لمن يريد الرشاقة.. عليك بالفواكه واحذر العصير

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h3 style="text-align: center;"> <span style="font-size: large;"> </span><img alt="لمن يريد الرشاقة.. عليك بالفواكه واحذر العصير" id="FeedImage" itemprop="contentUrl" src="http://media.linkonlineworld.com/img/Large/2015/3/25/2015_3_25_9_32_20_960.jpg" title="لمن يريد الرشاقة.. عليك بالفواكه واحذر العصير" /></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">يبدأ كثيرون يومهم بقدح من عصير الفواكه. بل يبدأ البعض يومه بعلبة من عصير الفواكه المزعوم. وهذا قد يضر بالصحة ويخل بنظام تقليل الوزن، الذي يحرص عليه أغلب الناس بعد سن الأربعين. فما هي مضار عصير الفواكه؟</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">العصائر يمكن أن تحتوي على نسبة أقل من الأنسجة، ونسبة أعلى من السكر. وهو أمر يُخل بنظام الحمية الغذائية (لأن الأنسجة تعطي شعورا بالشبع ولا تسبب البدانة، فيما يعطي السكر شعورا بالجوع ويبعث على البدانة). وفي هذا السياق تقول سوزان جيب، خبيرة التغذية من معهد بحوث التغذية البشرية في جامعة كمبردج، إنها لا تعتقد أن عصير الفاكهة خيار مفيد للصحة" فعصير الفاكهة يحتوي على سكريات بنفس القدر الذي تحتويه المشروبات المحلّاة، كما ان المعدة تمتص العصير بسرعة ، وهكذا فإن الجسد لن يتاح له أن يدرك إن كان السائل المتناول هو عصير برتقال طبيعي أم كوكا كولا"، كما نقل عنها موقع "The Health Site" المعني بالصحة العامة.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">وتؤكد الخبيرة الأكاديمية أنّ من الأفضل التخلي عن هذه العادة والاستعاضة عنها بتناول الفاكهة نفسها، فبدلا عن قدح عصير البرتقال، على المرء أن يأكل برتقالة كاملة.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">أستاذ التغذية في جامعة نورث كارولاينا البروفيسور بوبكين أعلن لصحيفة الغارديان البريطانية أن "العصائر أسوة بالمشروبات السكرية تشكل الخطر الجديد". ومضى مؤكدا أن تناول برتقالتين يجعل الإنسان يشعر بالشبع، فيما سيشعر بالجوع بعد ساعتين من شربه لعصير 6 برتقالات. وهذا التأثير ينطبق على المشروبات المحلاة (الغازية وغير الغازية) أيضا، فهي تعطي شعورا بالشبع القصير، سرعان ما يتبدد فيحتاج الإنسان إلى تناول وجبة طعام حقيقية.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">وطبقا لآراء بعض الخبراء، فالعصير -سواء كان طازجا أم معلبا- لا يعتبر المادة الغذائية الأمثل، رغم ما هو شائع عنه. فتناول قدح من 250 ميليغرام من عصير التفاح يساوي تناول 10 ملاعق سكر (حتى إذا كان العصير طبيعيا ولم يضف له سكر صناعي). وما يحدث عادة بعد تناومل قدح العصير هو ارتفاع مستوى طاقة البدن، ثم يعقبه تعب مفاجئ وشعور بالغثيان والتحسس العصبي.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">قدح العصير في الواقع خال من الأنسجة، وهكذا لن يدخل جوفك ما يشعره بالشبع والامتلاء. وفيما يلي قائمة بما تتضمنه بعض العصائر والفواكه والمشروبات من سعرات حرارية:</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">1 قدح من عصير البرتقال الطازج يمنح الجسد 110 سعرة حرارية.<br />1 برتقالة تمنح الجسد 52.09 سعرة حرارية.<br />1 قدح من عصير التفاح الطازج يمنح الجسد 120 سعرة حرارية.<br />1 تفاحة تمنح الجسد 87.9 سعرة حرارية.<br />1 علبة مشروب غازي محلى تمنح الجسد 138 سعرة حرارية.<br />1 قدح من خليط الحليب والسكر والفراولة (ميلكشيك) يمنح الجسد 198 سعرة حرارية.</span></h3> </div>

لمن يريد الرشاقة.. عليك بالفواكه واحذر العصير

  يبدأ كثيرون يومهم بقدح من عصير الفواكه. بل يبدأ البعض يومه بعلبة من عصير الفواكه المزعوم. وهذا قد يضر بالصحة ويخل بنظام تقليل الوزن، ...

