت أن تثبت فاعليتها في كل أنحاء العالم، كما أنها انتشرت في كل مكان، وأصبحت تمارينها يقبل عليها الجميع، كما أن مد...

مزيد من المعلومات »

المستوي الثالث من التامل : النفس

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h4 style="text-align: center;"> <img alt="صورة: ‏المستوي الثالث من التامل : النفسعندما يجتاز المتأمل المستويان السابقين كما شرحنا قبل ( الجسد و الفكر ) فإنه يصل - إلي النفس و عندها يستقبل جسده كمية أكبر و أوفر من الطاقه، و بالتالي معرفة المتأمل لحقيقة نفسه و ذاته تزداد؛ ويستخدم المتأملون في هذه المرحلة المصطلح الآتي "التأمل يصل بك لنطاق معرفة أعلي...المعرفة لا شئ سوي التجربة...التجربة لا شئ سوي أن تتداخل في نفسك تماماً – تفهم حقيقة ذاتك – "كما أنه بممارسة التأمل كثيراً يستقبل المتأمل طاقه أعلي من السابقه، و مع هذه الطاقه الأعلي يتحقق التداخل و الإتحاد مع كل مظهر من مظاهر الحياة، و الذي يزيد من معرفتنا، و كلما ازدادت معرفتنا ازداد فهمنا و حصلنا علي حكمة أعلي و نفهم حينئذ أننا لسنا مجرد أجساد و عقول بل نحن كائنات خارقه؛ و لكي نحصل علي المعرفة الأعلي لابد من حواس أعلي للإدراك و التي تسمي بالعين الثالثة و الجسد النجمي وهما مستويات متقدمه من التامل ...!‏" class="scaledImageFitWidth img" height="284" src="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10314031_765126173527805_2341171109852691578_n.jpg" title="المستوي الثالث من التامل : النفس" width="269" /></h4> <h4 style="text-align: right;"> <b>عندما يجتاز المتأمل المستويان السابقين كما شرحنا قبل ( الجسد و الفكر ) فإنه يصل - إلي النفس و عندها يستقبل جسده كمية أكبر و أوفر من الطاقه، و بالتالي معرفة المتأمل لحقيقة نفسه و ذاته تزداد؛ ويستخدم المتأملون في هذه المرحلة المصطلح الآتي "التأمل يصل بك لنطاق معرفة أعلي...المعرفة لا شئ سوي التجربة...التجربة لا شئ سوي أن تتداخل في نفسك تماماً – تفهم حقيقة ذاتك – "</b><b><br /></b><b>كما أنه بممارسة التأمل كثيراً يستقبل المتأمل طاقه أعلي من السابقه، و مع هذه الطاقه الأعلي يتحقق التداخل و الإتحاد مع كل مظهر من مظاهر الحياة، و الذي يزيد من معرفتنا، و كلما ازدادت معرفتنا ازداد فهمنا و حصلنا علي حكمة أعلي و نفهم حينئذ أننا لسنا مجرد أجساد و عقول بل نحن كائنات خارقه؛ و لكي نحصل علي المعرفة الأعلي لابد من حواس أعلي للإدراك و التي تسمي بالعين الثالثة و الجسد النجمي وهما مستويات متقدمه من التامل ...!</b></h4> </div>

المستوي الثالث من التامل : النفس

عندما يجتاز المتأمل المستويان السابقين كما شرحنا قبل ( الجسد و الفكر ) فإنه يصل - إلي النفس و عندها يستقبل جسده كمية أكبر و أوفر من الطا...

مزيد من المعلومات »

