النوم أقل من 6 ساعات يصيب بالتهاب القولون

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="النوم أقل من 6 ساعات" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/129/5/500x282o/326.jpg?q=1" title=" النوم أقل من 6 ساعات يصيب بالتهاب القولون" width="500" /></div> ربطت دراسة أمريكية حديثة أجريت بأحد مستشفيات ولاية ماساتشوستس، ونشر نتائجها موقع "ميديكال نيوز توداى"، بين عدد ساعات النوم والتهاب القولون، مشيرة إلى أن قلة أو زيادة ساعات النوم يمكن أن تتسبب في الإصابة بالتهاب القولون التقرحى.<br /> <br /> وأظهرت الدراسة أن النوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات يوميًا من الممكن أن يزيد الإصابة بالتهاب القولون التقرحى، مشيرة إلى أن النوم الصحي يجب ألا يقل عن 7 ساعات ولا يزيد على 8 ساعات.<br /> <br /> وتحرت الدراسة عن سلوكيات النوم لدى مرضى التهاب القولون التقرحى، والذين يترددون على المستشفى منذ العام 1989، وحللت البيانات العلاقة السابقة بين النوم والإصابة بالمرض.</div>

النوم أقل من 6 ساعات يصيب بالتهاب القولون

ربطت دراسة أمريكية حديثة أجريت بأحد مستشفيات ولاية ماساتشوستس، ونشر نتائجها موقع "ميديكال نيوز توداى"، بين عدد ساعات النوم والت...

مزيد من المعلومات »

4 طرق تمكنك من علاج نفسك وأنت نائم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt=" 4 طرق تمكنك من علاج نفسك وأنت نائم" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/113/2/500x282o/447.jpg" title=" 4 طرق تمكنك من علاج نفسك وأنت نائم" width="500" /></div> <b>يقضى الإنسان ثلث عمره وهو نائم في أحضان الأحلام لساعات طويلة يوميا، فالراحة ضرورية لصحة الإنسان وتساعده بشكل كبير على التمثيل الغذائى للجسم وتجديد الخلايا، والجديد هو استخدام النوم كعلاج لبعض الحالات المرضية.</b><br /> <b><br /></b> <b>الدكتور سيد مختار، استشارى العظام والعمود الفقرى، يقول إن النوم يمكن أن يكون علاجا لأغلب الأمراض، فعدد كبير من العمليات الفسيولوجية في الجسم تتم أثناء فترة النوم، ولذلك يمكن استخدام ساعات الراحة لعلاج بعض المشاكل فقط باستخدام وضعيات معينه أثناء النوم.</b><br /> <b><br /></b> <b>فوضعية النقاهة مثلا، والتي تشبه نوم الشخص في سرير المستشفى أي بوضعية الطوارئ الطبية تعالج آلام الرقبة والغضاريف العنقية كما تحد من آثار ارتجاع المريء وتساعد في عملية الهضم.</b><br /> <b><br /></b> <b>إلا أن هذه الوضعية للأسف تزيد من تجاعيد الوجه وتجعله أكثر عمقا خصوصا تلك المسماه بتجاعيد الابتسامة.</b><br /> <b><br /></b> <b>وأشار الدكتور سيد مختار إلى أن وضعية الظهر وهى استلقاء النائم على ظهره فهى مفيده في حالات التهاب المفاصل لأنها توزع الوزن بالتساوى على جميع انحاء الجسم ولكنها تضر بمرضى الربو والشخير والقلب.</b><br /> <b><br /></b> <b>وأضاف أن وضعية النوم على البطن تفيد أيضا الأشخاص الذين يعانون الشخير وتضر بالأسنان والذراعين، فالنوم على البطن يحد من الشخير لأن عضلات الحلق لا تتدلى إلى الخلف.</b><br /> <b><br /></b> <b>وأخيرا وضعية الجنين وهي انحناء الجسم إلى الداخل مثل الجنين في بطن أمه وهي مفيدة لمنطقة أسفل الظهر ولكنها تضر بالعنق والرأس.</b></div>

4 طرق تمكنك من علاج نفسك وأنت نائم

يقضى الإنسان ثلث عمره وهو نائم في أحضان الأحلام لساعات طويلة يوميا، فالراحة ضرورية لصحة الإنسان وتساعده بشكل كبير على التمثيل الغذائى للج...

مزيد من المعلومات »

تعرف على وظائف الساعة البيولوجية في جسمك

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt=" الساعة البيولوجية" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/111/7/500x282o/540.jpg?q=1" title=" تعرف على وظائف الساعة البيولوجية في جسمك " width="500" /></div> <b>في جسم كل منا منبه قوى لا يوجد كثير يعرفون عنه شيئا، فنسمع كثيرا عن الساعة البيولوجية لجسم الإنسان ولكن لا أحد يعرف عنها شيئا رغم أن المولى عزوجل خلقها لنشعر بالزمن وتحدد أوقات نومنا واستيقاظنا ثم تنبه الإنسان أن حان وقت تناول الطعام وليلا ونهارا تعمل على تهيأة أجسادنا على التأقلم مع حرارة أو برودة الجو.</b><br /> <b><br /></b> <b>يقول الدكتور "حامد السيد" إخصائى المناعة، إن لكل إنسان مايعرف بالساعة البيولوجية وهى موجودة في كل خلية من خلايا الجسم لتنظم للإنسان مسار يومه وليله فتعمل بقول المولى وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا وتوصل العلماء من خلال دراساتهم إلى أن مكان الساعة البيولوجية في جسم الإنسان يقع فيما يعرف باسم النواة فوق التصالبية، والتي تقع فوق نقطة التقاء العصبين البصريين في قاع الجمجمة.</b><br /> <b><br /></b> <b>ويستكمل السيد، وهناك علاقة وثيقة بين الأرق وبين عدم تنظيم الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، حيث إن الإنسان الذي تعود بشكل كبير على النوم لعدد أقل من ست ساعات يوميا وعمل على قلب مواعيد نومه إلى النهار بدلا من الليل سيجد خللا كبيرا في ساعته البيولوجية والتي هي ميزان لكل شيء بجسمه وليس التوقيت فقط. </b><br /> <b><br /></b> <b>لذا ينصح الطبيب المصابين بالأرق بالنوم من ثماني إلى عشر ساعات لمدة ثلاثة أشهر متتالية، وذلك لإعادة توازن إلى أجسامهم مما يساعد على الصفاء الذهني والراحة النفسية.</b><br /> <b><br /></b> <b>ويضيف، عليك أخذ حمام دافئ قبل التوجه للنوم وشرب كوب من الحليب، صفى ذهنك تماما من كل شيء وحاولى ألا تركزى على مواعيد وأعمال قادمة حتى يتسنى لك النوم بهدوء وحاولى عدم تناول الطعام تماما قبل النوم حتى لا تصبح المعدة ثقيلة فتصيبك بنوم قلق. </b><br /> <b><br /></b> <b>وأخيرا حاولى ضبط ساعتك البيولوجية ومعرفة أن الليل والنهار كل منها له وظيفته التي خلق لها.</b></div>

تعرف على وظائف الساعة البيولوجية في جسمك

في جسم كل منا منبه قوى لا يوجد كثير يعرفون عنه شيئا، فنسمع كثيرا عن الساعة البيولوجية لجسم الإنسان ولكن لا أحد يعرف عنها شيئا رغم أن المو...

