7 خطوات لتناسق عضلات الساقين والتخلص من الدهون الزائدة بها

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b><img alt=" 7 خطوات لتناسق عضلات الساقين والتخلص من الدهون الزائدة بها" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/117/6/500x282o/687.jpg?q=1" title=" 7 خطوات لتناسق عضلات الساقين والتخلص من الدهون الزائدة بها" width="500" /></b></div> <b>يعاني كثير من السيدات والرجال، من زيادة حجم القدمين وتراكم الدهون بها، وهنا تأتي الرغبة في التخلص من الكتل الدهنية المتراكمة، والحصول على قدم مثالية.</b><br /> <b><br /></b> <b>الدكتورة نهاد حلمى استشاري أمراض السمنة والنحافة تؤكد أنه من الصعب الحصول على وزن مثالي في منطقة بالجسد بدون الاضطرار إلى انقاص الوزن كله، إلا أن هناك بعض الطرق القليلة التي تساعدك في بناء عضلات قوية وفقدان الوزن فى نفس الوقت ومنها:</b><br /> <b><br /></b> <b>- المشي اليومي: وهو أبسط تمارين الساقين قم باستخدام عداد الخطوات. حيث يجب أن تمشي ما يقرب من 10,000 خطوة يوميا.</b><br /> <b><br /></b> <b>-الجري: فهو يعمل علي استهلاك المزيد من الطاقة و بدوره يعمل علي حرق الدهون, حاول القيام بذلك 3 مرات في الأسبوع علي الأقل.</b><br /> <b><br /></b> <b>- ركوب الدرجات: ركوب الدراجة يعمل علي حرق أعلى رقم للسعرات الحرارية حيث يكون ما بين 500-600 في الساعة الواحدة,، مما يجعلها من أفضل التمارين التي تقلل من الدهون في الجسم.</b><br /> <b><br /></b> <b>- تمارين التسطح على الأرض: قم بالتسطح علي ظهرك وطرح ساقك علي الأرض، ووضع ذراعيك بجانبك علي الأرض، وقم بشد الركبة حتي تصل لأعلي جزء في الجسد، ثم تكرار ذلك مع الساق الأخري. القيام برفعه إلي أعلى ثم إعادته مرة أخرى علي الأرض، قم بتكرار ذلك حوالي 60 مرة يومياٌ.</b><br /> <b><br /></b> <b>- عمل لفات للساق: الاستلقاء علي جانبك الأيمن مع وضع ذراعك اليسري علي الأرض وذلك لعمل توازن مع ساقك اليسري ورفعها لنفس مستوي المؤخرة ، قم بتحريك ساقك بصورة دائرية، مع تحريك أصابع قدميك والتبديل والقيام بذلك حوالي أكثر من 60 مرة.</b><br /> <b><br /></b> <b>- إرتداء أجهزة الجمناستيك: عند إرتداءها تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير، كما أنها تظهر العضلات في مظهر أكثر تناسقاٌ ولائق.</b><br /> <b><br /></b> <b>-تمارين اللياقة البدنية: اللياقة البدنية هي أفضل تمارين لليونة العضلات. </b></div>

7 خطوات لتناسق عضلات الساقين والتخلص من الدهون الزائدة بها

يعاني كثير من السيدات والرجال، من زيادة حجم القدمين وتراكم الدهون بها، وهنا تأتي الرغبة في التخلص من الكتل الدهنية المتراكمة، والحصول على...

مزيد من المعلومات »