المستوي الثاني من التامل : سكون العقل و الفكر

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><img alt="صورة:المستوي الثاني من التامل : سكون العقل و الفكرتكلمنا قبل عن المستوي الأول للتامل : سكون الحركةوالان ننتقل الي مستوي اعلي من التامل سكون العقل و الفكرلابد في هذا المستوي أن يتغلب المتأمل علي الأفكار التي في عقله بأن يجبر عقله أن يتوقف عن التفكير في أي شئ مطلقاً . و ليجتاز المتأمل هذا المستوي أو هذا البعد و يسمو فوقه لابد من مراقبة عملية التنفس، فيبدأ في صرف عقله و تفكيره كله إلي عملية التنفس (شهيقاً و زفيراً ) و مع التركيز علي عملية التنفس تختفي الأفكار من العقل تدريجياً . مع الوقت سيقل كم الهواء المستنشق؛ و عندما تختفي الأفكار من عقله تماماً تكون هذه هي حالة المتأملويكتسب المتأمل عند وصوله لهذه الحالة شلال من الطاقة الكونية، حيث تنصب عليه الطاقه صبا كلما أكثر من التأمل بهذه الطريقه، حيث تمتلئ قنوات الطاقه (المريديانات )التي تبدأ من قمة الرأس ( شاكرا التاج )عندما تتدفق الطاقه الكونية بكثافة من خلال التأمل عبر مسارات الطاقه فإنها تطهر و تزيل كل الإحتقان الطاقي أو الضمادات الأثيرية و تملأها بطاقة جديده نظيفه و بالتالي يتم الشفاء من جميع الأمراض و الأسقام.و من علامات تدفق الطاقه في الجسد الأثيري خلال عملية التأمل الشعور بثقل في منطقة الرأس ( الشاكرا التاجية ) أو بثقل في الجسد عامة؛ كما قد يشعر بتنميل أو حكه أو الم في منطقه معينة، أن هذه المنطقه في الجسد الأثيري كانت محتقنه أو مصابه و هي الآن تمتلئ بالطاقه الكونية؛ و لذلك ينصح بعدم أخذ أدوية لعلاج هذه الآلام و إنما هذه الآلام ستزول تدريجياً مع المواظبة علي التأمل. و ستحصل علي جسد سليم من الأمراض و الأسقام الجسدية و النفسيةو للحصول علي الفائدة الأمثل لابد للجلسة التأملية الواحدة أن تساوي في وقتها عمر الشخص ( فالشخص البالغ مثلاً 30 عاماً لابد أن تكون جلسته التأملية 30 دقيقة تقريباً ) كما يمكن للأطفال أن يتأملوا أيضاً إبتداء من سن الخامسة‏" class="scaledImageFitWidth img" height="352" src="https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/s403x403/1497490_757294614310961_5738699135211349343_n.jpg" title="المستوي الثاني من التامل : سكون العقل و الفكر" width="403" /></div><b><span style="font-size: small;"><span class="userContent"><span dir="rtl">تكلمنا قبل عن المستوي الأول للتامل : سكون الحركة<br /> والان ننتقل الي مستوي اعلي من التامل سكون العقل و الفكر<span class="text_exposed_show"><br /> <br /> لابد في هذا المستوي أن يتغلب المتأمل علي الأفكار التي في عقله بأن يجبر عقله أن يتوقف عن التفكير في أي شئ مطلقاً . و ليجتاز المتأمل هذا المستوي أو هذا البعد و يسمو فوقه لابد من مراقبة عملية التنفس، فيبدأ في صرف عقله و تفكيره كله إلي عملية التنفس (شهيقاً و زفيراً ) و مع التركيز علي عملية التنفس تختفي الأفكار من العقل تدريجياً . مع الوقت سيقل كم الهواء المستنشق؛ و عندما تختفي الأفكار من عقله تماماً تكون هذه هي حالة المتأمل<br /> <br /> ويكتسب المتأمل عند وصوله لهذه الحالة شلال من الطاقة الكونية، حيث تنصب عليه الطاقه صبا كلما أكثر من التأمل بهذه الطريقه، حيث تمتلئ قنوات الطاقه (المريديانات )التي تبدأ من قمة الرأس ( شاكرا التاج )<br /> عندما تتدفق الطاقه الكونية بكثافة من خلال التأمل عبر مسارات الطاقه فإنها تطهر و تزيل كل الإحتقان الطاقي أو الضمادات الأثيرية و تملأها بطاقة جديده نظيفه و بالتالي يتم الشفاء من جميع الأمراض و الأسقام.<br /> <br /> و من علامات تدفق الطاقه في الجسد الأثيري خلال عملية التأمل الشعور بثقل في منطقة الرأس ( الشاكرا التاجية ) أو بثقل في الجسد عامة؛ كما قد يشعر بتنميل أو حكه أو الم في منطقه معينة، أن هذه المنطقه في الجسد الأثيري كانت محتقنه أو مصابه و هي الآن تمتلئ بالطاقه الكونية؛ و لذلك ينصح بعدم أخذ أدوية لعلاج هذه الآلام و إنما هذه الآلام ستزول تدريجياً مع المواظبة علي التأمل. و ستحصل علي جسد سليم من الأمراض و الأسقام الجسدية و النفسية<br /> <br /> و للحصول علي الفائدة الأمثل لابد للجلسة التأملية الواحدة أن تساوي في وقتها عمر الشخص ( فالشخص البالغ مثلاً 30 عاماً لابد أن تكون جلسته التأملية 30 دقيقة تقريباً ) كما يمكن للأطفال أن يتأملوا أيضاً إبتداء من سن الخامسة</span></span></span></span></b></div><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/MIu7QDxIPME?feature=player_detailpage" width="640"></iframe></div>

المستوي الثاني من التامل : سكون العقل و الفكر

تكلمنا قبل عن المستوي الأول للتامل : سكون الحركة والان ننتقل الي مستوي اعلي من التامل سكون العقل و الفكر لابد في هذا المستوي أن يتغلب الم...

مزيد من المعلومات »

ممارسة هوايات بناءة في أوقات الفراغ يحسن الأداء في العمل

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" ممارسة هوايات بناءة في أوقات الفراغ يحسن الأداء في العمل" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/96/7/500x282o/183.jpg?q=1" title=" ممارسة هوايات بناءة في أوقات الفراغ يحسن الأداء في العمل" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">كشفت دراسة أمريكية حديثة أن الأشخاص الذين يشغلون اوقات فراغهم بممارسة هوايات بناءة مثل الخبز والرسم يكون اداؤهم افضل كثيرا في العمل.<br /><br />وأشار القائمون على الدراسة، من جامعة سان فرانسيسكو، إلى أن الهوايات التي تمنح الإنسان فرصة للتعبير عن موهبة خلاقة بداخله لديها تأثير مباشر على عوامل مثل حل المشاكل ومساعدة الآخرين أثناء التواجد في العمل.<br /><br />وأوضح الباحثون، وفقا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية، أن ممارسة هوايات إبداعية خلاقة خلال أوقات الفراغ تساعد أيضا الأشخاص العاملين على الاسترخاء بعد يوم طويل من العمل المجهد، مما يزيد من قدرتهم على السيطرة ويخلق تحديات أمامهم لتعلم مهارات جديدة.<br /><br />وأضافوا أن الأشخاص الذين يمارسون هذه الهوايات المفيدة يصفونها بأنها "تجربة عميقة تعني الكثير بالنسبة إليهم"، كما أنهم يتحدثون أيضا عن فكرة التعبير عن الذات وإتاحة الفرصة لاكتشاف أشياء عن أنفسهم.<br /><br />وشملت الدراسة 341 موظفا تم جمع البيانات الخاصة بهم من خلال استطلاع واسع النطاق للرأي حول الهوايات التي يمارسونها ومدى تأثير ذلك على دعمهم لعملهم وزملائهم في العمل.</span></b></div>

