3 تمارين رياضية تخلصك من الوزن الزائد ودهون الأرداف

الزيادة الملحوظة في منطقة الأرداف تعد من أبرز المشاكل التي تشوه المظهر العام للمرأة وتحرمها من ارتداء الملابس التي تريدها، وبهذا تحرمها من مسايرة أحدث خطوط الموضة مما يسبب لها الألم النفسي.

الدكتورة نهاد حلمى استشاري أمراض السمنة والنحافة تؤكد أن هذه المشكلة من السهل حلها إذا ما استخدمت المرأة الرياضة كوسيلة للوصول إلى هدفها.

وأضافت أنه على الرغم من أن معظم السيدات يعزفن عن ممارسة الرياضة إلا أنها من الطرق المميزة للحصول على وزن مثالي وجسد ممشوق.
وتقدم نهاد ثلاثة تدريبات مفيدة جدا للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في منطقة الأرداف وهى:

التمرين الأول:

- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
وتقول نهاد "لابد وأن يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة، كما أنه مفيد أيضا في التقليل من دهون الصدر.

التمرين الثاني:

- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماما أو تحت الأفخاذ.
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني بنفس الطريقة.
وشددت استشاري أمراض السمنة على أن يكرر التمرين 25 مرة.

التمرين الثالث:

- النوم على البطن، الذراعان ممدودتان لأعلى في اتجاه الجسم.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس ينفذ في 30 ثانية ويكرر 25 مرة.

وأشارت نهاد إلى أنه بالمواظبة على أداء هذه التمارين بصورة منتظمة ودون تكاسل، ولمدة شهر ستلاحظين الفرق وتندهشين من النتيجة، كما أكدت أنه إذا تم اتباع نظام غذائي معتدل خال من الدهون أثناء ممارسة هذه التدريبات ستكون النتائج أسرع وأفضل.

انقاص الوزن, حرق الدهون, ممارسة الرياضة