5 خطوات تحميك من التوتر والإجهاد

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="5 خطوات تحميك من" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/141/8/500x282o/915.jpg?q=1" title=" 5 خطوات تحميك من التوتر والإجهاد" width="500" /></div> يمتلئ نمط الحياة اليوم بالمواعيد، وعدم الأمان الوظيفي، والإحباطات الصغيرة مما يسبب زيادة مستويات التوتر.<br /> <br /> عندما يصبح الإجهاد والتوتر جزءًا من نمط الحياة، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لذلك إذا كنت تريد خفض هذه المخاطر عليك أن تتعلم كيف تجعل حياتك خالية من الإجهاد والضغوط.<br /> <br /> إليك أهم النصائح لتحرر نفسك من التوتر والإجهاد:<br /> <br /> تناول وجبات متوازنة التغذية، سلاح هام للتعامل مع الضغوط والإجهاد: عندما تشعر أنك تتعرض لكثير من التوتر تناول المزيد من فيتامين "سي" والزنك، واتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر والأرز البني، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، واهتم بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة.<br /> <br /> الرياضة<br /> تنشط ممارسة الرياضة بانتظام الهرمونات التي تساعد الجسم على الاسترخاء، وتبقيك سعيدًا.<br /> <br /> يوصي الخبراء بـ 30 دقيقة من التمارين متوسطة الكثافة؛ للتحرر من التوتر، وخفض الكوليسترول، وتنظيم الضغط، وتحسين وظائف القلب، إذا لم تستطع التمرين لـ 30 دقيقة يمكنك القيام بتمارين مكثفة لمدة 15 دقيقة.<br /> <br /> تعلم الاسترخاء<br /> إذا كنت ممن يشعرون بالتوتر والقلق كثيرًا، عليك تعلم كيفية الاسترخاء، البعض يجد في اليوجا والتأمل وسيلة مساعدة على الاسترخاء، يمكنك عمل قائمة بالأشياء التي تساعدك على الاسترخاء والحرص على الاستمتاع بواحدة منها على الأقل يوميًا، مثل سماع الموسيقى أو المشي.<br /> <br /> تجنب الإجهاد<br /> يعتبر الإجهاد جزءًا من الحياة، لكن بعض المواقف العصيبة يمكنك تفاديها، عليك تحديد المواقف التي تسبب لك مزيدًا من الإجهاد والعمل على تجنبها قدر الإمكان.<br /> <br /> طلب المساعدة<br /> إذ كنت لا تستطيع وقف الشعور بالتوتر، اطلب المساعدة من معالج لتعلم تقنيات إدارة الإجهاد.</div>

5 خطوات تحميك من التوتر والإجهاد

يمتلئ نمط الحياة اليوم بالمواعيد، وعدم الأمان الوظيفي، والإحباطات الصغيرة مما يسبب زيادة مستويات التوتر. عندما يصبح الإجهاد والتوتر جزء...

مزيد من المعلومات »

