هل تعانى من ترهلات البطن؟ ... إليك هذه الخطوات التسع

 

هل تريد أن تحصل على بطن مشدود؟ حيث يعانى الكثير من مشكلة السمنة وخاصة ترهلات البطن التى تعتبر مشكلة تجميلية أكثر منها صحية .. لذا إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة فى البطن يجب عليك اتخاذ هذه الخطوات التسع للتخلص منها حسب موقع فوربس.

 

1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات التى تعمل على إنقاص الوزن خاصة ترهلات البطن.

2- تجنب جميع أنواع السكر الصناعي التي توجد في العصائر والمشروبات والحلويات الجاهزة.

3- الانتظام فى أوقات تناول الوجبات الرئيسية، وليس العمل على تجويع نفسك، فهذا يؤدي في نهاية المطاف إلى تناول كميات أكبر من الطعام.

4- تناول كميات وفيرة من الماء، حيث ينصح بتناول كوب من الماء كل 30 دقيقة.

5- تناول وجبات صغيرة على فترات، مما يؤدى إلى زيادة من معدلات حرق السعرات الحرارية.

6- عدم إهمال وجبة الإفطار التى تحافظ على نشاطك طوال اليوم.

7- ينصح بتدليك البطن بوضع قليل من الزيت وتحريكه بشكل دائري، مما يساعد تنشيط الدورة الدموية، والتخلص من دهون البطن.

8- ممارسة تمارين البطن تعتبر من أكثر الطرق للحصول على بطن مشدود، إلى جانب رياضة الجري والسباحة وقيادة الدراجة.

9- ينصح بتناول اليانسون والبابونج والمشروبات العشبية، وذلك لأنها تساعد على شد ترهلات البطن.
الالتزام بهذه الخطوات تعطينا نتيجة هائلة وبطن مشدودة مع مرور الوقت.

الدهون الزائدة, السمنة, المشروبات, الوجبات الرئيسية, بطن مشدود, ترهلات البطن, حرق السعرات