هل يضر الركض بالمفاصل؟ اكتشف

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h3 style="text-align: center;"> <span style="font-size: large;"> </span><img alt="هل يضر الركض بالمفاصل؟ اكتشف" id="FeedImage" itemprop="contentUrl" src="http://media.linkonlineworld.com/img/Large/2015/7/30/2015_7_30_9_13_32_53.jpg" title="هل يضر الركض بالمفاصل؟ اكتشف" /></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">(د ب أ):</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">يسود بين بعض هواة الرياضة اعتقاد بأن الركض يضر بالمفاصل. فما مدى صحة هذا الاعتقاد؟</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">ورداً على هذا الاستفسار، نفت الطبيبة الألمانية كارولينا فيركمايستر صحة هذا الاعتقاد، موضحة أن السائل الزلالي بالمفاصل يحافظ على حيوية الغضروف، وهو ما يتم على أكمل وجه من خلال الجمع بين الضغط والاسترخاء، كما هو الحال أثناء ممارسة الركض.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">وأضافت فيركمايستر، مدير مركز الرياضة والأنشطة الحركية التابع لمستشفى هامبورغ- إبندورف الجامعي، أنه يُشترط لذلك ألا يعاني المرء من زيادة مفرطة في الوزن، وإلا سيتعرض الغضروف لضغط زائد عن الحد.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">لذا فمن الأفضل للبُدناء ممارسة التمارين المائية أو ممارسة التمارين على جهاز كروس ترينر (Cross Trainer). وللتمتع بفوائد الركض الصحية تنصح فيركمايستر هواة الرياضة بممارسة الركض بتقنية صحيحة مع ارتداء حذاء مناسب، موضحة أنه بشكل عام ينبغي أن يتسم الركض بالخفة والمرونة؛ حيث ينبغي أن يكون الجذع مشدوداً والأذرع متأرجحة بأريحية.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">ويعد صدور بعض الأصوات أثناء الركض، مثل ضرب الأرض بالأقدام أو جر الساقين، مؤشراً على أن التقنية المتبعة غير صحيحة.</span></h3> </div>

هل يضر الركض بالمفاصل؟ اكتشف

  (د ب أ): يسود بين بعض هواة الرياضة اعتقاد بأن الركض يضر بالمفاصل. فما مدى صحة هذا الاعتقاد؟ ورداً على هذا الاستفسار، نفت الطبي...

مزيد من المعلومات »

دراسة مخيّبة: أمد الحياة المتوقع له حدوده أيضا

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="دراسة مخيّبة: أمد الحياة المتوقع له حدوده أيضا" height="338" itemprop="image" src="http://vid.alarabiya.net/images/2014/08/23/97fa289f-8b27-4744-a57a-609bc989b9b4/97fa289f-8b27-4744-a57a-609bc989b9b4_16x9_600x338.jpg" title="دراسة مخيّبة: أمد الحياة المتوقع له حدوده أيضا" width="600" /></div> أظهرت نتائج دراسة فرنسية حديثة أن أمد الحياة المتوقع لا يرتفع بشكل مطرد، بل إنه يراوح عند المعدل نفسه منذ سنوات لدى العدائين المحترفين كما لدى المعمرين الذين تفوق أعمارهم 110 سنوات.<br /> <br /> وفي الدراسة، التي نشرت نتائجها مجلة "جورنال اوف جيرونتولوجي" الأميركية، اعتبر الباحثون في "معهد الأبحاث الحيوية الطبية والأمراض المرتبطة بالرياض" أن هذا الاكتشاف يعزز "الحجج الداعمة لفكرة الأمد المحدود للحياة".<br /> <br /> وشملت الدراسة 1205 أشخاص عاشوا حتى سن تفوق الـ110 سنوات في العالم (125 رجلا و1080 امرأة) ممن تم التأكد من تاريخ ولادتهم وتوفوا بين 1899 و2013.<br /> <br /> كما حلل معدو الدراسة البيانات العائدة لـ19 ألفا و102 عداء ممن شاركوا في الألعاب الاولمبية منذ 1896 وتوفوا قبل نهاية العام الماضي، نظرا الى أن هذه الفئة من الأشخاص يعيش أفرادها لسنوات أطول بالمقارنة مع معدلات الأعمار لدى معاصريهم.<br /> <br /> ولاحظت المشرفة الرئيسية على الدراسة، جوليانا انتيرو جاكمين، "نوعا من السقف" لدى العدائين الأولمبيين اعتبارا من 80 إلى 85 عاما، في حين أن هذا السقف يلاحظ لدى المعمرين "عند حدود 115 عاما".<br /> ولم يتمكن أي معمر حتى اليوم من معادلة أو تخطي الرقم القياسي لأطول عمر، المسجل للفرنسية جان كالمان التي توفيت في 1997 عن سن 122 عاما.<br /> <br /> ومذ ذاك عاش شخص واحد حتى 119 عاما، في حين لم يتخط آخرون 115 أو 116 عاما.<br /> <br /> وعلى الرغم من نمط حياتهم الصحي والناشط من حيث المبدأ، لم يتخط أي عداء محترف حتى اليوم عمر الـ110 سنوات، فقد توفي عميد السن لهذه الفئة عن 105 سنوات، بحسب الدراسة.<br /> <br /> واشارت انتيرو جاكمين الى أن هذا السقف "يدفع الى الاعتقاد بوجود عائق فيزيولوجي يتم بلوغه عند تقاطع تفاعلات بين الموروث الجيني الثابت والبيئة المتدهورة".<br /> <br /> غير أن الباحثين أقروا أن عدد الأشخاص الذين شملتهم الدراسة "صغير نسبيا" وفترة الملاحظة "محدودة"، وبالتالي فإن الاتجاه الذي خلصت إليه الدراسة قد يكون "مؤقتا".</div>

