تعرفي على السعرات الحرارية التي تحتاجينها أثناء الحمل

 

دائما نسمع أن الحامل تتغذى لفردين، ولذلك لا بد لها أن تضاعف كميات ما تتناوله من طعام.

وتشير دكتورة شيرين مدين، استشاري النساء والتوليد، أنه بالفعل تحتاج الحامل للتركيز على بعض المواد الغذائية، وعلى زيادة الكميات التي تتناولها، لكن ليست بالصورة التي تتصورها بعض النساء، وهي مضاعفة الكميات والوجبات.

تضيف دكتورة شيرين إلى أن الحامل ستحتاج في الشهور الثلاث الأولى من الحمل لزيادة السعرات الحرارية اليومية بمعدل نحو 300 سعر حراري، ويمكن تحقيق هذه الزيادة من خلال التركيز على تناول المزيد من اللبن الخالي من الدسم، مع الشوفان، فسيمنحها ذلك الطاقة دون الخوف من زيادة الوزن أو تخزين الجسم للمزيد من الدهون.

وتوضح دكتورة شيرين إلى أنه بالنسبة للثلث الثاني من الحمل، والذي يبدأ من الشهر الرابع ويستمر حتى الشهر السادس، فيجب أن تصل السعرات الحرارية اليومية خلال هذه الفترة بمقدار 350 سعرا حراريا، وقرب نهاية فترة الحمل، يمكن أن تصل إلى 500 سعر حراري إضافية في اليوم الواحد.

وتلفت دكتورة شيرين إلى أن هناك بعض الاستثناءات، والتي يتم متابعتها مع الطبيب، كأن تعاني الحامل من الضعف أو نقص الوزن، أو أن تكون حاملا في توءم، فتحتاج للمزيد من التركيز على بعض العناصر الغذائية، وإلى المزيد من السعرات الحرارية.

وتنصح دكتورة شيرين الحامل بالتركيز بشكل عام على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين C، وهي موجودة في الخضراوات الورقية، والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، وكذلك الأطعمة الغنية بالحديد.

الحمل, صحة المراه