نظام غذائى يخلصك من النحافة ويعطيك القوة والحيوية

تعد النحافة إحدي المشكلات خاصة بالنسبة للفتيات، والتى تشغل بال وعقول كثير من الفتيات اللاتى يبحثن عن الظهور بطلة جميلة ومميزة .

وللتخلص من النحافة وللحصول على وزن مثالى وجذاب يقدم لك الدكتور رزق شريف، استشارى العلاج الطبيعى والتخسيس، نظاما غذائيا متكاملا فى الوجبات اليومية.

قبل الإفطار: عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية.

إفطار:
-5 ملاعق فول مدمس بالزيت، أو عدس بجبة بالزيت
- رغيف خبز
- جبن أبيض
-عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية.

الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر، أو حلبة باللبن والسكر، مع البسكويت أو الشيكولاتة.

الغداء:
- مكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشى 10 ملاعق
- خضار مطبوخ -شريحتان من اللحم أو ربع دجاجة، أو سمك مقلى
- بطاطس محمرة
- نصف رغيف
- سلطة خضراء ( جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل).

الساعة 5 بعد الظهر: كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت - طبق مهلبية أو أرز باللبن محلى بالسكر.

العشاء:
- عدد 2 بيضة مقلية
- قطعة جبن أبيض أو فلفل
- عسل بالطحينة أو مربى الزبد
- رغيف خبز وحلاوة طحينية.

قبل النوم: العسل الطبيعى كل صباح قبل الأكل -كوب من اللبن المحلى بالسكر أو-عسل النحل أو كوب زبادى محلى بعسل النحل.

وينصح الدكتور رزق شريف بتناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً، وكذلك تناول الفاكهة كالتين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.

تغذية