تخلص من الأرق بـ 5 خطوات بسيطة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h3 style="text-align: center;">  <img alt="تخلص من الأرق بـ 5 خطوات بسيطة" height="338" itemprop="image" src="http://vid.alarabiya.net/images/2014/05/01/e7d86c83-0cd9-4f0b-91df-dc73283e7863/e7d86c83-0cd9-4f0b-91df-dc73283e7863_16x9_600x338.jpg" title="تخلص من الأرق بـ 5 خطوات بسيطة" width="600" /></h3> <h3 style="text-align: right;"> تؤثر ضغوط العمل اليومية والمشاكل الحياتية على القدرة على النوم، مسببة الأرق، إلا أن خطوات بسيطة قد تكون كفيلة بمكافحته، فبحسب موقع "ديلي ميديكل إنفو"، إذا أردت الحصول على ليلة نوم هادئة فما عليك إلا اتباع الخطوات الخمس التالية:</h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h4 style="text-align: right;"> أولاً، عليك أن لا تعمل وأنت في السرير، ولا حتى في غرفة النوم. إذ عند تحويل السرير وغرفة النوم إلى مكان للعمل تجد صعوبة في رؤية ذلك المكان مكاناً للراحة.</h4> <h4 style="text-align: right;"> ثانياً، على كل من يسعى لنوم مريح ألا يضع الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة النوم، فالأضواء الصناعية الخارجة من تلك الأجهزة تؤثر على نشاط الساعة البيولوجية للجسم.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> ثالثاً، يجب الخلود إلي النوم في أوقات معقولة وثابتة، فعندما يندمج المرء في العمل أو المذاكرة يسرقه الوقت، ويتفاجأ بأن معاد النوم قد فات وبالتالي يؤثر على قدرته على التركيز في اليوم التالي، ما يسبب التوتر والعصبية.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> رابعاً، يفترض الفصل بين وقت النوم والعمل، وذلك عن طريق أخذ حمام دافئ أو شرب بعض شاي الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء والخلود للنوم سريعاً.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> أخيراً يمكن محاربة شبح الأرق والتوتر عبر أخذ قيلولة صغيرة أثناء النهار، فـ 20 دقيقة قيلولة كافية ليصحو الشخص منتعشاً وكافية لتجديد الطاقة خلال اليوم.</h4> <h4 style="text-align: right;"> ولن تمنعك من النوم ليلاً لأنك لم تنم لوقت طويل في النهار، ولكن يجب الحرص على أن تكون تلك القيلولة في فترات الظهيرة.</h4> </div>

تخلص من الأرق بـ 5 خطوات بسيطة

  تؤثر ضغوط العمل اليومية والمشاكل الحياتية على القدرة على النوم، مسببة الأرق، إلا أن خطوات بسيطة قد تكون كفيلة بمكافحته، فبحسب موقع &q...

مزيد من المعلومات »

عصير الكرز.. يقضي على الأرق ويزيد ساعات النوم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="article-body"> <h3 style="text-align: center;">  <img alt="عصير الكرز.. يقضي على الأرق ويزيد ساعات النوم" height="338" itemprop="image" src="http://vid.alarabiya.net/images/2014/04/30/2c394e1b-0965-4782-a565-95bdeb77e49c/2c394e1b-0965-4782-a565-95bdeb77e49c_16x9_600x338.jpg" title="عصير الكرز.. يقضي على الأرق ويزيد ساعات النوم" width="600" /></h3> <h3 style="text-align: right;"> يساعد شرب كوب من عصير الكرز في الصباح وآخر في المساء كبار السن على تمديد ساعات النوم بمقدار ساعة ونصف يوميا.</h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> ودرس الباحثون الأميركيون مجموعة من كبار السن يبلغ متوسط أعمارهم 68 عاما، وكان أفراد العينة يعانون من مشكلات صحية سابقة تتعلق بالأرق، بحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، اليوم الأربعاء.</h3> <h4 style="text-align: right;"> وطلب الباحثون من أفراد العينة احتساء كوب من عصير الكرز مرتين يوميا لمدة أسبوعين متتالين.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> ورغم أن فترة التجريب كانت قصيرة، فإن أفراد العينة أكدوا أنهم أصبحوا ينامون أفضل من ذي قبل بحوالي 84 دقيقة على وجه الدقة.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> وأكد الباحثون من جامعة "لويزيانا" الأميركية، أن شرب عصير الكرز مرتين يوميا على مدى أسبوعين يزيد ساعات النوم بين كبار السن المصابين بمرض الأرق.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> وعُرضت النتائج العلمية المذكورة في الاجتماع السنوي لجمعية التغذية الأميركية التي انعقدت مؤخرا.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> والأرق من الأمراض الشائعة بين كبار السن، ويؤثر في نسبة تتراوح من 23% إلى 34% من الأميركيين الذين تزيد أعمارهم على 65 عاما.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> ويستمر اضطراب النوم عادة أكثر من 3 ليال متوالية أسبوعيا. وإجمالا، فإن استمرار اضطراب النوم لفترة طويلة يؤثر سلبيا على الصحة، وخاصة لدى كبار السن.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> ويحدث الأرق آلاما مزمنة وارتفاعا في ضغط الدم، كما يفاقم أعراض مرض السكر، وكذلك يتسبب في تدهور وظائف الإدراك.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> وقال الباحث الرئيسي للدراسة، فرانك غرين واي، إن أقراص النوم يمكن أن تكون خيارا للصغار المصابين بالأرق، ولكنها بالنسبة لكبار السن يمكن أن تتسبب في حالات فقد اتزان وسقوط، بما يصاحبها من كسور في العظام.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> ولدراسة تأثير عصير الكرز على المجموعة المبحوثة، تمت مراقبة عملية النوم علميا بتسجيل كافة مراحلها، إضافة إلى رصد عمليات التنفس ونشاط القلب وحركة الأطراف خلال النوم، فضلا عن تسجيل لحظة بداية عملية النوم وطول فترة النوم.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> وعصير الكرز هو مصدر طبيعي للميلاتونين، والأخير هورمون يساعد على تنظيم دورة النوم.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> وكانت دراسات سابقة ذكرت أن عصير الكرز يُحسن من النوم، وساعدت الدراسة الجديدة على توضيح هذه الكيفية.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> ويرى الباحثون أن الصبغة الحمراء في عصير الكرز ربما تلعب دورا أيضا في تحسين عملية النوم.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> كما يزيد عصير الكرز من وجود أحد الأحماض الأمينية التي تزيد من فعالية النوم، وهو الحمض الأميني الذي يقف تراجعه وراء حدوث حالات الأرق، فضلا عن الإصابة بالتهابات.</h4> </div> </div>

عصير الكرز.. يقضي على الأرق ويزيد ساعات النوم

  يساعد شرب كوب من عصير الكرز في الصباح وآخر في المساء كبار السن على تمديد ساعات النوم بمقدار ساعة ونصف يوميا. ودرس الباحثون ا...

مزيد من المعلومات »