كيف تحمي خلايا المخ من التلف؟

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h3 style="text-align: center;"> <span style="font-size: large;"> </span><img alt="كيف تحمي خلايا المخ من التلف؟" id="FeedImage" itemprop="contentUrl" src="http://media.linkonlineworld.com/img/Large/2015/3/26/2015_3_26_9_17_1_195.jpg" title="كيف تحمي خلايا المخ من التلف؟" /></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تفكيرنا وتركيزنا وتؤثر كذلك على قدرة رد فعلنا السريع، لكن باتباع بعض الإجراءات والسلوكيات يمكن حماية خلايا الدماغ والمحافظة عليها لتعزيز وظيفة الدماغ وتحسين الذاكرة. </span></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">يعد الدماغ الجهاز الأكثر تعقيدا في الجسم ووظيفته تبقى ذات أهمية كبيرة بحيث أن أي ضرر يحل بخلايا هذا العضو الرئيسي يؤدي مباشرة إلى تعطل أحد وظائف الجسم، أما توقفه فيعني توقف جميع أعضاء الجسم عن العمل. موقع "غو فيمينين" المعني بشؤون الصحة ذكر عشر نصائح من شأنها أن تعزز بالتأكيد وظيفة الدماغ وتحسن الذاكرة وتساعد على تجاوز أسباب من شئنها أن تُتلف خلايانا الدماغية.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- كل منا يعرف الدور المهم للرياضة، لكن القليل منا فقط يعرف مدى أهمية اليوغا والتمارين التأملية لتحسين التركيز والحد من الإجهاد والحفاظ على اللياقة الدماغية.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- مشكلة الإنسان المعاصر تكمن في تواصله المستمر مع الآخرين عبر الهاتف المحمول والإنترنت وانشغاله التام بالقيام بمهام متعددة في وقت واحد ما يرهق الدماغ بشكل مفرط. لذا ينصح موقع "غو فيمينين" بالتركيز على مهمة واحدة فقط لأن ذلك يمنح الدماغ قوة ويجعله ينتج أكثر.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- كما أن التغذية السليمة تؤثر بشكل كبير على القدرة على التفكير، ومن الأفضل أن يتناول المرء في وجبة الفطور أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن كالمكسرات أو البيض المسلوق أو العنب البري الذي يحمي الدماغ من الشيخوخة ويزيد من القدرة على التعلم.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- لا ينبغي الاستهانة بالاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية في المساء، وليست هناك أبحاث علمية تؤكد أن الموسيقى الكلاسيكية تساعد على تحسين التفكير، ولكن الشيء المعروف هو أنها تشجع على الإبداع والتركيز بشكل أفضل.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- بالإضافة إلى ذلك، من الضروري إيجاد اهتمامات جديدة في الرياضة والموسيقى والفن أو الأدب وتعلم لغات جديدة أو حل الكلمات المتقاطعة قبل النوم لتدريب الدماغ.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- تشكل القراءة السريعة تحد كبير لدماغنا، وعندما نقرأ نصا بسرعة يمكننا جمع معلوماته ومعالجته بسرعة أيضا، وباستخدام تقنيات خاصة يمكن تدريب الدماغ على القراءة بسرعة لما لها من منافع.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- في أوقات الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر اللوحي أصبحنا متكاسلين عن الكتابة، ولكن من يريد أن يحمي خلايا دماغه ويجعله يتمتع بحيوية ونشاط فعليه أن يرجع للكتابة بين الفينة والأخرى.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- يجب تمرين الدماغ على التفكير ومساعدته على الإدراك الذهني وأفضل طريقة لذلك الحفظ عن ظهر قلب، على سبيل المثال حفظ القصائد والخواطر والمفردات وأرقام التلفون.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- منافع تعلم آلة موسيقية لا تعد ولا تحصى فهي تأثر إيجابيا على الدماغ بتقويتها للتركيز وشحذ الطاقات العقلية وتحسين المهارات الإدراكية.</span></h3> <h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">- أكدت البحوث والدراسات العلمية أن الأشخاص الذين ينامون حوالي أربع ساعات فقط يعانون من مشاكل في التركيز والذاكرة ويصبحون غير قادرين على العمل بكفاءة. والإنسان الذي ينام جيدا قادر دماغه على استيعاب المعلومات الجديدة وترسيخها بشكل جيد ولمدة أطول.</span></h3> </div>

كيف تحمي خلايا المخ من التلف؟

  هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تفكيرنا وتركيزنا وتؤثر كذلك على قدرة رد فعلنا السريع، لكن باتباع بعض الإجراءات والسلوكيات يمكن ح...