10 أطعمة تنمي عضلاتك وتمنحها القوة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h3 style="text-align: center;"> <img alt="10 أطعمة تنمي عضلاتك وتمنحها القوة" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/114/5/500x282o/220.jpg?q=1" title="10 أطعمة تنمي عضلاتك وتمنحها القوة" width="500" /></h3> <h3 style="text-align: right;"> <b>يعتقد بعض الرياضيين أن السر الوحيد وراء نمو العضلات هو التمرينات الرياضية فقط، غافلين أهمية الأنواع الخاصة من الأطعمة التي تلعب دور أفضل من المكملات الغذائية الصناعية في بناء وتقوية أنسجة العضلات.</b></h3> <b><br /></b> <b>يؤكد الدكتور سيد مختار استشارى العظام والعمود الفقرى أن العضلات جزء مهم جدا لبناء الجسم وهناك أطعمة تساعد على نمو العضلات بشكل أقوى وأسرع لقدرتها على إشباع الجسم من الأحماض الأمينية والجليكوجين والكربوهيدرات والمواد المغذية الحيوية الأخرى التي يمكن أن تعزز نمو العضلات.</b><br /> <b><br /></b> <b>وفيما يلي قائمة من أفضل 10 أطعمة تنمى العضلات وتمنحها القوة في أسرع وقت:</b><br /> <b><br /></b> <b>1- بذور عباد الشمس فهي مصدر كبير للبروتين ويساعد تناولها بانتظام إما مع الطعام أو كوجبة خفيفة، على نمو العضلات.</b><br /> <b>2- سمك الماكريل غني بالبروتين والأحماض الدهنية التي تساعد بصفة كبيرة على نمو العضلات وإبرازها.</b><br /> <b>3-الأناناس يوفر الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية</b><br /> <b>4- القهوة تساعد في تخفيف آلام العضلات كما أنها توفر طاقة عالية.</b><br /> <b>5- البيض مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية فتناول بيضتين يوميًا يمكن أن يزيد من كفاءة نمو العضلات.</b><br /> <b>6- الخيار أيضا من الخضراوات المهمة في نمو العضلات وتحسين حالة الجسم بإمداده بالسوائل اللازمة. </b><br /> <b>7 - زيت الزيتون يوفر كميات جيدة من العناصر الغذائية الأساسية ويجعل العضلات أكثر طبيعية.</b><br /> <b>8-البروكلي غني بفيتامين A، B والمعادن والمواد المغذية الضرورية للجسم.</b><br /> <b>9-الكركم يحتوي على الكركمين وهو مركب طبيعى يساعد في نمو العضلات وإصلاحها. وكذلك خلط مسحوق الكركم مع الحليب الفاتر له قدرات شفاء كبيرة.</b><br /> <b>10- الزنجبيل يخفف من آلام العضلات ويزيد من قدرة التمرين ويساعد في النمو العضلى.</b></div>

10 أطعمة تنمي عضلاتك وتمنحها القوة

يعتقد بعض الرياضيين أن السر الوحيد وراء نمو العضلات هو التمرينات الرياضية فقط، غافلين أهمية الأنواع الخاصة من الأطعمة التي تلعب دور أفضل...

مزيد من المعلومات »

استخدام الهندسة الحيوية فى صناعة عضلات تجدد نفسها مختبريًا

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt="استخدام الهندسة الحيوية فى صناعة عضلات تجدد نفسها مختبريًا" src="http://img.youm7.com/images/NewsPics/large/s9201061963.jpg" title="استخدام الهندسة الحيوية فى صناعة عضلات تجدد نفسها مختبريًا" /></div><b><span style="font-size: small;">استطاع باحثون أمريكيون باستخدام الهندسة الحيوية للأنسجة إنماء عضلات حية فى المختبر لها القدرة على تجديد نفسها.<br /><br />وفق ما ذكرته "بى بى سى" البريطانية، يأمل الباحثون أن يتم تطبيق هذا الأمر فى جسم الإنسان، الذى تختلف ظروفه عن الظروف المختبرية.<br /><br />يقول الباحثون من جامعة ديوك، إن فكرتهم قامت على توفير بيئة مثالية للالتئام عن طريق توفير خلايا عضلية ناضجة، ومعها خلايا جذعية لها القدرة على التحول إلى خلايا عضلية.<br /><br />أشار القائمون على البحث إلى أنه عندما تم إتلاف بعض الخلايا العضلية الأصلية باستخدام السم، فإن الخلايا الجذعية تحولت إلى خلايا عضلية، وعوضت التلف وحدثت عملية الالتئام.<br /><br />وعندما تمت زراعة هذه العضلات الملتئمة فى أجساد الفئران، جاءت النتائج جيدة جدا ومبشرة.<br /><br />لكن يشير الباحث نيناد بورساك أنه لابد من إجراء المزيد من الدراسات لإحداث مثل هذا الأمر فى البشر.<br /><br />وعلق البروفيسور البريطانى مارك لويس، أستاذ هندسة العضلات الهيكلية بجامعة لوبورو، أن هذه الخطوة تعد تحولا مهما فى مجال الطب التجديدى القائم على العلاج بالخلايا الجذعية، وإن نمو الخلايا داخل الجسد وعملها مع باقى الأنسجة هو أمل رائع.</span></b></div>

