يعمل فيتامين (د) على تقوية جهاز المناعة ويلعب دورا عظيما في صحة العظام وأيضا يساعد في منع بعض أنواع السرطان وتعزيز الحالة المزاجية ويقدم لكي موقع Doctor Oz بعض الأغذية التي تحتوي على فيتامين(د):-
الأسماك
هناك كمية كبيرة من فيتامين(د) توجد في الأسماك وأيضا من الممكن الحصول على فيتامين(د) من الأسماك المعبأة مثل السلامون والتونة والسردين حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د).
صفار البيض
يعتبر صفار البيض من الأغذية التي تحتوي على فيتامين(د) والكالسيوم، وتعمل هذه المواد على تعزيز صحة العظام وتعزيز البصر، وقد أثبتت بعض الدراسات أن فيتامين(د) يقلل خطر الإصابة بالضمر البقعي والذي يسبب فقدان البصر.
منتجات الألبان
كوب من الحليب يحتوي على 100 وحدة من فيتامين (د) والحليب واحد من أفضل المصادر الغنية بفيتامين (د) وسوف تساعدك منتجات الألبان في الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لجسمك.
الكبدة
تحتوي الكبدة على مستويات عالية من فيتامين(د) والتي يساعدك على تعزيز صحة الأسنان، فضلا عن تحسين الوظائف العصبية والعضلية الخاصة بك.
الشمس
تعتبر أشعة الشمس من المصادر المهمة التي تساعدك في الحصول على فيتامين(د) لذلك حاول الخروج في الشمس لمدة 10- 15دقيقة يوميا.
المشروم
يعتبر المشروم من الأغذية المهمة القادرة على تجميع فيتامين (د)، فكوب واحد من المشروم يحتوي على 400 وحدة من فيتامين(د) الذي يعمل على تعزيز وظيفة الدماغ.
إرسال تعليق Blogger Facebook