مزيد من المعلومات »

"الرياضة" و"الفيتامينات" سلاحك للوقاية من "الأنفلونزا"

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="direction: rtl; text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=""الرياضة" و"الفيتامينات" سلاحك للوقاية من "الأنفلونزا"" border="1" src="http://new.elfagr.org/Portal_News/big/1050522014217260.jpg" title=""الرياضة" و"الفيتامينات" سلاحك للوقاية من "الأنفلونزا"" /></div><div style="direction: rtl; text-align: right;"><b><span style="font-size: small;">تزداد مسببات الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد خلال فصل الشتاء ويسهل انتشارها بشكل كبير من خلال المصافحة أو العطس أو السعال في الأماكن العامة.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl; text-align: right;"><b><span style="font-size: small;">وللوقاية من ذلك أوصت الهيئة الفنية الألمانية لمراقبة الجودة (TÜV Rheinland) بالحفاظ على اللياقة البدنية للجسم وإتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات؛ حيث يُسهم ذلك في الحد من خطر الإصابة بهذه المسببات المرضية.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl; text-align: right;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl; text-align: right;"><b><span style="font-size: small;">     وأوضحت الهيئة، التي تتخذ من مدينة كولونيا مقراً لها، أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق والذهاب إلى الساونا وأخذ حمامات تبادلية (ساخن وبارد) تعمل على تدريب الجهاز القلبي الوعائي وتحفيز سريان الدم، ما يُزيد بالطبع من مناعة الجسم للتصدي لمسببات المرض.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl; text-align: right;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl; text-align: right;"><b><span style="font-size: small;">     وأكدت الهيئة الألمانية أن إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يُعزز أيضاً من مناعة الجسم. لذا شددت الهيئة على ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات خلال فصل الخريف وقبل قدوم فصل الشتاء من الأساس، لاسيما فيتامين (أ) الموجود في البيض والحليب وكبد الحيوانات وفيتامين (ج) الموجود في البرتقال والجوافة والليمون وفيتامين (هـ) الموجود المكسرات كاللوز مثلاً والخضروات الورقية وكذلك الزنك الموجود في القمح ولحوم الأبقار.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl; text-align: right;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl; text-align: right;"><b><span style="font-size: small;">     كما أكدت الهيئة الألمانية أن الالتزام باشتراطات النظافة والرعاية الصحية يُساعد إلى حد كبير في الوقاية من الإصابة بالعدوى. لذا أوصت الهيئة بغسل الأيدي بصورة مستمرة، مشددةً على ضرورة تجديد تلقي التطعيم ضد الإصابة بالأنفلونزا مع حلول فصل الشتاء، خاصةً بالنسبة لكبار السن والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.</span></b></div><div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div></div>

"الرياضة" و"الفيتامينات" سلاحك للوقاية من "الأنفلونزا"

  تزداد مسببات الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد خلال فصل الشتاء ويسهل انتشارها بشكل كبير من خلال المصافحة أو العطس أو السعال في الأماكن ال...

مزيد من المعلومات »

اكتشاف الجزيء المسؤول عن فوائد الرياضة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br /><div id="yui_3_9_1_1_1392136159820_1089" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: small;"><b> </b></span><img alt="جديد العلماء اكتشاف الجزيء المسؤول عن فوائد الرياضة" height="127" src="http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/j1wV4E1lFL7_bqgnQwz68Q--/YXBwaWQ9eW5ld3M7Y2g9Mzk5O2NyPTE7Y3c9NjAwO2R4PTA7ZHk9MDtmaT11bGNyb3A7aD0xMjc7cT04NTt3PTE5MA--/http://media.zenfs.com/ar_XA/News/ngi/20140210111802.jpg" title="جديد العلماء اكتشاف الجزيء المسؤول عن فوائد الرياضة" width="190" /></div><br /><div id="yui_3_9_1_1_1392136159820_1089"><span style="font-size: small;"><b>الرياضة اليومية مفيدة للجسم بكافة أشكالها، ولا يستطيع أحد أن ينكر فضلها في القضاء على العديد من الأمراض، لكن ما هو السر وراء هذه الفوائد الجمة التي تقدمها لنا الرياضة؟؟ </b></span></div><span style="font-size: small;"><b>اكتشف بعض الباحثون السبب في أن الرياضة مفيدة جدا للصحة ,ففي دراسة جديدة ، وجد باحثون من مستشفى ماساتشوستس العام وكلية هارفارد الطبية ، أن الجزيء الصادر عن العضلات أثناء ممارسة الرياضة يغير الخلايا الدهنية البيضاء إلى دهون بنية ويحسن مستويات السكر في الدم. </b></span><br /> <span style="font-size: small;"><b>وقال كبير معدي الدراسة الدكتور روبرت غيرسزتن ، شعبة طب القلب و الأوعية الدموية مركز الأبحاث في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية هارفارد الطبية" لدينا الحقائق التي تعزز الفكرة الأساسية للإشارات التي ظهرت في العضلات حيث تقوم ممارسة التمارين الرياضية بإطلاقها في الدورة الدموية وتؤثر على الأنسجة الأخرى مثل الخلايا الدهنية و الكبد ". </b></span></div>