استخدام الهندسة الحيوية فى صناعة عضلات تجدد نفسها مختبريًا

  استطاع باحثون أمريكيون باستخدام الهندسة الحيوية للأنسجة إنماء عضلات حية فى المختبر لها القدرة على تجديد نفسها. وفق ما ذكرته "بى بى سى...

مزيد من المعلومات »

خطوات لبناء العضلات بلا إصابة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="show-parags" id="start"> <div class="ni-content"> <div style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><b><span> </span></b></span><img alt=" خطوات لبناء العضلات بلا إصابة" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/78/5/500x282o/603.jpg?q=1" title=" خطوات لبناء العضلات بلا إصابة" width="500" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><span>يعد البناء العضلي السليم أول خطوات بناء الجسم القوى والبنية المتناسقة، خاصة أن الإنسان المهتم ببناء عضلاته يكون أقل عرضة لتراكم الدهون في مختلف أجزاء الجسم، وبالتالي يحافظ على وزنه من الزيادة المتسببة في العديد من الأمراض.</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><span>وينصح الدكتور محمد الزيدي مدرب أنشطة رياضية، أولياء الأمور بالالتزام بمجموعة من القواعد عند تدريب الأبناء على الأنشطة الرياضية بدون استعانة بمدرب رياضي، حتى لا يتعرض الطفل لمشكلة أو ألم شديد نتيجة الممارسة الخاطئة للرياضة، خاصة بالنسبة للصغار والمبتدئين، والذين يعانون من زيادة الوزن وبالتالي ضعف العضلات.</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><span>وشدد الزيدى على إجراء تمارين الإحماء التي تساعد في تهيئة عضلات الجسم وتعمل على ليونتها قبل البدء في أي نشاط رياضي، والتدرج في عدد الحركات الخاصة بكل عضلة كذلك في مدة إجراء التمرين، ومراعاة ما تناسبه مع الجزء المراد به بناء العضلة فيه حتى لا تجهد جسمك دون جدوى.</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b><span>وأشار إلى أن تدريب العضلات يجب ألا يتعارض مع الحالة الصحية للشخص، فإذا كان يشكو من مشكلة في مفاصل جزء معين من الجسم فيجب أولا استشارة الطبيب لعلاج المفاصل قبل أداء التمرينات، موضحا أن تدريبات القوة تعمل على منح الجسم القدرة على المقاومة، كما يجب أن تستريح العضلات بين التمرين والآخر. </span></b></span></div></div></div></div>

خطوات لبناء العضلات بلا إصابة

  يعد البناء العضلي السليم أول خطوات بناء الجسم القوى والبنية المتناسقة، خاصة أن الإنسان المهتم ببناء عضلاته يكون أقل عرضة لتراكم...

مزيد من المعلومات »