مزيد من المعلومات »

رغم التمارين الرياضية ما زلت بدينا.. فما الحل؟

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h3 style="text-align: center;"> <span style="font-size: large;"> <img alt="رغم التمارين الرياضية ما زلت بدينا.. فما الحل؟" id="FeedImage" itemprop="contentUrl" src="http://media.linkonlineworld.com/img/Large/2015/3/17/2015_3_17_10_10_19_212.jpg" title="رغم التمارين الرياضية ما زلت بدينا.. فما الحل؟" /></span></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">تمارين الرشاقة وتخفيف البدانة تحتاج إلى تركيز الشخص على بدنه أثناء التدريب. ولسوء الحظ فإن كثير من الناس لا تستجيب أبدانهم إلى تمارين الرشاقة ولا إلى الحمية الغذائية التي يمارسونها. الحل يكمن في 5 أسرار. </span></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><br />سر فعالية تمارين الرشاقة يعود إلى معرفة أسرار النجاح في التدريب البدني، وهي ليست أسرارا صعبة، لكنها للأسف غير مسلية. كل من تلك الأسرار يمكن أن يكون سببا لإطلاق قدرات جسدك الخفية. هي خمسة اأسرار - بحسب موقع "Mailonlin"- قد تكون سببا لرشاقة تثير الحسد:</span></h3> <div style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><br /></span></div> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span style="color: blue;">1. اختيار التمارين يجب أن يتم على ضوء نتائجها:</span></span></h3> <h4 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"> واحد من أبرز الأخطاء هو أن الناس يختارون تمارينا يحبونها، دون النظر إلى نتائجها ومدى فائدتها للجسم. فإذا كنت تبحث عن كمال جسماني عضلي، فالسبيل الوحيد لذلك هو في نادي رفع الأثقال وبإجراء التمارين الصعبة حتى تعرق وتنهك عضلاتك. وكل شيء خلاف ذلك هو مشهيات ومقبلات رياضية.</span></h4> <div style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><br /></span></div> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span style="color: blue;"> 2. مضاعفة الجهد بتوالي التمارين:</span></span> </h3> <h4 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">وهذا يعني أن الإنسان يجب أن لا يرضخ لميل الجسد إلى الراحة، فالراحة هي عدو الباحث عن اللياقة والرشاقة. وعلى الإنسان أن يرفع دائما من جهده بما يفاقم إرهاقه وتعبه سواء كان يركض، أو يرفع الأثقال، أو يسوق دراجة هوائية لمسافات طويلة.</span></h4> <span style="font-size: large;"> </span><div style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><strong></strong><br /></span></div> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span style="color: blue;">3. مراحل التمرين:</span></span></h3> <h4 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"> تأسيسا على ما جاء في النقطتين أعلاه، فإن من المؤكد أن حجم وقوة ولياقة الإنسان لا يمكن أن تنمو إلى ما لانهاية، ولكن الجسد في كل حالة يصل إلى مرحلة يقف نموه فيها. لذا فمن الضروري أن تبرمج جهدك للأسابيع الستة المقبلة قبل أن تنتقل إلى مرحلة تمرين أخرى.</span></h4> <div style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><br /></span></div> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span style="color: blue;"> 4. فقدان الهدف من خطة التدريب:</span></span> </h3> <h4 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">بعد بضعة أسابيع من التمرين، يظلّ البعض عن غايتهم التي بدأوا التمرين لأجلها، فينحرفون إلى السهر وتناول المشروبات بكثرة. وهذه حالة قد تضع الإنسان في مرحلة حرجة، بحيث لا تتحقق أي فائدة من التمرين المراد به الحصول على جسد رشيق وتحسين اللياقة.</span></h4> <div style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><br /></span></div> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span style="color: blue;">5. الثبات يقهر المستحيل:</span></span></h3> <h4 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"> يميل الإنسان بشكل فطري إلى انتهاج أسرع وأسهل الطرق للوصول إلى غاياته، ولكن المحزن أن هذا المبدأ غير فعال في مجال القدرة البدنية للجسد وتحسينها. إذ أن الحل الوحيد هنا -كما يؤكد موقع "Mailonlin"- يكمن في المثابرة والجهد الشاق الذي يخلق قوة العضلات. هذا لا يعني بالطبع أن يمضي الإنسان كل يوم 3 ساعات في النادي الرياضي! أبدا، إذ تكفي 3 جلسات أسبوعية تستمر كل منها 20 دقيقة لتحقيق نتائج ملفتة للنظر.</span></h4> </div>

