كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان؟

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="direction: rtl; text-align: center;">  <img alt="كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان؟" id="FeedImage" itemprop="contentUrl" src="http://media.linkonlineworld.com/img/Large/2015/11/4/2015_11_4_12_39_17_9.jpg" title="كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان؟" /></div> <div style="direction: rtl;"> النوم قبل منتصف الليل ولمدة ثماني ساعات على الأقل هو ما يساعدنا على الاسترخاء ويفيد صحتنا! تعلمنا هذه النصائح منذ صغرنا، فما مدى صحتها؟ انطلاقا من بعض الحقائق العلمية والتاريخية سعى الباحثون لمعرفة الحقائق من الأوهام.</div> <div style="direction: rtl;"> يتساءل الأطفال منذ نعومة أظافرهم لماذا يجب عليهم النوم؟ ولا يستطيع الأطفال الرضع النوم لساعات متواصلة، إذ يصعب عليهم تعلم مهارة الانتقال من النوم الخفيف إلى النوم العميق. بينما ينزعج الكبار حين يعانون من الأرق وعدم النوم لساعات طويلة متواصلة. لكن هذا الأمر قد يكون طبيعياً وأيضا إيجابياً للجسم، بل وقد يكون النوم الطويل المتواصل غير طبيعي.</div> <div style="direction: rtl;"> وقد كشفت دراسة حديثة أعدها علماء بجامعة لوس أنجليس في كاليفورنيا أن من يعيشون في مجتمعات بدائية منعزلة تكنولوجياً في بيئات بإفريقيا وأمريكا الجنوبية لا ينالون قسطاً أوفر من النوم، وهو عكس الرأي السائد الذي كان يفترض أن إنسان العصر الحديث ينام أقل بسبب التكنولوجيا، مثل الكهرباء والتلفاز والكمبيوتر.</div> <div style="direction: rtl;"> ورصد العلماء حياة 96 بالغاً من شعب تسيمين في بوليفيا وقبائل هادزا في تنزانيا وشعب سان في ناميبيا لفترة امتدت مجتمعة إلى 1165 يوما في أول دراسة من نوعها لبحث أنماط نوم شعوب الحضارات البدائية التي تعتمد على جمع الغذاء والصيد.</div> <div style="direction: rtl;"> وحتى دون وجود كهرباء أو مغريات الحياة الحديثة فقد كانوا ينامون ست ساعات و25 دقيقة في اليوم في المتوسط وهو رقم يقترب من الحد الأدنى لمتوسطات النوم في المجتمعات الصناعية الحديثة، وهو ما يرجعه الباحثون لغريزة البقاء والخوف من المخاطر حولهم، خاصة في زمن الصيد. فما هي الحقائق وما هي الأوهام بشأن ما نعرفه عن النوم؟</div> <div style="direction: rtl;"> <strong>ثماني ساعات من النوم؟</strong></div> <div style="direction: rtl;"> نقلاً عن موقع nzz السويسري، يقول طبيب الأعصاب البروفسور يوهانس ماتيس، مدير مركز أبحاث النوم في برن، إن "كل شخص فريد وحاجته للنوم تختلف عن الآخر"، موضحاً أن "المعدل الطبيعي" للنوم يتراوح بين 4 وعشر ساعات في اليوم، ويضيف عن أن كم النوم ليس هو المقياس بل كيفيته، وبالتالي فالنوم العميق يساعد أكثر على تجديد النشاط. ويضيف أن المرء "لا يمكنه أن ينام أكثر مما يحتاج، وإن كان يمكنه أن يظل مستلقياً". ويوضح أيضاً أن الحاجة للنوم تختلف وتقل مع التقدم في العمر، كما تتغير حسب الفصل والطقس وطول النهار وقصره، وهو ما يجعل الناس في المعتاد تحتاج لنوم أطول في فصل الشتاء.</div> <div style="direction: rtl;"> <strong>هل يمكن تخزين النوم؟