مزيد من المعلومات »

دراسة: النوم مبكرا يساعد على إنقاص الوزن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt=" دراسة: النوم مبكرا يساعد على إنقاص الوزن " class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/110/9/500x282o/637.jpg" title=" دراسة: النوم مبكرا يساعد على إنقاص الوزن " width="500" /></div> <b>أظهرت دراسة حديثة في جامعة ستانفورد بكاليفورنيا أجريت على 1000 شخص من أعمار مختلفة أن النوم مبكرا يساعد على إنقاص الوزن وخسارة سعرات حرارية كبيرة من الجسم بعكس السهر الذي يدفع إلى زيادة الوزن وأمراض السمنة. </b><br /> <b><br /></b> <b>أكد الدكتور مايكل فيكتور، إخصائى علاج السمنة والنحافة أن النوم لساعات كافيه بانتظام يعمل على تنظيم هرمونات الجسم الخاصة بالجوع والشبع فالسهر يزيد من مستوى هرمون الجوع، ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم.</b><br /> <b><br /></b> <b>وأضاف الدكتور مايكل أن الذين ينامون 5 ساعات أو أقل ليلًا بشكل ثابت، يرتفع لديهم هرمون الجوع جريلين، بينما ينخفض هرمون الشبع ليبتين مقارنة بأولئك الذين ناموا 8 ساعات ليلًا.. حيث يميل الساهرون إلى تناول الأطعمة السكرية على حساب الفواكه والخضار أو مستحضرات الألبان. وقد يفسر ذلك حاجة الدماغ إلى طاقة سكر الجلوكوز السريعة والتي يفقدها خلال السهر. </b></div>

دراسة: النوم مبكرا يساعد على إنقاص الوزن

أظهرت دراسة حديثة في جامعة ستانفورد بكاليفورنيا أجريت على 1000 شخص من أعمار مختلفة أن النوم مبكرا يساعد على إنقاص الوزن وخسارة سعرات حرار...

مزيد من المعلومات »

نصائح تضمن لك نومًا سريعًا

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b><img alt=" نصائح تضمن لك نومًا سريعًا " height="300" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/143889.jpg" title=" نصائح تضمن لك نومًا سريعًا " width="550" /></b></div> <b>يتطلب من البالغين النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلا يوميا، وهذا لكي يعمل الإنسان بشكل صحيح على مدار اليوم، ولكن هناك ليال كثيرة جدا تجد فيها النوم بصعوبة، مما يؤثر دائما على نشاطك وقدرتك على العمل في اليوم التالي.</b><br /> <b><br /></b> <b>ولكن هناك بعض النصائح التي لو حاولت إتباعها بشكل مستمر ستخلد أسرع للنوم:</b><br /> <b><br /></b> <b>-ممارسة الرياضة بشكل منتظم يعمل على تحسين عملية النوم، فالجسم من خلال الرياضة يقوم بضخ الدم بكمية أكبر من 3 إلى 4 مرات طوال الأسبوع، وعادة ما تكون هذه التدريبات قبل النوم بحوالي 4 ساعات.</b><br /> <b><br /></b> <b>-وجبة ما قبل النوم هناك وجبات يأكلها الإنسان وتساعده على حرق الدهون، بالتالي هناك وجبات أيضا يأكلها وتساعده على النعاس، فالمزيج بين الكربوهيدرات والبروتين الخفيف يساعد الإنسان على النعاس لو أخذ الشخص هذه الوجبة قبلها بـ30 دقيقة، فمثلا قطعة من الخبز مع قطعة جبن أبيض قليلة الدسم.</b><br /> <b><br /></b> <b>-الإمتناع عن الكافيين هناك وقت مهم خلال اليوم يجب التوقف عن تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين، فعلى الأقل إمتنع عن تناول الكافيين قبل النوم بثماني ساعات، لأنه يستمر في الدم لهذه المدة، بالتالي هي وسيلة مهمة جدا لمواجهة أثار النوم، فلديك بديل لقهوة بعد الظهر وهو المشي على سبيل المثال.</b><br /> <b><br /></b> <b>-التخلص من التوتر الإجهاد يخلق القلق والتوتر، وهناك طرق كثيرة جدا للتخلص من القلق وهي المكوث في حمام ساخن قبل الدخول في النوم، فالحمام الدافيء يرفع من درجة حرارة الجسم وبعدها يعمل على هدوء الجسم والذي يعمل على إفراز هرمون الميلاتونين لزيادة الهدوء.</b><br /> <b><br /></b> <b>-غرفة باردة طريقة أخرى للنوم السريع وهي النوم في غرفة باردة، فإنخفاض درجة حرارة الجسم تساعد الجسم على النوم، فالبرودة أفضل عندما يتعلق الأمر بالنوم.</b><br /> <b><br /></b> <b>-عادات النوم من المهم أن يكون لديك عادات في الإستيقاظ والنوم، حاول في البداية تحديد وقت للإستيقاظ والنوم كل يوم وخصوصا خلال الإسبوع.</b></div>

نصائح تضمن لك نومًا سريعًا

يتطلب من البالغين النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلا يوميا، وهذا لكي يعمل الإنسان بشكل صحيح على مدار اليوم، ولكن هناك ليال كثيرة جدا تجد فيها ال...