رغم التمارين الرياضية ما زلت بدينا.. فما الحل؟

  تمارين الرشاقة وتخفيف البدانة تحتاج إلى تركيز الشخص على بدنه أثناء التدريب. ولسوء الحظ فإن كثير من الناس لا تستجيب أبدانهم إلى تمارين...

مزيد من المعلومات »

9 خطوات تحميك من الوقوع في فخ السمنة بالعيد

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt=" 9 خطوات تحميك من الوقوع في فخ السمنة بالعيد" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/125/1/500x282o/513.jpg?q=1" title=" 9 خطوات تحميك من الوقوع في فخ السمنة بالعيد" width="500" /></div> <b>تمثل أيام العيد إغراءً كبيرا لتناول الطعام، وتحديا صعبا خصوصا بالنسبة للأشخاص الذين يودون تخفيف وزنهم، هواة الرشاقة والجمال.</b><br /> <b><br /></b> <b>يقدم لك الدكتور أشرف الشافعي، استشاري التغذية، مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن في العيد وتقليل أضرار فخ السمنة:</b><br /> <b><br /></b> <b>قومي بزيادة الأنشطة الجسدية ومارسي الرياضة بحماس، خططي مسبقًا وحددي الأوقات التي تستطيعين فيها ممارسة الرياضة بالتزام.</b><br /> <b><br /></b> <b>كل ما أبكرت بالقيام بالتمارين صباحًا، كل ما ذلك أفضل لزيادة القدرة على المواظبة وجعل يومك يمر بشكل أفضل.</b><br /> <b><br /></b> <b>سجلي نتائج تدريباتك الخاصة يوميًا وقومي بتدوين الملاحظات.</b><br /> <b><br /></b> <b>اشربي كميات كافية من الماء خلال النهار وعند قيامك بالتمارين الرياضية، فهي تساعد على الشعور بالشبع في وقت أقصر ولفترة أطول.</b><br /> <b><br /></b> <b>قومي بدعوة أصدقائك أو عائلتك للمشاركة في التمارين؛ لمساعدتك على تحفيز الذات وحثها خصوصًا في الأيام التي تميلين فيها إلى إهمال جلسة التمرين.</b><br /> <b><br /></b> <b>اعتمدي الاعتدال في الطعام للمحافظة على نفسك من الغش في النظام الغذائي، وتناولي الوجبات الأساسية المتوازنة في وقتها.</b><br /> <b><br /></b> <b>خططي للوجبات بدقة مع الحرص على حسن اختيار الأطباق المختلفة، التي تودين تحضيرها وتقديمها وابتعدي عن المأكولات الغذائية الدسمة والمشبعة بالدهون.</b><br /> <b><br /></b> <b>تفادي الجلوس في وقت فراغك أو بعد المأدبة أمام التلفاز، لأنه يشجع على عدم الحركة والإكثار من الأكل. </b><br /> <b><br /></b> <b>قومي بتجربة ارتداء ملابسك المفضلة الضيقة، كالتنورة القصيرة المرمية في الخزانة أو الفستان الذي لم يعد مناسبًا بسبب القياس، هذه الخطوة ستذكرك دائمًا بسعيك وهدفك للوصول والمحافظة على جسمك الرشيق والقوام الممشوق خلال فترة العيد.</b></div>

9 خطوات تحميك من الوقوع في فخ السمنة بالعيد

تمثل أيام العيد إغراءً كبيرا لتناول الطعام، وتحديا صعبا خصوصا بالنسبة للأشخاص الذين يودون تخفيف وزنهم، هواة الرشاقة والجمال. يقدم لك ال...

