مع اقتراب الولادة تصاب كثيرًا من السيدات بالخوف من الآلام أو من صعوبة الولادة، ولكن هناك العديد من الوسائل التي تساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية، وأهمها المشي منذ بداية الشهر التاسع على الأقل ساعة في اليوم، إلى أن تحين لحظة الولادة.
ويؤكد مدرب اليوجا الهندي أن هناك العديد من أوضاع وتمارين اليوجا الخاصة بالحامل، والتي تساعدها على الولادة بأمان وسهولة، وتمنحها الاسترخاء والسكينة.
1. وضع الجبل
وهو أن تقفي مستقيمة ويداكِ بجانبك شامخة كالجبل، وهو يحقق راحة البال مع القوة، ويخلصك من الشعور بالقلق إلى حد كبير.
ويؤكد مدرب اليوجا الهندي أن هناك العديد من أوضاع وتمارين اليوجا الخاصة بالحامل، والتي تساعدها على الولادة بأمان وسهولة، وتمنحها الاسترخاء والسكينة.
1. وضع الجبل
وهو أن تقفي مستقيمة ويداكِ بجانبك شامخة كالجبل، وهو يحقق راحة البال مع القوة، ويخلصك من الشعور بالقلق إلى حد كبير.
2. وضع المحارب
فإنه يتطلب مد الساقين والذراعين، وهو يحسن القدرة على التحمل ويعزز التركيز، كما يخفف أي إحساس بالثقل في الرقبة ويخلصك من ارتفاع ضغط الدم.
فإنه يتطلب مد الساقين والذراعين، وهو يحسن القدرة على التحمل ويعزز التركيز، كما يخفف أي إحساس بالثقل في الرقبة ويخلصك من ارتفاع ضغط الدم.
3. وضع المثلث
وهو يمارس في نهاية كل جلسة لليوجا، وهو يساعدك على الاسترخاء وتنظيم التنفس.
4. وضع البطل
وهو يقوم على وضعية الجلوس مع امتداد الكاحل، وتعزيز تقوس القدم وهو يحسن أوضاع الجسم كلها، للتهيئة للولادة.
5. وضع الامتداد الجانبي
ويشمل الوقوف، والميل بالجسم جانبا، على خط واحد، وهذا الوضع يجعل الطاقة تمتد لجسمك كاملا.
وهو يمارس في نهاية كل جلسة لليوجا، وهو يساعدك على الاسترخاء وتنظيم التنفس.
4. وضع البطل
وهو يقوم على وضعية الجلوس مع امتداد الكاحل، وتعزيز تقوس القدم وهو يحسن أوضاع الجسم كلها، للتهيئة للولادة.
5. وضع الامتداد الجانبي
ويشمل الوقوف، والميل بالجسم جانبا، على خط واحد، وهذا الوضع يجعل الطاقة تمتد لجسمك كاملا.
6. وضع القط
أنه يبني تنسيق حركات الجسم والتنفس، ويهيئ الجسم للاستعداد للولادة.
أنه يبني تنسيق حركات الجسم والتنفس، ويهيئ الجسم للاستعداد للولادة.
7. وضع الأسماك
أنه يخفف من تصلب عضلات الكتف والرقبة، كما يعمل على تحسين مرونة العمود الفقري.
أنه يخفف من تصلب عضلات الكتف والرقبة، كما يعمل على تحسين مرونة العمود الفقري.
8. وضع التلاحم الملفوف
وهو جيد لعضلات البطن والعمود الفقري، ولكن هذا الوضع يتطلب وجود مدرب اليوجا، حتى تؤدينه بشكل سليم، ولا تؤذي عضلاتك.
وهو جيد لعضلات البطن والعمود الفقري، ولكن هذا الوضع يتطلب وجود مدرب اليوجا، حتى تؤدينه بشكل سليم، ولا تؤذي عضلاتك.
9. وضع الشجرة
هذا الوضع مفيد لكل من الكاحلين والفخذ والظهر، وهو يساعد في تحسين التركيز والتوازن العام.
هذا الوضع مفيد لكل من الكاحلين والفخذ والظهر، وهو يساعد في تحسين التركيز والتوازن العام.
10. وضع الجثة
وهو أفضل وضع للاسترخاء، حيث الاستلقاء على ظهرك مع فرد الساقين والذراعين، ولتثبتي عليه نحو 45 درجة، مع الحفاظ على عيون مغلقة وتنفس عميق.
وهو أفضل وضع للاسترخاء، حيث الاستلقاء على ظهرك مع فرد الساقين والذراعين، ولتثبتي عليه نحو 45 درجة، مع الحفاظ على عيون مغلقة وتنفس عميق.
إرسال تعليق Blogger Facebook