ممارسة هوايات بناءة في أوقات الفراغ يحسن الأداء في العمل

  كشفت دراسة أمريكية حديثة أن الأشخاص الذين يشغلون اوقات فراغهم بممارسة هوايات بناءة مثل الخبز والرسم يكون اداؤهم افضل كثيرا في العمل. وأشار...

مزيد من المعلومات »

تمرين الكوبرا يعالج مشاكل القولون وترهلات البطن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="details_block" style="clear: both;"> <div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt="تمرين الكوبرا يعالج مشاكل القولون وترهلات البطن " height="300" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/130521.jpg" title="تمرين الكوبرا يعالج مشاكل القولون وترهلات البطن " width="550" /></div><b><span style="font-size: small;">يعتبر تمرين "الكوبرا" من التمارين الهامة فى رياضة اليوجا لفوائده المتعددة للجسم والروح، حيث يقول مدرب اليوجا الدكتور أحمد راغب لـ"اليوم السابع"، إن هذا التمرين مفيد لتناسق الجسم وشد الترهل ويعالج مشاكل القولون والجهاز الهضمى وغيرها من المنافع التى يعود بها على الجسم.</span></b><br /> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div class="details_headline"> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b> <br /><b><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 1.6em;">ويشرح مدرب اليوجا طريقة عمل التمرين الذى يبدأ باستلقاء الشخص على بطنه والاستناد على الذراعين للعودة بالجزء العلوى من الجسم إلى الخلف، مع استمرار فرد الفخذين والقدمين وملامستهما للأرض، والعودة بالرأس للخلف لأقصى مدى يستطيعه الشخص الذى يؤدى التمرين، لكنه يحذر الأشخاص المصابين بالانزلاق من أداء هذا التمرين.</span></span></b><br /><b><span style="font-size: small;"> </span></b><b><span style="font-size: small;">ويشير إلى أن هذه الوضعية تساعد على مرونة فقرات الظهر والتقليل من آلام الكتف وشد الترهل فى منطقة الأرداف، والتناسق بين منطقة البطن ومنطقة الثدى بالنسبة للنساء ولكن عليهن عدم ارتداء حمالة الصدر خلال التمرين الذى يستمر لمدة عشر دقائق يظل فيها الجسم مثبت على هذه الوضعية.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"> </span></b><b><span style="font-size: small;">كما تساهم الوضعية فى إطالة منطقة الرقبة، بحيث تعالج أى مشاكل فى الغدد الدرقية أو البلعوم أو اللوزتين. ويساعد على إطالة عضلة القدم الأمامية ويعالج مشاكل القولون والجهاز الهضمى.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"> </span></b><b><span style="font-size: small;">وينصح المدرب بممارسة التمرين بعد شهر من الولادة للمساعدة على شد ترهل البطن والثدى.</span></b></div>

تمرين الكوبرا يعالج مشاكل القولون وترهلات البطن

  يعتبر تمرين "الكوبرا" من التمارين الهامة فى رياضة اليوجا لفوائده المتعددة للجس...

مزيد من المعلومات »

"التامل" علاج الروح والجسد المستوي الأول:"سكون الحركة"

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span class="userContent"> </span></span></b><img alt="صورة: ‏التامل علاج الروح والجسدالمستوي الأول: سكون الحركةلكي تبدأ عملية التأمل لابد للمتأمل أن يوقف كل وظائف جسده و عقله، بمعني آخر أن يوقف المتأمل الآتي ( حركات الجسد – النظر – التحدث - و أهمهم التفكير )يقوم المتأمل أولاً بالجلوس ثابتاً دون أن يتحرك مطلقاً و يحبذ جلسة التأمل الخاصة باليوجا أو جلسة وضعية جلسة اللوتس - حيث انه بهذه الجلسة تتشكل دائرة الطاقة و تمنحك ثبات أكبر ؛ كما لابد من اغلاق الأعين اثناء التامل ثم يبدأ المتأمل في تسكين حركاته تماماً كأنه نائم إلا انه يبقي واعياً؛ وإذا اتقن المتأمل في هذه المرحلة تسكين جسده فسيسافر وعيه إلي المستوي التالي.‏" class="scaledImageFitWidth img" height="284" src="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10258872_752656304774792_6672398037702300165_n.jpg" title=""التامل" علاج الروح والجسد المستوي الأول:"سكون الحركة"" width="269" /></div><br /><br /><b><span style="font-size: small;"><span class="userContent">لكي تبدأ عملية التأمل لابد للمتأمل أن يوقف كل وظائف جسده و عقله، بمعني آخر أن يوقف المتأمل الآتي ( حركات الجسد – النظر – التحدث - و أهمهم التفكير )<br /> <span class="text_exposed_show"><br /> يقوم المتأمل أولاً بالجلوس ثابتاً دون أن يتحرك مطلقاً و يحبذ جلسة التأمل الخاصة باليوجا أو جلسة وضعية جلسة اللوتس - حيث انه بهذه الجلسة تتشكل دائرة الطاقة و تمنحك ثبات أكبر ؛ كما لابد من اغلاق الأعين اثناء التامل <br /> <br /> ثم يبدأ المتأمل في تسكين حركاته تماماً كأنه نائم إلا انه يبقي واعياً؛ وإذا اتقن المتأمل في هذه المرحلة تسكين جسده فسيسافر وعيه إلي المستوي التالي.</span></span></span></b></div>

"التامل" علاج الروح والجسد المستوي الأول:"سكون الحركة"

  لكي تبدأ عملية التأمل لابد للمتأمل أن يوقف كل وظائف جسده و عقله، بمعني آخر أن يوقف المتأمل الآتي ( حركات الجسد – النظر – التحدث - و أهمه...