ألوان مائدتك تمنحك صحة ومزاجا أفضل

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h2 style="text-align: center;"> <img alt=" ألوان مائدتك تمنحك صحة ومزاجا أفضل" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/100/0/500x282o/913.jpg?q=2" title=" ألوان مائدتك تمنحك صحة ومزاجا أفضل" width="500" /></h2> <h2 style="text-align: right;"> لحظة من فضلك، إذا كنت من عشاق تنسيق الألوان وتشعر بالسعادة لمجرد رؤية أو ارتداء اللون المفضل لك، إيمان فكري -استشاري التغذية والسمنة- تنصحك بتنسيق ألوان مائدتك للحصول على صحة أفضل وحالة مزاجية أفضل.</h2> <br /> <h2 style="text-align: right;"> <u><span style="color: #274e13;">الأغذية الخضراء</span></u></h2> <h3 style="text-align: right;"> تساعدك المأكولات ذات اللون الأخضر مثل "التفاح، الكرفس، الكرنب، الكوسة، الورقيات، والكيوي" على تنقية جسمك من السموم والشوائب الناتجة من تناول بعض الأغذية والوجبات السريعة.</h3> <br /> <h2 style="text-align: right;"> <u>الأغذية البيضاء</u></h2> <h3 style="text-align: right;"> لمقاومة العدوى والأمراض الموسمية يجب أن تحتوي مائدة طعامك على واحد من تلك الأغذية "القرنبيط، الثوم، الفجل، والبصل" وغيرها من الأغذية ذات اللون الأبيض.</h3> <br /> <h2 style="text-align: right;"> <span style="color: #f1c232;"><u>الأغذية الصفراء</u></span></h2> <h3 style="text-align: right;"> تساعدك الأغذية الصفراء أو ذات القشرة الصفراء مثل "الموز، الليمون، والجريب فروت" في تجميل الجلد ونعومته، حيث تمده بمجموعة الفيتامينات الضرورية لمقاومة العوامل الجوية السيئة ونقص الفيتامينات والمعادن.</h3> <br /> <h2 style="text-align: right;"> <span style="color: #7f6000;"><u>الأغذية البرتقالية</u></span></h2> <h3 style="text-align: right;"> للوقاية من الإصابة بالأورام السرطانية، لابد أنك بحاجة لتناول "البرتقال والجزر وقرع العسل" لما لها من دور كبير في تنقية الجسم من الشوارد الحرة المتسببة في رفع نسبة الإصابة بالسرطان.</h3> <br /> <h2 style="text-align: right;"> <span style="color: red;"><u>الأغذية الحمراء</u></span></h2> <h3 style="text-align: right;"> إذا كنت مريض ضغط أو قلب أو تعاني سرعة الانفعال، فلابد أنك بحاجة لتناول أغذية ذات لون أو قشرة حمراء، مثل "الرمان، الفراولة، والطماطم"، حيث تمنح القلب الصحة وتنظم ضغط الدم.</h3> </div>

ألوان مائدتك تمنحك صحة ومزاجا أفضل

لحظة من فضلك، إذا كنت من عشاق تنسيق الألوان وتشعر بالسعادة لمجرد رؤية أو ارتداء اللون المفضل لك، إيمان فكري -استشاري التغذية والسمنة- تن...

مزيد من المعلومات »

خبير نفسي: السعي وراء المثالية يؤدي إلى الإرهاق والتوتر

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h3 style="text-align: center;"> <img alt=" خبير نفسي: السعي وراء المثالية يؤدي إلى الإرهاق والتوتر " class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/99/2/500x282o/742.jpg?q=1" title=" خبير نفسي: السعي وراء المثالية يؤدي إلى الإرهاق والتوتر " width="500" /></h3> <h3 style="text-align: right;"> <b>كل شيء أو لا شيء هذا هو الشعار الذي ترفعه الكثير من النساء رغبة منهن في الوصول إلى أقصى درجات المثالية وهؤلاء يقضين عادة عمرهن كله في إصلاح واتقان وتطوير كل الأمور من حولهن بل ويدققن في التفاصيل سعياً وراء الكمال المنشود‏،‏ فهن يبحثن عن الأجمل‏،‏ وهذه الفئة من النساء لديهن رفض شبه تام لكل ما يدور حولهن وبالتالي لا يشعرن بالسعادة الحقيقية‏،‏ فالرغبة في المثالية والسعي إليها قد يتحول إلى داء نفسي إذا أصبحت مصدرًا لإزعاجك وإزعاج من يعيشون حولك‏.</b></h3> <b><br /></b> <h4> <b>‏الدكتورة ‏ إيناس كسبر أخصائي علم النفس تقول:‏ إن السعي وراء المثالية يؤدي إلى الإرهاق الجسدي والتوتر النفسي خاصة مع الضغوط المهنية والاجتماعية‏،‏ والأشخاص الذين يعانون من السعي الدءوب وراء المثالية هم غالبا أناس طيبون يتوقعون الكثير من الحياة‏،‏ لكنهم غالبا ما يفاجأون بالواقع المر‏،‏ فمشكلة هؤلاء النساء لا تكمن في الضرر الذي يلحق بحياتهن ولكنها تمتد إلى التأثير السلبي على المحيطين بهن من أفراد أسرتهن أو زملائهن في العمل‏،‏ والمرأة المثالية غالبًا ما تكون صاحبة إحساس مرهف ولديها شعور عال بالمسئولية تجاه الأفراد المحيطين بها حيث تشعر إنها المسئولة عن إسعادهم‏..‏ ولأن خير الأمور الوسط فالسواء هنا هو عدم التشبث بالمثالية مع عدم القدرة للوصول إليها‏،‏ والاعتدال في القدرة على العطاء والإنتاج والعمل المتعادل مع قدرات الإنسان وظروفه الاجتماعية المحيطة به‏.‏</b><b><br /></b><b>وتقدم ‏إيناس بعض الإرشادات للتخلص من داء المثالية وهي: اعترفي لنفسك أولا بأنك مصابة بهذا الداء حتى تتمكني من معالجته‏.‏</b><b><br /></b><b>اقنعي نفسك بأن المثالية هي القدرة على الاستمتاع بكل لحظة في حياتك الراهنة بقدر الإمكان‏.</b><b>‏</b><b>ـ دربي نفسك على أن كل شخص مسئول عن سعادته وأنك لست مسئولة عن سعادة الآخرين خاصة إذا كنت لا تسببن ضررًا لأحد‏.‏</b><b>ـ وأخيرًا فاتخاذ القرارات السريعة وقبول نتائجها هي أحد التمارين للخروج من هذه الحالة‏.‏ </b></h4> </div>

