كيف تتخلصين من "سمنة الساقين"

 

تبدأ رشاقة المرأة من تناسق الجسم ومنع تراكم دهون البطن والأرداف أو حول الساقين والتي تقلل من الحركة وتجعل مظهر الجسم غير متناسق.

ينصح الخبراء بضرورة تقليل الوزن العام للجسم حوالي 4 كيلوجرام بالشهر عن طريق تناول الأطعمة الصحية واعتماد نظام غذائي صحي، وذلك لعدم تخزين الجسم للدهون في الساقين.

كما ينصح الخبراء بضرورة الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية واستبدالها بتلك الأطعمة المحتوية على الدهون الصحية.

ومن أفضل الطرق لتنحيف الساقين، ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع لمدة 20- 30 دقيقة.

كما يجب ممارسة تمارين (الكارديو) خمس مرات في الأسبوع، لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة على مدار شهر، حيث تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون وتخفيف الوزن بسرعة، بالإضافة إلى مجموعة من التمارين، مثل الجري وركوب الدراجة والسباحة والتجديف.

كما أن ممارسة (تمارين القرفصاء) 3 مرات في الأسبوع على مدار 30 يوما، يساعد على تنحيف الساقين والتخلص من دهون الأفخاذ من الداخل والخارج.

ويعمل ركوب الدراجة الثابتة على حرق أعلى رقم للسعرات الحرارية حيث يكون ما بين 500-600 في الساعة الواحدة. مما يجعلها من أفضل التمارين التي تقلل من الدهون في الجسم.

وفي النهاية عليكي بالماء، فإن للماء فوائد كثيرة، وأنتِ بحاجة لشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.

انقاص الوزن, صحة المراه