مزيد من المعلومات »

10 نصائح لتقاوم النعاس والتعب أثناء العمل

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt=" 10 نصائح لتقاوم النعاس والتعب أثناء العمل" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/105/3/500x282o/235.jpg?q=1" title=" 10 نصائح لتقاوم النعاس والتعب أثناء العمل" width="500" /></div> <b>إذا كنت تشعر بالنعاس والتعب أثناء أوقات العمل لعدم حصولك على القدر الكاف من ساعات النوم ليلًا، إليك هذه النصائح لتتمكن من البقاء مستيقظًا وتنهي المهام المكلف بها لإنجازها.</b><br /> <b>1 - ضوء الشمس</b><br /> <b>يعزز ضوء الشمس من حالتك المزاجية بصورة طبيعية، سريعة وفعالة لأنه يمدك بفيتامين D ويحيمك من تغيرات المزاج الموسمية ويساعدك أيضًا على البقاء مستيقظًا عندما تشعر بالنعاس.</b><br /> <b>فقط قوم بفتح ستائر المكتب واسمح لضوء الشمس بالدخول.</b><br /> <b>2 - شرب المزيد من الماء</b><br /> <b>إذا كان جسدك غير مرطبًا بالشكل الكافي، بالتأكيد ستشعر بالتعب الشديد. وعلى الرغم من ضرورة شرب كمية كافية من الماء كل يوم، فأنت بحاجة لشرب المزيد عندما تشعر بالنوم أو التعب.</b><br /> <b>3. تناول الطعام الصحيح</b><br /> <b>لا تتخطي وجبة الإفطار وتأكد من أن غداءك لا يحتوي على الأطعمة الدهنية. وجرب تناول وجبات صغيرة خلال اليوم غنية بالبروتين وتنجنب القهوة ومشروبات الطاقة.</b><br /> <b>4- التمشية</b><br /> <b>الجلوس لن يساعدك على الحفاظ على نشاطك. لذلك عندما تشعر بالنوم، اخرج وتمشى حتى إذا كنت مكلفا بالعديد من المهام. وإذا كان عملك يمنعك من الخروج، قم بإعداد مشروب أو اذهب لمكتب زميلك قليلًا.</b><br /> <b>5 - خذ نفس عميق</b><br /> <b>طريقة تنفسك تساعدك على البقاء مستيقظًا. لذلك ابدأ بالتنفس عبر أنفك واسحب بطنك إلى الحجاب الحاجز وحاول أن تفعل ذلك سريعًا. يمكنك أن تقوم بذلك وقت استراحتك.</b><br /> <b>6 - اسمتع إلى موسيقى سريعة</b><br /> <b>الاستماع إلى موسيقى سريعة تجعلك تحرك بعض أعضاء جسمك كالقدمين وبالتالي ستتمكن من تجديد نشاطك. تجنب الاستماع عن موسيقى الاسترخاء كالموسيقى الكلاسيكية.</b><br /> <b>7 -جدد نشاطك كل 30 دقيقة</b><br /> <b>قضاء اليوم بأكمله أمام الكمبيوتر أو التلفاز يشعرك بالتعب والنعاس. ولكي تظل مستيقظًا، انهض من مكانك وقم بفرد رجليك كل 30 دقيقة لكي تحافظ على نشاطك طول اليوم.</b><br /> <b>8 - الهواء النقي</b><br /> <b>إذا كنت بمكتب العمل، افتح الشبابيك أو اخرج أثناء استراحتك.</b><br /> <b>9 - الاستحمام</b><br /> <b>إذا كنت تعمل من المنزل وتشعر بحاجتك للاستيقاظ، استحم. وإذا كنت بالعمل اغسل وجهك بماء بارد لتشعر بالتركيز والانتباه.</b><br /> <b>10 - خذ قيلولة</b><br /> <b>بإمكان القيلولة مساعدتك حتى إذا كانت 10-15 دقيقة فقط. ولكن هذه النصيحة لا تجدي مع الجميع فهناك بعد الأشخاص يشعرون بالنعاس أكثر بعد هذه القيلولة القصيرة. </b></div>

10 نصائح لتقاوم النعاس والتعب أثناء العمل

إذا كنت تشعر بالنعاس والتعب أثناء أوقات العمل لعدم حصولك على القدر الكاف من ساعات النوم ليلًا، إليك هذه النصائح لتتمكن من البقاء مستيقظًا...

مزيد من المعلومات »

4 خطوات تساعدك على ضبط ساعتك البيولوجية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h3 style="text-align: center;"> <img alt=" التوقيت الصيفى" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/101/4/500x282o/557.jpg?q=1" title=" 4 خطوات تساعدك على ضبط ساعتك البيولوجية " width="500" /></h3> <h3 style="text-align: right;"> مع بدء تطبيق التوقيت الصيفى يشعر الإنسان بحالة من الاكتئاب لا يدرى سببها..يعقبها اضطراب نفسى وقلق وتستمر تلك الحالة لفترة إلى أن تعاود الساعة البيولوجية ضبط نفسها وحول تفاصيلها وتأثيرها على الصحة النفسية والبدنية أكد عدد من العلماء أن الساعة البيولوجية لجسم الإنسان والتي تسيطر على عدد كبير من الوظائف البيولوجية مثل دورة الاستيقاظ والنوم ودرجة حرارة الجسم والضغط الشريانى وإيقاع القلب وإنتاج الهرمونات والشهية والقدرات الإدراكية والمزاج الشخصي والجهاز المناعي وانقسام الخلايا ورسم الحمض النووى وأن وجود خلل أو اضطراب من أصل الحمض النووى، ووجود خلل أو اضطراب من أصل جينى أو بيئي يظهر الارتباط بينه وبين عدد من الأمراض ويزيد من خطورة أمراض القلب والسرطان وهذه الساعة هي عبارة عن آلة تحدث تذبذبا أو اضطراب جزئي على عشرات من الجينات والذي يكون مستوى نشاطها متأرجحا خلال الـ24 ساعة.<br />وأوضح الباحثون أن انتظام الساعة البيولوجية يعتمد على اثنين من الجينات هما "بروكراى" اللذين يقومان بإنتاج البروتينات وهذه الساعة تعمل خلال 24 ساعة (ما بين 23 ساعة ونصف و24 ساعة) وهى التي ترتبط بنومهم المبكر عندما تصل الساعة إلى 20 درجة ويستيقظون في الرابعة صباحا وعلى عكس من ذلك الذين يكون لديهم ساعة بطيئة (بين 24 ساعة و24 ساعة ونصف) فلإن هؤلاء ينامون متأخرا ويستيقظون الساعة الثانية عشر ظهرا وهؤلاء يعانون من اضطراب في نظام حياتهم.<br />وهذه الساعة مرتبطة بضوء النهار وفي نهاية اليوم فإن الساعة الداخلية تنشط إفراز هرمون الميلاتونين وهرمون الكورتيسول اللذين يساعدان على النوم مبكرا.<br />وهذه الساعة مرتبطة بضوء النهار وتؤثر على أنسجة القلب والرئة والكبد وشبكية العين والأمعاء والعضلات وتتزايد خطورة التعرض لمرض السكر مع التغيرات التي تطرأ على ثلاثة جينات مرتبطة بالساعة البيولوجية وترتفع نسبة الأشخاص الذين لديهم نسبة ضعيفة من هرمون الميلاتونين لمرض السكر لأن طبيعة النوم تزيد من خطورة السكر والبدانة وأمراض القلب.<br />كما أشارت تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن النساء اللاتى يعملن ليلا معرضات للإصابة بسرطان الثدي<br />وينصح العلماء بإتباع هذه الخطوات لضبط ساعتنا البيولوجية وهي أربع خطوات.<br />.أولا تحديد عدد الساعات التي يحتاجها الجسم للراحة وهى مابين 5 إلى 10 ساعات بشرط أن يأخذ الجسم قسطا كافيا من الراحة ومحاولة التعود على هذا العدد من الساعات.<br />الخطوة الثانية: أن نقوم بإطفاء كل مصابيح الضوء في فترة نومنا.<br />الخطوة الثاثة: نحاول أن نوصل لساعتنا البيولوجية الوقت الذي نريد الاستيقاظ فيه من خلال التخيل البصرى للساعة والتركيز على وقت الاستيقاظ.<br />الخطوة الرابعة: تعريض الجسم للضوء فور الاستقياظ لتشغيل الساعة البيولوجية وذلك لتعارض تلك الخلايا للضوء يحفزها للعمل من جديد وبتكرار تلك الخطوات يمكننا تحفيز وضبط الساعة البيولوجية من جديد وحماية أنفسنا من التعرض للضغوط العصبية والقلق والتوتر والكثير من الأمراض التي قد تصيب الجسم.</h3> </div>

