هذا الخطوات البسيطة تجعلك تتخلص من انتفاخ البطن

التخلص من انتفاخ البطن بخطوات بسيطة

تعتبر مشكلة انتفاخ البطن من المشاكل الشائعة لدي الكثيرين من الناس بسبب نمط الحياة المتبع، من حيث طبيعة الغذاء وقلة الحركة المرتبطة بطبيعة الحياة الحالية، حيث تؤدي المشكلة  لللاحساس بوجود هواء داخل البطن، وهو احساس غير مريح، وفي خلال 6 نصائح سهلة يمكنك تنفيذها للتخلص من مشكلة انتفاخ البطن:

زد تناولك من الألياف بغذائك تدريجيًا :

بحيث تزيد كمية تناول (الخضار- الفواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء.

إنتبه من حساسيات الغذاء: 

بعض انواع الاغذية تسبب حساسية وبعضها يؤدي لعسر هضم حيث تؤدي بدورها لانتاج الغازات مثل الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية .

التقليل من إستهلاك بدائل السكر:

 حيث ان بدائل السكر والمنتجات المصنوعة للرجيم تحتوي على مركبات تسبب غازات وعرقلة بالهضم تؤثر على الأمعاء.

صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا:

 حيث ان بلع بلع الأكل وعدم مضغة بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يؤدي الى تخمر الاكل وانتاج الغازات بالتالي.

قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية، 

حيث تتسبب هذه الامور في زيادة كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام.

ممارسة رياضة المشي: 

إمشِ كل يوم 30 دقيقة على الأقل وإعمل تمارين للبطن مدة 10 دقائق كل يوم، تقوي عضلاتك وتنشط الدورة الدموية لأمعائك.

الطعام