</strong></div> <div style="direction: rtl;"> ويتفق مع الطبيب النفسي د. رولف ميركله ويشير في موقع بالفرلاغ الألماني إلى أن هناك عدة أساطير قد صدقها الناس عن النوم، لكنها غير حقيقية، منها الحاجة لثماني ساعات وكذلك "تخزين النوم"، فالطبيب النفسي يؤكد أن الشخص لا يمكنه أن ينام "مسبقاً" أو أن يعوض نوماً فاته، وإن كان المرء يشعر بالتعب إذا ما قضى عدة أيام دون نوم. ويضيف الخبير النفسي أن المرء كثيراً ما يظن أنه لم ينم، حتى عندما ينام. ويوضح أننا عادة ما نستيقظ إذا ما سمعنا صوتاً أثناء فترات النوم الخفيف، بينما يكون الاستيقاظ أصعب إذا حدث ذلك أثناء فترات النوم العميق، لكن هذا لا يعني أننا لا نستجيب للمؤثرات حتى في أعمق لحظات النوم، كما أننا في أثناء فترات النوم الخفيف عادة ما نستعيد كل ما عشناه من تجارب في اليوم، أو ما يشغلنا في العمل أو الحياة الشخصية. لذلك يشعر البعض أنهم لم يناموا على الإطلاق، وإن كانوا ناموا ولو لساعات قليلة ومتقطعة.</div> <div style="direction: rtl;"> <strong>الاستيقاظ مبكراً سمة النشطاء!</strong></div> <div style="direction: rtl;"> ويضيف موقع شترن بعض الأفكار المغلوطة الأخرى عن النوم، مثل كون النوم قبل منتصف الليل أفضل، فيقول البروفيسور إنغو فيتسه، مدير قسم أبحاث النوم في مركز شاريته الطبي في برلين أن الساعات الأربعة الأولى للنوم عادة ما تكون الأفضل لأنها تحتوي عدداً أكبر من ساعات النوم الأعمق، بغض النظر عن وقت حدوثها. ويوضح الموقع أيضاً أن من لا يحبون الاستيقاظ مبكراً ليسوا بالضرورة "كسالى" كما هو متعارف عليه، فهناك أشخاص يفضلون بالطبيعة الاستيقاظ مبكراً والنوم مبكراً، بينما هناك آخرون ينشطون في المساء والليل ويحبون السهر، وهم بالتالي يفضلون النوم حتى وقت متأخر، وهو ما يدفع كثير من الباحثين للمطالبة بتأخير بدء اليوم الدراسي بعض الشيء.</div> <div style="direction: rtl;"> <strong>القيلولة تعيد النشاط</strong></div> <div style="direction: rtl;"> يعتقد الباحثون أن هذا الأمر أيضاً مختلف عليه من شخص لآخر، وكذلك يعتمد على طول مدة النوم ظهراً. فالنوم لنصف ساعة يساعد على تحسين التركيز والقدرة على الأداء، بينما يأتي النوم الطويل بنتائج عكسية.</div> <div style="direction: rtl;"> <strong>المجهود البدني يساعد على النوم</strong></div> <div style="direction: rtl;"> ويوضح موقع شترن أن خبراء النوم ينصحون بالفعل بممارسة الرياضة بانتظام، لكن ليس في وقت متأخر. فمن الأفضل عدم تنشيط الدورة الدموية في ساعات متأخرة، لأن هذا لا يساعد على الدخول في النوم العميق.</div> <div style="direction: rtl;"> <strong>العشاء المتأخر سيء</strong></div> <div style="direction: rtl;"> يرى خبراء النوم أن هذا الأمر أيضاً يختلف من شعب لآخر لأنه مرتبط بالتعود، فمن تعود على العشاء في ساعات متأخرة مثلما هو الحال مثلاً في دول البحر المتوسط والشعوب العربية، لا يجد صعوبة في النوم حتى بعد الأكل مباشرة.</div> <div style="direction: rtl;"> <strong>النوم يجعل الشخص أجمل</strong></div> <div style="direction: rtl;"> لم يختلف الباحثون حول هذه المقولة! فالنوم العميق ينعكس سريعاً على الوجه، بينما يظهر الإجهاد بسرعة على المصابين بالأرق، كما ظهر في بحث أجري في السويد.</div> <div style="direction: rtl;"> <br /></div> </div>

