تمرين التنفس للتغذية الذاتية

العديد من الأشخاص لا يقومون بالتنفس بالشكل الصحيح، فقد أثر نظام الحياة السريعة على أسلوب التنفس العميق والصحيح. يغفل الكثيرون حقيقة تأثير التنفس العميق على العديد من الجوانب الصحية. فقد يؤثر أسلوب التنفس على ألام واضطرابات المعدة، ويمكن تجربة أداء تمرينات التنفس العميق لمن يعانون من الاضطرابات المعدية، وسوف تلاحظون نتيجة مذهلة للتخلص من الألم بشكل سريع.

كيفية أداء تمرينات التنفس العميق
تمرينات التنفس العميق هي تمرينات سهلة جدا يمكن القيام بها في أي مكان، فمن الممكن أداؤها في مكان العمل أو أثناء مشاهدة التلفاز. ما عليك إلا التأكد من استقامة العمود الفقري واتخاذ الوضع الصحيح للجسم. ثم نقوم فيما بعد بأخذ نفس عميق مع العد حتى 6، مع الزفير ببطء بشكل يستغرق وقتا أطول من الزفير العادي. ثم تكرر تلك الخطوات 10 مرات على الأقل. وللشعور بالاسترخاء أثناء أداء تمرينات التنفس العميق، يمكن الجلوس في مكان منعزل مع إغلاق العينين. ويفضل ممارسة تلك التمرينات في وقت مبكر من الصباح في الهواء الطلق مع تكرار نفس الخطوات مرة أخرى. ومن المعروف أن تلك التدريبات تساعد على تصفية الذهن والتخلص من التوتر.

إليك الفوائد الصحية المختلفة للتنفس العميق

1- لتحسين وظائف الجهاز التنفسي
تساعد تمرينات التنفس العميق على تهدئة اضطرابات الجهاز التنفسي كالربو، التهاب الشعب الهوائية، وألام الصدر.

2- لتحسين أداء الجهاز الهضمي
تعمل تمرينات التنفس العميق أيضًا على تسهيل وظائف الجهاز الهضمي والتخلص من مشكلاته كالإمساك والتخلص من اضطرابات المعدة والأمعاء.

3- زيادة مناعة الجسم
تعمل زيادة الأكسجين في الجسم على تحسين عملية تدفق الدم داخل الجسم، مما يساعد على التخلص من السموم خارج الجسم وزيادة المناعة.

4- تنظيم الدورة الدموية
يعمل التنفس العميق على زيادة نسبة الأكسجين الذي يصل للقلب، مما يزيد من تدفق الدم لباقي أعضاء الجسم.

5- تهدئة الجهاز العصبي
يمكن التخلص من القلق والتوتر بممارسة تمرينات التنفس العميق.

6- للتخلص من تشنجات العضلات
يساعد التنفس ببطء على الحركة ببطء مما يزيد من مرونة وتقوية المفاصل والتخلص من تشنجات وألام العضلات.

7- زيادة التركيز
يمكن تحسين القدرات الذهنية كزيادة التركيز، القدرة على التعلم وسرعة اتخاذ القرار من خلال تحسين عملية التنفس.

8- للتخلص من التجاعيد
أثبتت الدراسات الحديثة أن التنفس العميق يكافح أثار الشيخوخة، حيث يعمل على راحة أعصاب الوجه. لذلك، فقد اعتبره الكثيرون علاجًا فعالًا للتخلص من تجاعيد البشرة.

9- لعلاج التوتر والاكتئاب
التنفس العميق يساعد على استرخاء الجسم، مما يعمل على التخلص من المشاعر السلبية كالتوتر والإكتئاب. حيث يساعد التنفس العميق على إفراز الإندورفين، وهي مادة طبيعية للتخلص من الألام وتساعد على النوم بشكل أفضل.