دراسة مخيّبة: أمد الحياة المتوقع له حدوده أيضا

أظهرت نتائج دراسة فرنسية حديثة أن أمد الحياة المتوقع لا يرتفع بشكل مطرد، بل إنه يراوح عند المعدل نفسه منذ سنوات لدى العدائين المحترفين كم...

مزيد من المعلومات »

المشي 20 دقيقة يومياً يحد من أمراض القلب

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="article-body"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><img alt="" height="225" src="http://vid.alarabiya.net/images/2013/12/20/fd10fae6-9329-4629-a647-38de52c0b809/fd10fae6-9329-4629-a647-38de52c0b809_16x9_600x338.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="400" /></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div class="headline"><span itemprop="headline">مرضى البول السكري أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية</span></div></td></tr></tbody></table><div style="text-align: center;"><br /></div><b>قال علماء،  إن الأشخاص المقبلين بالفعل على الإصابة بمرض البول السكري يمكنهم الحد بنسبة كبيرة من مخاطر التعرض للنوبات القلبية بالمشي فقط عشرين دقيقة أخرى يومياً لمدة عام. ووجدت دراسة عالمية واسعة النطاق أجريت على أشخاص مصابين باختلال مستوى سكر الدم - وهو مقدمة للإصابة بالبول السكري - إن مشي ألفي خطوة يومياً لمدة عام يحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطرة بنسبة 8%.</b><br /> <b>ويعاني قرابة 344 مليون شخص في العالم من اختلال مستوى سكر الدم، وهو ما يعادل 8% تقريباً من عدد البالغين في العالم. ومن المتوقع ارتفاع هذا الرقم إلى 472 مليوناً بحلول عام 2030 مع زيادة السكان والعادات الغذائية غير الصحية التي تسهم في زيادة معدلات الإصابة بالبول السكري.</b><br /> <b>وقال توماس ياتس من جامعة ليستر البريطانية، الذي قاد الدراسة "أشارت دراسات كثيرة سابقة إلى أن التمارين البدنية مفيدة صحياً لمن يعانون من اختلال مستوى سكر الدم، لكن هذه هي أول دراسة تظهر إلى أي مدى يمكن لتغيير سلوك المشي أن يحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والوفيات الناتجة عن هذه الأمراض".</b><br /> <b>واستخدم فريق الباحثين الذي قاده ياتس بيانات من تجربة غطت أكثر من 9300 بالغ في أربعين دولة يعانون من اختلال مستوى سكر الدم أو أمراض في القلب، أو على الأقل يواجهون خطر الإصابة بهذه الأمراض، ووجد الباحثون أنه مقابل المشي ألفي خطوة يومياً قل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 10%، في حين قل خطر التعرص للأزمات والنوبات القلبية بنسبة 8%.</b><br /> </div></div>

المشي 20 دقيقة يومياً يحد من أمراض القلب

مرضى البول السكري أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية قال علماء،  إن الأشخاص المقبلين بالفعل على الإصابة بمرض البول السكري يمكنهم الحد بن...

