, 4/03/2014 -
  افقدى 7 كيلو قبل دخول الصيف
قبل دخول فصل الصيف ومع اقتراب شهر رمضان الكريم، والذي يشتهر بالموائد والعزائم، ترغب كل امرأة وفتاة في إنقاص وزنها حتى تتمكن من الحفاظ على رشاقتها.

تنصح الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية، الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بنظام غذائى صحى حتى يستطيع أن يفقد من وزنه 7 كيلو خلال شهر.

الإفطار
كوب زبادى منزوع الدسم مع 2 بيضة مسلوقة ونصف رغيف خبز
أو كوب عصير فاكهة طبيعى غير مضاف له سكر مثل " الفراولة، البرتقال، التفاح، جريب فروت"
شريحة توست بنى بالجبن القريش، أو 10 حبات من المكسرات.

الغداء
صدر دجاج مشوي أو في الفرن منزوع الجلد
أو 3 قطع لحم منزوع الدهن مشوى أو مسلوق
خضار سوتيه أو 4 ملاعق أرز أو مكرونة
طبق سلطة خضراء كبير مضاف إليه كمون وليمون وزيت زيتون.

العشاء:
طبق سلطة خضراء كبير مع نصف علبة تونة مصفاة من الزيت، أو قطعة جبن منزوع الدسم ويفضل جبن قريش مع كوب عصير طبيعى بدون سكر.
,

إرسال تعليق Blogger

 
Top