مزيد من المعلومات »

الموز الأخضر.. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="article-body"> <div style="text-align: center;"> <b><img alt="الموز الأخضر.. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن" height="338" itemprop="image" src="http://vid.alarabiya.net/images/2014/07/15/03440348-d4be-470e-8a61-cc5b5c9afdaf/03440348-d4be-470e-8a61-cc5b5c9afdaf_16x9_600x338.jpg" title="الموز الأخضر.. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن" width="600" /></b></div> <b>بعد دراسات متعمقة استمرت 15 عاماً، اكتشف أستاذ الكيمياء الحيوية في جامعة جون مورز بليفربول، رودني بيلتون، حقائق مذهلة عما يجب تناوله من الأطعمة، وما يجب الابتعاد عنه للحصول على قوام رشيق وصحة أفضل.</b><br /> <b>وعلى رأس قائمة الأطعمة التي ينصح بتناولها لإنقاص الوزن الموز الأخضر، لاحتوائه على قدر كافٍ من النشا المقاوم الغني بالألياف القابلة للذوبان في الجسم.</b><br /> <b>فنشا الموز لا نظير له في الفواكه الأخرى، إذ ينفرد بأنه لا يتم تخزينه في الجسم، فتناول الكثير منه لا يؤدي إلى أي زيادة في الوزن، كما أنه لا يضر مرضى السكري، لأنه لا يتسبب في ارتفاع معدل السكر بالدم مطلقاً.</b><br /> <div class="media_box full withoutText"> <div class="media"> <div style="text-align: center;"> <b><img alt="الموز الأخضر.. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن" height="480" itemprop="image" src="http://vid.alarabiya.net/images/2014/07/15/2ac4385c-8d77-4de0-881e-776f9332afba/2ac4385c-8d77-4de0-881e-776f9332afba_4x3_690x515.jpg" title="الموز الأخضر.. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن" width="640" /> </b></div> </div> </div> <div class="media_box full withoutText"> <div class="media"> <div style="text-align: center;"> <b><img alt="الموز الأخضر.. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن" height="479" itemprop="image" src="http://vid.alarabiya.net/images/2014/07/15/0dccf05b-d7b4-4fad-a3bd-e1a5e12ed2fd/0dccf05b-d7b4-4fad-a3bd-e1a5e12ed2fd_4x3_690x515.jpg" title="الموز الأخضر.. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن" width="640" /> </b></div> </div> </div> <b>كما يساعد تناول الموز الأخضر على إنقاص الوزن، حيث يحفز إفراز هرمون الجلوكاغون الذي يساعد على حرق الدهون.</b><br /> <b>وشدد بيلتون، في دراسته التي نشرت جزءا من نتائجها صحيفة "ديلي ميل"، على أن ثمار الموز تكون أكثر فائدة وفاعلية عند تناولها وهي غير مكتملة النضج تماماً.</b><br /> <b>يذكر أن المنظمة الرسمية لعلوم الجسم في أستراليا كانت قد أوصت بتناول 20 غراما من النشا المقاوم في اليوم للتمتع بصحة أفضل.</b><br /> <b>ومن بين الأطعمة التي أوصت الدراسة الحديثة بتناولها أيضاً الخضراوات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف.</b><br /> <b>كما لفتت الدراسة إلى أن تناول 8 إلى 10 كؤوس من الماء يقلل من آلام الظهر التي يعاني منها 75% من الناس حول العالم.</b><br /> <h4> أطعمة يجب الابتعاد عنها</h4> <b>وفي سبيل الحصول على قوام صحي ورشيق، لا يجب فقط الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية والعصائر، وإنما أيضاً يجب الانتباه لطرق إعداد الوجبات الغذائية بطريقة صحية.</b><br /> <b>فعلى سبيل المثال: غلي البطاطا في الماء وهرسها يجعلها تفرج 25% من السكر الموجود داخلها على عكس تقطيعها لشرائح، الأمر الذي يعد غير صحي.</b><br /> <b>والخلاصة هي أن غلي الثمار الغنية بالكربوهيدرات وهرسها يجعلها غير صحية، أما تناولها كاملة أو مقطعة لشرائح فقط يعد الأفضل.</b><br /> <b>ومن بين أساليب الطهي التي يجب الحذر من مخاطرها هو القلي بزيت الزيتون، حيث ثبت أن الإفراط في تسخينه يجعله ينتج مواد سامة ضارة بالصحة.</b><br /> <b>وينصح بإضافة زيت الزيتون البكر للسلاطات فقط وعدم استخدامه في الطهي.</b><br /> <b>كما شدد بيلتون في دراسته على ضرورة فهم كيفية التخلص من الجوع على نحو فعال عن طريق تعديل النظام الغذائي والسماح بوقت أطول للهضم.</b></div> </div>