مزيد من المعلومات »

5 طرق ترفع من مستويات الطاقة في جسمك

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><b> </b><img alt="صورة ارشيفية" class="main-photo" height="360" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/47/9/500x282o/796.jpg?q=1" width="640" /><br /><b>قد يعتقد الكثيرون بأن كوبًا ثانيًا من القهوة يمكن أن يحسن الأمور المزاجية، ويعزز الشعور بالنشاط، ولكن القهوة ليست هي السبيل الوحيد لمكافحة الإرهاق.<br /><br />ولكن القيام ببعض التغييرات على روتين حياتك اليومي قد يمنحك كل ما تحتاجه لتشعر باليقظة والإيجابية طوال اليوم، حيث يقدم مجموعة من النصائح التي تساعد على تجديد طاقتك طوال اليوم وهى:<br /><br />1 - اختيار الإفطار المناسب: ابدأ يومك بوجبة فطور صحية تحتوي على الألياف، والكربوهيدرات المعقدة، والبروتين لتغذية الجسم والحفاظ على مستويات الطاقة حتى منتصف النهار.<br /><br />2 - القيام بعمل تمارين مناسبة: قد يبدو العثور على وقت لممارسة الرياضة بعد يوم عمل طويل أمرا مستحيلا، ولكن زيادة الإندورفين وتنشيط الجسم من خلال القيام بالحركة الرياضية هو أفضل خط دفاع ضد الإرهاق، وسواء كان التمرين في الصباح، خلال استراحة الغداء، أو بعد العمل، يمكن للتمارين أن تساعدك أيضا على النوم بعمق أكثر والاستيقاظ بنشاط أكبر.<br /><br />3 - الإكثار من تناول الماء: الحفاظ على الرطوبة هو أحد أفضل مفاتيح الهضم الصحي، وتوهج الجلد، ومكافحة التعب! قد تتفاجأ إذا عرفت بأن التعب هو أول علامات الجفاف، لذا حاول أن تشرب الماء خلال اليوم وعند الشعور بالتعب.<br /><br />4 - خذ وقت استراحة: يمكن لتمرين بسيط مثل المشي على الأقدام لمدة خمس دقائق في الهواء النقي وتحت أشعة الشمس الخفيفة أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة والمزاج أيضا. حاول المشي في الصباح قبل الذهاب إلى العمل. أو يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المكتب.<br /><br />5 - إيقاف الإلكترونيات قبل النوم: من الواضح أن الحصول على قدر كاف من النوم كل ليلة يحافظ على وظائف الجسم. ولكن إذا أبقيت أجهزتك الإلكترونيات قريبا منك، فسوف تؤثر على روتين نومك وسلوكك في صباح اليوم التالي. فمن الأفضل أن تقفل كل شيء قبل النوم بنحو 20 دقيقة.</b></div>

5 طرق ترفع من مستويات الطاقة في جسمك

  قد يعتقد الكثيرون بأن كوبًا ثانيًا من القهوة يمكن أن يحسن الأمور المزاجية، ويعزز الشعور بالنشاط، ولكن القهوة ليست هي السبيل الوحيد لمكاف...

مزيد من المعلومات »

أسرار ممارسة الرياضة في رمضان

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><b> </b><img alt="صورة ارشيفية" class="main-photo" height="360" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/46/3/500x282o/319.jpg?q=1" width="640" /><br /><b>يحتار الكثيرون من رواد صالات الجيم والممارسين بشكل منتظم للرياضة عن ماهو النظام الصحيح المفترض اتباعه في شهر رمضان الكريم فالبعض يخشى أن يترك الرياضة خلال هذا الشهر الكريم فيتعرض إلى زيادة في الوزن ولا يعلم كيف ينظم الوقت وما هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة.<br /><br />وتقول الدكتورة سمر ممدوح أستاذ العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة إن من أفضل الأوقات لأداء التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك بعد تناول وجبة الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات، عمليا بعد أداء صلاة التراويح والسبب في ذلك أن عملية الهضم خاصة للوجبات الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المتعددة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون المشبعة وغيرها تحتاج إلى ما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات حتى يتم هضمهما واستخلاص الطاقة والعناصر الغذائية منها ليستطيع الجسم بعد ذلك توزيعها إلى النقاط العضلية الموزعة في الجسم والكبد عبر الدورة الدموية وإعادة تخزينها على شكل بلوكات جلوكوزية وهو مصدر الطاقة الرئيسي والسريع التمويل.<br /><br />وتضيف دكتورة سمر أن لا يجب أن تزيد المدة الزمنية المخصصة للتدريب في شهر رمضان المبارك عن 60 دقيقة، بما لا يزيد عن 5 أيام اسبوعيا ولا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار من قبل الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع وبالأخص الأعمال التي تستلزم التنقل من مكان لآخر في هذا الجو الصيفي الحار ومن قبل الاشخاص الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية وقدرة تحمل التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية ومن قبل الأشخاص الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية. <br /><br />وتشير دكتورة سمر أنه لا ينصح أيضا بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة والرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الأماكن المكشوفة ويجب أن يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الازدحام.</b></div>

أسرار ممارسة الرياضة في رمضان

  يحتار الكثيرون من رواد صالات الجيم والممارسين بشكل منتظم للرياضة عن ماهو النظام الصحيح المفترض اتباعه في شهر رمضان الكريم فالبعض يخشى أن ...

مزيد من المعلومات »