5 تمارين تخلصك من القلق والتوتر

القلق والتوتر يصاب به الكثير خاصة الفتيات ورحلة البحث عن دواء لا تتوقف، لذا لا بد وأن تحاولى الخروج من حالة القلق والتوتر. 

مدرب التنمية البشرية عمرو أسامة يقدم لك 5 تمارين تستطيعين من خلالها التخلص من القلق.

ينصح أسامة بمواجهة القلق والتوتر من البداية حتى لا تصبحي فريسة سهلة لهما لا تصبحى كالذي يحمل أشياء كثيرة فوق ظهره ولا يقدر على إلقائها أو السير بها وإليك هذا التمارين.

- قومي بأخذ شهيق واحبسيه مع العد للرقم 5 ثم زفير وكررى العد للرقم 5 كرري الأمر نحو 4 أو خمس مرات.

- اجلسي على الأرض في وضعية مريحة على أن يكون ظهرك مفرودا وانظري للساعة قومي بأخذ نفس واحبسيه لمدة 3 ثوان وافرغيه في خلال 3 ثواني، كرري الأمر لمدة 3 دقائق.

- اجلسي على كرسي وظهرك مفرود قومي بأخذ شهيق معال ميل للأمام ثم إخراج الزفير مع الرجوع للخلف وفرد الظهر كرري الأمر 5مرات.

- قومي بفرد ذراعيكي إلى الأعلى وميلي إلى الجانب الأيمن وخذي شهيق ثم عودي لوضعيتك ثم ميلي للجانب الأيسر واخرجي الزفير كرري الأمر 5 مرات.

- قومي بثني ذراعيك ودوري لليمين مع أخذ شهيق ثم دوري لليسار مع إخراج الزفير.

- قفى وقومى بأخذ نفس عميق ثم افعلى وضعيه الركوع وقومى بإخراج النفس المحبوس وكرريها أكثر من مرة للتغلب على الإجهاد.

اليوجا, ممارسة الرياضة