البازلاء كل نصف كوب من البازلاء يحتوي على أربعة جرامات من البروتين ومن الممكن إضافة النعناع إلى البازلاء لزيادة نسبه البروتينات بها.
السبانخ يحتوي نصف كوب السبانخ على على ثلاثة جرامات من البروتين ولذلك هي عنصر مهم جدا للبروتين.
البروكلي هو مصدر مهم أيضا من مصادر البروتين كما يحتوي أيضا على كمية كبيرة من الالياف وتحتوي كل واحدة من البروكلي على 2 جرام من البروتين وهذا يتطلب وجودها على مائدتك.
إرسال تعليق Blogger Facebook