تمارين فعالة للتخلص من الكرش (صور)

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h1> <div style="text-align: center;"> <img alt="تمارين فعالة للتخلص من الكرش (صور)" height="217" src="http://media.cairodar.com/images/2014/10/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4.jpg" title="تمارين فعالة للتخلص من الكرش (صور)" width="400" /></div> <span style="font-size: small;">الكثير من الأشخاص يعانون من </span><strong style="font-size: medium;">السمنة</strong><span style="font-size: small;"> والكرش، حيث تتجمع </span><strong style="font-size: medium;">الدهون</strong><span style="font-size: small;"> فى منطقة </span><strong style="font-size: medium;">البطن</strong><span style="font-size: small;"> والأرداف بشكل خاص مما يسبب العديد من المشكلات الصحية خاصة فى </span><strong style="font-size: medium;">العمود الفقرى</strong><span style="font-size: small;">، لذلك يقدم موقع “GreenZoner egypt</span><span style="font-size: small;">” بعض التمارين الفعالة للتخلص من </span><strong style="font-size: medium;">الكرش</strong><span style="font-size: small;"> فى أسرع وقت ممكن:</span></h1> <h2> <strong>التمرين الأول</strong></h2> <br /> <img alt="1" class="aligncenter wp-image-363377 size-medium" height="220" src="http://media.cairodar.com/images/2014/10/1146-268x220.jpg" width="268" /><br /> يقف الشخص على مقدمة القدم اليمنى مع ثنى ركبة القدم اليسرى، ويتم تبادل القدم اليمنى مع اليسرى والتركيز على ثنى <strong>الركبة</strong> لأعلى مع الجرى فى المكان (كما هو موضح فى الصورة).<br /> <h2> <strong>التمرين الثانى</strong></h2> <br /> <img alt="2" class="aligncenter wp-image-363374 size-medium" height="220" src="http://media.cairodar.com/images/2014/10/270-268x220.jpg" width="268" /><br /> ينام الشخص على بطنه ثم يقوم بإبعاد القدمين عن بعضهما البعض ويرفع صدره لأعلى باستخدام الذراعين مع الشهيق والنظر إلى سقف الغرفة 15 ثانية تقريبا ثم يعود للوضع الأصلى ببطء مع <strong>الزفير.</strong><br /> <h3> <strong>التمرين الثالث</strong></h3> <br /> <img alt="3" class="aligncenter wp-image-363375 size-medium" height="220" src="http://media.cairodar.com/images/2014/10/363-268x220.jpg" width="268" /><br /> يقوم الشخص بحمل جسمه على أطرافه الأربعة ثم يضغط بيده على <strong>الأرض</strong> ويستمر فى هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين.<br /> <strong>التمرين الرابع</strong><br /> <img alt="4" class="aligncenter wp-image-363376 size-medium" height="220" src="http://media.cairodar.com/images/2014/10/458-268x220.jpg" width="268" /><br /> <br /> يرتكز الشخص على قدمه ثم يقوم بتبادل الأقدام مع الدوران بـ”<strong>الصدر</strong>” يمينا ويسارا، وهكذا حتى 15 مرة تقريبا.</div>

تمارين فعالة للتخلص من الكرش (صور)

الكثير من الأشخاص يعانون من السمنة والكرش، حيث تتجمع الدهون فى منطقة البطن والأرداف بشكل خاص مما يسبب العديد من المشكلات الصحية خاصة ...

مزيد من المعلومات »