مزيد من المعلومات »

"التأمل" علاج للروح والجسد معا ويشفي الكثير من الأمراض

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span class="userContent"> </span></span></b><img alt="صورة: ‏التأمل علاج للروح والجسد معا ويشفي الكثير من الأمراضالممارسات التأمليه عند مروجي فلسفة و ممارسات الطاقة هي استمداد الطاقه الكونية المنتشرة في الكون إلي أجسادنا عن طريق جلسات تأملية بأفعال محدده و طريقة معلومه و ذلك لجلب أكبر قدر من الطاقه الكونية والتي لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال التأمل. " النوم تأمل غير واعي ؛ التأمل نوم واعي "هذه هي القاعدة التي ينبني عليها التأمل و ذلك أنه في النوم يحصل الإنسان علي طاقه محدودة؛ بينما نحصل علي طاقه وفيرة ووفيرة جداً من خلال التأمل و التي تحسن قوة أجسادنا المادية و العقلية و الفكرية و الروحية؛ و استجلاب هذه الطاقه بكميات وفيرة إلي أجسادنا سيزيد من وعينا و ادراكنا لحواسنا الخمس بل و يفتح المجال للحاسة السادسة وأكثر من ذلك؛ و مع إزديادالطاقة بسبب التأمل ستساعدك الطاقه إلي ارتقاء أعلي في التجول الجسدي و ذلك لأن التأمل ليس إلا رحلة وعينا في اتجاه النفس حيث نقوم بالسفر من الجسد إلي العقل و من العقل إلي الفكر و من الفكر إلي النفس و ما وراء ذلك..اعتقد الإنسان قبل الآلاف السنين أن الإنسان مجرد روح. وبناء عليه أهملوا الجسد، في حين اعتقد آخرون أن الإنسان مجرد جسد فأهملوا بذلك الروحلكن الحقيقة تقول أن الإنسان جسد وروح، فقد يبدأ المرض من الجسد ويصل إلى الروح، لذلك نجد أن الجسد شفي تماما وبقيت الروح مريضةويشرح "لو أن شخصا رمى حجرا في بركة ماء ساكنة، فإن الماء سيضطرب وتتسع المتموجات حتى تصل حواف البركة. لذلك نجد أن ما يصيب أجسادنا يصل إلى أرو."احنا، فإذا كان الطب يعالج الجسد فمن سيعالج الروح إذن، وإذا ما تم علاج الجسد سيبقى الإنسان ينقصه شيء كبير ويظل الجسد فارغاوالوصول إلى الروح، يكون من خلال "التأمل" أو "التفكر" ومجتمعنا يرفض كلمة "تأمل" ويجد فيها الكثير من الصعوبة وتسهل عليه كلمة "تفكرويشير إلى أن التفكير هو الذي يتميز به الإنسان عن المخلوقات لذلك نجده يعاني من القلق والاكتئاب في كثير من الأحيان، وعلاج ذلك يكون من خلال التأمل الذي يأخذ الإنسان إلى أعماق الأعماقوالتأمل هو ببساطة معالجة الجزء الروحي للإنسان "الدواء هو علاج الجسد بالكيماويات أو الأعشاب، ويعتمد العلاج بالتأمل على درجة الوعي لدى الفرد، فكلما ارتفعت درجة الوعي يزداد علما وفكرا وراحة، وحتى يصبح الإنسان سليما من الداخل يجب أن يبدأ بالتفكر ثم بعد ذلك تنتقل تموجات تفكره هذه إلى الخارج"وعليه فإن التأمل يبدأ من الداخل والعلاج من الخارج، والعقل والجسم يؤثر كل منهما على الآخر لذلك تجد أن التأمل والطب وجهان لعملة واحدةكيف نستطيع التأمل؟:وفي هذا السياق إلىك مجموعة من النقاط التي يجب القيام بها للبدء في مرحلة التأمل.قبل البدء بالجلسة التفريغ من المشاكل والأفكار السلبية .. الجلوس على الأرض ببساطة وتواضع .. الجلوس ساكنا في مكان ما حيث تتوفر فيه عناصر الطبيعة الخمسة من تراب وماء وشجر وهواء. .يجلس الشخص من دون كلام .يبدأ التنفس بشكل منتظم ولعدة دقائق حيث يصل إلى الاسترخاء التام .ابدأ بالنظر إلى نفسي من الداخل وأركز على ما أعاني منه من مشاكل أو أوجاع، فإذا كنت مثلا أعاني من التهابات في الكلى أتخيل ماء وصوت الماء وأتخيل كذلك أنني . اشرب ماء وأقوم بإدخاله على الكلىإذا كان يوجد عندي ألم في مكان معين بالجسم أقوم بإدخال الهواء إلى ذلك المكان، ثم نبدأ بتنظيف ذلك المكان من المرض .بعد ذلك نقوم بإدخال الأفكار الايجابية للجسد والروح واستمر بعملية التنفس بانتظام .كل عشر دقائق من التأمل أخذ قسط من الراحة، بعد فترة من الزمن قد تطول أو تقصر أبدأ التنفس لأجل المتعة والغذاء وإدخال الهواء إلى جميع خلايا الجسم .وتعود تمارين التأمل بالفائدة على روح الإنسان وجسده، وتتلخص الفوائد .ما يليعملية أخذ الأكسجين تعمل على إفراز هرمونات مفيدة كالأنسولين والأدرينالين، وهذه الهرمونات تعمل على تقوية الذاكرة .يساعد على تحرير العقل والجسد من الضغوطات النفسية المسيطرة مثل القلق والتوتر اليومي والضغط الدائم والأرق.يعمل على تغذية الخلايا داخل الجسد وهو طريقة آمنة لعلاج المشاكل النفسية مثل الربو والصداع النصفي .الأكسجين الذي يؤخذ مع التأمل يشكل مادة مضادة للسرطان ومهمة في حفظ توازن كيمياء الجسم .يساعد التأمل على التخلص من الأفكار السلبية ويدخل الأفكار الايجابية .