لمن يريد الرشاقة.. عليك بالفواكه واحذر العصير

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h3 style="text-align: center;"> <span style="font-size: large;"> </span><img alt="لمن يريد الرشاقة.. عليك بالفواكه واحذر العصير" id="FeedImage" itemprop="contentUrl" src="http://media.linkonlineworld.com/img/Large/2015/3/25/2015_3_25_9_32_20_960.jpg" title="لمن يريد الرشاقة.. عليك بالفواكه واحذر العصير" /></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">يبدأ كثيرون يومهم بقدح من عصير الفواكه. بل يبدأ البعض يومه بعلبة من عصير الفواكه المزعوم. وهذا قد يضر بالصحة ويخل بنظام تقليل الوزن، الذي يحرص عليه أغلب الناس بعد سن الأربعين. فما هي مضار عصير الفواكه؟</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">العصائر يمكن أن تحتوي على نسبة أقل من الأنسجة، ونسبة أعلى من السكر. وهو أمر يُخل بنظام الحمية الغذائية (لأن الأنسجة تعطي شعورا بالشبع ولا تسبب البدانة، فيما يعطي السكر شعورا بالجوع ويبعث على البدانة). وفي هذا السياق تقول سوزان جيب، خبيرة التغذية من معهد بحوث التغذية البشرية في جامعة كمبردج، إنها لا تعتقد أن عصير الفاكهة خيار مفيد للصحة" فعصير الفاكهة يحتوي على سكريات بنفس القدر الذي تحتويه المشروبات المحلّاة، كما ان المعدة تمتص العصير بسرعة ، وهكذا فإن الجسد لن يتاح له أن يدرك إن كان السائل المتناول هو عصير برتقال طبيعي أم كوكا كولا"، كما نقل عنها موقع "The Health Site" المعني بالصحة العامة.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">وتؤكد الخبيرة الأكاديمية أنّ من الأفضل التخلي عن هذه العادة والاستعاضة عنها بتناول الفاكهة نفسها، فبدلا عن قدح عصير البرتقال، على المرء أن يأكل برتقالة كاملة.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">أستاذ التغذية في جامعة نورث كارولاينا البروفيسور بوبكين أعلن لصحيفة الغارديان البريطانية أن "العصائر أسوة بالمشروبات السكرية تشكل الخطر الجديد". ومضى مؤكدا أن تناول برتقالتين يجعل الإنسان يشعر بالشبع، فيما سيشعر بالجوع بعد ساعتين من شربه لعصير 6 برتقالات. وهذا التأثير ينطبق على المشروبات المحلاة (الغازية وغير الغازية) أيضا، فهي تعطي شعورا بالشبع القصير، سرعان ما يتبدد فيحتاج الإنسان إلى تناول وجبة طعام حقيقية.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">وطبقا لآراء بعض الخبراء، فالعصير -سواء كان طازجا أم معلبا- لا يعتبر المادة الغذائية الأمثل، رغم ما هو شائع عنه. فتناول قدح من 250 ميليغرام من عصير التفاح يساوي تناول 10 ملاعق سكر (حتى إذا كان العصير طبيعيا ولم يضف له سكر صناعي). وما يحدث عادة بعد تناومل قدح العصير هو ارتفاع مستوى طاقة البدن، ثم يعقبه تعب مفاجئ وشعور بالغثيان والتحسس العصبي.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">قدح العصير في الواقع خال من الأنسجة، وهكذا لن يدخل جوفك ما يشعره بالشبع والامتلاء. وفيما يلي قائمة بما تتضمنه بعض العصائر والفواكه والمشروبات من سعرات حرارية:</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">1 قدح من عصير البرتقال الطازج يمنح الجسد 110 سعرة حرارية.<br />1 برتقالة تمنح الجسد 52.09 سعرة حرارية.<br />1 قدح من عصير التفاح الطازج يمنح الجسد 120 سعرة حرارية.<br />1 تفاحة تمنح الجسد 87.9 سعرة حرارية.<br />1 علبة مشروب غازي محلى تمنح الجسد 138 سعرة حرارية.<br />1 قدح من خليط الحليب والسكر والفراولة (ميلكشيك) يمنح الجسد 198 سعرة حرارية.</span></h3> </div>

لمن يريد الرشاقة.. عليك بالفواكه واحذر العصير

  يبدأ كثيرون يومهم بقدح من عصير الفواكه. بل يبدأ البعض يومه بعلبة من عصير الفواكه المزعوم. وهذا قد يضر بالصحة ويخل بنظام تقليل الوزن، ...