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان؟

  النوم قبل منتصف الليل ولمدة ثماني ساعات على الأقل هو ما يساعدنا على الاسترخاء ويفيد صحتنا! تعلمنا هذه النصائح منذ صغرنا، فما مدى صحت...

مزيد من المعلومات »

بالمزاج الجيد والنوم الكافي تحمي نفسك من نزلات البرد

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="direction: rtl; text-align: center;">  <img alt="بالمزاج الجيد والنوم الكافي تحمي نفسك من نزلات البرد" id="FeedImage" itemprop="contentUrl" src="http://media.linkonlineworld.com/img/Large/2015/11/4/2015_11_4_15_32_33_676.jpg" title="بالمزاج الجيد والنوم الكافي تحمي نفسك من نزلات البرد" /></div> <div style="direction: rtl;"> تكثر النصائح التي يتوجب علينا اتباعها للوقاية من فيروسات نزلات البرد، لكن هذه الفيروسات عنيدة وقابلة للتكيف في كل مكان. لذا ينصح خبراء الصحة بالتصدي لها باتباع سلوكيات بسيطة معينة.</div> <div style="direction: rtl;"> فيروسات نزلات البرد، هي من الفيروسات العنيدة، والقابلة للتكيف في كل مكان. ما يجعل فرص الوقاية منها ضعيفة جدا، إلا بمعرفة نقاط ضعفها. فهناك أشياء يمكن أن تضر بالفيروسات أكثر من أي دواء طبي.</div> <div style="direction: rtl;"> غالبا ما يتم تصوير الفيروسات على أنها كائنات حية شريرة على شكل كريات صغيرة. صحيح أن هذه الفيروسات صغيرة جدا ولكنها مزعجة. فهي تصيبنا وتختفي ثانية بعد أن تطرحنا في الفراش أسبوعا كاملا. ولكن اتباع بعض السلوكيات يساعدنا على التخلص من هذه الفيروسات العنيدة. وأهم هذه السلوكيات:</div> <div style="direction: rtl;"> <strong>الفيروسات تكره الهواء النقي والرطوبة:</strong></div> <div style="direction: rtl;"> تجفف التدفئة المستمرة هواء الغرفة، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى جفاف الأغشية المخاطية، لتزداد سماكة الطبقة المخاطية المبطنة للمجاري التنفسية وليصبح الأنف والحنجرة والرئتان عرضة لهجمات الفيروسات. ومن المعروف أيضا أن فيروسات نزلات البرد تعيش طويلا في الأماكن الجافة. وهنا ينصح خبراء الصحة بترطيب هواء الغرف. ولا تكفي تهوية الغرفة للتخلص من الهواء الجاف، بل لابد من ترطيب هواء الغرف بوضع بعض المناشف المبللة على أجهزة التدفئة مثلا.</div> <div style="direction: rtl;"> <strong>الفيروسات لا تتلاءم مع المزاج الجيد والحب:</strong></div> <div style="direction: rtl;"> تؤثر الحالة النفسية على مناعتنا وذلك من خلال الهرمونات التي يفرزها الجسم. فالإجهاد المزمن مثلا يؤثر سلبا على مناعتنا، وكل ما يحسن مزاجنا يعزز مناعتنا. ما يعني أن المزاج يؤثر على عدوى نزلات البرد أو بمعنى أدق، يساعد المزاج الجيد والاستقرار النفسي على منع انتشار الفيروسات في الجسم. ووفقا لموقع "فوكوس" الألماني فإن التخفيف من حدة الإرهاق يقي من الإصابة بفيروسات نزلات البرد، </div> <div style="direction: rtl;"> فالأشخاص المتفائلين والمنفتحين هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد وهو ما توصلت إليه الباحثة شيلدون كوهين من جامعة كارنيغي ميلون في بيتسبرغ في إحدى دراساتها المتعلقة بالمناعة النفسية ودورها في الوقاية من فيروسات نزلات البرد، مشيرة إلى أن الضحك ينشط الخلايا المناعية ويزيد من القدرة على مقاومة الأمراض.</div> <div style="direction: rtl;"> <strong>الفيروسات لا تحب الماء والصابون:</strong></div> <div style="direction: rtl;"> غسل اليدين بشكل متكرر هو أفضل وسيلة للقضاء على الفيروسات حسب رأي خبراء الصحة مثل الطبيب إيرنست تابوري من المركز الاستشاري الألماني للصحة في فرايبورغ. حيث أن تسعين بالمئة من الفيروسات تصل إلى الجسم عبر اليدين. ويمكن القضاء على الفيروسات بغسل اليدين لمدة لا تقل عن 30 ثانية بالماء والصابون.</div> <div style="direction: rtl;"> <strong>الفيروسات تكره ممارسة الرياضة والسير في الهواء الطلق</strong></div> <div style="direction: rtl;"> من يمارس الرياضة بانتظام تزداد مناعته و تقل إمكانية إصابته بنزلات البرد، باستثناء الرياضات القاسية، فالإجهاد الشديد يضعف جهاز المناعة. لذا ينصح خبراء الصحة بممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع؛ فالرياضة تخلصنا من الفيروسات. وبحسب لغة الأرقام ينصح خبراء الصحة بممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة، ومن يشعر بأنه سيصاب بالبرد، ينصحه خبراء الصحة بعدم ممارسة الرياضة والاكتفاء بالسير في الهواء الطلق.</div> <div style="direction: rtl;"> <strong>النوم الصحي والتغذية قادران على طرد الفيروسات</strong></div> <div style="direction: rtl;"> يمكن للكثيرين مكافحة نزلات البرد بـ "النوم الصحي"، فالنوم هو وسيلة فعالة للحماية من الفيروسات الشديدة. فهو يقوي المناعة، على أن تكون مدته كافية. فالنوم أقل من سبع ساعات في اليوم يزيد من احتمال الإصابة بنزلات البرد بمعدل الثلث، وهذه النتيجة توصلت إليها أيضا الدراسة التي قام بها الباحثون في جامعة كارنيغي ميلون في بيتسبرغ والمتعلقة بدور المناعة النفسية في الوقاية من فيروسات نزلات البرد.</div> <div style="direction: rtl;"> وفي السياق ذاته أثبتت دراسة تابعة لجامعة "شيكاغو" الأمريكية أن الأشخاص الذين ينامون أربع ساعات في اليوم فقط تنخفض مناعتهم إلى النصف مقارنة بأولئك الذين ينامون بمعدل ثماني ساعات في اليوم.</div> <div style="direction: rtl;"> ليس النوم الصحي وحده يعزز مناعتنا، بل التغذية الصحية أيضا، فاتباع نظام الحمية الغذائية باستمرار يضعف المناعة حسبما ورد في موقع "غيزوندهات تيبس" المعني بالشؤون الصحية.</div> </div>

بالمزاج الجيد والنوم الكافي تحمي نفسك من نزلات البرد

  تكثر النصائح التي يتوجب علينا اتباعها للوقاية من فيروسات نزلات البرد، لكن هذه الفيروسات عنيدة وقابلة للتكيف في كل مكان. لذا ينصح خبر...

مزيد من المعلومات »