اكتشاف الجزيء المسؤول عن فوائد الرياضة

  الرياضة اليومية مفيدة للجسم بكافة أشكالها، ولا يستطيع أحد أن ينكر فضلها في القضاء على العديد من الأمراض، لكن ما هو السر وراء هذه الفوائد...

مزيد من المعلومات »

نصائح بسيطة كي تمارسي الرياضة أثناء ساعات العمل

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><span> </span></span></b><img alt="نصائح بسيطة كي تمارسي الرياضة أثناء ساعات العمل" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/77/7/500x282o/143.jpg?q=1" title="نصائح بسيطة كي تمارسي الرياضة أثناء ساعات العمل" width="500" /></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>ساعات الدوام الطويلة ثم الأعمال المنزلية المجهدة ورعاية الأطفال تمنع الكثير من النساء من زيارة المراكز الرياضية، لكن بعض التغييرات البسيطة في أسلوب الحياة تجعلكِ قادرة على الدمج بين الرياضة والعمل في نفس الوقت.</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>الالتزام بزيارة مركز التدريب الرياضي أو حتى الجري لمدة ساعتين بعد العمل، يشكل عبئا كبيرا على الكثير من النساء. </span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>لكن عدم القدرة على الذهاب للمراكز المتخصصة لا يعني التخلي التام عن ممارسة الرياضة. وفيما يلي مجموعة نصائح قدمتها مجلة "بيلد دير فراو" Bild der Frau الألمانية، للدمج بين العمل والرياضة في آن واحد:</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>1- استغلي أي فرصة للمشي: إذا كنتِ تسكنين بالقرب من مكان عملك فحاولي استخدام الدراجة أو المشي في الصباح الباكر لمكان العمل، أما إذا كان بعيدا وتحتم عليكِ ركوب السيارة أو الحافلة فحاولي ركن السيارة بعيدا عن المكتب أو النزول من الحافلة قبل محطتك لتمارسي المشي لبضع دقائق، قبل الوصول لمكان العمل.</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>2- تجنبي ركوب المصعد: استخدمي السلالم كبديل للمصعد في مكان عملك. أما إذا كنتي تعملين في طابق مرتفع كالطابق الخامس عشر مثلا فيمكنك استخدام المصعد حتى الطابق العاشر فقط وصعود الطوابق الخمسة المتبقية على قدميكِ.</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>3- لا تجلسي طوال الوقت على الكرسي: حاولي الحركة بشكل مستمر أثناء ساعات الدوام. فإذا أردت مثلا الحديث مع أحد الزملاء، فلا تفكري أبدا في الهاتف، بل اذهبي إلى مكتبه مباشرة.</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>4- المشي خلال الاستراحة: غالبا ما يستغل الموظفون عطلة منتصف النهار لتناول الطعام. فإذا كانت عطلتك لمدة ساعة فاستغلي نصف ساعة منها على الأقل للمشي في الهواء الطلق بعد تناول الطعام سريعا.</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>5- حركات رياضية بسيطة: من الصعب بالطبع عمل تدريبات رياضية قوية أثناء العمل لكن يمكنك ممارسة تمرينات بسيطة من رياضة اليوجا مثلا. </span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span>ولإضفاء متعة أكثر على الأمر حاولي إقناع زميلاتك في العمل بالفكرة واستغلال بعض الدقائق في تمرينات رياضية بسيطة يوميا.</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><br /></span></b></div></div>

نصائح بسيطة كي تمارسي الرياضة أثناء ساعات العمل

  ساعات الدوام الطويلة ثم الأعمال المنزلية المجهدة ورعاية الأطفال تمنع الكثير من النساء من زيارة المراكز الرياضية، لكن بعض التغييرات البسي...

