رجيم صحي لفقدان الوزن بعد الوﻻدة

 

يجيب عن السؤال الدكتورة سمر ممدوح استشاري العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة، موضحة أن الجسم يتغير طبيعي خلال فترة الحمل ويتم حدوث زيادة في الوزن ما بين 10 إلى 15 كيلو جرام وذلك بسبب احتباس السوائل داخل الجسم، إضافة إلى وزن المشيمة، الجنين، والسائل الأمنيوسي، ويتم التخلص من نصف هذا الوزن الزائد عقب الوﻻدة مباشرة والنصف الآخر بعد ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لحالة المرأة واتباع حمية غذائية متوازنة حتى ﻻ تؤثر على رضاعة الجنين.

وتضيف الدكتورة سمر بالنسبة للحالة السابقة يجب ممارسة التمارين الرياضية مثل: المشي، الركض وتمارين البطن، بالإضافة إلى اتباع هذا النظام الغذائي حتى يتم التخلص من الوزن الزائد بصورة صحيحة.

اليوم الأول:

الإفطار:

2 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف عيش

الغداء:

قطعتا لحم مع 5 ملاعق مكرونة وطبق سلطة 

العشاء: 

3 ثمرات طماطم و2 ثمرة خيار مع كوب زبادي خالي الدسم 

اليوم الثاني:

الإفطار:

3 ملاعق فول مع ربع رغيف بلدي 

الغداء:

قطعتا لحم مشوي مع فاصوليا خضراء وسلطة خضراء 

العشاء:

2 ثمرة تفاح

اليوم الثالث:

الإفطار:

قطعة جبن قريش مع رغيف عيش "سن"

الغداء:

2 سمكة مشوية مع نصف رغيف عيش بلدي 

العشاء:

2 ثمرة جوافة مع ثمرة كمثرى

اليوم الرابع:

الإفطار:

نصف كوب لبن خالي الدسم مع بيضة مسلوقة 

الغداء:

ربع فرخة مشوية مع طبق خضار ونصف رغيف عيش وسلطة خضراء

العشاء:

كوب زبادي خالي الدسم 

اليوم الخامس والسادس:

الإفطار:

ملعقة عسل نحل على الريق و2 بيضة مسلوقة 

الغداء:

ربع فرخة مسلوقة أو مشوية مع 4 ملاعق أرز ويفضل الأرز البني وطبق سلطة خضراء

العشاء:

كوب زبادي خالي الدسم 

اليوم السابع:

الإفطار:

قطعة جبن قريش مع ربع رغيف عيش

الغداء:

ربع فرخة مشوية أو سمك مشوي مع طبق سلطة وخضار

العشاء: 

كوب زبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة

انقاص الوزن, ريجيم