‏" class="scaledImageFitWidth img" height="352" src="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/s403x403/10003477_750983861608703_1741029215_n.jpg" title=""التأمل" علاج للروح والجسد معا ويشفي الكثير من الأمراض" width="403" /></div><b><span style="font-size: small;"><span class="userContent">الممارسات التأمليه عند مروجي فلسفة و ممارسات الطاقة هي استمداد الطاقه الكونية المنتشرة في الكون إلي أجسادنا عن طريق جلسات تأملية بأفعال محدده و طريقة معلومه و ذلك لجلب أكبر قدر من الطاقه<span class="text_exposed_show"> الكونية والتي لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال التأمل.<br /> <br /> " النوم تأمل غير واعي ؛ التأمل نوم واعي "<br /> <br /> هذه هي القاعدة التي ينبني عليها التأمل و ذلك أنه في النوم يحصل الإنسان علي طاقه محدودة؛ بينما نحصل علي طاقه وفيرة ووفيرة جداً من خلال التأمل و التي تحسن قوة أجسادنا المادية و العقلية و الفكرية و الروحية؛ و استجلاب هذه الطاقه بكميات وفيرة إلي أجسادنا سيزيد من وعينا و ادراكنا لحواسنا الخمس بل و يفتح المجال للحاسة السادسة وأكثر من ذلك؛ و مع إزديادالطاقة بسبب التأمل ستساعدك الطاقه إلي ارتقاء أعلي في التجول الجسدي و ذلك لأن التأمل ليس إلا رحلة وعينا في اتجاه النفس حيث نقوم بالسفر من الجسد إلي العقل و من العقل إلي الفكر و من الفكر إلي النفس و ما وراء ذلك.<br /> <br /> .اعتقد الإنسان قبل الآلاف السنين أن الإنسان مجرد روح. وبناء عليه أهملوا الجسد، في حين اعتقد آخرون أن الإنسان مجرد جسد فأهملوا بذلك الروح<br /> لكن الحقيقة تقول أن الإنسان جسد وروح، فقد يبدأ المرض من الجسد ويصل إلى الروح، لذلك نجد أن الجسد شفي تماما وبقيت الروح مريضة<br /> ويشرح "لو أن شخصا رمى حجرا في بركة ماء ساكنة، فإن الماء سيضطرب وتتسع المتموجات حتى تصل حواف البركة. لذلك نجد أن ما يصيب أجسادنا يصل إلى أرو."احنا، فإذا كان الطب يعالج الجسد فمن سيعالج الروح إذن، وإذا ما تم علاج الجسد سيبقى الإنسان ينقصه شيء كبير ويظل الجسد فارغا<br /> <br /> والوصول إلى الروح، يكون من خلال "التأمل" أو "التفكر" ومجتمعنا يرفض كلمة "تأمل" ويجد فيها الكثير من الصعوبة وتسهل عليه كلمة "تفكر<br /> ويشير إلى أن التفكير هو الذي يتميز به الإنسان عن المخلوقات لذلك نجده يعاني من القلق والاكتئاب في كثير من الأحيان، وعلاج ذلك يكون من خلال التأمل الذي يأخذ الإنسان إلى أعماق الأعماق<br /> و<br /> التأمل هو ببساطة معالجة الجزء الروحي للإنسان "الدواء هو علاج الجسد بالكيماويات أو الأعشاب، ويعتمد العلاج بالتأمل على درجة الوعي لدى الفرد، فكلما ارتفعت درجة الوعي يزداد علما وفكرا وراحة، وحتى يصبح الإنسان سليما من الداخل يجب أن يبدأ بالتفكر ثم بعد ذلك تنتقل تموجات تفكره هذه إلى الخارج<br /> <br /> "وعليه فإن التأمل يبدأ من الداخل والعلاج من الخارج، والعقل والجسم يؤثر كل منهما على الآخر لذلك تجد أن التأمل والطب وجهان لعملة واحدة<br /> <br /> كيف نستطيع التأمل؟<br /> :وفي هذا السياق إلىك مجموعة من النقاط التي يجب القيام بها للبدء في مرحلة التأمل<br /> <br /> .قبل البدء بالجلسة التفريغ من المشاكل والأفكار السلبية .<br /> . الجلوس على الأرض ببساطة وتواضع .<br /> . الجلوس ساكنا في مكان ما حيث تتوفر فيه عناصر الطبيعة الخمسة من تراب وماء وشجر وهواء. .<br /> يجلس الشخص من دون كلام .<br /> يبدأ التنفس بشكل منتظم ولعدة دقائق حيث يصل إلى الاسترخاء التام .<br /> ابدأ بالنظر إلى نفسي من الداخل وأركز على ما أعاني منه من مشاكل أو أوجاع، فإذا كنت مثلا أعاني من التهابات في الكلى أتخيل ماء وصوت الماء وأتخيل كذلك أنني . اشرب ماء وأقوم بإدخاله على الكلى<br /> إذا كان يوجد عندي ألم في مكان معين بالجسم أقوم بإدخال الهواء إلى ذلك المكان، ثم نبدأ بتنظيف ذلك المكان من المرض .<br /> بعد ذلك نقوم بإدخال الأفكار الايجابية للجسد والروح واستمر بعملية التنفس بانتظام .<br /> <br /> كل عشر دقائق من التأمل أخذ قسط من الراحة، بعد فترة من الزمن قد تطول أو تقصر أبدأ التنفس لأجل المتعة والغذاء وإدخال الهواء إلى جميع خلايا الجسم .<br /> <br /> وتعود تمارين التأمل بالفائدة على روح الإنسان وجسده، وتتلخص الفوائد .<br /> ما يلي<br /> <br /> عملية أخذ الأكسجين تعمل على إفراز هرمونات مفيدة كالأنسولين والأدرينالين، وهذه الهرمونات تعمل على تقوية الذاكرة .<br /> يساعد على تحرير العقل والجسد من الضغوطات النفسية المسيطرة مثل القلق والتوتر اليومي والضغط الدائم والأرق.<br /> يعمل على تغذية الخلايا داخل الجسد وهو طريقة آمنة لعلاج المشاكل النفسية مثل الربو والصداع النصفي .<br /> الأكسجين الذي يؤخذ مع التأمل يشكل مادة مضادة للسرطان ومهمة في حفظ توازن كيمياء الجسم .<br /> يساعد التأمل على التخلص من الأفكار السلبية ويدخل الأفكار الايجابية .</span></span></span></b></div>

