فقدان الوزن السريع يكون في أغلب الأحوال بفقدان وزن الماء أو التقليل من حجم العضلات، لذلك سرعان ما يعود مرة أخرى الوزن كما فقد سريعا.
وتشير دكتورة لورا بأولا، استشاري التغذية العلاجية إلى أن فقدان الوزن يحتاج إلى اتباع نظام حياة متكامل سواء بالنسبة للنظام الغذائي أو للسلوكيات والعادات الغذائية بشكل عام، وهو ما نوضحه في السطور التالية.
لا بد من تناول وجبات صغيرة، واستبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
شرب الماء بدلا من المشروبات الغازية السكرية، وأكل الفاكهة أو اللبن الزبادي الخالي من الدسم بدلا من الآيس كريم.
تناول الحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين والخضروات، مثل أسماك التونة، والشوفان، والجريب فروت، والشاي الأخضر والفلفل الحار، لأن هذه الأطعمة تعمل على زيادة التمثيل الغذائي للجسم بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
أداء 300 دقيقة من التمارين المعتدلة والتي لا ترهق القلب والأوعية الدموية في الأسبوع، المشي السريع، وركوب الدراجات، فهذا سيعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
وتضيف دكتورة لورا: أنه باتباع هذا الأسلوب الحياتي الصحي، يتخلص الجسم من الدهون الزائدة، ولكن بشكل تدريجي، وبهذه الطريقة يحافظ على الجسم رشيقا، ولن يخزن الدهون الجديدة.
إرسال تعليق Blogger Facebook