تعانى الكثير من السيدات من الزيادة في الوزن بشكل مبالغ فبه خلال الشتاء، وذلك لتناول الكثير من الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية للشعور بالدفء.
لذلك تقدم الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية، نظاما غذائيا للتخلص من 10 كيلو جرامات خلال أسبوعين.
الفطار
2 ثمرة تفاح+كوب زبادى
كوب زبادي + ملعقة بذور الكتان + 2 بيض مسلوق
الغداء
صدور دجاج بالتوابل والأعشاب العطرية والليمون+طبق سلطة خضراء كبير
كوسه على البخار بالليمون والبهارات+3 معالق أرز+قطعتين لحم مسلوق
2 سمكة مشوى+3 معالق أرز+طبق سلطة خضراء كبير
شوربة عدس
العشاء
3 معالق فول بزيت الزيتون+نصف رغيف عيش
علبة تونة مصفاة من الزيت+2 ثمرة طماطم
2 كوب زبادى خالى الدسم
ينصح بتناول 2 لتر ماء يوميًا بالإضافة إلى السوائل وتناول الفاكهة بين الوجبات بأى كمية عند الشعور بالجوع مع ممارسة للتمارين الرياضية بشكل يومى.
إرسال تعليق Blogger Facebook