"التأمل" علاج للروح والجسد معا ويشفي الكثير من الأمراض

  الممارسات التأمليه عند مروجي فلسفة و ممارسات الطاقة هي استمداد الطاقه الكونية المنتشرة في الكون إلي أجسادنا عن طريق جلسات تأملية بأفعال ...

مزيد من المعلومات »

3 تمارين هامة للمرأة الحامل لتسهيل الولادة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" 3 تمارين هامة للمرأة الحامل لتسهيل الولادة" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/95/0/500x282o/218.jpg?q=1" title=" 3 تمارين هامة للمرأة الحامل لتسهيل الولادة" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">تحتاج المرأة الحامل إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل؛ وذلك لفتح الحوض مما يسهل عملية الوﻻدة، ولكن يرجع ذلك بعد استشارة الطبيب المتابع للحمل، حتى ﻻتتعرض الحامل لأى مشاكل في هذه الفترة.<br /><br />و تقول الدكتورة سمر ممدوح، استشاري العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة، إن "هناك ثلاثة تمارين مهمة يجب أن تمارسهم الحامل خلال الشهر التاسع من الحمل.<br /><br />التمرين الأول، الاستلقاء على الأرض مع فرد الذراعين وفتح الساقين، ويتم أخذ نفس عميق مع حبسه وإخراجه ببطء، ويتم فرد الجسم بالكامل حتى تحصل الحامل على الشعور بالاسترخاء.<br /><br />التمرين الثانى، يتم الجلوس على الأرض في وضعية "التربيع"، ثم يتم الانحناء إلى الأمام ببطء مع الحرص على فرد الظهر، وذلك لتقوية عضلات الحوض والبطن.<br /><br />التمرين الثالث، يتم الانحناء على الأرض بواسطة اليدين والركبتين، ثم ثنى القدمين بالتبادل، مع أخذ نفس عميق وإخراجه ببطء، ويتم عمل هذا التمرين ثلاث مرات يوميًّا، مع الاسترخاء بين كل مرة وأخري".</span></b></div>

3 تمارين هامة للمرأة الحامل لتسهيل الولادة

  تحتاج المرأة الحامل إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل؛ وذلك لفتح الحوض مما يسهل عملية الوﻻدة، ولكن يرجع ذل...

مزيد من المعلومات »

10 تمارين واوضاع "اليوجا".. احرصي عليها قبل "الولادة"

