أسباب زيادة الوزن في رمضان وكيفية التغلب عليها

 
يعاني الكثيرين من زيادة الوزن في رمضان وتتعدد الأسئلة حول أسباب السمنة.


وتقول الدكتورة سماح الشيمي أخصائية أمراض السمنة والنحافة، إن السمنة لها العديد من الأسباب في رمضان منها: نقص الاحتياجات من الطاقة نتيجة قلة الحركة والصيام وبالتالي فأي زيادة تؤدي في تناول الطعام تسبب زيادة الوزن وأحيانا السمنة، كما أن تناول الطعام دون المضغ الجيد والتهام كميات كبيرة من الطعام دون أن يشعر الإنسان تتسبب في زيادة الوزن.

وتشير الشيمي إلى أفضل الطرق لضبط الوزن في رمضان والتي تتمثل في:

أولا: أسلوب الإفطار:

1. ابدأ الوجبة بقدر يسير من البادئات ثم قم إلى الصلاة واستكمل وجبتك بعد مضى قدر من الوقت المستغرق في الصلاة.
2. اترك المائدة قبل الإحساس التام بالشبع.
3. تناول وجبة أخرى بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
4. أخّر وقت السحور وتناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد
ثانيا: مكونات الإفطار:
1. اختر الأطعمة منخفضة المحتوى من الطاقة وابتعد عن العصائر المركزة.
2. الاهتمام بالسلطة الخضراء والبدء بها ثم تناول الطعام الرئيسي بلا إفراط.
3. استخدم المشوي والمحمص بدلا من القلي والتسبيك.
4.تناول عصائر الفاكهة الطبيعية ولكن بدون سكر ويفضل الابتعاد عن العصائر المصنعة والمشروبات الغازية ويمكن استبدال بدائل السكر لكن في أضيق الحدود.
5. يمكن تنجنب العديد من العادات الخاطئة في رمضان عن طريق:
1. اتخاذ الصيام وسيلة لتحقيق العادات الجيدة مثل تقوية العزيمة في الكف عن أي سلوك غذائي أو عادة غذائية خاطئة وقضاء أوقات الفراغ في مزاولة أنشطة ذات طابع حركي مثل الصلاة والعبادات المختلفة والتخلص من زيادة المتناول من الطعام بين الوجبات وغيرها.
2. استحضار آداب الطعام الإسلامية مثل قول النبى (صلى الله عليه وسلم): " نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع " وغيرها من الآداب.

تغذية, صحة, طب