خبير نفسي: السعي وراء المثالية يؤدي إلى الإرهاق والتوتر

كل شيء أو لا شيء هذا هو الشعار الذي ترفعه الكثير من النساء رغبة منهن في الوصول إلى أقصى درجات المثالية وهؤلاء يقضين عادة عمرهن كله في إص...

مزيد من المعلومات »

دراسة: التفاؤل يخفض من خطر الإصابة بقصور القلب

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="details_block" style="clear: both;"> <div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" دراسة: التفاؤل يخفض من خطر الإصابة بقصور القلب " height="300" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/80753994315.jpg" title=" دراسة: التفاؤل يخفض من خطر الإصابة بقصور القلب " width="550" /></div><b><span style="font-size: small;">كشفت دراسة علمية حديثة نتائج جديدة حول التفاؤل، مؤكدة أن التفاؤل يمكنه أن يخفض خطر الإصابة بقصور القلب.</span></b><br /> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div class="details_headline"> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b> <br /><div style="direction: rtl; text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;">وأشارت دراسات سابقة إلى أن مستويات عالية من التفاؤل، مثل توقع حدوث أمور إيجابية، قد تكون مفيدة للصحة العامة.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl; text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;">الأزمة القلبية تؤثر على أكثر من 5.1 مليون شخص فى الولايات المتحدة، وحوالى 50٪ من الذين يعانون من هذه الحالة يموتون فى غضون 5 سنوات من التشخيص.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl; text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;">وقام الباحثون بقيادة الدكتور إريك كيم من قسم علم النفس فى جامعة ميشيغان ، بالتعاون مع المحققين من جامعة هارفارد، بتحليل المعلومات الأساسية، من حيث بيانات التاريخ الصحى والنفسى لكبار السن البالغين، وتمت متابعة جميع المشاركين لمدة 4 سنوات، ووضع الباحثون فى الاعتبار عوامل معينة يمكن أن تؤثر على القلب مثل السلوكيات الصحية، والأمراض المزمنة، والعوامل البيولوجية والديموغرافية.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl; text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;">ووجد الباحثون أن الأفراد الذين لديهم مستويات أعلى من التفاؤل لديهم مخاطر أقل بنسبة 73٪ لقصور القلب خلال فترة الدراسة، مقارنة بأولئك الذين كانوا متشائمين.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl; text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;">وأضاف الدكتور أنه لا يمكن أن نقول بشكل قاطع أن التفاؤل يؤدى إلى صحة القلب، ولكن وجود موقف إيجابى من غير المرجح أن يقلل أى ضرر.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl; text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;">وجاءت نتائج الدراسة على الموقع الإلكترونى لصحيفة “Medical News Today” وذلك فى الرابع عشر من شهر إبريل الجارى، كما نشرت مؤخراً فى صحيفة “the journal Circulation: Heart Failure”.</span></b></div></div>

دراسة: التفاؤل يخفض من خطر الإصابة بقصور القلب

  كشفت دراسة علمية حديثة نتائج جديدة حول التفاؤل، مؤكدة أن التفاؤل يمكنه أن يخفض خطر الإصاب...

