5 وجبات خفيفة تساعدك على النوم بهدوء

يحتاج الجسم إلى الراحة بعد عناء يوم طويل فى العمل وينطبق ذلك على كافة أعضائه وأجهزته ومن بينها الجهاز الهضم الذى يعمل على مدار الساعة لهضم الأطعمة وتحويلها إلى عناصر غذائية مفيدة. وينصح الأطباء بالامتناع عن تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل قبل التوجه إلى النوم، وأورد موقع فوكس نيوز مجموعة من الوجبات الخفيفة التي تساعد على النوم بشكل هادىء.

1- الموز وزبدة اللوز
يمكن تناول موزة مع ملعقة من زبدة اللوز قبل التوجه إلى النوم، وتعد هذه الوجبة مصدراً غنياً بالبوتاسيوم وهو مرخ طبيعى للعضلات، بالإضافة إلى الكالسيوم والماغنيزيوم وهما من المغذيات الطبيعية التى تحفز عملية النوم.

2- شطائر الحبش ومقرمشات الحبوب الكاملة
تحتوى شطائر ديك الحبش على نسبة عالية من البروتينات الخفيفة، وفي الوقت نفسه لا تزود الجسم بكميات كبيرة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها تحتوى على مادة (التروبتوفان) وهي أحد أنواع الحموض الأمينية التى تساعد على النعاس، فى حين تزود الحبوب الكاملة الجسم بحاجته من الألياف المفيدة للهضم.

3- اللبن الزبادي مع التوت المُشكل
عند الرغبة بتناول وجبة باردة، يمكن الاستعاضة عن الآيس كريم واستبدالها بكوب من اللبن الزبادى المخلوط مع نصف كوب من التوت المُشكل، ويحتوى اللبن على نفس أنواع الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لإنتاج مادة الميلاتونين، وهو الهورمون المسؤول عن تنظيم عملية النوم، وكذلك يحتوى التوت على فيتامين بى 6 الذى يساعد على إنتاج هذا الهورمون.

4- التفاح مع الجبنة قليلة الدسم
يمنح التفاح الشعور بالشبع كما يزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، وتحتوى الجبنة على نسبة عالية من الكالسيوم الذى يساعد على النوم.

5- اللوز غير المملح أو الفستق
تزود حفنة من المكسرات جسم الإنسان بكمية كبيرة من البروتينات والدهون الصحية، وهى مصدر مهم للماغنيزيوم الذى يساعد على إنتاج الميلاتونين، وتحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مما يجعلها خياراً مناسباً للباحثين عن فقدان الوزن.

تغذية