7 نصائح للرجيم فعال وناجح

7 نصائح للرجيم فعال وناجح

بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد طيلة سنوات عديدة، قد يكون الرجيم محبطا وصعبا. كلما زادت عدد المحاولات الفاشلة لتخفيض الوزن، ازداد التوتر عند سماع كلمة «رجيم». لذلك، قبل ان تثبط عزيمتكم عليكم قراءة هذه النصائح التي من الممكن ان تساعدكم على القيام برجيم فعال والحصول على نتائج حقيقية.

1. لا تعتمدوا على قوة الارادة لوحدها:

ربما تكونون قد سمعتم، طوال حياتكم، ان حجر الاساس في عملية تخفيض الوزن هو قوة الارادة. هذا صحيح، قوة الارادة هي جزء مهم جدا في عملية تخفيض الوزن، ولكن يجب الامتناع عن تعليق كل الامال وإلقاء كل الاتهامات عليها. من السهل اتهام قوة الارادة بعدم القدرة على تخفيض الوزن، لكن قوة الارادة هي ليست المشترك الاساسي الوحيد من اجل رجيم فعال.

وظيفة قوة الارادة هي مساعدتكم على الصمود امام رغبتكم في تناول اطعمة قد تضر بالرجيم، مثل الشوكولاتة او الكعك. ولكن الاعتماد على قوة الارادة لوحدها لا يكفي. لكي تنجحوا في عدم التفكير بالاكل، انتم بحاجة، بالاضافة الى قوة الارادة، الى بيئة ملائمة، متفهمة وداعمة. اذا كنتم تعملون في وظيفة حتى ساعات متأخرة كل يوم وتسبب لكم التوتر، او في حال كانت علاقتكم الزوجية غير سعيدة، فإنه من المستحيل تقريبا عدم التفكير بالاكل، على الرغم من انكم تملكون قوة الارادة.

حاولوا تجنب عدم التفكير بالاكل بهوس شديد، يجب ان ينبع هذا من الادراك بأنه عند اكل شيء ممنوع، فإن هذا سيضر بالجهود التي بذلتموها. لا تمضوا يومكم بالتفكير بكلمة واحدة «ممنوع» وانما بـ»مسموح، ولكن...» وعندها ستفكرون في ما ستخسرونه.

2. ساعدوا انفسكم على النجاح:

لكي تسهلوا الامر على قوة ارادتكم، حاولوا مساعدتها عن طريق الامتناع عن شراء المغريات الغنية بالسعرات الحرارية في المنزل او مكان العمل. اذا بدأتم رجيما ولديكم اطعمة غير ملائمة له في البيت، تبرعوا بها للمحتاجين. لا تشتروا اي شيء لا تستطيعون الصمود امامه، وعندها فعندما تبدأون بالتفكير به ستقولون لانفسكم بشكل بسيط: «لا يوجد». كبديل لهذه الاطعمة، تستطيعون اقتناء منتوجات تساعدكم على تخفيض الوزن والمواظبة على رجيم فعال مثل الخضروات والمياه المعدنية، وعندما ترغبون في تناول وجبة خفيفة تستطيعون تناول هذه الوجبات الصحية.

3. استعينوا بالأصدقاء وافراد العائلة:

تظهر الدراسات أن دعم افراد العائلة والاصدقاء هو عنصر مهم جدا في كل رجيم فعال، وخاصة لدى النساء. قد يصبح الرجيم اسهل اذا حصلتم حتى على دعم شخص واحد فقط يؤمن بكم وبهدفكم، ويقف الى جانبكم عندما تحتاجون اليه. توجهوا الى اصدقائكم وعائلتكم للمساعدة، واطلبوا منهم ان يلحوا عليكم وان يتصلوا بكم عدة مرات في اليوم للاطمئنان عليكم.

