كيف اشعر بالشبع 9 حيل ذكية للشعور بالشبع.
سيدتي، لا تخدعي نفسك فالإرادة وحدها لن تكفيك لحمية غذائية فعالة، حيث بينت الدراسات الحديثة أننا بحاجة إلى نوع من الذكاء، يمكننا التغلب على الجوع، والذي سوف يمكننا من خلاله بالالتزام بالحصة الغذائية التي يحتاجها جسمنا ويساعدنا في الحصول على حمية غذائية فعالة.
حيث حددت الدراسات 9 حيل رائعة تمكننا من تحقيق نتائج مدهشة، يسرنا ان نقدمها لكي.
الخدعة الاولى: امضغي، امضغي ثم امضغي أكثر!
حيث اكدت الدكتورة (داريا رزو) اخصائية التغذية ومؤلفة كتاب “فوديست” ان الدراسات قد بينت أن البطىء بتناول الطعام ومضغه بشكل جيداً ومتاني يؤدي لاستهلاك كميات أقل منه.الخدعة الثانية : طبق أحمر صغير
حيث ينصحك العلماء بالأطباق الحمراء عند تناولك للطعام، حيث اكدت دراسة إيطالية أن الأشخاص يتناولون كمية أقل من الطعام إذا قدم تناولوا بأطباق حمراء، بعكس تناوله بأطباق زرقاء أو بيضاء، وارجع العلماء أن السبب يكمن وراء ارتباط اللون الأحمر بالخطر، كما أكدت البحوث أيضاً أن استخدام الأطباق الصغيرة يساعد على الحد من الاستهلاك الطائش للطعام.
الخدعة الثالثة : غسول الفم.
وينصح بهذه الخدعة الدكتور (ستيفن غولو)، مؤلف كتاب “ثين كوماندمينتس” وهذه الطريقة رائعة للاشخاص الذين شعرون بالجوع بعد تناول الطعام بوقت قصير، بالاستعانة بغسول الفم، حيث يعمل هذا السائل على إيقاف براعم التذوق في الفم لفترة من الزمن، ما يساعد في ان يطفىء شعلة الجوع!
الخدعة الرابعة : الخضراوات
ننصحك سيدتي على أن لا تقل نسبة وجبتك من الخضراوات عن ربع الوجبة، حيث اكدت دراسة أجريت بولاية بنسلفينيا، ثم تقديم وجبات تحتوي على 25% منها على الخضروات، فبينت الدراسة أن هؤلاء الأشخاص قد استهلكوا 350 سعراً حرارياً أقل خلال يومهم عن أولئك الذين لم يتناولوها.
الخدعة الخامسة : احتضني الخل
حيث يعتبر حمض الخليك المجمع الرئيسي في الخل، ويؤدي إلى إبطاء سرعة إفراز النية المعدية التي يمكن أن تزيد مشاعر الشبع، كما أظهرت الأبحاث أن الخل يقلل من مستويات الغلوكوز وتخزين الدهون.. يمكنك إضافة بعض الخل على السلطة أو بضع ملاعق لحسائك، أو حتى تناول معلقة منه قبل الوجبات خلال اليوم.
الخدعة السادسة : البيض هو الحل
ننصحك سيدتي ان تجعلي البيض جزءاً أساسياً من نظامك الغذائي ، بالرغم من أن العلماء لم يستطيعوا حتى الآن تفسير السبب الرئيسي لفائدته، ولكن في مجال البحوث بجامعة كاليفورنيا، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون نظام حمية يتضمن البيض صباحاً، قد خسروا من أوزانهم اكثر من اولئك الذين لم يتضمنوه بحمياتهم.
الخدعة السابعة : لا تزيني طبق السلطة
حيث ينصحك أخصائي التغذية لورين سلايتن بعدم إضافة أكثر من شيء واحد لتزيين السلطة، زيني طبق السلطة باضافة الجوز أو الجبن أو الأفوكادو، بحيث تختاري في كل مرة ما يناسبك، ولكن لا تضعيها جميعها مرة واحدة، فكل هذه سعرات حرارية إضافية.
الخدعة الثامنة : سر المياه الغازية
الماء عنصر الحياة والذي يعتبر من أهم العناصر التي تحافظ على صحتك وجمالك، لكن ينصحك أخصائيو التغذية باستهلاك المياه الغازية أو المكربنة فهي تعمل على تسريع شعورك بالشبع أكثر من الماء العادي.
الخدعة التاسعة : الألياف الطبيعية
ننصحك بتناول الفاكهة التي تحتوي على الألياف، مثل الخوخ والتوت والابعتاد عن المحاليل الكيميائية، فالعناصر الطبيعية أكثر رفقاً بصحتك، كما أنها حيلة رائعة للشعور بالشبع بسرعة.
إرسال تعليق Blogger Facebook