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;">مع اقتراب الولادة تصاب كثيرًا من السيدات بالخوف من الآلام أو من صعوبة الولادة، ولكن هناك العديد من الوسائل التي تساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية، وأهمها المشي منذ بداية الشهر التاسع على الأقل ساعة في اليوم، إلى أن تحين لحظة الولادة.</span></b><br /><br /><b><span style="font-size: small;">ويؤكد مدرب اليوجا الهندي أن هناك العديد من أوضاع وتمارين اليوجا الخاصة بالحامل، والتي تساعدها على الولادة بأمان وسهولة، وتمنحها الاسترخاء والسكينة.</span></b><br /><br /><span style="color: blue;"><b><span style="font-size: small;">1. وضع الجبل </span></b><br /><b><span style="font-size: small;">وهو أن تقفي مستقيمة ويداكِ بجانبك شامخة كالجبل، وهو يحقق راحة البال مع القوة، ويخلصك من الشعور بالقلق إلى حد كبير. </span></b></span><br /><br /><b><span style="font-size: small;"><img alt="وهو أن تقفي مستقيمة ويداكِ بجانبك شامخة كالجبل، وهو يحقق راحة البال مع القوة، ويخلصك من الشعور بالقلق إلى حد كبير." class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/669.jpg" title="وضع الجبل " /> </span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span style="color: red;">2. وضع المحارب <br />فإنه يتطلب مد الساقين والذراعين، وهو يحسن القدرة على التحمل ويعزز التركيز، كما يخفف أي إحساس بالثقل في الرقبة ويخلصك من ارتفاع ضغط الدم.</span></span></b><br /><b><span style="font-size: small;"><img alt="فإنه يتطلب مد الساقين والذراعين، وهو يحسن القدرة على التحمل ويعزز التركيز، كما يخفف أي إحساس بالثقل في الرقبة ويخلصك من ارتفاع ضغط الدم." class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/670.jpg" title="وضع المحارب" /> </span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span style="color: magenta;">3. وضع المثلث </span><span style="color: magenta;"><br />وهو يمارس في نهاية كل جلسة لليوجا، وهو يساعدك على الاسترخاء وتنظيم التنفس. </span></span></b><img alt="وهو يمارس في نهاية كل جلسة لليوجا، وهو يساعدك على الاسترخاء وتنظيم التنفس. " class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/671.jpg" title="وضع المثلث " /><br /><b><span style="font-size: small;"><span style="color: #38761d;">4. وضع البطل </span><span style="color: #38761d;"><br />وهو يقوم على وضعية الجلوس مع امتداد الكاحل، وتعزيز تقوس القدم وهو يحسن أوضاع الجسم كلها، للتهيئة للولادة. </span></span></b><br /><b><span style="font-size: small;"><span style="color: #38761d;"> </span></span></b><img alt="وهو يقوم على وضعية الجلوس مع امتداد الكاحل، وتعزيز تقوس القدم وهو يحسن أوضاع الجسم كلها، للتهيئة للولادة." class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/672.jpg" title="وضع البطل " /><br /><span style="color: #990000;"><b><span style="font-size: small;">5. وضع الامتداد الجانبي <br />ويشمل الوقوف، والميل بالجسم جانبا، على خط واحد، وهذا الوضع يجعل الطاقة تمتد لجسمك كاملا. </span></b></span><br /><b><span style="font-size: small;"><img alt="ويشمل الوقوف، والميل بالجسم جانبا، على خط واحد، وهذا الوضع يجعل الطاقة تمتد لجسمك كاملا. " class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/673.jpg" title="وضع الامتداد الجانبي " /> </span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span style="color: #073763;">6. وضع القط </span><span style="color: #073763;"><br />أنه يبني تنسيق حركات الجسم والتنفس، ويهيئ الجسم للاستعداد للولادة.</span></span></b><br /><b><span style="font-size: small;"><img alt="أنه يبني تنسيق حركات الجسم والتنفس، ويهيئ الجسم للاستعداد للولادة." class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/674.jpg" title="وضع القط " /> </span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span style="color: #741b47;">7. وضع الأسماك </span><span style="color: #741b47;"><br />أنه يخفف من تصلب عضلات الكتف والرقبة، كما يعمل على تحسين مرونة العمود الفقري. </span></span></b><br /><b><span style="font-size: small;"><img alt="أنه يخفف من تصلب عضلات الكتف والرقبة، كما يعمل على تحسين مرونة العمود الفقري." class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/675.jpg" title="وضع الأسماك" /> </span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span style="color: #783f04;">8. وضع التلاحم الملفوف </span><span style="color: #783f04;"><br />وهو جيد لعضلات البطن والعمود الفقري، ولكن هذا الوضع يتطلب وجود مدرب اليوجا، حتى تؤدينه بشكل سليم، ولا تؤذي عضلاتك.</span></span></b><br /><b><span style="font-size: small;"><img alt="وهو جيد لعضلات البطن والعمود الفقري، ولكن هذا الوضع يتطلب وجود مدرب اليوجا، حتى تؤدينه بشكل سليم، ولا تؤذي عضلاتك." class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/676.jpg" title="وضع التلاحم الملفوف" /> </span></b></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #e06666;"><b><span style="font-size: small;">9. وضع الشجرة <br />هذا الوضع مفيد لكل من الكاحلين والفخذ والظهر، وهو يساعد في تحسين التركيز والتوازن العام. </span></b></span><br /><b><span style="font-size: small;"><img alt="هذا الوضع مفيد لكل من الكاحلين والفخذ والظهر، وهو يساعد في تحسين التركيز والتوازن العام. " class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/677.jpg" title=" وضع الشجرة " /> </span></b></div><div style="text-align: center;"><span style="color: purple;"><b><span style="font-size: small;">10. وضع الجثة <br />وهو أفضل وضع للاسترخاء، حيث الاستلقاء على ظهرك مع فرد الساقين والذراعين، ولتثبتي عليه نحو 45 درجة، مع الحفاظ على عيون مغلقة وتنفس عميق.</span></b></span></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt="وهو أفضل وضع للاسترخاء، حيث الاستلقاء على ظهرك مع فرد الساقين والذراعين، ولتثبتي عليه نحو 45 درجة، مع الحفاظ على عيون مغلقة وتنفس عميق." class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/678.jpg" title=" وضع الجثة" /></div></div>

10 تمارين واوضاع "اليوجا".. احرصي عليها قبل "الولادة"

مع اقتراب الولادة تصاب كثيرًا من السيدات بالخوف من الآلام أو من صعوبة الولادة، ولكن هناك العديد من الوسائل التي تساعد على تسهيل عملية الولا...