4 خطوات تساعدك على ضبط ساعتك البيولوجية

مع بدء تطبيق التوقيت الصيفى يشعر الإنسان بحالة من الاكتئاب لا يدرى سببها..يعقبها اضطراب نفسى وقلق وتستمر تلك الحالة لفترة إلى أن تعاود ا...

مزيد من المعلومات »

اضطراب الساعة البيولوجية يزيد من خطورة أمراض القلب والسرطان

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h2 style="text-align: center;"> <img alt=" اضطراب الساعة البيولوجية يزيد من خطورة أمراض القلب والسرطان" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/100/2/500x282o/266.jpg?q=1" title=" اضطراب الساعة البيولوجية يزيد من خطورة أمراض القلب والسرطان" width="500" /></h2> <h2 style="text-align: right;"> <span style="font-size: small;">اكتشف فريق من الباحثين اليابانيين في معهد العلوم اليابانية «ريكن بران» أن الساعة البيولوجية لجسم الإنسان والتي تسيطر على عدد كبير من الوظائف البيولوجية: مثل «دورة الاستيقاظ والنوم، درجة حرارة الجسم، الضغط الشريانى، إيقاع القلب، إنتاج الهرمونات والشهية والقدرات الإدراكية والمزاج الشخصي، الجهاز المناعي، انقسام الخلايا ورسم الحمض النووي»، وأن وجود خلل أو اضطراب من أصل الحمض النووي، ووجود خلل أو اضطراب من أصل جيني أو بيئي، يظهر الارتباط بينه وبين عدد من الأمراض ويزيد من خطورة أمراض القلب والسرطان، وهذه الساعة هي عبارة عن آلة تحدث تذبذب أو اضطراب جزئي على عشرات من الجينات والذي يكون مستوى نشاطها متأرجح خلال 24 ساعة.</span></h2> <br /> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: small;">وأوضح الباحثون أن انتظام هذه الساعة البيولوجية يعتمد على اثنين من الجينات هما «بروكراي» اللذان يقومان بإنتاج البروتينات وهذه الساعة تعمل خلال 24 ساعة «ما بين 23 ساعة ونصف و24 ساعة»، وهى التي ترتبط بنومهم المبكر عندما تصل الساعة إلى 20 درجة، ويستيقظون في الرابعة صباحا وعلى عكس من ذلك الذين يكون لديهم ساعة بطيئة «بين 24 ساعة و24 ساعة ونصف»؛ لإن هؤلاء ينامون متأخرا ويستيقظون الساعة الثانية عشر ظهرا وهؤلاء يعانون من اضطراب في نظام حياتهم.</span></h3> <br /> <h2 style="text-align: right;"> <span style="font-size: small;">وهذه الساعة مرتبطة بضوء النهار وفي نهاية اليوم فإن الساعة الداخلية تنشط إفراز هرمون الميلاتونين وهرمون الكورتيسول اللذين يساعدان على النوم مبكرا.</span></h2> <br /> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: small;">وهذه الساعة مرتبطة بضوء النهار وتؤثر على أنسجة القلب والرئة والكبد وشبكية العين والأمعاء والعضلات، وتتزايد خطورة التعرض لمرض السكر مع التغيرات التي تطرأ على ثلاثة جينات مرتبطة بالساعة البيولوجية، وترتفع نسبة الأشخاص الذين لديهم نسبة ضعيفة من هرمون الميلاتونين لمرض السكر، لأن طبيعة النوم تزيد من خطورة السكر والبدانة وأمراض القلب.</span></h3> <br /> <h2 style="text-align: right;"> <span style="font-size: small;">كما أشارت تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن النساء اللاتي يعملن ليلا معرضات للإصابة بسرطان الثدي، وساعدت معرفة أخطار الساعة البيولوجية في الجسم إلى التوصل لعلاج يعتمد على التعرض للضوء الطبيعي بجرعات وساعات محددة.</span></h2> </div>

اضطراب الساعة البيولوجية يزيد من خطورة أمراض القلب والسرطان

اكتشف فريق من الباحثين اليابانيين في معهد العلوم اليابانية «ريكن بران» أن الساعة البيولوجية لجسم الإنسان والتي تسيطر على عدد كبير من الو...