مزيد من المعلومات »

هل تعانى من ترهلات البطن؟ ... إليك هذه الخطوات التسع

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h3 style="text-align: center;"> <span style="font-size: large;"> </span><img alt="هل تعانى من ترهلات البطن؟ ... إليك هذه الخطوات التسع" id="FeedImage" itemprop="contentUrl" src="http://media.linkonlineworld.com/img/Large/2015/3/22/2015_3_22_12_12_30_422.jpg" title="هل تعانى من ترهلات البطن؟ ... إليك هذه الخطوات التسع" /></h3> <h3> <span style="font-size: large;">هل تريد أن تحصل على بطن مشدود؟ حيث يعانى الكثير من مشكلة السمنة وخاصة ترهلات البطن التى تعتبر مشكلة تجميلية أكثر منها صحية .. لذا إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة فى البطن يجب عليك اتخاذ هذه الخطوات التسع للتخلص منها حسب موقع فوربس.</span></h3> <h3> <span style="font-size: large;"> </span></h3> <h3> </h3> <h3> <span style="font-size: large;">1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات التى تعمل على إنقاص الوزن خاصة ترهلات البطن.</span></h3> <h3> </h3> <h3> <span style="font-size: large;">2- تجنب جميع أنواع السكر الصناعي التي توجد في العصائر والمشروبات والحلويات الجاهزة.</span></h3> <h3> </h3> <h3> <span style="font-size: large;">3- الانتظام فى أوقات تناول الوجبات الرئيسية، وليس العمل على تجويع نفسك، فهذا يؤدي في نهاية المطاف إلى تناول كميات أكبر من الطعام.</span></h3> <h3> </h3> <h3> <span style="font-size: large;">4- تناول كميات وفيرة من الماء، حيث ينصح بتناول كوب من الماء كل 30 دقيقة.</span></h3> <h3> </h3> <h3> <span style="font-size: large;">5- تناول وجبات صغيرة على فترات، مما يؤدى إلى زيادة من معدلات حرق السعرات الحرارية.</span></h3> <h3> </h3> <h3> <span style="font-size: large;">6- عدم إهمال وجبة الإفطار التى تحافظ على نشاطك طوال اليوم.</span></h3> <h3> </h3> <h3> <span style="font-size: large;">7- ينصح بتدليك البطن بوضع قليل من الزيت وتحريكه بشكل دائري، مما يساعد تنشيط الدورة الدموية، والتخلص من دهون البطن.</span></h3> <h3> </h3> <h3> <span style="font-size: large;">8- ممارسة تمارين البطن تعتبر من أكثر الطرق للحصول على بطن مشدود، إلى جانب رياضة الجري والسباحة وقيادة الدراجة.</span></h3> <h3> </h3> <h3> <span style="font-size: large;">9- ينصح بتناول اليانسون والبابونج والمشروبات العشبية، وذلك لأنها تساعد على شد ترهلات البطن.</span> <span style="font-size: large;"><br /> الالتزام بهذه الخطوات تعطينا نتيجة هائلة وبطن مشدودة مع مرور الوقت.</span></h3> </div>

هل تعانى من ترهلات البطن؟ ... إليك هذه الخطوات التسع

  هل تريد أن تحصل على بطن مشدود؟ حيث يعانى الكثير من مشكلة السمنة وخاصة ترهلات البطن التى تعتبر مشكلة تجميلية أكثر منها صحية .. لذا إذا...