مزيد من المعلومات »

تكرار المواقف فى التجارب العاطفية ليس نذير شؤم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt="تكرار المواقف فى التجارب العاطفية ليس نذير شؤم" src="http://img.youm7.com/images/NewsPics/large/13201284148.jpg" title="تكرار المواقف فى التجارب العاطفية ليس نذير شؤم" /></div><b><span style="font-size: small;">عند تركك لحبيبك تظل عالقة بذاكرتك تلك الذكريات الجميلة والسيئة، والمشاعر والمواقف والسكتات والمشاجرات والأحاسيس، كلها ذكريات تعلق بالذاكرة ولا تمحى بسهولة منها، ولا يستطيع الشخص محوها بسرعة إلا فى بعض الحالات، ويعتقد عند تكرار هذه المواقف أنها نذير شؤم وتملكه الرهبة والخوف من التجربة الجديدة.<br /><br /><br />يوضح الدكتور محمد سليم، أخصائى النفسية، أن المشكلة الحقيقية تكمن فى أن هذه الذكريات، مهما كانت جميلة وجيدة، لها وقع سلبى على النفس نظرا للنتيجة النهائية غير الموفقة للتجربة التى خاضها الإنسان، لذا يظل أثرها النفسى سلبيا مهما كانت جميلة وسعيدة.<br /><br />وأشار إلى أن الشخص القوى يمكنه بسهولة التخلص من هذا الإحساس النفسى الواهم، بأن تكرار المواقف هو نذير شؤم، أو دلالة على فشل التجربة الحالية التى يعيشها الإنسان، فهذا التفكير واهم وسلبى إلى أبعد حد، فالشخص يعانى فى حياته ويرى الكثير، وليس معنى تكرار هذه السقطات هى نذير بوقوعها مستقبلا وبنفس الطريقة، فالحياة خلقت للتجارب وخوض المعارك فيها، وليس للخوف والرهبة.<br /><br /><br />وأضاف أن هذا الشعور عبارة عن رهبة وخوف مختلط بتشاؤم وشعور نفسى وفكرى سلبى لا أساس له من الصحة، وسرعان ما يمكن للشخص تداركه عند التخلص من هذه الأفكار وتحويل مسار تركيزه وتفكيره بشكل جيد وإيجابى، مشيرا إلى أن ذلك يتحقق بأن يحدث نفسه سريعا "التجربة السابقة تعلمت منها الكثير وما كانت إلا سقطة، وسوف تكون هذه التجربة أفضل ولا تقارن"، هذه الكلمات تزيد من ثقة الشخص فى نفسه وفى تخطيه لمشكلاته، وتمكنه من السيطرة على مشاعره الحزينة وتخوفاته الواهمة التى يصورها له قلقه لا أكثر.</span></b></div>

تكرار المواقف فى التجارب العاطفية ليس نذير شؤم

  عند تركك لحبيبك تظل عالقة بذاكرتك تلك الذكريات الجميلة والسيئة، والمشاعر والمواقف والسكتات والمشاجرات والأحاسيس، كلها ذكريات تعلق بالذاكر...

مزيد من المعلومات »