مزيد من المعلومات »

«الرياضة والنوم والتخيل» معادلة ثلاثية للمرأة لإنقاص الوزن الزائد

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" «الرياضة والنوم والتخيل» معادلة ثلاثية للمرأة لإنقاص الوزن الزائد" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/93/4/500x282o/389.jpg?q=1" title=" «الرياضة والنوم والتخيل» معادلة ثلاثية للمرأة لإنقاص الوزن الزائد" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">إنقاص الوزن الزائد وإذابة الدهون والتمتع بالجسم الرشيق هو الهدف الأساسي الذي باتت تبحث المرأة عنه، حتى تتمتع بالمظهر المميز والطلة الجذابة، التي لاتتحقق إلا بارتداء كل ماهو جديد في عالم الموضة والأزياء. <br /><br />الدكتورة نهاد حلمي، استشاري أمراض السمنة والنحافة، تؤكد أن هناك طرقا حديثة تساهم في إنقاص الوزن بدون تعب أو إرهاق.<br /><br />وفي كتابها «أسرار الرجيم من الألف إلى الياء»، توضح «نهاد»، ثلاثة طرق مميزة تساهم في إنقاص الوزن إذا ما تم اتباع نظام غذائي متوزان وعدم تناول الوجبات الدسمة قبل التوجه إلى النوم وهي: «ممارسة تمارين جسدية ثلاث مرات في الأسبوع، حيث أن ممارسة تمارين الضغط والاندفاع للأمام وتمارين القرفصاء (بمعدل 30 ثانية لكل تمرين) سيساعدك في بناء كتلة العضلات والمحافظة عليها، فكلما زادت قوة العضلات، زادت المواد الأيضية وبهذا ستتمكنين من حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل يومي».<br /><br />وأضافت استشاري أمراض السمنة والنحافة، أن الخلود للنوم في غضون 30 دقيقة مبكرًا عما هو معتاد والاستيقاظ بعد 30 دقيقة من الموعد المحدد يساعد في اختيار أفضل الأطعمة، حسبما توصلت إليه بعض الأبحاث، كما أنه عندما تأخذين قسطا كافيا من الراحة، فسوف تقل احتمالية تعرضك لتناول أطعمة خفيفة وسريعة بسب الإرهاق أو الضغط».<br /><br />وتابعت «تخيلي دائما أنك نحيفة فعندما تشعرين أن قوة إرادتك ضعيفة، استحضري في ذهنك صورة خيالية لنفسك وأنت نحيفة الجسد، إذ إن دافع التخيل يجعلك تواصلين التركيز على هدفك لإنقاص الوزن كما أنه يذكرك بأن هذه الأهداف ممكنة التحقيق بدون صعوبة».</span></b></div>

«الرياضة والنوم والتخيل» معادلة ثلاثية للمرأة لإنقاص الوزن الزائد

  إنقاص الوزن الزائد وإذابة الدهون والتمتع بالجسم الرشيق هو الهدف الأساسي الذي باتت تبحث المرأة عنه، حتى تتمتع بالمظهر المميز والطلة الجذاب...

مزيد من المعلومات »

ثلاثية الاستمتاع بنوم هادئ وعميق

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" ثلاثية الاستمتاع بنوم هادئ وعميق" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/92/9/500x282o/522.jpg?q=1" title=" ثلاثية الاستمتاع بنوم هادئ وعميق" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">يؤكد الأطباء أن عدد ساعات النوم الكافية للبالغين تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات ليلا، ولكن كثيرا ما نعاني من الأرق، وعدم انتظام النوم، الأمر الذي ينعكس على الصحة والتركيز بشكل عام. <br /><br />ويؤكد دكتورة جوي باور، أستاذ التغذية، أن هناك ثلاث حيل يمكن اللجوء إليها للاستمتاع بالنوم الهادئ العميق.<br /><br /><br />الحليب الدافئ <br /><br />يحتوي الحليب على مادة التربتوفان، والذي ينتج السيروتونين، وهي مادة كيميائية تفرز في الدماغ لتشجع الجسم على النعاس، ويفضل تناول الحليب ساخنا، حتى يزيد من الشعور بالاسترخاء والهدوء، مما يساعد بشكل أكبر على النوم الهادئ.<br /><br /><br />تجنب تناول وجبة في وقت متأخر <br /><br />تناول عشاء ثقيل قبل النوم مباشرة يسبب العديد من المشاكل، كحرقة المعدة والغازات، مما لا يسمح لك بالنوم الجدي، بل أحيانا يتسبب في عدم القدرة على النوم، والشعور بالثقل.<br /><br />لذلك يفضل تناول وجبة العشاء على الأقل قبل النوم بـ 3 ساعات، على أن تكون وجبة خفيفة ومتوازنة، وخالية من الدهون أو السكريات، التي تتحول لدهون، وتصيب بالأرق.<br /><br /><br />الميلاتونين<br /><br />واحدة من الخيارات الأكثر فاعلية للاستمتاع بنوم هادئ هو مساعدة الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ. <br />ويفضل تناول المكسرات والكرز والحمص والحبوب.</span></b></div>

ثلاثية الاستمتاع بنوم هادئ وعميق

  يؤكد الأطباء أن عدد ساعات النوم الكافية للبالغين تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات ليلا، ولكن كثيرا ما نعاني من الأرق، وعدم انتظام النوم، الأمر ا...

مزيد من المعلومات »

