1- تناول البروتين في كل وجبة: البروتين يمنحك القدرة على مقامة تناول وجبات خفيفة بشكل مفرط، وعليك أن تتناول ما يقرب 0.7 جرامات من البروتين عن كل رطل من وزن جسمك، إذا كنت تسعى لفقدان الوزن.
2- شرب الماء: ينصح بشرب قدر كبير من المياه، لأنها تمنحك شعوراً بالامتلاء وتخلص جسمك من السموم.
3- تدوين ما تأكله وتشربه: ثبت أن هذه الطريقة لها فعالية كبيرة في خسارة الوزن.
4- الامتناع عن تناول أي شيء بعد وجبة العشاء: فتناول الطعام في وقت متأخر من الليل يعد من المشكلات التي يواجهها كثيرن، خاصة عندما تقترن بمشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت.
5- تناول 3 وجبات صغيرة يومياً: فقد ثبت أن ذلك يساعد في التركيز على المصادر الغنية بالبرتين الحبوب الكاملة، إلى جانب الفواكه والخضروات.
6- التمارين الرياضية المكثفة: وهي تدريبات تساعد في التخلص من الدهون بالجسم، وحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنها تزيد من مستوى التمثيل الغذائي.
7- ممارسة تمارين "تاباتا": وهي تمارين يابانية الأصل، وتستمر كل جلسة على مدار 4 دقائق، وتتألف من تمرين مكثف مدته 210 ثانية تعقبه فترة راحة تستمر على مدار 10 ثوان.
8- الإهتمام بتمارين القوة: فهي تعمل على تحديد العضلات وتشكيلها وترفع مستوى التمثيل الغذائي، ويمكن القيام برفع الأثقال من 3 إلى 4 مرات كل أسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
إرسال تعليق Blogger Facebook