مع بدء دخول فصل الشتاء يعاني كثيرون زيادة في أوزانهم، بسبب كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الدهون والسكريات العالية التي تمد الجسم بالطاقة للتغلب على برودة الجو.
وتقدم أستاذ التغذية الدكتورة مها الجمل، نصائح لتنفيذ نظام غذائي صحي لفقد 4 كيلوجرامات في أسبوعين قبل دخول الشتاء.
وتوضح الدكتورة مها أن هذا الريجيم يعتمد على أمرين أولهما شرب 2 لتر من الماء يوميًا على الأقل، والثاني هو ممارسة رياضة المشي من نصف ساعة إلى ساعة يوميا.
الإفطار:
قبل البدء في الإفطار بربع ساعة يتم تناول كوب كبير من منقوع شرائح الليمون وعود قرفة وملعقة مبشور الزنجبيل وملعقة عسل، وبعد ذلك يتم تناول الإفطار المكون من:
2 بيض مسلوق وسلاطة خيار بالزبادي
الغداء:
2 سمك مشوي مع 3 ملاعق أرز وطبق سلاطة خضراء
أو نصف دجاجة مشوية مع طبق خضار سوتيه وطبق سلاطة خضراء
العشاء:
كوب زبادي خالٍ من الدسم مع ثمرة فاكهة.
إرسال تعليق Blogger Facebook