10 طرق للتخلص من الضغط العصبي

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt="ضغط عصبي" height="287" src="http://media.almasryalyoum.com/News/Large/2014/04/03/199923_0.jpg" title="ضغط عصبي" width="400" /></div><b><span style="font-size: small;">الضغط العصبي اليومي آفة يعاني منها الكل بدرجات متفاوتة، رغم أنه أصبح مثل العادة والأغلبية يحاولون التعايش معه إلا أنه يسبب العديد من الأمراض وربما يودي بحياة الأفراد.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">نشر موقع «دويتش فيله» الألماني نقلًا عن مجلة «غيزوندهايت بونكت دي إيه » عشر خطوات تساعد على القضاء على الضغط اليومي.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">ينصح الموقع بممارسة الرياضة كخطوة أولى لتخفيف الضغط النفسي. فالرياضة تساعد على التخلص من الضغط النفسي، خاصة الجري والسباحة ورياضة التجديف المائي، كما قد يكون المشي أو التنزه في الهواء الطلق أيضاً كافياً للتخلص من أعراض الضغط النفسي.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">أما الخطوة الثانية، فارتأى موقع «غيزوندهايت بونكت دي إيه» أن يكون الطبخ، فعملية تقشير الخضار مثلاً، يكون لها تأثير مهدئ للجسم، كما أن بعض الأغذية يكون لها أثر إيجابي على نفسية الإنسان كتلك الغنية بالكالسيوم والمغنيزيوم وفيتامين ب، مثل الموز والبروكولي ومشتقات الحليب، والقمح، والجوز بجميع أنواعه.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">الضحك هو الخطوة الثالثة للقضاء على الضغط العصبي، لأنه مفيد للجسم ويساعده على إفراز مادة السيروتونين التي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم مزاج الإنسان، والتي يطلق عليها أيضاً اسم «هرمون السعادة».</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">أما إذا لم تتمكن من الضحك، فيكفي أن تغمض عينيك وتستريح وتبتسم لإفراز هرمون السعادة.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">كما أنه من الممكن أن يكون فنجان شاي قادراً على إعطائك الشعور بالارتياح، إذ يعد الخطوة الرابعة التي ينصح بها ويشترط في شرب الشاي أن يكون المرء جالساً لا واقفًا حتى يستمتع بهذه اللحظة.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">أما النصيحة الخامسة فهي مشاهدة صور العطلة، إذ إن مشاهدة هذه الصور تبعث على الشعور بإحساس العطلة وما يصاحبه من مشاعر الارتياح والسعادة.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">وفي الخطوة السادسة، ينصح الخبراء أن يخصص المرء بعض الوقت لنفسه، كالتفكير فيما كان يريد القيام به الأسبوع الماضي ولم يتمكن من فعله أو قراءة كتاب أو القيام برحلة في منطاد.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">ويعد النوم الكافي هو الخطوة السابعة لتخفيف الإجهاد النفسي، فقلة النوم تعد سببًا من أسباب الضغط النفسي واختلال وظائف الجسم.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">أما الخطوة الثامنة فتتجلى في التخلي عن مسببات الضغط كاستخدام الهواتف الذكية، إذ ينصح الخبراء بالتخلي لمدة 24 ساعة عن الأجهزة التقنية.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">أما الخطوة التاسعة، فهي الرقص الذي يحرق السعرات الحرارية بالجسم بطريقة ممتعة ويساهم في الحصول على مزاج رائق، وتأتي الخطوة الأخيرة في الإدراك الجيد لكل ما هو ممتع، فإذا أكلت قطعة شيكولاتة فيجب أكلها ببطء وتركها تذوب في الفم، مادامت الشيكولاتة تساعد على فرز هرمون السعادة.</span></b></div>

10 طرق للتخلص من الضغط العصبي

  الضغط العصبي اليومي آفة يعاني منها الكل بدرجات متفاوتة، رغم أنه أصبح مثل العادة والأغلبية يحاولون التعايش معه إلا أنه يسبب العديد من الأم...

مزيد من المعلومات »

اجعلي طعامك يغير حالتك النفسية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" اجعلي طعامك يغير حالتك النفسية" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/93/6/500x282o/269.jpg?q=1" title=" اجعلي طعامك يغير حالتك النفسية" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">حالتنا المزاجية تؤثر في كل سلوكياتنا، وعاداتنا، وحتى في تعاملاتنا مع الآخرين، لكن ماذا لو تمكنتي من جعل طعامك يفسر حالتك المزاجية ويغيرها للأفضل. <br /><br />أكدت دكتورة سامانثا كاسيتي استشاري التغذية أنه يمكنك التخلص من حالتك المزاجية السيئة بنوعية الأطعمة التي تتناولها.<br /><br />الشعور بالضغط <br /><br />كلنا معرضين للضغط العصبي والنفسي، نتيجة ضغوط الحياة ومشاكلها، وعندما تشعر بذلك فيمكنك  تناول المكرونة المصنوعة بالقمح الكامل، الذي يحتوي على المغنيسيوم، ويمكن أن يقلل استجابات جسمك للتوتر.<br />كذلك يفضل تناول سمك السلمون، الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على تقليل أعراض القلق. <br />وتناول سلطة مكونة من الخضراوات الورقية الخضراء -مثل الكرنب - أو سلطة الفواكه، الغنية بفيتامين C.<br /><br /><br />الشعور بالغضب <br /><br />عندما تسيطر عليك مشاعر الغضب، وتشعر بحاجتك لتهدئة أعصابك، فتناول كوب من الشاي الذي يساعدك على الاسترخاء، ويفضل الشاي الأخضر، لما يحتويه من مضادات الأكسدة التي تحسن المزاج.<br /><br /><br />الشعور باليأس </span></b> <b><span style="font-size: small;"><br />تناول وجبة الفطور التي تحتوي على الحبوب الكاملة في بداية اليوم يساهم في الشعور العام بالبهجة والتفاؤل، حيث إنه يعزز عملية الهضم الجيد، مما يشعرك بالخفة والحيوية.<br /><br /><br />الشعور بالكسل <br /><br />إذا كنت تناضل من أجل استكمال اليوم بنشاط، فقد يكون مستوى السكر في دمك قد تراجع، ولتعيد طاقتك تناول الألياف والبروتين، ولتبتعد عن الكربوهيدرات والسكريات التي ترفع السكر بشكل مفاجئ، ثم سرعان ما يعود في الهبوط.</span></b></div>

