يقدم لك الدكتور أشرف الشافعي، استشاري التغذية، مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن في العيد وتقليل أضرار فخ السمنة:
قومي بزيادة الأنشطة الجسدية ومارسي الرياضة بحماس، خططي مسبقًا وحددي الأوقات التي تستطيعين فيها ممارسة الرياضة بالتزام.
كل ما أبكرت بالقيام بالتمارين صباحًا، كل ما ذلك أفضل لزيادة القدرة على المواظبة وجعل يومك يمر بشكل أفضل.
سجلي نتائج تدريباتك الخاصة يوميًا وقومي بتدوين الملاحظات.
اشربي كميات كافية من الماء خلال النهار وعند قيامك بالتمارين الرياضية، فهي تساعد على الشعور بالشبع في وقت أقصر ولفترة أطول.
قومي بدعوة أصدقائك أو عائلتك للمشاركة في التمارين؛ لمساعدتك على تحفيز الذات وحثها خصوصًا في الأيام التي تميلين فيها إلى إهمال جلسة التمرين.
اعتمدي الاعتدال في الطعام للمحافظة على نفسك من الغش في النظام الغذائي، وتناولي الوجبات الأساسية المتوازنة في وقتها.
خططي للوجبات بدقة مع الحرص على حسن اختيار الأطباق المختلفة، التي تودين تحضيرها وتقديمها وابتعدي عن المأكولات الغذائية الدسمة والمشبعة بالدهون.
تفادي الجلوس في وقت فراغك أو بعد المأدبة أمام التلفاز، لأنه يشجع على عدم الحركة والإكثار من الأكل.
قومي بتجربة ارتداء ملابسك المفضلة الضيقة، كالتنورة القصيرة المرمية في الخزانة أو الفستان الذي لم يعد مناسبًا بسبب القياس، هذه الخطوة ستذكرك دائمًا بسعيك وهدفك للوصول والمحافظة على جسمك الرشيق والقوام الممشوق خلال فترة العيد.
إرسال تعليق Blogger Facebook