مزيد من المعلومات »

7 أسباب صحية تجعل ممارسة الرياضة مهمة في الحياة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b> </b><img alt="صورة ارشيفية" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/52/9/500x282o/230.jpg?q=1" width="500" /></div><b>أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية آخرها تلك التي اجرتها الباحثة الفرنسية "كلير - جابيلا" أن هناك سبعة أسباب تجعل كل فرد يفكر جديا في ممارسة الرياضة للمحافظة على صحته.<br /><br />أولا: تقى من الإصابة بالسرطان ، فهى سلاح يقى ويخفض خطورة الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 20% و30% لسرطان البروستاتا و40% لسرطان الثدى و50% لسرطان القولون ، وذلك لما لها من تأثير فعال على التمثيل الغذائى والهرمونات والجهاز المناعى ، فهى قادرة على فرملة نمو الخلايا السرطانية .. ويكفى ممارسة من 30 إلى 45 دقيقة يوميا من النشاط الرياضى المتمثل في المشى السريع والرقص وركوب الدراجة وكرة القدم وهى ضرورية لخفض خطورة التعرض للسرطان.<br /><br />ثانيا: للحد من خطورة الإصابة بأمراض القلب .. فبدون النشاط الرياضى المنتظم فإن خطورة التعرض لأمراض القلب تتضاعف وفقا لتقرير الفيدرالية الفرنسية لأمراض القلب ، فهو يخفض ضغط الدم المرتفع والكولسترول ونسبة السكر في الدم وزيادة الوزن ، كما أن ممارسة الرياضة تزيد من عدد الخلايا المرتبطة بالقلب ويصبح قادرا على إرسال تدفق الدم والأوكسجين إلى الجسم وبالنسبة للأقل من 40 عاما يفضل ممارسة السباحة والمشى السريع .. أما من فوق 40 عاما وحتى 60 عاما ممارسة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ركوب الدراجة أو ممارسة أي نوع من انواع الرياضة <br /><br />ثالثا: الرياضة تساعد على مكافحة الاكتئاب والضغط العصبى فهى تخفض بنسبة 50% خطورة الوقوع في الاكتئاب عن طريق تنشيط الهرمون المضاد للاكتئاب عن طريق تنشيط الهرمون المضاد للاكتئاب والاندورفين والسيدوتونين، ويفضل ممارسة السباحة والجرى من 45 إلى 60 دقيقة ثلاث أو خمس مرات في الأسبوع <br /><br />رابعا: إن الرياضة تعمل على حرق السكر في الدم، كذلك فهى تقى من التعرض للإصابة بمرض السكر من النوع الثانى ممارستها يوميا بنحو 30 دقيقة في اليوم يخفض للنصف .. خطورة الإصابة بالسكر من النوع الثانى فهى تساعد على موازنة الجلسين وتخفض جرعات الأنسولين الذي يحتاج مريض السكر <br /><br />خامسا: فإن التدريبات الرياضية تساعد على مرور الهواء في الرئة والشعب الهوائية وتحسن من القدرة على التنفس، وهى تساعد على خفض نوبات الإصابة بالربو وضيق التنفس <br /><br />سادسا: الرياضة تقوى العظام والعضلات وتساعد على تفادى آلام الظهر المزمنة والروماتيزم، كما تثبّت الكالسيوم في العظام وتكافح عملية فقد العظام بسبب الهشاشة.<br /><br />واخيرا: ممارسة الرياضة تنشط بعض هرمونات مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو كما اكتشف فريق من الباحثين الالمان انها تساعد على محاربة شيخوخة الخلايا وتثبت طول الخلايا الموجودة على اطراف الكروموزوم التي تعانى من القصر مع تقدم العمر.</b></div>

7 أسباب صحية تجعل ممارسة الرياضة مهمة في الحياة

  أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية آخرها تلك التي اجرتها الباحثة الفرنسية "كلير - جابيلا" أن هناك سبعة أسباب تجعل كل فرد...

