تنصح الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية، الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بنظام غذائى صحى حتى يستطيع أن يفقد من وزنه 7 كيلو خلال شهر.
الإفطار
كوب زبادى منزوع الدسم مع 2 بيضة مسلوقة ونصف رغيف خبز
أو كوب عصير فاكهة طبيعى غير مضاف له سكر مثل " الفراولة، البرتقال، التفاح، جريب فروت"
شريحة توست بنى بالجبن القريش، أو 10 حبات من المكسرات.
الغداء
صدر دجاج مشوي أو في الفرن منزوع الجلد
أو 3 قطع لحم منزوع الدهن مشوى أو مسلوق
خضار سوتيه أو 4 ملاعق أرز أو مكرونة
طبق سلطة خضراء كبير مضاف إليه كمون وليمون وزيت زيتون.
العشاء:
طبق سلطة خضراء كبير مع نصف علبة تونة مصفاة من الزيت، أو قطعة جبن منزوع الدسم ويفضل جبن قريش مع كوب عصير طبيعى بدون سكر.
إرسال تعليق Blogger Facebook