مزيد من المعلومات »

5 نصائح للوقاية من مرض السكر

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h3 style="text-align: center;"> <img alt=" 5 نصائح للوقاية من مرض السكر" id="FeedImage" itemprop="contentUrl" src="http://media.linkonlineworld.com/img/Large/2015/2/12/2015_2_12_10_53_35_13.jpg" title=" 5 نصائح للوقاية من مرض السكر" /></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">يعتمد مريض السكري بشكل كبير على العقاقير الطبية بالإضافة إلى ضرورة اتباع أسلوب حياة مناسب لمنع ارتفاع السكر في الدم. تساعد معرفة طبيعة المرض وتجنب الاغذية والعوامل الخارجية التي تزيد منه، في تجنب الإصابة به.<br />يعتمد معظم مرضى السكري على الأنسولين الذي يعمل على إصلاح الخلل الذي يصيب وظائف الجسم نتيجة المرض إذ يقوم بنقل الغلوكوز من الدم إلى الخلايا التي تقوم إما بتخزينه أو تحويله إلى طاقة. ويمكن العمل على خفض معدل السكر في من خلال اتباع 10 نصائح تساعد أيضا على الحيلولة دون الإصابة بالسكر في الدم. وتصلح هذه النصائح التي رصدها موقع "غيزوندهايت" الألماني، للأصحاء أو لمرضى السكر من النوعين الأول والثاني، لكنها لا تغني عن تناول أدوية السكر المعتادة.</span></h3> <br /> <h3 style="text-align: right;"> <span style="color: blue;"><span style="font-size: large;">1- تجنب الضغط العصبي:</span></span></h3> <h4 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"> ينتج الجسم هورمون الكورتيزول نتيجة الضغط العصبي، ويعمل هذا الهورمون مع هورمونات أخرى على زيادة معدل السكر في الدم. لذلك فإن الاسترخاء من أهم الأمور التي يجب أن يحرص عليها مريض السكري في حياته اليومية وهو أمر يمكن تحقيقه بالنوم لعدد ساعات كافية وممارسة اليوغا.</span></h4> <br /> <br /> <h3 style="text-align: right;"> <span style="color: blue;"><span style="font-size: large;">2- تعرف على مؤشر غلايسيمي:</span></span></h3> <h4 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"> يلعب مؤشر غلايسيمي دورا مهما في حياة مريض السكري وهو تصنيف للكربوهيدرات يوضح مدى ارتفاع سكر الدم بعد تناولها. ويحتاج مريض السكري لتناول أطعمة منخفضة على هذا المؤشر مثل منتجات الذرة والخضروات وبعض أنواع الفاكهة. ويجب تجنب منتجات الدقيق الأبيض والفواكه المجففة.</span></h4> <br /> <br /> <h3 style="text-align: right;"> <span style="color: blue;"><span style="font-size: large;">3- خفض وزنك:</span></span></h3> <h4 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"> يحتاج مريض السكري من الفئة 2 تحديدا والذي يعاني من السمنة، تخفيض وزنه بنسبة خمسة بالمئة في غضون 6 إلى 12 شهرا، لاسميا وأن زيادة الوزن تزيد من حاجة الجسم للإنسولين.</span></h4> <br /> <br /> <h3 style="text-align: right;"> <span style="color: blue;"><span style="font-size: large;">4- احذر الدهون:</span></span></h3> <h4 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"> لا يجب أن تغيب الدهون عن التغذية اليومية، لكن المهم أن تبقى في الحدود الآمنة والتي يقدرها الخبراء بنحو 80 غراما يوميا. ومن المفضل الابتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون المشبعة والإكثار من الدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك ومنتجات الصويا على سبيل المثال.</span></h4> <br /> <br /> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;"><span style="color: blue;">5- تعامل بحرص مع المشروبات:</span> </span></h3> <h4 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">تلعب المشروبات أيضا دورا مهما في حياة مريض السكري أو من يرغب في تجنب هذا المرض إذ يجب الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسكر مثل الكثير من العصائر والاستعاضة عنها بشرب المياه والشاي غير المحلي. وتشير دراسات علمية إلى تأثير الشاي الأخضر على خفض معدلات السكر في الدم، لذا ينصح الخبراء به في حالات الإصابة بالمرض، حسب "غيزوندهايت" الألماني.<br />وفي كل الأحوال يجب إستشارة الطبيب المختص.</span></h4> <br /> </div>

5 نصائح للوقاية من مرض السكر

يعتمد مريض السكري بشكل كبير على العقاقير الطبية بالإضافة إلى ضرورة اتباع أسلوب حياة مناسب لمنع ارتفاع السكر في الدم. تساعد معرفة طبيعة ...

مزيد من المعلومات »