قاوم الأرق وعدل "مزاجك" بالأطعمة الطبيعية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="show-parags" id="start"><div class="ni-content"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><a href="http://greenzoneregypt.blogspot.com/" target="_blank"><img alt=" قاوم الأرق وعدل "مزاجك" بالأطعمة الطبيعية" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/88/1/500x282o/31.jpg?q=1" title=" قاوم الأرق وعدل "مزاجك" بالأطعمة الطبيعية" width="500" /></a></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;">لا يسلم كل منا بالمرور بالعديد من المشكلات التي تسبب له الأرق، لكن برغم كل الظروف علينا بإلقاء هذه الأمور خلف ظهرنا ومقاومة هذا الشعور حتى لا يدوم طويلا.</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;">الدكتور على الدجوي، أستاذ الطب البديل، يؤكد أنه يمكنك أن تقاومي هذا الشعور والأحاسيس بالأطعمة الطبيعية فالموز والزبادي يقاوم الأرق، وباستطاعتك أن تعدلي مزاجك بشرب الماء،‏ وتتغلبي على الخمول والإحباط بأكل الأسماك والطيور، وأن تقللي من نرفزتك وقلقك بتناول عسل النحل‏.‏ </span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;">وفي كتابه "تكنولوجيا العلاج العشبي الحديث" يؤكد أن الاهتمام بزيادة تناول الأطعمة التي يحتوي على الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم لمن يعانون من الاضطرابات العصبية وحالات الرعب والفزع لأن هذه العناصر تقل في حالات القلق والضغوط النفسية وهي توجد في الموز والبروكلي والأرز الغامق‏،‏ والأسماك‏،‏ والخميرة والأفوكادو والزبادي ومنتجات الصويا والفواكه المجففة،وعسل النحل فهى مهدئات طبيعية للحالة العصبية للإنسان ‏‏</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;">أما في حالات الأرق التي قد يعاني منها البعض، فإن تناول الأغذية الغنية بفيتامين ب 6 والنياسن والتريبتوفان يساعد على النوم والاسترخاء وتوجد في الموز والزبادي واللبن والتونة، أما علاج الإحباط والخمول الذي قد ينتاب البعض فينصح الدجوي بتناول الأغذية الغنية بالبروتينات والدهون الأساسية‏،‏ بالإضافة إلى أغذية غنية بحامض الفوليك مثل السلامون والأسماك بصفة عامة وتناول الطيور وعلي رأسها الدجاج والرومي‏،‏ والألبان المجففة الخالية من الدسم والأجبان والبيض وأيضا المكسرات‏.‏</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;">وعند الإصابة بالتوتر "فعليك تناول <a href="http://greenzoneregypt.blogspot.com/" target="_blank">كوب</a> من <a href="http:///" target="_blank">اللبن</a> قليل الدسم، وملعقتين كبيرتين منالمكسرات، فكلاهما غني بمادتي الليسين والأرجينين، اللتين تكافحان التوتر العالي في الجسم وتهدئان الأعصاب، كما يجب تجنب تناول المشروبات الغازية، فهي تسبب الاكتئاب".</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;">وأضاف الدجوي لزيادة الطاقة تناول حفنة من الزبيب فهو غني بالبوتاسيوم الذي يستخدمه الجسم لتحويل السكر إلى طاقة، وتعد المكسرات من المصادر القوية بالمغنيسيوم، الذي يعزز عملية الأيض ويحسن من وظيفة الأعصاب والعضلات، فانخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم، يجعل الجسم يفرز حامض اللبنيك بكمية كبيرة، وبالتالي تميل العضلات إلى التعب والإرهاق.</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;">ولتنشيط الدماغ والذاكرة، تناول التوت أو العنب فهما من الأغذية الغنية بمواد مضادة للأكسدة، ويعملان على حماية خلايا الدماغ من التلف الراديكالي، مما يسهم في الحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;">وأخيرا لتحسين "المزاج"، تناول الشوكولاتة الداكنة، فهي تعطي الجسم نشوة عالية من السعادة، ومزاجا جيدا وقوة حركية، شريطة أن يكون فيها ما لايقل عن 70 % من الكاوكاو.</span></b></div></div></div></div></div>

قاوم الأرق وعدل "مزاجك" بالأطعمة الطبيعية

  لا يسلم كل منا بالمرور بالعديد من المشكلات التي تسبب له الأرق، لكن برغم كل الظروف علينا بإلقاء هذه الأمور خلف ظهرنا ومقاومة هذا الشعور ح...

مزيد من المعلومات »

الطريقة الصحيحة لنوم "الرضيع" دون قلق

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="show-parags" id="start"> <div class="ni-content"> <div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span> </span></span></b><img alt=" الطريقة الصحيحة لنوم "الرضيع" دون قلق" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/90/1/500x282o/187.jpg?q=1" title=" الطريقة الصحيحة لنوم "الرضيع" دون قلق" width="500" /></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>التحكم في نوم الطفل الرضيع من أكثر الأمور التي تعاني منها الأمهات، ويرجع الاضطراب في نوم الطفل إلى العديد من الأسباب المختلفة التي يجب أن تكون الأم على دراية بها.</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>و يقول الدكتور خالد أشرف، أخصائي أطفال إن الطفل الرضيع يقضي أغلب وقته في النوم حيث ينام طوال الليل والنهار باستثناء فترات الرضاعة وذلك منذ مولده وحتى شهرين وبعد ذلك تبدأ عدد ساعات النوم تقل تدريجيًا، وﻻ يمكن تحديد عدد ساعات النوم لأنها تختلف من طفلل لآخر.</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>و يضيف الدكتور خالد، إن بعض الأطفال تعاني من اضطراب في النوم مما يسبب له النهوض مبكرًا مع البكاء المتواصل ويرجع ذلك لأسباب مختلفة مثل: التبول أو التبرز، الجوع، الإصابة بانسداد في الأنف، الشعور بمغص في المعدة أو الأمعاء، وبدء عملية التسنين، لذلك يجب أن تعلم الأم جيدا حالة رضيعها وتحاول حل المشكلة حتى ينعم بنوم هادئ، ويفضل أن ينام الطفل في الشهور الأولى من عمره على بطنه أو على إحدي جانبيه سواء كان الأيمن أو الأيسر وذلك لتجنب الشعور بالمغص أو ﻻبتلاع قيئه خلال النوم.</span></span></b></div></div></div></div>

الطريقة الصحيحة لنوم "الرضيع" دون قلق

  التحكم في نوم الطفل الرضيع من أكثر الأمور التي تعاني منها الأمهات، ويرجع الاضطراب في نوم الطفل إلى العديد من الأسباب المختلفة ا...

مزيد من المعلومات »