الموز الأخضر.. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن

بعد دراسات متعمقة استمرت 15 عاماً، اكتشف أستاذ الكيمياء الحيوية في جامعة جون مورز بليفربول، رودني بيلتون، حقائق مذهلة عما يجب تناوله من...

مزيد من المعلومات »

تمارين تخسيس البطن (الكرش) في مدة شهر

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSLHB7b7v3BCnSeypB6CoTyWZnR9FM2pA63JEOsdJx57GHbVXbMGD0IbAdcVQ_SKuHOdVfeZzcTOv-HE68C9GsR39H5ooaZpKzq5wS4DHaWUUUJ0DLZHOlfP02cyYubeGWR6Bk1L8Klg46/s1600/Farewell-to-the-belly.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSLHB7b7v3BCnSeypB6CoTyWZnR9FM2pA63JEOsdJx57GHbVXbMGD0IbAdcVQ_SKuHOdVfeZzcTOv-HE68C9GsR39H5ooaZpKzq5wS4DHaWUUUJ0DLZHOlfP02cyYubeGWR6Bk1L8Klg46/s1600/Farewell-to-the-belly.jpg" /></a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.</span></div><a name='more'></a><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'شد عضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">انسفي الشحوم</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخرى</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">الصحة والعلاج http://health-sihha.blogspot.com</span></div></div>

تمارين تخسيس البطن (الكرش) في مدة شهر

تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال...

مزيد من المعلومات »

علاج أمراض القدم

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSfhpRWaDvGc7py7VFprZDTBwP-ILBaI-BhVOcdAViVOM3cavghrWDhYfu370TAV1M1iEDgsKimQmFwykUW41IJM0yEr370SVyA72eZI-9z-ULC80sk3uf7rhEZu5gnW_5JgVsCOeD2VXK/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSfhpRWaDvGc7py7VFprZDTBwP-ILBaI-BhVOcdAViVOM3cavghrWDhYfu370TAV1M1iEDgsKimQmFwykUW41IJM0yEr370SVyA72eZI-9z-ULC80sk3uf7rhEZu5gnW_5JgVsCOeD2VXK/s1600/images.jpg" /></a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">- يفيد التفاح في شفاء أصابع القدمين المحتقنة والموجعة من البرد في الشتاء (تثليج), وذلك بدق وهرس تفاحة مشوية بدون تقشير ومزجها مع قليل من زيت الكتان وتغطية الأصابع المصابة بهذا المزيج ولفها طيلة الليل.</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">- لمعالجة آلام القدمين تهرس أجزاء متساوية من خيارة وتفاحة , ثم يضاف حليب ويمزج الخليط الى أن يصبح عجينة تمد فوق القدمين.</span></div><a name='more'></a><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">- تعالج مسامير أصابع القدم بوضع شرائح من البصل فوقها في المساء وتثبيتها بضماد أو قطع من الشمع اللاصق حتى الصباح. وتكرر العملية في كل مساء الى أن يتم نزع المسمار بحمام للقدمين من الماء الساخن والصابون.</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">الصحة والعلاج http://health-sihha.blogspot.com</span></div></div>

علاج أمراض القدم

- يفيد التفاح في شفاء أصابع القدمين المحتقنة والموجعة من البرد في الشتاء (تثليج), وذلك بدق وهرس تفاحة مشوية بدون تقشير ومزجها مع قليل من زيت...

مزيد من المعلومات »