تعرفي على المشروبات الفعالة لانقاص الوزن

مشروبات فعالة لانقاص الوزن 

هل تعلم ان نصف ما نحصل على من السعرات الحرارية يأتي من المشروبات ، والغالبية منا عند التفكير في عمل الحمية يفكر ما الطعام الذي يجب تناوله، ولا يخطر ببالنه ما في المشروبات من سعرات حرارية يجب اخذها بعين الاعتبار، علينا ان نعرف ماذا نشرب !!  و لذلك فاختيار المشروب المناسب قد يؤثر على عملية حرق السعرات، والشهية ، و كذلك فانه ينقص من كمية السعرات التى تتناولها . 

1- الماء :

الماء يقلل مئات من اجمالى السعرات الحرارية المتناولة يومياً ؛ و لا يقف أثرها فى انقاص الوزن عند ذلك؛ بل أن تناول كوبين من الماء قبل الوجبه يساعد على الشعور بامتلاء المعدة سريعاً و بهذا لا يأكل المرء كثيراً . كما اثبتت الدراسات الحديثة ان تناول كميات كافية من الماء يوميا (على الاقل 8 اكواب يوميا ) له تأثير ايجابى على عملية الأيض او معدل الحرق. و يبدأ هذا التأثير بعد 10 دقائق من تناول الماء و يصل الى قمته بعد 30-40 دقيقة . كما أثبتت الدراسات أنه على مدار العام ، اذا استمر الفرد فى تناول لتر و نصف من الماء يوميا سوف يحرق الجسم 17,400 سعر حرارى اضافية، أى ما يقدر بخمس باوندات "2,5 كجم ".

4- عصائر الخضروات :

عصائر الخضروات تحتوى على نفس القيمة الغذائية لعصائر الفاكهة بنصف كمية السعرات الحرارية. حيث يحتوى كوب عصير الطماطم على 41 سعر حراري بينما يحتوى كوب عصير البرتقال على 122 سعر حرارى. كما أن عصائر الخضروات التى تحتوى على ألياف يساعد على الشعور بالشبع و تقليل الشعور بالجوع . 

6- الألبان قليلة الدسم :

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ضرورى و مفيد جداً للجسم ، و تساعد أيضاً على إنقاص الوزن .حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول كميات أكثر من الألبان يساعد فى إنقاص الوزن. و لكن يجب مراعاة أن تكون هذه المنتجات قليلة الدسم (كالزبادى قليلة الدسم) 

8- القهوة السوداء :

حيث أن القهوة السوداء لا تحتوى على سعرات عالية و غنية بمضادات الأكسدة مما يجعلها الأختيار الأمثل. ولكن يجب توخى الحذر واستشارة الطبيب إذا كان المرء يعانى من مشكلات الإرتجاع أو مشكلات بالمعدة. وأثبتت الدراسات أن تناول كميات معتدلة من القهوة (حوالى 3-4 أكواب يومياً) من الممكن أن يساعد على ضبط المزاج العام و يحسن مستوى التركيز، كما يقلل نسبة الإصابة بالنوع الثانى من الداء السكرى و أنواع مختلفة من السرطان  ولا يؤثر على الوزن.

10-  الشاى الاخضر :

الشاى الأخضر هو الإختيار الأمثل إذا كنت تسعى لإنقاص الوزن ؛ حيث انه لا يحتوى على سعرات حرارية كما أنه يحفز إنقاص الوزن . على الرغم من انه ليس واضح تماماً حتى الأن كيف يساعد الشاى الأخضر على إنقاص الوزن إلا أن الدراسات أكدت فعاليته .   حيث أن فائدته لا تستمر إلا لساعات قليلة ؛ لذا يجب تناوله على الأقل مرتين يومياً لضمان أقصى إستفادة منه ؛ كما يجب ألا يزيد مجموع ما يتناوله الفرد يومياً عن 5 أكواب .   

11-  الليمون بالزنجبيل و الشاى الأخضر :

قد يفضل البعض هذا الخليط لما له من فائدة غذائية و مذاق رائع ؛ كما أنه لا يحتوى على سعرات حرارية؛ مما يجعله خيار مناسب جداً لمن يرغبون بإنقاص الوزن. ولكن قد يكون الليمون اثر سلبى لدى مرضى ارتجاع المرئ و أمراض المعدة لذا يجب استشارة الطبيب أولاً . 

وفي الخاتمة :

 يجب على كل فرد أن يراعى جيداً ما يشربه و المحتوى الغذائى له لضمان أفضل مستوى من  دوام العافية  والصحه والهنا. 

المصدر كل يوم معلومة طبية بتصرف