يرغب الجميع في الحصول على جسم مثالى مشدود، والتخلص من الوزن الزائد والذي يسبب العديد من المشاكل الصحية بالإضافة إلى المظهر غير اللائق؛ لذلك تقدم الدكتورة سمر ممدوح، استشاري العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة، بعض التمرينات المهمة للحصول على جسم رشيق في المنزل.
و تقول الدكتورة سمر، إن الحصول على جسم رشيق ومثالى يتطلب الكثير من الأمور مثل الاهتمام أوﻻ بنظام غذائى صحى ومفيد والابتعاد نهائيا عن الأطعمة الجاهزة والسريعة بالإضافة إلى شرب المياه بكمية كافية يوميا مما ﻻ يقل عن 8 أكواب، ثم ممارسة التمارين الرياضية.
و ممارسة التمارين هنا ليس بالضرورة الذهاب إلى النادي أو الصالات الرياضية ولكن يمكن عملها في المنزل مثل هذه التمارين.
جميع التمارين يفضل استخدام الأوزان الخفيفة وتكرار كل تمرين من 10 إلى 15 مرة.
التمرين الأول:
يتم الوقوف بطريقة مستقيمة مع حمل الأوزان وثني اليدين إلى أعلى بجانب الأكتاف، ثم رفعها بعد ذلك إلى أعلى.
التمرين الثانى:
يتم الوقوف في وضعية الركوع مع حمل الأوزان وتحريك اليدين إلى الأمام والخلف بطريقة تبادلية.
التمرين الثالث:
يتم الوقوف بطريقة مستقيمة مع حمل الأوزان وثني اليدين إلى أعلى بسيطا.
إرسال تعليق Blogger Facebook