ريجيم هندي يفقدك 5 كيلو من الدهون في 7 أيام

 

ان كنتِ تبحثين عن وسيلة فعالة لتفقدين وزنك بأمان، ودون أن تصابين بالأنيميا أو الضعف، فتقدم لكِ خبيرة التغذية الهندية ساجاريكا جوشال نظام غذائي لمدة أسبوع تفقدين خلالها 5 كيلوجرامات من الدهون المختزنة في جسمك.


الإفطار (طوال الأسبوع)

2 - 3 حبات من المكسرات (يفضل اللوز)، ثمرة فاكهة (يفضل التفاح) وعصير الفواكه الطازجة، أو 2-3 بيضات (بدون صفار)، كوب من الشاي أو القهوة.

اليوم الأول

الغداء
سلطة، قطعة خبز، خضراوات، وكوب من اللبن الرائب.

العشاء
سلطة وفواكه وخضراوات مسلوقة.


اليوم الثاني

الغداء
1-2 من البيض المسلوق، وكوب من الشاي أو القهوة

العشاء
سلطة، قطعة من اللحم، شوربة خضار


اليوم الثالث
الغداء
ثمرة جريب فروت، 1-2 بيضة مسلوقة

العشاء
قطعة من الدجاج، أو 1-2 قطعة متوسطة من اللحوم، وشوربة خضار


اليوم الرابع

الغداء
سلطة، وثمرة جريب فروت، وكوب لبن منزوع الدسم

العشاء
سندويتش مشوي من الجبن خالي الدسم، وبيضة مسلوقة


اليوم الخامس

الغداء
بيضة مسلوقة، وكوب من الشاي أو القهوة

العشاء
سلطة خضراء، وأسماك (قليلة الدسم كالتونة أوالسلمون)


اليوم السادس

الغداء
سلطة، وطبق من الفاكهة

العشاء
لحوم وخضراوات المسلوقة، وسلطة

اليوم السابع

الغداء
دجاج مشوي، سلطة، وثمرة جريب فروت

العشاء
حساء الدجاج، وكرنب مسلوق، وحلوى خالية من السكر

وتنصح دكتورة ساجاريكا بضرورة الاهتمام بشرب على الأقل 2 لتر من الماء، مع تجنب المشروبات الغازية، وتجنب الوجبات السريعة، وكذلك عدم استخدام السكر في الشاي والقهوة أوعصير الفواكه أو الحلوى.
وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكن تناول الفاكهة أو الخضراوات الطازجة.
ولابد من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، بشكل يومي كالسباحة، والركض، وركوب الدراجات، أو المشي.

انقاص الوزن, ريجيم