السير لمسافة 2 كيلومتر يوميا قد يكافح الأنسداد الرئوى أثناء النوم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="details_block" style="clear: both;"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" السير لمسافة 2 كيلومتر يوميا قد يكافح الأنسداد الرئوى أثناء النوم " height="300" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/108342_1388352679.jpg" title=" السير لمسافة 2 كيلومتر يوميا قد يكافح الأنسداد الرئوى أثناء النوم " width="550" /></div><b><span style="font-size: small;">كشف باحثون أن الانتظام فى ممارسة المشى لمسافة 2 كيلو متر على الأقل يوميا، يمكن أن يقلل من نوبات اضطراب التنفس الحادة والتى تعرف بالانسداد الرئوى المزمن التى تهدد حياة الإنسان.</span></b><br /> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div class="details_headline"></div><b><span style="font-size: small;"></span></b> <b><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 1.6em;">ووجد العلماء أن مرضى الأنسداد الرئوي المزمن الذين لايمارسون رياضة المشى المنتظم معرضون بمعدل الضعف للدخول للمستشفى لتلاقى العلاج بالمقارنة بأولئك الذى نجحوا فى الحفاظ على أعلى مستويات النشاط البدنى ، حيث تم التأكيد على أن المشى لمدة مابين 2 إلى 4 كيلو مترات يوميا يبعد شبح دخول المستشفى .</span></span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">وشددوا على أن المشى بصورة يومية يعمل على تحسين القدرة على ممارسة الرياضة لمرضى الأنسداد الرئوى المزمن، حيث أشار كريستوبال أستيبال أستاذ الأمراض الصدرية إلى أن النشاط البدنى من شأنه تحسين الصحة العامة للأنسان .<br />ويأتى ذلك فى الوقت الذى كشفت فيه الابحاث أن مرض الانسداد الرئوى المزمن يعد ثالث أسباب الوفيات فى الولايات المتحدة ، ليلقى نحو 134 ألف أمريكى حتفهم سنويا، وفقا لجمعية الرئة الامريكية .<br />ويعمل مرض الأنسداد الرئوى المزمن على إحداث عدد من التغيرات فى الجهاز التنفسى لتشمل انتفاخ الرئة وإلتهاب القصبة الهوئية المزمن .<br />ويعد التدخين هو عامل الخطر الأكثر شيوعا لهذه الحالة وخاصة بين المرضى الذين لديهم تاريخا مرضيا أوالتعرض للملوثات مثل استنشاق الدخان والمواد الكيميائية الضارة والغبار.</span></b></div>

السير لمسافة 2 كيلومتر يوميا قد يكافح الأنسداد الرئوى أثناء النوم

  كشف باحثون أن الانتظام فى ممارسة المشى لمسافة 2 كيلو متر على الأقل يوميا، يمكن أن يقلل من نوبات اضطراب التنفس الحادة والتى تعرف بالانسدا...

مزيد من المعلومات »

"أطعمة" تساعدك على "نوم هادئ "وعميق

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><b><span> </span></b></span><img alt=" "أطعمة" تساعدك على "نوم هادئ "وعميق" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/86/3/500x282o/482.jpg?q=1" title=" "أطعمة" تساعدك على "نوم هادئ "وعميق" width="500" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><span>يؤكد الأطباء أن عدد ساعات النوم الكافية لحصول الجسم على راحته لاستئناف نشاطه ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا، كما أن الحصول على هذا العدد من ساعات النوم ضروري للسيطرة على وزنك، وشحذ ذاكرتك. </span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><span>وتؤكد دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية أن ما تأكله، والطريقة التي نأكل بها يلعب دورًا كبيرًا في منحك القدرة على النوم الهادئ.</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><span>اللبن الدافئ </span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><span>تشير دكتورة تيفني إلى أن اللبن الدافئ يحتوي الحليب التربتوفان، والتي يستخدم جسمك لإنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تشجع على النوم. </span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><span>تجنب الأكل قبل الذهاب مباشرة إلى الفراش </span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><span>وتنصح دكتورة تيفني كذلك بعدم تناول وجبات ثقيلة في العشاء أو قبل النوم يمكن أن يجعلك تنام بشكل غير مريح، </span><span>كما أنه قد يجعلك تعاني من حرقة المعدة أو الغازات، الأمر الذي يجعل النوم صعبًا. </span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><span>وتوضح دكتورة تيفني أنه للحصول على نوم هادئ وعميق يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم على الأقل بـ 3 ساعات، </span><span>كذلك يفضل تناول وجبة تحت 400 سعرة حرارية، إذا كنت في حاجة للأكل في وقت متأخر من الليل.</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><span>الميلاتونين</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><span>وتؤكد دكتورة تيفني أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ، ستكون الأفضل في العشاء، خاصة وأن الأبحاث تؤكد أن الكثير من الناس الذين يعانون من مشاكل النوم تنخفض لديهم مستويات الميلاتونين.</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><span style="font-size: small;"><b>ويتواجد الميلاتونين في الحبوب والرقائق المقرمشة مثل الشوفان والكورن فليكس، كذلك في الكرز والجوز، كذلك في الكاكاو والزنجبيل.</b></span></div>

"أطعمة" تساعدك على "نوم هادئ "وعميق

  يؤكد الأطباء أن عدد ساعات النوم الكافية لحصول الجسم على راحته لاستئناف نشاطه ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا، كما أن الحصول على هذا العدد من...

مزيد من المعلومات »

نصائح لحصول طفلك على نوم هادئ

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b> </b><img alt="نصائح لحصول طفلك على نوم هادئ" src="http://img.youm7.com/images/NewsPics/large/s5201127101015.jpg" title="نصائح لحصول طفلك على نوم هادئ" /></div><b>يشعر الكثير من الأمهات بمشاكل ما قبل نوم أطفالها، فكثير من الأطفال يرفضون النوم مبكرا وقد يبقون جالسين دون رغبة منهم </b><br /><b>فى النوم، لذا يقدم الدكتور ياسر جميل استشارى الطب النفسى بعض النصائح تتمكن من خلالها الأمهات من المحافظة على نوم أطفالها.</b><b><br />تتمثل تلك النصائح فى المحافظة على وقت محدد لنوم الطفل وتعويده على هذا الأمر مع تدريبه على عدم اللعب ليلا، بل يمكنه اللعب قبل موعد نومه حتى يتمكن جسمه من التعود على هذا الأمر، مع منع المنبهات تماما ويفضل عدم اللجوء إليها لأن ذلك من شأنه أن يسهر الطفل ويجعله غير قادرا على النوم كما يفضل إعطائه بعض المشروبات التى من شأنها أن تهدأ أعصابه كالنعناع والينسون، فكل تلك مشروبات تمكنه من الهدوء قبل النوم، كما ينبغى على الأم تجنب تعويد الطفل على الجلوس أمام شاشة التليفزيون لفترات طويلة لأن ذلك من شأنه أن يولد بداخله عادة السهر. </b><b><br />ويوضح دكتور ياسر أنه على الأم تجنب الاحتكاك بالطفل قبل النوم والصراخ فى وجهه لأن ذلك من شأنه أن يخلق بداخله العنف وعدم الرغبة فى سماع الكلام كما يجب على الأم تعليم الطفل ممارسة بعض العادات قبل نومه حتى يتمكن من النوم الهادئ كالاستحمام بالماء الدافئ وقراءة قصة فهذا كله يهدئ أعصابه .</b></div>

نصائح لحصول طفلك على نوم هادئ

  يشعر الكثير من الأمهات بمشاكل ما قبل نوم أطفالها، فكثير من الأطفال يرفضون النوم مبكرا وقد يبقون جالسين دون رغبة منهم  فى النوم، لذا يقدم ...

