خطة الاستفادة من رمضان لإنقاص الوزن

 
يؤكد دكتور حسام جمال - استشاري التغذية - أن شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن، ولتحقيق ذلك لا بد من وضع خطة محكمة تقوم على العديد من البنود الواجب الالتزام بها، وهي كالتالي:

- الإرادة:
أحضري ورقة وقلمًا وميزانًا ودوني تاريخ اليوم ووزنك الحالي، وخذي قرارًا لا رجعة فيه ولا تراخ أمام الوجبات الشهية والحلويات الرمضانية.

- الخطة:
ضعي لنفسك هدفا محددا كأن تحددين خفض واحد كيلو جرام أسبوعيا بلا إرهاق يؤثر سلبًا على نشاطي في العبادة واللقاءات العائلية.

- الطريق لتحقيق ذلك:
اكتفي بوجبة الإفطار والسحور فقط ولا تأكلي بين الوجبات.

تذوقي الحلويات الرمضانية فقط، بحث لا تزيد القطعة عن حجم عقلة الإصبع، حتى لا تشعرين بالحرمان التام الذي يجرك إلى التخلص من الهدف.

لا تخبري من هم لا يعترفون بأهمية اتباع النظام الغذائي الصحي للحصول على الوزن المثالي بما تقومين به حتى لا يحاولوا ثنيك عن هدفك المنشود.

احذفي من إفطارك أطباق الأرز الكبيرة والزيوت والدهون وابدئي إفطارك باللبن وقليل من التمر ثم بعد صلاة المغرب تناولي طعامك مبتدئة بالخضراوات ثم اللحوم ثم القليل من النشويات.

لا تنسي شرب الماء وتناول الفاكهة الطازجة عوضا عن الحلويات ولا تشربي عصائر الفاكهة المعلبة المضاف إليها السكر.

تناولي سحورا بسيطا قبل نومك بوقت يسير وليكن طعام السحور خفيفا يتكون من ألبان وبيض وخضراوات وقليل من الخبز المحتوي على النخالة، فهذا يساعدك على تنظيم السكر في الدم في ساعات الصيام.

تغذية, صحة, طب