مزيد من المعلومات »

اقضي على التوتر والقلق بالتنفس العميق

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b> </b><img alt=" اقضي على التوتر والقلق بالتنفس العميق" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/90/8/500x282o/581.jpg?q=1" title=" اقضي على التوتر والقلق بالتنفس العميق" width="500" /></div><b>يعاني الكثير من الأشخاص بالإصابة بالتوتر والقلق نتيجة لضغوط الحياة والمشاكل اليومية، فمع بداية أسبوع جديد يقدم خبير التنمية البشرية أحمد حمدي، نصائح للتخلص من هذا الشعور السيئ عن طريق التنفس.<br /><br />ويقول أحمد حمدي، إن التنفس بشكل جيد ومنظم يعمل على التقليل من التوتر ويقلل ضغط الدم، بالإضافة إلى زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية للإنسان، وذلك عن طريق الانتظام في عمل تمرينات التنفس بشكل سليم، فيفضل أن يبدأ الفرد يومه بعمل تمرين التنفس للاستعداد أي ضغوط أو توتر قد يتعرض له خلال اليوم.<br /><br /> فعند الاستيقاظ من النوم يقوم الإنسان باستنشاق الهواء بعمق عن طريق الأنف مع إبقاء الفم مغلقا وحبس النفس لبضع ثوان قم إخراجه ببطء، فعذا يساعد الرئتين على توصيل الأكسجين إلى الدم بشكل أفضل والذي يؤدي إلى استرخاء الأعصاب والحد من الشعور بالتوتر والقلق، ويقضل تكرار هذا التمرين لمدة تتراوح بين 4 و6 مرات خلال اليوم أو عند الشعور بالتوتر.</b></div>

اقضي على التوتر والقلق بالتنفس العميق

  يعاني الكثير من الأشخاص بالإصابة بالتوتر والقلق نتيجة لضغوط الحياة والمشاكل اليومية، فمع بداية أسبوع جديد يقدم خبير التنمية البشرية أحمد...

مزيد من المعلومات »

اليوغا قد تفيد في تنظيم ضربات القلب

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <br /><div class="ImgArticle"> <b><img alt="" class="news-section-img" height="480" id="article_img" src="http://images.alarabiya.net/92/20/436x328_92430_263820.jpg" title="" width="640" /> </b></div><div class="ImgArticle"><b> يقال إن الفوائد الصحية لليوغا لا تحصى ولا تعد من علاج التوتر إلى خفض الدهون إلى شحذ النظام المناعي، والآن جاءت دراسة أمريكية جديدة لتقول إنها قد تفيد من<br />يعانون من عدم انتظام ضربات القلب.</b><b><br />وتقول الرابطة الأمريكية للقلب إن نحو 7.2 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من حالة ارتجاف أذيني التي يرتعش فيها الجزء العلوي من القلب بشكل فوضوي بدلاً من حدوث انقباضات طبيعية، مما يزيد من خطر التعرض إلى أزمات قلبية.</b><b><br />وقال باحثون نشرت دراستهم في دورية الكلية الأمريكية لطب القلب إنه على الرغم من أن مرضى هذه الحالة يعالجون بأدوية للسيطرة على نبضات القلب، إلا أنها لا تفلح مع الجميع.</b><b><br />وقال الباحثون بقيادة دهانونجايا لاكيردي من المركز الطبي لجامعة كنساس في كنساس سيتي إن دور اليوغا يمكن أن يأتي في هذه المرحلة.</b><b><br />وشملت الدراسة 49 شخصاً عانوا من الارتجاف الأذيني لخمس سنوات في المتوسط. وتابعت الدراسة حالتهم المرضية طوال ثلاثة أشهر.</b><b><br />وفي المرحلة الثانية من الدراسة، شاركت نفس المجموعة في دروس لليوغا مرتين أسبوعياً على الأقل لمدة ثلاثة أشهر أخرى مع نفس المتابعة لحالتهم الصحية، وكانوا جميعاً طوال فترة الدراسة يعالجون بأدوية مرض الارتجاف الأذيني.</b><b><br />وانخفض عدد المرات التي شكوا فيها من الارتجاف الأذيني والتي أكدتها أجهزة مراقبة القلب من نحو أربع مرات خلال الأشهر الثلاثة الأولى إلى مرتين فقط بعد فترة ممارستهم لليوغا. </b><b><br />كما انخفض معدل ضربات القلب من 67 في الدقيقة في بداية الدراسة إلى ما بين 61 و62 ضربة في الدقيقة في فترة ما بعد ممارسة اليوغا.</b><b><br />وانخفضت قياسات القلق من 34 في المتوسط في مقياس من 20 - 80 إلى 25 بعد ممارسة اليوغا لمدة ثلاثة أشهر. كما تحسن الاكتئاب والحالة الذهنية العامة أيضاً.</b></div></div>

اليوغا قد تفيد في تنظيم ضربات القلب

   يقال إن الفوائد الصحية لليوغا لا تحصى ولا تعد من علاج التوتر إلى خفض الدهون...

مزيد من المعلومات »