احذر الاستسلام للسرير إذا أصبت بآلام الظهر

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div id="content" itemprop="articleBody" style="text-align: right;"> <h3> </h3> <div style="text-align: center;"> <img alt="احذر الاستسلام للسرير إذا أصبت بآلام الظهر" id="FeedImage" itemprop="contentUrl" src="http://media.linkonlineworld.com/img/Large/2015/4/16/2015_4_16_16_53_58_744.jpg" title="احذر الاستسلام للسرير إذا أصبت بآلام الظهر" /></div> <h3> <br /><span style="font-size: large;">"استرح في السرير" نصيحة يقدمها الكثيرون لمن يشكو من آلام الظهر، لكنها تؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية. إذ يجب على من يعاني من ألم الظهر أن يتحرك كثيرا مهما كان ذلك مؤلما وحتى لو اضطر لتناول مسكنات.</span></h3> <h3> </h3> <h3> <span style="font-size: large;">يؤكد الخبراء أن الراحة ليست الحل المثالي لمن يعانون من آلام في الظهر، بل على العكس. الحركة القوية هي التي تساعد على التخلص من الآلام حتى وإن اضطر المريض لتناول المسكنات ليتمكن من الحركة.<br />وخلص الجيش الأمريكي إلى هذه النتيجة بعد دراسة تم خلالها فحص قاعدة بيانات آلاف الحالات، لاسيما وأن الجيش يكفل التأمين الصحي لأكثر من عشرة ملايين شخص في الولايات المتحدة بين جنود وجنود سابقين وعائلاتهم، وفقا لتقرير نشرته صحيفة "دي فيلت" الألمانية.</span></h3> <h3> </h3> <h3> <span style="font-size: large;">واعتمدت الدراسة على إخضاع أكثر من 120 ألف من المصابين بآلام الظهر في الفترة بين عامي 2007 و2009، للعلاج الطبيعي. وخلصت النتيجة إلى أن الأشخاص الذين بدأوا العلاج الطبيعي سريعا وفور ظهور آلام الظهر، لم يحتاجوا لاحقا للمسكنات ولا العلاج بالحقن أو الخضوع لعمليات جراحية.</span></h3> <h3> </h3> <h3> <span style="font-size: large;">وأوضحت الدراسة التي نشرتها صحيفة "دي فيلت"، أن احتمالية عودة الألم خلال عامين بعد ظهوره تراجعت بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين خضعوا للعلاج الطبيعي المعتمد على الحركة خلال أسبوعين من بداية ظهور الألم، كانت أقل ممن تأخروا في هذا الإجراء.</span></h3> <h3> </h3> <h3> <span style="font-size: large;">وفي الوقت نفسه يؤكد الأطباء أن بعض آلام الظهر تزول مع الوقت، وبالتالي فهي لا تحتاج للخضوع لجلسات العلاج الطبيعي.</span></h3> <h3> </h3> </div> </div>

احذر الاستسلام للسرير إذا أصبت بآلام الظهر

"استرح في السرير" نصيحة يقدمها الكثيرون لمن يشكو من آلام الظهر، لكنها تؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية. إذ يجب على من يعاني ...

مزيد من المعلومات »

6 نصائح للتخلص من ''الشخير''

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h3 style="text-align: center;"> <span style="font-size: large;"> </span><img alt=" 6 نصائح للتخلص من " id="FeedImage" itemprop="contentUrl" src="http://media.linkonlineworld.com/img/Large/2015/3/23/2015_3_23_9_58_48_874.jpg" title=" 6 نصائح للتخلص من " /></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">الشخير يزعج صاحبه ويزعج الأشخاص الذين ينامون بالقرب منه، فما العمل؟ خبراء مختصون بجهاز التنفس يقدمون نصائح تجعل الشخير يصبح جزءا من الماضي، في حال اتباعها بشكل دقيق.</span> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">أشارت دراسة حديثة إلى أن 60 في المائة من الرجال و40 في المائة من النساء، فوق سن الستين، يتعرضون للشخير ويمكن أن يهدد حياتهم في بعض الأحيان، حسب ما جاء في تقرير نشره موقع قناة "بي إر" الألمانية. ويؤدي وجود خلل في مجرى التنفس والتنفس عن طريق الفم إلى الشخير كما أن قلة النوم والإرهاق وزيادة المشاكل الصحية أسباب تؤدي هي الأخرى إلى الشخير.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">وتختلف أسباب الخلل في مجرى التنفس، فيمكن أن يحدث عندما تكون وضعية النائم في السرير غير سليمة أو عند انسداد الأنف بسبب الزكام أو تغير الزوائد الأنفية. كما أن شرب الكحول أو تناول الحبوب المنومة أو المهدئات أو السمنة من شأنها أن تؤدي إلى الشخير كذلك. ولتفادي مشاكل مع شريك الحياة ينصح موقع القناة التلفزيونية البافارية الألمانية باتخاذ بعض الإجراءات للتخلص من الشخير:</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- تجنب الكحول، وخاصة قبل النوم، وتجنب تناول المهدئات والحبوب المنومة كذلك إذا لم يكن الأمر ضروريا. وحاول أن تقلع عن التدخين.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- تخفيض الوزن عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة. والخضوع لعميلة جراحية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انحراف الوتيرة الأنفية، أو لديهم خلل في الزوائد الأنفية.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span style="color: blue;"><strong><a href="http://www.masrawy.com/Howa_w_Hya/Relationship/details/2015/1/26/437623/-%D8%AE%D8%AF%D8%B9%D9%88%D9%83-%D9%81%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%A7-%D9%85%D8%B9%D8%AA%D9%82%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%A6%D8%A9-%D8%AD%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%B5%D9%88%D8%B1-"><span style="color: blue;">‬‎</span></a></strong></span></span> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- استخدام واقية خاصة لمنع احتكاك الأسنان أثناء النوم، لكي لا يقوم الفك بغلق مجرى التنفس.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- الأشخاص الذين يشخرون عند نومهم على الظهر، ينصحون ببعدم اتباع خدعة كرة التنس. فالبعض يعتقد أن تثبيت كرة التنس على ملابس النوم في الظهر من جهة العنق يمكن أن يخلصهم من الشخير، ولكن العكس صحيح. فهي ستشعرك بعدم الراحة طيلة الليل.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- تجنب تناول أقراص مكافحة الشخير ومستحضرات طبية أخرى لأنه ليس لها تأثير على الشخير ولا تقضي عليه.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- تجنب استعمال طوق خاص بالفك يُبقي الفم مغلقا أثناء النوم، وخاصة من يُعانون من انغلاق الأنف. لنه في هذه الحالة لا يمكنهم التنفس بشكل طبيعي.</span></h3> </div>

6 نصائح للتخلص من ''الشخير''

  الشخير يزعج صاحبه ويزعج الأشخاص الذين ينامون بالقرب منه، فما العمل؟ خبراء مختصون بجهاز التنفس يقدمون نصائح تجعل الشخير يصبح جزءا من ا...

