3 تمارين هامة للمرأة الحامل لتسهيل الولادة

 

تحتاج المرأة الحامل إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل؛ وذلك لفتح الحوض مما يسهل عملية الوﻻدة، ولكن يرجع ذلك بعد استشارة الطبيب المتابع للحمل، حتى ﻻتتعرض الحامل لأى مشاكل في هذه الفترة.

و تقول الدكتورة سمر ممدوح، استشاري العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة، إن "هناك ثلاثة تمارين مهمة يجب أن تمارسهم الحامل خلال الشهر التاسع من الحمل.

التمرين الأول، الاستلقاء على الأرض مع فرد الذراعين وفتح الساقين، ويتم أخذ نفس عميق مع حبسه وإخراجه ببطء، ويتم فرد الجسم بالكامل حتى تحصل الحامل على الشعور بالاسترخاء.

التمرين الثانى، يتم الجلوس على الأرض في وضعية "التربيع"، ثم يتم الانحناء إلى الأمام ببطء مع الحرص على فرد الظهر، وذلك لتقوية عضلات الحوض والبطن.

التمرين الثالث، يتم الانحناء على الأرض بواسطة اليدين والركبتين، ثم ثنى القدمين بالتبادل، مع أخذ نفس عميق وإخراجه ببطء، ويتم عمل هذا التمرين ثلاث مرات يوميًّا، مع الاسترخاء بين كل مرة وأخري".

اليوجا, اليوغا, صحة الحامل, ممارسة الرياضة