مزيد من المعلومات »

النوم الجيد يحمي الرجل من «سرطان البروستاتا»

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="show-parags" id="start"> <div class="ni-content"> <div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span> </span></span></b><img alt=" النوم الجيد يحمي الرجل من «سرطان البروستاتا»" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/82/5/500x282o/207.jpg?q=1" title=" النوم الجيد يحمي الرجل من «سرطان البروستاتا»" width="500" /></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>يؤكد العلماء على أن النوم الجيد يحمي الرجال من الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 75 %. </span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>فتؤكد الأبحاث أن الرجال الذين ترتفع لديهم مستويات هرمون الميلاتونين تنخفض لديهم احتمالات تطور سرطان البروستاتا بنسبة 75 % مقارنة بالرجال الذين تنخفض لديهم مستوى هذا الهرمون.</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>وهرمون الميلاتونين مسئول عن تنظيم ساعتنا البيولوجية وتفرزه الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ، ويرتفع مستوى هذا الهرمون في المساء مسببا النعاس ويصل إلى أعلى مستوى في الساعة الثانية ليلا، ومن ثم يبدأ بالانخفاض ليصل إلى أدنى مستوى في الصباح.</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>لذلك فإن الرجال الذين ليست لديهم مواعيد ثابتة للنوم بسبب تغير وردية العمل مثلا أو بسبب الأرق الدائم يختل عمل "ساعتهم الداخلية" مما يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون الميلاتونين لديهم.</span></span></b></div></div></div></div>

النوم الجيد يحمي الرجل من «سرطان البروستاتا»

  يؤكد العلماء على أن النوم الجيد يحمي الرجال من الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 75 %.  فتؤكد الأبحاث أن الرجال الذين ترتفع لديهم م...

مزيد من المعلومات »

علماء يكتشفون الجين المتحكم في أنماط النوم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b> </b><img alt=" علماء يكتشفون الجين المتحكم في أنماط النوم " class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/79/9/500x282o/94.jpg?q=1" title=" علماء يكتشفون الجين المتحكم في أنماط النوم " width="500" /></div><b>نجح فريق من العلماء الأستراليين في إيجاد الجين المنظم لإيقاع الساعة البيولوجية ويتحكم في مستويات الدهون.<br /><br />ووجد العلماء بمعهد جارفان بمدينة "سيدنى "الأسترالية أنه عند تحديد هذا الجين، نجح فئران التجارب في فقدان الوزن الزائد وهو ما يشكل خطوة مهمة على طريق مكافحة البدانة والقضاء عليها.<br /><br />وأوضح العلماء أن الجين المكتشف يعمل على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وهو ما يمكن استغلاله في وقف تراكم الدهون وتطوير عقاقير جديدة مضادة للبدانة.<br /><br />وتوصل العلماء إلى أن النظام الجينى "نيوروبيبتيدى" يلعب دورا محوريا في تحديد كيفية تراكم وتكون الدهون بين فئران التجارب، في الوقت الذي يتصل فيه الناقل العصبى بين البشر مع أربعة مستقبلات معروفة على سطح خلايا المخ خاصة "واى -1 " و"واى -2" و"واى -4 " و"واى -5" التي تؤثر على النظام العصبى بالمخ المنظم للساعة البيولوجية.<br /><br />ولكن الفئران لديها مستقبلات إضافية "واى -7" تمتلك تأثيرا كبيرا على تكوين الدهون في الجسم ويتم إنتاج الجين في جزء من المخ والذي ينظم الساعة البيولوجية فضلا عن إنتاج هرمون النمو.</b></div>

علماء يكتشفون الجين المتحكم في أنماط النوم

  نجح فريق من العلماء الأستراليين في إيجاد الجين المنظم لإيقاع الساعة البيولوجية ويتحكم في مستويات الدهون. ووجد العلماء بمعهد جارفان بمدينة...

مزيد من المعلومات »

النوم الصحي.. كم مدته وما هو توقيته الأنسب؟

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b> </b><img alt=" النوم الصحي.. كم مدته وما هو توقيته الأنسب؟" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/78/2/500x282o/288.jpg?q=1" title=" النوم الصحي.. كم مدته وما هو توقيته الأنسب؟" width="500" /></div><b>تقول حكمة شعبية.. النوم قبل منتصف الليل أفضل من النوم بعده، لكن العلماء أثبتوا أن توقيت النوم الصحي ليس مهما بقدر أهمية عدد ساعات النوم العميقة، وهي الساعات الخمس الأولى من النوم، سواء قبل منتصف الليل أو بعده.<br /><br /> "النوم قبل منتصف الليل هو الأفضل للصحة".. يعود هذا القول الشعبي المأثور إلى زمن كان الناس فيه يذهبون إلى النوم بالتزامن مع الدجاج، أي قبل أن ينتصف الليل بعدة ساعات، إلا أن ذلك تغير منذ مدة طويلة، إذ اكتشف الباحثون مؤخرا أن مرحلة النوم العميق هي الأهم لنوم صحي وهادئ.<br /><br /> ما يعني أن الساعات الخمس الأولى من النوم هي الأكثر أهمية، سواء كانت قبل منتصف الليل أو بعده، إذ تكون مرحلة النوم العميق طويلة جدا في هذه الفترة وتتناوب مع مرحلة الأحلام التي يستعيد فيها الجسم والدماغ نشاطه ليقوم بمعالجة أحداث اليوم، وفي مرحلة النوم العميق تتوقف جميع وظائف الجسم عن عملها مما يساعد الدماغ والجسم على الاسترخاء.<br /><br /> أما عدد ساعات النوم المثالية، فيختلف من شخص لآخر، فالبعض يستعيد نشاطه بعد تسع ساعات من النوم بينما يكتفي آخرون بخمس ساعات، وبحسب الإحصائيات فإن عدد ساعات النوم المثالية هو سبع ساعات، وفي جميع الحالات فإن نوعية النوم أهم من مدته ومن توقيته قبل منتصف الليل أو بعده.</b></div>

النوم الصحي.. كم مدته وما هو توقيته الأنسب؟

  تقول حكمة شعبية.. النوم قبل منتصف الليل أفضل من النوم بعده، لكن العلماء أثبتوا أن توقيت النوم الصحي ليس مهما بقدر أهمية عدد ساعات النوم ا...

مزيد من المعلومات »