اجعلي طعامك يغير حالتك النفسية

  حالتنا المزاجية تؤثر في كل سلوكياتنا، وعاداتنا، وحتى في تعاملاتنا مع الآخرين، لكن ماذا لو تمكنتي من جعل طعامك يفسر حالتك المزاجية ويغيرها...

مزيد من المعلومات »

التوتر قد يسبب أمراض الخرف

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="details_block" style="clear: both;"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" التوتر قد يسبب أمراض الخرف " height="300" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/67895771799.jpg" title=" التوتر قد يسبب أمراض الخرف " width="550" /></div><b><span style="font-size: small;">تناولت دراسة حديثة، دور آلية تعامل خلايا المخ مع التوتر وفرص الإصابة أو التخلص من الألزهايمر، وتبين أن معاناة خلايا المخ في التعامل والاستجابة للتوتر والقلق تعمل على زيادة فرص إنتاج صفائح البروتين المتراكمة على خلايا المخ وهو ما يسبب زيادة مخاطر الإصابة بالألزهايمر.</span></b><br /> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div class="details_headline"></div><b><span style="font-size: small;"></span></b> <b><span style="font-size: small;">حيث قام فريق من علماء جامعة (هارفارد) الأمريكية، بتحليل تركيبات عينات من أمخاخ أشخاص متوفين خضعوا في حياتهم لتقييمات نفسية وعصبية، وسمحت الدراسة التي نشرتها مجلة (نيتشر) بتأمل الدور الحاسم الذي يلعبه بروتين يحمل اسم (Rest) لتجنب هذه الأمراض العصبية التي لا تعرف أسبابها.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">ويقول العلماء، إن هذا البروتين يوجد في نواة الخلايا العصبية لدى الشباب، كما أنه يظهر بكميات كبيرة في أمخاخ الأشخاص الكبار الذين يتمتعون بصحة جيدة.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">واكتشف العلماء أن بروتين (Rest) لا يوجد في الخلايا العصبية لمرضى الألزهايمر وغيره من أمراض الخرف، وتكمن وظيفة هذا البروتين في القضاء على الجينات التي تتسبب في وفاة الخلايا عند الشيخوخة وبالتالي بالألزهايمر، كما أنه يحث على مقاومة المخ للتوتر، ما يعني أن الأشخاص الذين لا يمتلكون هذا البروتين هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.</span></b></div>

التوتر قد يسبب أمراض الخرف

  تناولت دراسة حديثة، دور آلية تعامل خلايا المخ مع التوتر وفرص الإصابة أو التخلص من الألزهايمر، وتبين أن معاناة خلايا المخ في التعامل والا...