مزيد من المعلومات »

تأخير دوام الصف الدراسي مفيد للطلاب

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="article-body"> <div style="text-align: center;"> <img alt="تأخير دوام الصف الدراسي مفيد للطلاب" height="338" itemprop="image" src="http://vid.alarabiya.net/images/2014/08/25/f0195185-d260-4ac4-8c8c-c00813a99d11/f0195185-d260-4ac4-8c8c-c00813a99d11_16x9_600x338.jpg" title="تأخير دوام الصف الدراسي مفيد للطلاب" width="600" /></div> نصحت الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال في الولايات المتحدة المدارس الإعدادية والثانوية بتأخير بداية اليوم الدراسي إلى الثامنة والنصف صباحاً على الأقل، بما يعود بالنفع على صحة وسلامة الطلاب.<br /> <br /> فقد كشفت الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال في دورية طب الأطفال التي تصدرها، أن أبحاثا سابقة وجدت أن تأخير بداية اليوم الدراسي يحسن نوعية حياة الطلبة من حيث الصحة البدنية والعقلية، كما يحسن أيضاً أداءهم الدراسي. وذكرت الدكتورة جوديث أوينز لنشرة رويترز هيلث "نريد على الأقل أن نطرح مناقشة عامة بهذا الشأن، ونأمل نتيجة لذلك في إلقاء الضوء على أهمية النوم الصحي".<br /> <br /> وقادت أوينز، وهي أخصائية في طب النوم، فريق الدراسة. وأضافت "أظن أننا نقر بالتأكيد أن تغيير بداية اليوم الدراسي يمثل تحدياً للكثير من المجتمعات، وأن هناك اعتبارات سياسية ولوجيستية ومالية، لكن في النهاية هو شيء يمكن القيام به لتحسين صحة السكان".<br /> <div> <br /></div> </div> </div>

تأخير دوام الصف الدراسي مفيد للطلاب

نصحت الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال في الولايات المتحدة المدارس الإعدادية والثانوية بتأخير بداية اليوم الدراسي إلى الثامنة والنصف ...

مزيد من المعلومات »

إضاءة الغرفة أثناء النوم تسبب زيادة الوزن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b><img alt="إضاءة الغرفة أثناء النوم تسبب زيادة الوزن" height="338" itemprop="image" src="http://vid.alarabiya.net/images/2014/06/02/e7882921-9b97-497c-aa8d-c6c06248366c/e7882921-9b97-497c-aa8d-c6c06248366c_16x9_600x338.jpg" title="إضاءة الغرفة أثناء النوم تسبب زيادة الوزن" width="600" /></b></div> <b>لطالما عانت النساء من ظاهرة زيادة الوزن، وأصبحت مشكلة تؤرق حياتهن في ظل جهلهن لبعض أسباب ذلك.</b><br /> <b><br /></b> <b>وقد خلصت دراسة جديدة إلى أن وجود الكثير من الضوء أثناء النوم له صلة بمخاطر اكتساب المزيد من الوزن.</b><br /> <b><br /></b> <b>الدراسة أجريت على 113 ألف امرأة في دورية "علم الأوبئة" الأميركية، حيث قورنت إجابات السيدات اللائي خضعن للدراسة بمقاييس عديدة للبدانة من بينها مؤشر كتلة الجسم.</b><br /> <b><br /></b> <b>وبحسب الدراسة، فقد توصل فريق من معهد أبحاث السرطان في لندن إلى أن النساء اللائي لديهن محيط خصر أوسع كانت غرف نومهن "بها إضاءة كافية تسمح بالرؤية" خلال الليل.</b><br /> <b><br /></b> <b>إلى ذلك فسر العلماء أن الضوء يحدث خللاً في الساعة البيولوجية، والتي تنجم عن الماضي المتعلق بعملية التطور التي تشهد نشاطاً خلال الضوء بالنهار والخلود للراحة في الليل حينما تكون الأجواء مظلمة.</b><br /> <b><br /></b> <b>هذا ويسبب الضوء تغيراً في المزاج العام والقوة البدنية، بل حتى في الطريقة التي نتعامل بها مع الأطعمة التي نتناولها على مدار الـ 24 ساعة.</b><br /> <div> <br /></div> </div>

إضاءة الغرفة أثناء النوم تسبب زيادة الوزن

لطالما عانت النساء من ظاهرة زيادة الوزن، وأصبحت مشكلة تؤرق حياتهن في ظل جهلهن لبعض أسباب ذلك. وقد خلصت دراسة جديدة إلى أن وجود الكثير م...

مزيد من المعلومات »