مزيد من المعلومات »

5خطوات للحصول على "بطن " مشدودة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="show-parags" id="start"> <div class="ni-content"> <div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 14pt;"> </span></b><img alt="صورة أرشيفية" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/50/6/500x282o/802.jpg?q=1" width="500" /></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 14pt;">تقدم الدكتورة سماح الشيمي، استشاري أمراض السمنة والنحافة، خمس نصائح للحصول على بطن مشدودة دون آثار جانبية.</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 14pt;">وهذه الخطوات هي:</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 14pt;">تناولي الكثير من الأطعمة الليفية. هذا ستساعدك على الهضم وإزالة السموم من الجسم. في أغلب الأحيان تتشكل المعدة السفلية البارزة من الأمعاء المكبّرة. لذا فالهضم الأفضل سيساعد جسمك التخلص من الانتفاخ، ويجعل معدتك تبدو أكثر تسطّحا.</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 14pt;">قومي بتخصيص وقت للقيام بالتمارين الرياضية. تأكدي من أن تقومي بعمل تمارين تشمل جميع عضلات الجسم. بعض التمارين ستفيدك وتفيد صحتك.</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 14pt;">اشربي الكثير من السوائل. الماء والشاي غير المحلاة أفضلها. الحفاظ على رطوبة الجسم سيساعد بشكل جيّد في الهضم والتخلص من الفضلات.</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 14pt;">شاركي في نشاطات رياضية معظم أيام الأسبوع. يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام مع بعض الأصدقاء أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التنزه في المراكز التجارية. أي نشاط بدني يعتبر نشاطا رياضيا مفيدا للأمعاء.</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 14pt;">ادمجي تمارين المعدة مع تمارينك الرياضية الأخرى، وأفضلها شد المعدة في وضعية الوقوف والاستلقاء التي تساعد على شد العضلات المحيطة بالمعدة وتساعد على جذبها.</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 14pt;">وتؤكد أن دمج هذه النصائح مع أسلوب حياة صحي وحمية غذائية صحية، ستختفي المعدة المزعجة للأبد. حيث أن اسهل طريقة للحصول على جسد رشيق هي العودة إلى الأغذية الطبيعية غير المصنعة، والقيام بالنشاطات الروتينية دون الاستعانة بالأدوات.</span></b></div></div></div></div>

5خطوات للحصول على "بطن " مشدودة

  تقدم الدكتورة سماح الشيمي، استشاري أمراض السمنة والنحافة، خمس نصائح للحصول على بطن مشدودة دون آثار جانبية. وهذه الخطوات هي: تناول...

مزيد من المعلومات »

تخلصي من دهون البطن بأبسط التمارين

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b> </b><img alt="صورة ارشيفية" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/50/5/500x282o/283.jpg?q=1" width="500" /></div><b>إذا كنتي تعانين من مشكلة الدهون الزائدة في الجسم ولا تمتلكي الوقت الكافي لممارسة الرياضة، فإن الدكتورة سمر ممدوح، استاذ العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة، تقدم لك بعض الحركات الروتينية التي تساعدك في خسارة الدهون.<br /><br />وتقول الدكتورة سمر أن ربة المنزل يمكن أن تستغل قيمها بالاعمال المنزلية بان تقوم بشفط بطنها، فهو تمرين بسيط وسهل ويفضل استخدام السلم عند الصعود والنزول والاستغناء عن المصعد حيث أن ذلك لايساعد على حرق الدهون فحسب بل يساعد على تقوية عضلة القلب.</b> <b><br />حاولي أن تجلسي مستقيمة حيث يجعلك تبدو أكثر طولا ونحافة ويساعدك أيضا على حرق الدهون في منطقة البطن ويساعد ظهرك على أن يكون في صحة أفضل ويمكنك من وقت لاخر الوقوف على أصابع قدميك ورفع الكعبين مع الاستناد على أحد المقاعد للحفاظ على توازنك ثم قومي بعد ذلك بالعد من 5 إلى 15.<br /></b></div>

تخلصي من دهون البطن بأبسط التمارين

  إذا كنتي تعانين من مشكلة الدهون الزائدة في الجسم ولا تمتلكي الوقت الكافي لممارسة الرياضة، فإن الدكتورة سمر ممدوح، استاذ العلاج الطبيعي وا...

