الكثير من الأشخاص يعانون من السمنة والكرش، حيث تتجمع الدهون فى منطقة البطن والأرداف بشكل خاص مما يسبب العديد من المشكلات الصحية خاصة فى العمود الفقرى، لذلك يقدم موقع “GreenZoner egypt” بعض التمارين الفعالة للتخلص من الكرش فى أسرع وقت ممكن:
التمرين الأول
يقف الشخص على مقدمة القدم اليمنى مع ثنى ركبة القدم اليسرى، ويتم تبادل القدم اليمنى مع اليسرى والتركيز على ثنى الركبة لأعلى مع الجرى فى المكان (كما هو موضح فى الصورة).
التمرين الثانى
ينام الشخص على بطنه ثم يقوم بإبعاد القدمين عن بعضهما البعض ويرفع صدره لأعلى باستخدام الذراعين مع الشهيق والنظر إلى سقف الغرفة 15 ثانية تقريبا ثم يعود للوضع الأصلى ببطء مع الزفير.
التمرين الثالث
يقوم الشخص بحمل جسمه على أطرافه الأربعة ثم يضغط بيده على الأرض ويستمر فى هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين.
التمرين الرابع
يرتكز الشخص على قدمه ثم يقوم بتبادل الأقدام مع الدوران بـ”الصدر” يمينا ويسارا، وهكذا حتى 15 مرة تقريبا.
إرسال تعليق Blogger Facebook