ثلاثية الاستمتاع بنوم هادئ وعميق

 

يؤكد الأطباء أن عدد ساعات النوم الكافية للبالغين تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات ليلا، ولكن كثيرا ما نعاني من الأرق، وعدم انتظام النوم، الأمر الذي ينعكس على الصحة والتركيز بشكل عام.

ويؤكد دكتورة جوي باور، أستاذ التغذية، أن هناك ثلاث حيل يمكن اللجوء إليها للاستمتاع بالنوم الهادئ العميق.


الحليب الدافئ

يحتوي الحليب على مادة التربتوفان، والذي ينتج السيروتونين، وهي مادة كيميائية تفرز في الدماغ لتشجع الجسم على النعاس، ويفضل تناول الحليب ساخنا، حتى يزيد من الشعور بالاسترخاء والهدوء، مما يساعد بشكل أكبر على النوم الهادئ.


تجنب تناول وجبة في وقت متأخر

تناول عشاء ثقيل قبل النوم مباشرة يسبب العديد من المشاكل، كحرقة المعدة والغازات، مما لا يسمح لك بالنوم الجدي، بل أحيانا يتسبب في عدم القدرة على النوم، والشعور بالثقل.

لذلك يفضل تناول وجبة العشاء على الأقل قبل النوم بـ 3 ساعات، على أن تكون وجبة خفيفة ومتوازنة، وخالية من الدهون أو السكريات، التي تتحول لدهون، وتصيب بالأرق.


الميلاتونين

واحدة من الخيارات الأكثر فاعلية للاستمتاع بنوم هادئ هو مساعدة الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ.
ويفضل تناول المكسرات والكرز والحمص والحبوب.

النوم الصحي