10 تمارين واوضاع "اليوجا".. احرصي عليها قبل "الولادة"

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;">مع اقتراب الولادة تصاب كثيرًا من السيدات بالخوف من الآلام أو من صعوبة الولادة، ولكن هناك العديد من الوسائل التي تساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية، وأهمها المشي منذ بداية الشهر التاسع على الأقل ساعة في اليوم، إلى أن تحين لحظة الولادة.</span></b><br /><br /><b><span style="font-size: small;">ويؤكد مدرب اليوجا الهندي أن هناك العديد من أوضاع وتمارين اليوجا الخاصة بالحامل، والتي تساعدها على الولادة بأمان وسهولة، وتمنحها الاسترخاء والسكينة.</span></b><br /><br /><span style="color: blue;"><b><span style="font-size: small;">1. وضع الجبل </span></b><br /><b><span style="font-size: small;">وهو أن تقفي مستقيمة ويداكِ بجانبك شامخة كالجبل، وهو يحقق راحة البال مع القوة، ويخلصك من الشعور بالقلق إلى حد كبير. </span></b></span><br /><br /><b><span style="font-size: small;"><img alt="وهو أن تقفي مستقيمة ويداكِ بجانبك شامخة كالجبل، وهو يحقق راحة البال مع القوة، ويخلصك من الشعور بالقلق إلى حد كبير." class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/669.jpg" title="وضع الجبل " /> </span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span style="color: red;">2. وضع المحارب <br />فإنه يتطلب مد الساقين والذراعين، وهو يحسن القدرة على التحمل ويعزز التركيز، كما يخفف أي إحساس بالثقل في الرقبة ويخلصك من ارتفاع ضغط الدم.</span></span></b><br /><b><span style="font-size: small;"><img alt="فإنه يتطلب مد الساقين والذراعين، وهو يحسن القدرة على التحمل ويعزز التركيز، كما يخفف أي إحساس بالثقل في الرقبة ويخلصك من ارتفاع ضغط الدم." class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/670.jpg" title="وضع المحارب" /> </span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span style="color: magenta;">3. وضع المثلث </span><span style="color: magenta;"><br />وهو يمارس في نهاية كل جلسة لليوجا، وهو يساعدك على الاسترخاء وتنظيم التنفس. </span></span></b><img alt="وهو يمارس في نهاية كل جلسة لليوجا، وهو يساعدك على الاسترخاء وتنظيم التنفس. " class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/671.jpg" title="وضع المثلث " /><br /><b><span style="font-size: small;"><span style="color: #38761d;">4. وضع البطل </span><span style="color: #38761d;"><br />وهو يقوم على وضعية الجلوس مع امتداد الكاحل، وتعزيز تقوس القدم وهو يحسن أوضاع الجسم كلها، للتهيئة للولادة. </span></span></b><br /><b><span style="font-size: small;"><span style="color: #38761d;"> </span></span></b><img alt="وهو يقوم على وضعية الجلوس مع امتداد الكاحل، وتعزيز تقوس القدم وهو يحسن أوضاع الجسم كلها، للتهيئة للولادة." class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/672.jpg" title="وضع البطل " /><br /><span style="color: #990000;"><b><span style="font-size: small;">5. وضع الامتداد الجانبي <br />ويشمل الوقوف، والميل بالجسم جانبا، على خط واحد، وهذا الوضع يجعل الطاقة تمتد لجسمك كاملا. </span></b></span><br /><b><span style="font-size: small;"><img alt="ويشمل الوقوف، والميل بالجسم جانبا، على خط واحد، وهذا الوضع يجعل الطاقة تمتد لجسمك كاملا. " class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/673.jpg" title="وضع الامتداد الجانبي " /> </span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span style="color: #073763;">6. وضع القط </span><span style="color: #073763;"><br />أنه يبني تنسيق حركات الجسم والتنفس، ويهيئ الجسم للاستعداد للولادة.</span></span></b><br /><b><span style="font-size: small;"><img alt="أنه يبني تنسيق حركات الجسم والتنفس، ويهيئ الجسم للاستعداد للولادة." class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/674.jpg" title="وضع القط " /> </span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span style="color: #741b47;">7. وضع الأسماك </span><span style="color: #741b47;"><br />أنه يخفف من تصلب عضلات الكتف والرقبة، كما يعمل على تحسين مرونة العمود الفقري. </span></span></b><br /><b><span style="font-size: small;"><img alt="أنه يخفف من تصلب عضلات الكتف والرقبة، كما يعمل على تحسين مرونة العمود الفقري." class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/675.jpg" title="وضع الأسماك" /> </span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span style="color: #783f04;">8. وضع التلاحم الملفوف </span><span style="color: #783f04;"><br />وهو جيد لعضلات البطن والعمود الفقري، ولكن هذا الوضع يتطلب وجود مدرب اليوجا، حتى تؤدينه بشكل سليم، ولا تؤذي عضلاتك.</span></span></b><br /><b><span style="font-size: small;"><img alt="وهو جيد لعضلات البطن والعمود الفقري، ولكن هذا الوضع يتطلب وجود مدرب اليوجا، حتى تؤدينه بشكل سليم، ولا تؤذي عضلاتك." class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/676.jpg" title="وضع التلاحم الملفوف" /> </span></b></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #e06666;"><b><span style="font-size: small;">9. وضع الشجرة <br />هذا الوضع مفيد لكل من الكاحلين والفخذ والظهر، وهو يساعد في تحسين التركيز والتوازن العام. </span></b></span><br /><b><span style="font-size: small;"><img alt="هذا الوضع مفيد لكل من الكاحلين والفخذ والظهر، وهو يساعد في تحسين التركيز والتوازن العام. " class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/677.jpg" title=" وضع الشجرة " /> </span></b></div><div style="text-align: center;"><span style="color: purple;"><b><span style="font-size: small;">10. وضع الجثة <br />وهو أفضل وضع للاسترخاء، حيث الاستلقاء على ظهرك مع فرد الساقين والذراعين، ولتثبتي عليه نحو 45 درجة، مع الحفاظ على عيون مغلقة وتنفس عميق.</span></b></span></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt="وهو أفضل وضع للاسترخاء، حيث الاستلقاء على ظهرك مع فرد الساقين والذراعين، ولتثبتي عليه نحو 45 درجة، مع الحفاظ على عيون مغلقة وتنفس عميق." class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/gallery/43/0/560x400/678.jpg" title=" وضع الجثة" /></div></div>

10 تمارين واوضاع "اليوجا".. احرصي عليها قبل "الولادة"

مع اقتراب الولادة تصاب كثيرًا من السيدات بالخوف من الآلام أو من صعوبة الولادة، ولكن هناك العديد من الوسائل التي تساعد على تسهيل عملية الولا...

مزيد من المعلومات »