مزيد من المعلومات »

دراسة: الذهاب للعمل سيرًا على الأقدام يقي من الإصابة بالسكر

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b> </b><img alt="صورة ارشيفية" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/50/0/500x282o/69.jpg?q=1" width="500" /></div><b>ثمة سبب جديد سيجعلك تفكر فعليا في ترك سيارتك، والذهاب إلى عملك سيرا على الأقدام، بعد أن أكد باحثون بريطانيون أن السير إلى العمل يوميا، يمكن أن يقلل فرص الإصابة بمرض السكر.<br /><br />ووجد العلماء من "إمبريال كوليدج لندن" أن الأشخاص الذين يتوجهون إلى العمل سيرا على الأقدام تقل لديهم فرص الإصابة بالسكر بنسبة تصل إلى 40 بالمئة، مقارنة بالذين يقضون فترات طويلة في قيادة السيارة.<br /><br />وبحث العلماء، وفقا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية، كيف تتأثر الصحة بالطريقة التي يذهب بها الناس إلى أعمالهم، من خلال دراسة استقصائية شملت 20 ألف بريطاني، فوجدوا أن ركوب الدراجات والمشي واستخدام المواصلات العامة ترتبط جميعها بانخفاض مخاطر الإصابة ، بوزن مفرط مقارنة بقيادة السيارة أو استقلال سيارة أجرة.<br /><br />واكتشف الباحثون أن الذين يذهبون إلى عملهم سيرا على الأقدام تقل احتمالات إصابتهم بالسكر من النوعين الأول والثاني مقارنة بقائدي السيارات، كما يقل خطر إصابتهم بارتفاع في ضغط الدم بنسبة 17 بالمئة.<br /><br />اما الذين يستقلون دراجات فيقل لديهم خطر الإصابة بالسكر بمقدار النصف مقارنة بقائدي السيارات.</b></div>

دراسة: الذهاب للعمل سيرًا على الأقدام يقي من الإصابة بالسكر

  ثمة سبب جديد سيجعلك تفكر فعليا في ترك سيارتك، والذهاب إلى عملك سيرا على الأقدام، بعد أن أكد باحثون بريطانيون أن السير إلى العمل يوميا، يم...

مزيد من المعلومات »

الجري لمسافات طويلة أقل إرهاقًا على الجسم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><b> </b><img alt="صورة أرشيفية" class="main-photo" height="360" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/44/8/500x282o/498.jpg?q=1" width="640" /><br /><b>شرح الباحث السويسري جريجوار ميليه في جامعة لوزان السويسرية أن الجرى لمسافات طويلة في الهواء الطلق لفترة من 80 إلى 150 ساعة ولمسافة تقدر بنحو 168 كيلو مترا أقل ضررا على جسم الإنسان مما كان يعتقد. <br /><br />وكان الباحث السويسرى اجرى دراسته على 471 شخص منهم 25 شخص رفضوا تكمله السباق و15 شخصا وصلوا للنهاية.<br /><br /> وتم قياس الارهاق العضلى للشخص قبل بداية السباق 168 كيلو متر وبعد 330 كيلو متر وبعده فتبين أن المتسابقين ينامون في المتوسط ساعتين بعد المرحلة الاولى وتسع ساعات بعد المرحلة الثانية كما أن الذين قطعوا مسافة 330 كيلو متر اقل ارهاقا عن الذين قطعوا مسافة 168 كيلو متر.</b></div>

الجري لمسافات طويلة أقل إرهاقًا على الجسم

  شرح الباحث السويسري جريجوار ميليه في جامعة لوزان السويسرية أن الجرى لمسافات طويلة في الهواء الطلق لفترة من 80 إلى 150 ساعة ولمسافة تقدر ب...

مزيد من المعلومات »

الانتظام في ممارسة الرياضة يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدى

