‫الشوفان : ريجيم يفقدك 8 كيلو أسبوعياً‬‎

 

يعتبر دقيق الشوفان من أهم مصادر الألياف القابلة للذوبان والتي تبقى فى المعدة لفترة أطول مما يؤدى الشعور بالشبع، إلى جانب رخص ثمنه.

لذلك سوف نقد لك ريجيم من الشوفان يفقدك 8 كيلو في خمس أيام بجانب ممارسة الرياضة يومياً لمدة ساعة، وتناول 6 أكواب من الماء يومياً على الأقل، بالإضافة إلى عدم تناول وجبة العشاء بعد الساعة السابعة. حسب موقع ''wikihow''.

اليوم الأول:

الإفطار:

2/1 كوب من الشوفان، 1 حليب خالي الدسم، معلقة قرفة، قهوة بدون سكر.

الغداء:

2/1 كوب من الشوفان، 1 لبن زبادي خالي الدسم، ثمرة موز.

العشاء:

علبة تونة خالية من الزيت، بروكلي مسلوقة، خس، 2/1 كوب من الشوفان.

اليوم الثاني:

الإفطار:

نصف كوب من الشوفان، كوب حليب خالي الدسم، ملعقة زبيب مجفف، 2/1 ملعقة قرفة، حبة تفاح.

الغداء:

صدر دجاج مشوي، سلطة (خس، طماطم، بقدونس)، 2/1 كوب شوفان، كوب شاي أخضر.

العشاء:

2/1 كوب شوفان، 1 لبن زبادي خالي الدسم، 2 حبة كيوي.

اليوم الثالث والرابع:

الإفطار:

2/1 كوب شوفان، كوب حليب خالي الدسم، 2 ملعقة توت مجفف، 2/1 ملعقة جوزة الطيب.

الغداء:

2/1 كوب شوفان ،1 لبن خالي الدسم، خضار مسلوق، عصير ليمون طبيعي.

العشاء:

25 شريحة مارتديلا، قطعة خبز، 1 ثمرة برتقال.

اليوم الخامس:

الإفطار:

2/1 كوب شوفان، كوب حليب خالي الدسم، 2 ملعقة خوخ مجفف، كوب قهوة بدون سكر.

الغداء:

2/1 كوب شوفان + كوب لبن زبادي خالي الدسم ،10 حبات لوز، كوب شاي بدون سكر.

العشاء:

صحن شوربة دجاج بالخضروات مضاف إلية ملعقتين من الشوفان وحبة كيوي.

قُم بالتجربة وشاركنا رأيك

?الشوفان, جبة العشاء, صائح, لشعور بالشبع, ممارسة الرياضة, يجيم