مزيد من المعلومات »

دراسة: 30% زيادة في فرص إصابة الأطفال بالتوحّد

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="details_block" style="clear: both;"> <div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" دراسة: 30% زيادة في فرص إصابة الأطفال بالتوحّد " height="300" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/3035867596.jpg" title=" دراسة: 30% زيادة في فرص إصابة الأطفال بالتوحّد " width="550" /></div><b><span style="font-size: small;">حذرت دراسة طبية من تضاعف معدلات الاصابة بمرض التوحد بين الاطفال ، لتصل إلى طفل من بين كل 68 طفلا أمريكيا.</span></b><br /> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div class="details_headline"> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b> <br /><b><span style="font-size: small;">وأوضح الباحثون أن هذه الزيادة – التى جاءت بنسبة 30% - تأتى في أعقاب عامين من استقرار معدلات الاصابة بهذا المرض اللعين، حيث سجلت معدلات الإصابة طفل من بين كل 88 طفلا، وفقا للبيانات الصادرة عن مركز الوقاية ومكافحة الأمراض الأمريكي.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"> </span></b><b><span style="font-size: small;">وشددت كولين بويلي رئيس مركز التشوهات الخلقية والإعاقة على أن معدلات الاصابة بمرض التوحد بين الاطفال الامريكيين فى تزايد مضطرد بسبب التقدم الملحوظ فى الوسائل التشخيصية والكشف المبكر عن المرض.<br />وتظهر الاحصاءات أن إضطرابات التوحد هى خمس مرات شيوعا بين الأولاد أكثر من البنات وهو مايعكس زيادة فى نسبة الاطفال الذين يتم تشخيص إصابتهم بالمرض.</span></b></div>

دراسة: 30% زيادة في فرص إصابة الأطفال بالتوحّد

  حذرت دراسة طبية من تضاعف معدلات الاصابة بمرض التوحد بين الاطفال ، لتصل إلى طفل من بين كل ...

مزيد من المعلومات »

أحذر الإجهاد يملئ قلبك بالأنانية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="details_block" style="clear: both;"><div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: small;"><b> </b></span><img alt=" أحذر الإجهاد يملئ قلبك بالأنانية " height="174" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/13292_1395369513.jpg" title=" أحذر الإجهاد يملئ قلبك بالأنانية " width="320" /></div><span style="font-size: small;"><b>أشارت أحدث الدراسات، التي أشرف عليها باحثون من جامعة فرايبورغ في ألمانيا وجامعة فيينا، إلى أن النساء لا يتفاعلن بنفس طريقة الرجال في المواقف التي تكون تحت ضغط</b></span><br /> </div><span style="font-size: small;"><b> </b></span><div class="details_headline"></div><span style="font-size: small;"><b></b></span> <span style="font-size: small;"><b>وأكدت الدراسة على أن، الرجال لديهم صعوبة في فصل النوايا والعواطف الخاصة بهم مع تلك الأشخاص التي من حولهم، ومن ناحية أخرى، يمكن للنساء اللاتي تحت ضغط أو لديهم الكثير من الإجهاد أن يكونوا أكثر اجتماعية بطريقة إيجابية مع الآخرين.<br />وأوضح الدكتور جيورجيا سيلانى، وهو من المدرسة الدولية للدراسات المتقدمة(Sissa company) فى تريستا بإيطاليا، أنه على المستوى الفسيولوجى، يمكن أن يكون سبب هذا التباين من خلال هرمون الأوكسيتوسين لأنه يكون على اتصال مع السلوكيات الاجتماعية، وقد أظهرت دراسات أخرى أن المرأة تنتج الأوكسيتوسين بنسبة كبيرة في المواقف العصيبة أكثر من الرجال.<br />وخلصت الدراسة الي ان الرجال الذين يتعرضون للإجهاد يكونون أكثر أنانية بينما النساء يكونون أكثر اجتماعية من الرجال</b></span></div>

أحذر الإجهاد يملئ قلبك بالأنانية

  أشارت أحدث الدراسات، التي أشرف عليها باحثون من جامعة فرايبورغ في ألمانيا وجامعة فيينا، إلى أن النساء لا يتفاعلن بنفس طريقة الرجال في الم...