عصير الكرز.. يقضي على الأرق ويزيد ساعات النوم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="article-body"> <h3 style="text-align: center;">  <img alt="عصير الكرز.. يقضي على الأرق ويزيد ساعات النوم" height="338" itemprop="image" src="http://vid.alarabiya.net/images/2014/04/30/2c394e1b-0965-4782-a565-95bdeb77e49c/2c394e1b-0965-4782-a565-95bdeb77e49c_16x9_600x338.jpg" title="عصير الكرز.. يقضي على الأرق ويزيد ساعات النوم" width="600" /></h3> <h3 style="text-align: right;"> يساعد شرب كوب من عصير الكرز في الصباح وآخر في المساء كبار السن على تمديد ساعات النوم بمقدار ساعة ونصف يوميا.</h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> ودرس الباحثون الأميركيون مجموعة من كبار السن يبلغ متوسط أعمارهم 68 عاما، وكان أفراد العينة يعانون من مشكلات صحية سابقة تتعلق بالأرق، بحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، اليوم الأربعاء.</h3> <h4 style="text-align: right;"> وطلب الباحثون من أفراد العينة احتساء كوب من عصير الكرز مرتين يوميا لمدة أسبوعين متتالين.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> ورغم أن فترة التجريب كانت قصيرة، فإن أفراد العينة أكدوا أنهم أصبحوا ينامون أفضل من ذي قبل بحوالي 84 دقيقة على وجه الدقة.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> وأكد الباحثون من جامعة "لويزيانا" الأميركية، أن شرب عصير الكرز مرتين يوميا على مدى أسبوعين يزيد ساعات النوم بين كبار السن المصابين بمرض الأرق.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> وعُرضت النتائج العلمية المذكورة في الاجتماع السنوي لجمعية التغذية الأميركية التي انعقدت مؤخرا.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> والأرق من الأمراض الشائعة بين كبار السن، ويؤثر في نسبة تتراوح من 23% إلى 34% من الأميركيين الذين تزيد أعمارهم على 65 عاما.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> ويستمر اضطراب النوم عادة أكثر من 3 ليال متوالية أسبوعيا. وإجمالا، فإن استمرار اضطراب النوم لفترة طويلة يؤثر سلبيا على الصحة، وخاصة لدى كبار السن.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> ويحدث الأرق آلاما مزمنة وارتفاعا في ضغط الدم، كما يفاقم أعراض مرض السكر، وكذلك يتسبب في تدهور وظائف الإدراك.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> وقال الباحث الرئيسي للدراسة، فرانك غرين واي، إن أقراص النوم يمكن أن تكون خيارا للصغار المصابين بالأرق، ولكنها بالنسبة لكبار السن يمكن أن تتسبب في حالات فقد اتزان وسقوط، بما يصاحبها من كسور في العظام.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> ولدراسة تأثير عصير الكرز على المجموعة المبحوثة، تمت مراقبة عملية النوم علميا بتسجيل كافة مراحلها، إضافة إلى رصد عمليات التنفس ونشاط القلب وحركة الأطراف خلال النوم، فضلا عن تسجيل لحظة بداية عملية النوم وطول فترة النوم.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> وعصير الكرز هو مصدر طبيعي للميلاتونين، والأخير هورمون يساعد على تنظيم دورة النوم.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> وكانت دراسات سابقة ذكرت أن عصير الكرز يُحسن من النوم، وساعدت الدراسة الجديدة على توضيح هذه الكيفية.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> ويرى الباحثون أن الصبغة الحمراء في عصير الكرز ربما تلعب دورا أيضا في تحسين عملية النوم.</h4> <h4 style="text-align: right;"> </h4> <h4 style="text-align: right;"> كما يزيد عصير الكرز من وجود أحد الأحماض الأمينية التي تزيد من فعالية النوم، وهو الحمض الأميني الذي يقف تراجعه وراء حدوث حالات الأرق، فضلا عن الإصابة بالتهابات.</h4> </div> </div>

عصير الكرز.. يقضي على الأرق ويزيد ساعات النوم

  يساعد شرب كوب من عصير الكرز في الصباح وآخر في المساء كبار السن على تمديد ساعات النوم بمقدار ساعة ونصف يوميا. ودرس الباحثون ا...

مزيد من المعلومات »

«قلة النوم» قد تؤدي لفقدان دائم لخلايا الدماغ

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="details_block" style="clear: both;"> <div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" «قلة النوم» قد تؤدي لفقدان دائم لخلايا الدماغ " height="300" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/118361_1392453769.jpg" title=" «قلة النوم» قد تؤدي لفقدان دائم لخلايا الدماغ " width="550" /></div><b><span style="font-size: small;">بحسب دراسة نشرتها دورية "نيوروساينس" فإن قلة النوم لفترات طويلة تسببت في موت 25 بالمئة من الخلايا الدماغية لدى الفئران.</span></b><br /> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div class="details_headline"> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b> <br /><b><span style="font-size: small;">حيث يقول العلماء الأمريكيون إنه في حالة حدوث نفس التأثير على البشر فلن تجدي أية محاولات لتعويض ساعات النوم الضائعة، وذلك بحسب موقع بي بي سي.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"> </span></b><b><span style="font-size: small;">وكان الباحثون قد راقبوا فئران تجارب أُبقيت مستيقظة كما هو الحال مع العاملين في النوبات الليلية أو عند المكوث ساعات طويلة في مكاتب العمل.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"> </span></b><b><span style="font-size: small;">وفحص الفريق البحثي من كلية الطب في جامعة بنسلفانيا الأمريكية خلايا بعينها خاصة بالحفاظ على المخ متنبها.<br />وبعد عدة أيام من اتباع الفئران نمط نوم العاملين في نوبات العمل الليلي، أي العمل ثلاث ليال متتالية والنوم حوالي أربع أو خمس ساعات فقط خلال اليوم، وجد الفريق أن الفئران فقدت 25 بالمئة من خلايا مخها، وهذا هو أول دليل أن قلة النوم قد تؤدي إلى فقدان خلايا المخ.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"> </span></b><b><span style="font-size: small;">ولكنهم أكدوا على ضرورة الاستمرار في العمل لمعرفة ما إذا كان البشر الذين يعانون من قلة النوم يتعرضون أيضًا لخطر التلف الدائم.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"> </span></b><b><span style="font-size: small;">وقالت سيجريد فيزي، من مركز النوم، على الرغم من أن هذه التجربة كانت خاصة بالحيوان إلا أنها ترجح أنه علينا فحص الأمر بدقة بالنسبة للبشر. </span></b></div>

«قلة النوم» قد تؤدي لفقدان دائم لخلايا الدماغ

  بحسب دراسة نشرتها دورية "نيوروساينس" فإن قلة النوم لفترات طويلة تسببت في موت 25...

