وهذا هو السبب في أنه من الضروري أن نعوض أولا بأول ما نفقده من مياه، خاصة في الشهر الكريم، ومع الارتفاع في درجات الحرارة الذي نشهده هذه الأيام، وذلك لأن الجفاف يمكن أن يسبب آثارا جانبية كثيرة ومزعجة مثل الإمساك، والصداع، والدوخة، والتعب وجفاف الجلد.
ويؤكد دكتور فوزي الشوبكي أستاذ التغذية أن أجسامنا تحتاج الماء بشكل خاص، عن بقية السوائل لأنه لا يحتوي على أي نسبة سكريات، حيث إن شرب الكثير من المشروبات الرمضانية والمشروبات الأخرى يملأ المعدة ويؤخر عملية الهضم.
ويضيف دكتور فوزي أن الماء يلعب دورا هاما في فقدان الوزن، ومساعدة الجسم على التخلص من السموم وتقليل الشعور بالجوع.
ويشير دكتور فوزي أن الطعام الذي تأكله يلعب دورا رئيسيا في السيطرة على عطشك أثناء الصيام، لذلك إذا أردنا تجنب العطش خلال ساعات صيام رمضان في هذه الأيام التي ترتفع فيها درجة حرارة الجو لابد أن نتبع التعليمات التالية:
شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم، إذا كنت ستواجه حرارة الشمس المباشرة لأنك ستفقد المزيد من السوائل، لذلك تأكد من شرب المزيد من المياه.
تجنب الأطباق الحارة والتوابل لأنها تزيد العطش.
لا تضف الكثير من الملح إلى السلطات والأطباق الأخرى، أيضا تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل السمك المملح والمخللات لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء.
أكل الفواكه والخضروات الطازجة لأنها غنية بالماء والألياف، فإنها تبقى في الأمعاء لفترة طويلة وتقلل الإحساس بالعطش.
شرب عصائر الفواكه الطازجة بدلا من العصائر المحلاة.
لا تحاول شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أو تناولها كثيرا خلال وجبة الطعام، حيث إن هذا يسبب في فقدها أيضا دفعة واحدة عن طريق البول، وبدلا من ذلك اشرب الماء تدريجيا بين الوجبتين.
إرسال تعليق Blogger Facebook