تمرين التنفس للتغذية الذاتية :

بعد اتباع الخطوات التحضيرية كما في السابق

1- اختيار الوضعية الصحية للتمرين : وذلك إما بالجلوس عادي ، جلوس التربع الحر ، جلسة التربع برجل واحدة ، وضعية الرقود ، وضعية الرقود على أحد الجانبين ، وضعية الوقوف

يؤخذ تمرين التنفس مع الحجز ليناسب التغذية الذاتية بأحد الطريقتين :

شهيق ـ حجز ـ زفير ـ شهيق ( وهكذا ) أو

شهيق ـ زفير ـ إيقاف ـ شهيق ( وهكذا ) بحيث تكون حركة التنفس عميقة وطويلة ومتوازنة وعديمة الصوت ويكون التنفس ببطأ ، الحركة المتوازنة ضرورية جداً مع الإصغاء بالأذن للصمت لهذه الحركات ، ثم توجيه التنفس لنقطة دان تيان ( تحت السرة 1 أنش ) بشكل هادئ وبطيء بحيث يكون التنفس مستمراً من البطن وليس من الصدر وذلك لتحريك الحجاب الحاجز الذي من خلاله يمكن للطاقة الحيوية أن تصل لنقطة التوازن المركزية تحت السرة ، مع المحافظة على ليونة أسفل البطن أثناء تمرين التنفس والشعور بها دون إفراط بحيث يتم تفادي التوتر ، وتركيز الفكر على نقطة دان تيان هو للتخلص من جميع حالات الشرود لتحقيق هدوء الدماغ ، وكلما ازداد هدوء الدماغ يقترب الشفاء للمريض ، وخلال التمرين يجب ممارسة تركيز الفكر مع العناية بالتنفس الطبيعي اللطيف المستقر والمريح ، وهذا يتم بالإصرار والمثابرة مع حجز التنفس وتوقفه عند التركيز على نقطة دان تيان بشكل وهمي مع المراقبة للتوازن والتأمل من خلال حركة استنشاق الهواء أثناء مروره بالخياشيم بلطف للوصول لمرحلة التنفس الهادئ الذي معه يصبح الفكر صافياً ومستقراً ، ولا سبيل للسيطرة على السر العميق الكامن فينا إلا بالممارسة الواعية ، كذلك يجب التنبه لنهاية التمرين ، بحيث لا يتم الخروج منه دون ممارسة حركات التدليك حول السرة ( كما في السابق )

الأمراض المناسبة مع هذه التمارين هي :

التهاب البنكرياس ، التهاب الكبد المزمن ، التهاب المعدة والقرحة ، والاثني عشر ، هبوط المعدة ، سوء الهضم ، التهاب المرارة المزمن ، الالتهابات المعوية المزمنة ، الزائدة الدودية ، القولون ، الكبد الشحمي ، الإمساك المتكرر ، وفي حالات سرطان المعدة والأمعاء والغدة الثديية ، يمن أن تعتبر هذه التمارين كعلاج مساعد .

الحالات التي لا ينصح علاجها بهذه التمارين هي :

السل الرئوي مع وجود فجوات في الرئتين ، توسع الشعب الرئوية ، الانتفاخ الرئوي ، حيث أن حجز النفس الخاطئ قد يؤدي لنزيف شديد بسبب تهتك الأوعية الدموية داخل الفجوات والشعب ، القرحة المعدية مع النزيف الخفيف أو الشديد

الحالات المحظور علاجها بهذه التمارين هي :

ضغط الدم العالي ، مرض القلب بضغط عالي ، مرض القلب الرئوي وتصلب الشرايين التاجية ، روماتيزم القلب ، اضطرابات النبض ، الرجفان الليفي لأذين القلب ، انقباض القلب قبل الأوان ، انسداد جهاز التوصيل في القلب ، حيث تكون النتيجة ضارة لمثل هذه الحالات .


اعداد أ: نزار محمد شديد

الشاكرات