مزيد من المعلومات »

أسباب النعاس.. وعلاجه

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="show-parags" id="start"> <div class="ni-content"> <div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span> </span></span></b><img alt="أسباب النعاس.. وعلاجه" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/89/9/500x282o/953.jpg?q=1" title=" أسباب النعاس.. وعلاجه" width="500" /></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>النعاس والخمول، يعاني منه معظم الناس، لكن هناك بعض الأشخاص الأمر يمتد معهم، لأن يسيطر على حياتهم، ويسبب لهم بعض المشاكل الحياتية، كما يؤثر على أدائهم العملي، وعلى كفاءتهم في العمل، وحتى في التواصل مع الآخرين. </span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>ويؤكد دكتور أحمد فهمي استشاري الطب النفسي أن النعاس المزمن له العديد من الأسباب، والتي تشمل الاكتئاب، والأرق، واضطرابات الأكل، وسوء النظام الغذائي وعدم ممارسة الرياضة. </span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>النوم</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>يشير دكتور أحمد أن نقص النوم، والذهاب إلى السرير في وقت متأخر، مع الاستيقاظ مبكرا، يؤدي إلى الشعور بالنعاس في اليوم التالي، والنوم الجيد في اليوم لابد ألا يقل عن 7 إلى 8 ساعات ليلا، ومحاولة الحفاظ على الجدول الزمني للنوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، كذلك يمكن ترك نافذة غرفة النوم مفتوحة، حتى يدخل ضوء النهار بشكل طبيعي.</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>النظام الغذائي</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>يضيف دكتور أحمد أن اتباع نظام غذائي غير متوازن، ويفتقد للفيتامينات يمكن أن يسبب الخمول والنعاس، لذلك لابد من تناول وجبة إفطار كاملة صحية تساعدك على البقاء نشيط طوال اليوم. </span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>ولابد من تجنب تناول أطعمة دسمة قبل النوم مباشرة، وكذلك القهوة وغيرها من المشروبات عالية الكافيين، مع شرب المزيد من المياه، ويمكن تناول بعض الأعشاب المهدئة.</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>ممارسة الرياضة</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>التمارين الرياضية اليومية ضرورية للحفاظ على عادات النوم الصحي، ولا يعني ذلك ممارسة الرياضة كالمحترفين، فيكفي ممارسة بعض التمارين الخفيفة قبل النوم، ولكن بوقت كافِ، نحو ساعتين، حتى يكون الجسم قد ارتاح.</span></span></b></div></div></div></div>

أسباب النعاس.. وعلاجه

  النعاس والخمول، يعاني منه معظم الناس، لكن هناك بعض الأشخاص الأمر يمتد معهم، لأن يسيطر على حياتهم، ويسبب لهم بعض المشاكل الحياتي...

مزيد من المعلومات »

قلة النوم تدمر خلايا المخ

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b> </b><img alt=" قلة النوم تدمر خلايا المخ" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/78/2/500x282o/242.jpg?q=1" title=" قلة النوم تدمر خلايا المخ" width="500" /></div><b>حذرت دراسة طبية من أن قلة النوم تعمل على تدمير خلايا المخ بصورة مشابهة، لما يحدث عند تعرض الإنسان للضرب على الرأس، مما يزيد من أهمية تناول قسط كاف من النوم.<br /><br />ويقول الباحثون إن النتائج تدعم ما توصلت إليه الأبحاث السابقة، حيث تظهر على المخ عندما يصبح في حاجة ملحة للنوم ليطهر نفسا من المواد السامة حيث ترتبط قلة النوم بزيادة مخاطر المعاناة من مرض الزهايمر والشلل الرعاش ومرض التصلب العصبى المتعدد.<br /><br />وأظهرت الأبحاث أن الشباب من الأصحاء المحرومين من النوم لليلة واحدة فقط سوف يشهد تصاعد عدد من المواد الكيميائية التي تسهم في عدد من الإصابات في الرأس، حيث تؤكد نتائج الدراسة على أهمية ليلة نوم جدية ليحيوا حياة صحية سليمة.<br /><br />ويقول العلماء إن النتائج المتوصل إليها تدعم ما توصلت إليه الأبحاث السابقة التي تظهر استخدام المخ للتخلص من المواد الضارة.<br /><br />وأوضح البروفيسور "كريستيان بنديكت "من جامعة "أوبسالا" السويدية أن هذه الجزيئات المتراكمة في المخ بسبب قلة النوم ليست سامة في حد ذاتها ولكن تعد مؤشرا هاما لتلف في المخ.<br /><br />وأشار الباحثون إلى أن أنزيم "بى – 100 " هو البروتين الموجود في خلايا الجهاز العصبى المركزى ترتفع بصورة ملحوظة بين الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم.</b></div>

قلة النوم تدمر خلايا المخ

  حذرت دراسة طبية من أن قلة النوم تعمل على تدمير خلايا المخ بصورة مشابهة، لما يحدث عند تعرض الإنسان للضرب على الرأس، مما يزيد من أهمية تنا...