الفرق بين تمزق الأربطة والشد العضلي

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="show-parags" id="start"> <div class="ni-content"> <div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span> </span></span></b><img alt=" الفرق بين تمزق الأربطة والشد العضلي" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/81/5/500x282o/182.jpg?q=1" title=" الفرق بين تمزق الأربطة والشد العضلي" width="500" /></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>قال الدكتور أحمد السيد، أخصائي العلاج الطبيعي، أن تمزق الأربطة يحدث نتيجة الاصطدام بشيء صدمة قوية، ما يؤدي للإضرار بالأنسجة التي تربط بين العظام والمفاصل، وأهم أعراضها الألم الشديد، التورم، طقطقة، عدم القدرة على تحريك العضو المصاب، وغالبا ما يكون كف اليد أو القدم.</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>أما الشد العضلي، فمرتبط بالعضلات أو الأوتار، نتيجة الضغط الشديد أو الإجهاد الشديد، أو حركة مفاجئة باتجاه معاكس لاتجاه العضلة، وأهم أعراض الشد العضلي، التشنجات في العضلات، إضطراب عام، آلام شديدة وتورم.</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>وأشار أخصائي العلاج الطبيعي، إلى أن الإسعافات الأولية عند الإصابة بالشد العضلي أو تمزق الأربطة، تكون بوضع الثلج على المنطقة المصابة، ولف الرباط الضاغط، أخذ مسكن جيد، والاستعانة بأقرب طبيب، لتحديد المشكلة وطريقة علاجها.</span></span></b></div></div></div></div>

الفرق بين تمزق الأربطة والشد العضلي

  قال الدكتور أحمد السيد، أخصائي العلاج الطبيعي، أن تمزق الأربطة يحدث نتيجة الاصطدام بشيء صدمة قوية، ما يؤدي للإضرار بالأنسجة الت...

مزيد من المعلومات »

الرجال في منتصف العمر يحتاجون البروتين لبناء العضلات

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <br /><div class="ImgArticle"> <b><img alt="" class="news-section-img" height="481" id="article_img" src="http://images.alarabiya.net/48/86/436x328_58956_265125.jpg" title="" width="640" /> </b></div><div class="ImgArticle"><b> يفقد الناس كتلة العضلات مع تقدم العمر، ولهذا يبحث العلماء في كيفية تقليل أو إيقاف فقد كثافة العضلات المصاحب لتقدم العمر. </b><b><br />وقام فريق بحث من جامعة "McMaster" الكندية بعمل دراسة أثبتت حاجة الرجال في منتصف العمر لضعف كمية اللحوم التي توصي بها الجهات الصحية الرسمية يومياً لبناء العضلات. </b><b><br />وتقول الدراسة إن الكميات الموصى بها تعتمد على حاجة الجسم من البروتين حتى لا يعاني من نقص فيه دون الأخذ في الاعتبار الحفاظ على كتلة العضلات، خاصة للأشخاص الأكبر سناً والأكثر حاجة للحفاظ على كتلة العضلات بتقدم العمر.<br />وشارك في هذه الدراسة التي نشرت مؤخراً في جريدة Applied Psychology, Nutrition and Metabolism 35 رجل في متوسط عمري 59 عاماً. </b><b><br />وقد وجدت الدراسة أن تناول 6 أوينس من اللحم البقري يؤدي إلى تحسن ملحوظ في معدل تركيب البروتين في العضلات بعد ممارسة التمارين البدنية، حيث قام فريق البحث بقياس تركيب بروتين العضلات الذي يعد أساسياً في نمو الجسم وإصلاح وصيانة عضلات الهيكل العظمي عند الرجال ممن يمارسون رياضة رفع الأثقال ومن لا يمارسون هذه الرياضة. </b><b><br />وأكد الباحثون أن الكمية التي يحتاجها الشخص للحصول على القدر الأمثل لتركيبة بروتين العضلات في هذه المرحلة العمرية هي ضعف الكمية الموصى بها رسمياً.</b><b><br />ويقترح دليل الطعام الكندي أن تناول ما يقرب من 3 أونس من اللحم يعد ملائماً لمد الجسم بحاجته من البروتين، إلا أن هذه الدراسة أوضحت كميات اللحوم التي يحتاجها الشخص للوصول لأعلى تجديد في بروتينات العضلات هو 6 أونس على الأقل للرجال في مرحلة منتصف العمر.</b></div></div>

الرجال في منتصف العمر يحتاجون البروتين لبناء العضلات

   يفقد الناس كتلة العضلات مع تقدم العمر، ولهذا يبحث العلماء في كيفية تقليل أو ...

مزيد من المعلومات »