حاولوا الالتقاء بالشخص الذي يدعمكم مرتين في الاسبوع، على الاقل، سواء من اجل محادثة جيدة او ممارسة رياضة مشتركة. ممارسة الرياضة مع شخص اخر اسهل واكثر امتاعا من فعل ذلك لوحدكم. كذلك يستطيع هذا الشخص تشجيعكم عندما تشعرون بأن قواكم قد خارت.

نصيحة اضافية هي الانضمام الى مجموعة تمارس الرياضة، كرة القدم او كرة السلة معا. عندما يكون لديكم التزام مع مجموعة معينة عدة مرات في الاسبوع، ستمتنعون عن تخييب ظنهم، وهذا يجبركم على حضور التمرين والمشاركة به.

4. ضعوا لأنفسكم أهدافاً واقعية:

اذا مر وقت طويل على رجيمكم الاخير، والان ستبدؤون رجيما جديدة، من المهم بدء التمارين وممارسة الرياضة بشكل تدريجي. من المهم ان لا تبدؤوا بممارسة الرياضة يوميا؛ لأن التمارين المكثفة بشكل كبير من الممكن ان تؤدي الى فقدان الرغبة والملل بسرعة. كذلك، قد تعانون من تقلصات في العضلات وعندئذ ستمنعكم هذه الالام من ممارسة الرياضة لعدة ايام.

لذلك، من المهم وضع اهداف واضحة وواقعية منذ الايام الاولى للرجيم. ضعوا لأنفسكم قائمة اهداف. على سبيل المثال: تناول 5 خضروات في اليوم، تناول نصف مسل مرة واحدة في اليوم بين وجبة الفطور والغداء، ممارسة الرياضة 3 مرات في الاسبوع في ايام الاحد، الثلاثاء والجمعة وهكذا دواليك. من المحبذ طبعا وضع هذه القائمة بمساعدة اخصائية تغذية وطبيب.

5. تذكروا ان كل شيء نسبي

معظم الاشخاص يعلمون ان «وجبة» هي الكمية التي اعتادوا على رؤيتها في طبقهم. اي، كاس من البروكلي تحتوي على31 سعرة حرارية، بينما كاس من البوظة تحتوي على 300 سعرة حرارية. لذلك، فإن وحدة القياس «كاس» لا تحتوي على نفس كمية السعرات الحرارية في الحالتين، على الرغم من ان الـ»وجبة» متشابهة.

6. استخدموا خيالكم:

حاولوا تخيل انفسكم بعد نظام رجيم فعال، كيف سيظهر جسدكم، اي ملابس جديدة سوف تقتنون، اي تسريحة شعر جديدة سوف تختارون، كيف ستشعرون عندما تحصلون على اطراء من الاخرين. الخيال سوف يساعدكم ويحفزكم على المواظبة على الحمية. ولكن، لكي لا يؤثر فيكم الخيال بشكل عكسي ويؤدي الى احباطكم، حاولوا ان تكرروا لانفسكم عبارات ايجابية مثل «انا كامل، سليم وقوي»، «استطيع الاكتفاء بمكعب واحد من الشوكولاتة».

7. كونوا مستعدين للعمل الشاق

تغيير العادات في سن متأخرة هو من المهمات الشاقة والصعبة لاي شخص كان. ولكن احيانا عند النجاح في تغيير العادات من الممكن تحويل الحلم الى حقيقة. على كل شخص ايجاد الاسلوب الاكثر فعالية لديه لمحاولة تغيير عاداته، وبالاخص حول كل ما يتعلق بالتغذية. احد الاساليب التي يمكن ان ننصحكم بها هو ان تضعوا لانفسكم ملاحظات على اوراق صغيرة في كل مكان في البيت، على الثلاجة، على خزائن المطبخ، على شاشة الحاسوب، على المرآة في غرفة النوم وفي الحمام وفي اي مكان آخر. هذه الملاحظات ستتضمن اهدافكم الواقعية وكيف ترون انفسكم في المستقبل بعد رجيم فعال. من الممكن ايضا وضع بعض الإطراءات على المراة وتوثيق نجاحكم والاهداف التي تم الوصول اليها. بالنجاح.

«ويب طب»