مزيد من المعلومات »

تناول القهوة في أوقات متأخرة يسبب اضطرابات في النوم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b> </b><img alt="تناول القهوة في أوقات متأخرة يسبب اضطرابات في النوم" height="338" src="http://vid.alarabiya.net/images/2013/12/30/22fd93f9-c4cd-4e02-9e04-f07b60848fda/22fd93f9-c4cd-4e02-9e04-f07b60848fda_16x9_600x338.jpg" title="تناول القهوة في أوقات متأخرة يسبب اضطرابات في النوم" width="600" /></div><b>تناول الكافيين بأشكاله المختلفة هو الحل لمحاربة التعب والنعاس، ولكن قد يسبب في الوقت نفسه اضطرابا في النوم، حيث يحتاج الجسم إلى سبعة أو ثمانية ساعات نوم يوميا"، ومن المعروف أن تناول الكافيين قد يؤثر على أوقات النوم ومدته، بل وحتى نوعيته.</b><br /><b> </b><b>ويحذّر الخبراء من شرب القهوة أو المشروبات التي تحوي كافيين في أوقات متأخرة وذلك لتجنب الإصابة باضطرابات النوم، مشددين على شرب القهوة في ساعات الصباح والامتناع عن ذلك بعد الساعة الثانية ظهرا.</b><br /><b> </b><b>وكشف باحثون من جامعة ميشيغين الأميركية في دراسة قاموا بها أن الأشخاص الذين يتناولون الكافيين قبل النوم مباشرة يعانون من اضطرابات في النوم.</b><br /><b> </b><b>وحتى الذين يتناولون الكافيين قبل ستة ساعات من النوم لا يسلمون من اضطراب النوم، فتنقص ساعة من مدة نومهم.</b><br /><b> بالإضافة إلى ضرورة الاعتدال في تناول الكافيين، حيث ينبغي عدم تناول أكثر من كوبين من القهوة في اليوم</b></div><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/t2PuAzeltzI?feature=player_detailpage" width="640"></iframe></div>

تناول القهوة في أوقات متأخرة يسبب اضطرابات في النوم

  تناول الكافيين بأشكاله المختلفة هو الحل لمحاربة التعب والنعاس، ولكن قد يسبب في الوقت نفسه اضطرابا في النوم، حيث يحتاج الجسم إلى سبعة أو ...

مزيد من المعلومات »

نوعية الطعام تؤثر على النوم والعكس صحيح

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <br /><div class="ImgArticle"> <b><img alt="" class="news-section-img" height="481" id="article_img" src="http://images.alarabiya.net/dc/c3/436x328_45729_265036.jpg" title="" width="640" /> </b></div><div class="ImgArticle"><b> قلة النوم قد تؤدي لتناول المزيد من الطعام ولكن هل يمكن أن يؤدي الطعام غير الصحي للقلق وعدم القدرة على النوم؟ هذا ما حاول باحثون من جامعة بنسلفانيا معرفته.</b><b><br />من المعروف أن حصول الشخص على ما يكفيه من ساعات النوم وتناول طعام صحي يعني التمتع بصحة جيدة. فالأشخاص الذين ينعمون بساعات نوم تتراوح بين سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام.</b><b><br />وقد ربطت دراسات سابقة بين قلة النوم والإفراط في تناول الطعام. إلا أننا لا نعرف الكثير عن مدى تأثير نوعية الطعام على كفاءة النوم.</b><b><br />ولهذا السبب أجرى فريق بحثي من كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا دراسة عن العلاقة بين النظام الغذائي وأنماط النوم. وفي تلك الدراسة اختبر الباحثون على المشتركين النوم لأقل من خمس ساعات، والنوم ما بين 5-6 ساعات في الليلة والنوم النمطي الذي يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات والنوم الطويل الذي يمتد حتى تسع ساعات وأكثر.</b><b><br />وقد تبين أن الأشخاص الذين يقسمون وفق مجموعات مختلفة في أنماط النوم يختلفون أيضاً في أنماط النظام الغذائي. فمن ينام لأوقات قصيرة يتناول سعرات حرارية أعلى يتبعه من ينام ساعات طبيعية ثم من ينام لأوقات قصيرة جداً. أما الذين ينامون لساعات طويلة فهم الأقل استهلاكاً للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.</b><b><br />كما تبين أن الذين ينامون ساعات طبيعية معتدلة هم أكثر إقبالاً على تناول أنواع متعددة من الأطعمة بينما من ينام لساعات قصيرة جداً هو الأقل تنويعاً في طعامه. كما ثبت أن الأشخاص الأقل نوماً يتناولون مقدارا أقل من الماء وكميات قليلة جداً من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر والبرتقالي الغنية بمضادات الأكسدة المقاومة للسرطان.</b><b><br />إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين ينامون لساعات قصيرة يتناولون كميات أقل من فيتامين سي والمياه ومادة السيلينيوم التي توجد في المكسرات واللحم والمحار، إلا أنهم يكثرون من الخضروات ذات الأوراق الخضراء. بينما من ينام لساعات طويلة أقل استهلاكاً للشوكولا والشاي والدهون المشبعة والبيض واللحوم الدسمة.</b><b><br />لا شك أن العديد من الدراسات بحثت في كيفية تأثير النوم على عادات تناول الطعام. لكن هذه الدراسة تكشف أن العلاقة ذات اتجاهين وأن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر في النوم أيضاً.</b><b><br />يذكر أن بعض التفاعلات معروفة بالفعل مثل الإكثار من المياه والسوائل يؤثر في النوم بسبب تكرار الاستيقاظ ليلاً لاستخدام المرحاض أو أن تناول الكثير من الطعام الدسم والحار يمكن أن يسبب الأرق.</b></div></div>

نوعية الطعام تؤثر على النوم والعكس صحيح

   قلة النوم قد تؤدي لتناول المزيد من الطعام ولكن هل يمكن أن يؤدي الطعام غير ا...

مزيد من المعلومات »