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><b> </b><img alt="صورة ارشيفية" class="main-photo" height="360" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/44/8/500x282o/61.jpg?q=1" width="640" /><br /><b>تخاف النساء من شبح الإصابة بسرطان الثدي، خاصة من لديهن تاريخ مرضي في العائلة، وتقول دكتورة ستيسي كولينو استشاري التغذية العلاجية أن هناك وسائل للحماية من خطر الإصابة بمرض سرطان الثدي <br /><br />وأضافت أن الدراسات الحديثة اثبتت أن النساء اللاتي يمارسن التمارين الرياضية بشكل منتظم هم أقل عرضة لإصابة بسرطان الثدي من بقية النساء، حيث أن ممارستها بانتظام يقلل من هرمون الاستروجين في الجسم الذي بدوره يحفز نمو أنواع معينة من سرطان الثدي.<br /><br />وأوضحت أنه كذلك لابد من الحرص على الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك حيث أنه يمكن أن يساعد في منع سرطان الثدي، وهو موجود في الخضار الورقية الخضراء والبقول والحبوب.<br /><br />وحذرت من زيادة الوزن خاصة بعد انقطاع الطمث، فذلك يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، إلى جانب احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والتهاب المفاصل. <br /><br />وأشارت إلى مكملات الصويا تزيد من فرص الإصابة، وفول الصويا الذي يحتوي على الايسوفلافون، حيث أنه يعمل مثل هرمون الاستروجين في الجسم، وربما يحفز نمو أنواع معينة من سرطان الثدي، فالمكملات عادة ما تحتوي على جرعات أكثر تركيزا من الايسوفلافون، لذلك يجب تجنبها. </b></div>

الانتظام في ممارسة الرياضة يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدى

  تخاف النساء من شبح الإصابة بسرطان الثدي، خاصة من لديهن تاريخ مرضي في العائلة، وتقول دكتورة ستيسي كولينو استشاري التغذية العلاجية أن هناك ...

مزيد من المعلومات »

ممارسة الرياضة لـ10 دقائق يومياً تطيل العمر

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: right;"></div><div class="ImgArticle" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"> <b><img alt="" class="news-section-img" height="481" id="article_img" src="http://images.alarabiya.net/2b/b5/436x328_69539_267277.gif" title="" width="640" />  </b></div><div class="ImgArticle" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><b>أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يومياً (كالمشي السريع) كفيلة بزيادة العمر الافتراضي للشخص بمتوسط 1.8 عام، مقارنةً مع الأشخاص الأقل نشاطاً.</b><b><br />وتشير الدراسة إلى فوائد أخرى متعددة لممارسة الرياضة تتسبب في تصبب العرق لفترة تتراوح بين 10 و20 دقيقة يومياً.</b><b><br />ومن هذه الفوائد زيادة نسبة الكولسترول الجيد بنسبة 5% وتقليل فرص الوفاة بأي نوع من أنواع السرطان بنسبة 10%، وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الشريان التاجي بنسبة 14%.</b><b><br />كما أن ممارسة الرياضة يومياً ولو لفترة بسيطة يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18%، وتقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب نتيجة ضغوط العمل بنسبة 50%، وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والعته وغيرها من أمراض الشيخوخة بنسبة 60%.</b></div><br /><div style="text-align: right;"></div><div style="text-align: right;"> </div></div>

ممارسة الرياضة لـ10 دقائق يومياً تطيل العمر

   أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يومياً (كالمشي السريع) كفيلة بزيادة العمر الافتراضي للشخص بمتوسط 1.8 عام، مقارن...

مزيد من المعلومات »

تمارين رياضية لتنحيف الأرداف

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة .</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">وفي الصور التالية الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><img alt="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" border="0" src="http://www.alazaheer.com/forum/storeimg/img_1302980284_192.gif" title="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" /><span style="font-size: large;"> </span></div><a name='more'></a><div dir="rtl" style="text-align: right;"><img alt="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" border="0" src="http://www.alazaheer.com/forum/storeimg/img_1302980284_353.gif" title="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" /><br /><img alt="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" border="0" src="http://www.alazaheer.com/forum/storeimg/img_1302980285_406.gif" title="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" /><br /><img alt="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" border="0" src="http://www.alazaheer.com/forum/storeimg/img_1302980285_243.gif" title="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" /><br /><img alt="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" border="0" src="http://www.alazaheer.com/forum/storeimg/img_1302980286_668.gif" title="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" /><br /><br /><br /><img alt="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" border="0" src="http://www.alazaheer.com/forum/storeimg/img_1302980286_669.gif" title="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" /><br /><br /><br /><img alt="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" border="0" src="http://www.alazaheer.com/forum/storeimg/img_1302980286_104.gif" title="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" /><br /><b>كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الجناب والأرداف</b><br /><br /><img alt="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" border="0" src="http://www.alazaheer.com/forum/storeimg/img_1302980287_175.gif" title="للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه" /><br /><br /><br /><b>لتنحيف الظهر والأرداف</b></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: large;">الصحة والعلاج http://health-sihha.blogspot.com</span></div></div>

تمارين رياضية لتنحيف الأرداف

يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خا...

مزيد من المعلومات »