مزيد من المعلومات »

اقضي على التوتر والقلق بالتنفس العميق

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b> </b><img alt=" اقضي على التوتر والقلق بالتنفس العميق" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/90/8/500x282o/581.jpg?q=1" title=" اقضي على التوتر والقلق بالتنفس العميق" width="500" /></div><b>يعاني الكثير من الأشخاص بالإصابة بالتوتر والقلق نتيجة لضغوط الحياة والمشاكل اليومية، فمع بداية أسبوع جديد يقدم خبير التنمية البشرية أحمد حمدي، نصائح للتخلص من هذا الشعور السيئ عن طريق التنفس.<br /><br />ويقول أحمد حمدي، إن التنفس بشكل جيد ومنظم يعمل على التقليل من التوتر ويقلل ضغط الدم، بالإضافة إلى زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية للإنسان، وذلك عن طريق الانتظام في عمل تمرينات التنفس بشكل سليم، فيفضل أن يبدأ الفرد يومه بعمل تمرين التنفس للاستعداد أي ضغوط أو توتر قد يتعرض له خلال اليوم.<br /><br /> فعند الاستيقاظ من النوم يقوم الإنسان باستنشاق الهواء بعمق عن طريق الأنف مع إبقاء الفم مغلقا وحبس النفس لبضع ثوان قم إخراجه ببطء، فعذا يساعد الرئتين على توصيل الأكسجين إلى الدم بشكل أفضل والذي يؤدي إلى استرخاء الأعصاب والحد من الشعور بالتوتر والقلق، ويقضل تكرار هذا التمرين لمدة تتراوح بين 4 و6 مرات خلال اليوم أو عند الشعور بالتوتر.</b></div>

اقضي على التوتر والقلق بالتنفس العميق

  يعاني الكثير من الأشخاص بالإصابة بالتوتر والقلق نتيجة لضغوط الحياة والمشاكل اليومية، فمع بداية أسبوع جديد يقدم خبير التنمية البشرية أحمد...

مزيد من المعلومات »

كيف تقى نفسك من التوتر؟

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="details_block" style="clear: both;"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" كيف تقى نفسك من التوتر؟ " height="300" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/43094148259.jpg" title=" كيف تقى نفسك من التوتر؟ " width="550" /></div><b><span style="font-size: small;">قال الدكتور إسماعيل الصعيدي استشاري الطب النفسي، إن التوتر حالة مرضية يعيشها الكثيرون وقد يجهلون الأسباب الحقيقية لحدوثها، فالتوتر شأنه مثل باقى الأمراض النفسية يحتاج للعلاج حتى تقدر على تجاوزه والتعامل معه.قال الدكتور إسماعيل الصعيدي استشاري الطب النفسي، إن التوتر حالة مرضية يعيشها الكثيرون وقد يجهلون الأسباب الحقيقية لحدوثها، فالتوتر شأنه مثل باقى الأمراض النفسية يحتاج للعلاج حتى تقدر على تجاوزه والتعامل معه. </span></b><br /> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div class="details_headline"></div><b><span style="font-size: small;"></span></b> <b><span style="font-size: small;">وأضاف الصعيدي، أن التوتر له عدد من الأسباب، كالشعور بالضيق الشديد أو الفشل فى حل مشكلة أو أزمة يعيشها الفرد وتتصاعد حدة التوتر عندما ينتج مشاكل، لذا يمكنك تجاوز التوتر ببعض النصائح التى يمكنك القيام بها حتى لا تتعرض للضيق، ومن تلك النصائح محاولة إشراك الآخرين ممن حولك فى حل المشكلة مع استخدام فترة زمنية كافية تقدر من خلالها على تجاوز أزمة التوتر ويمكنك خلال فترة التوتر الالتزام بالصمت حتى لا تتخذ قرارات خاطئة مع المتابعة لكل ما يدور حولك من أحداث فذلك سيجعلك تنشغل ولو لدقائق عن التوتر الذى تعانى منه.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">وأكد أن الإكثار من تناول المشروبات التى تريح الأعصاب من شأنها أن تقلل حدة التوتر لذا حاول الابتعاد عما يسبب لك التوتر وإشراك من حولك معك فى حل مشكلتك حتى تقدر على تجاوزها فالقلق النفسى أشد كثيرا من المرض لأنه يسيطر على جميع أعضاء الجسم.</span></b></div>

كيف تقى نفسك من التوتر؟

  قال الدكتور إسماعيل الصعيدي استشاري الطب النفسي، إن التوتر حالة مرضية يعيشها الكثيرون وقد يجهلون الأسباب الحقيقية لحدوثها، فالتوتر شأنه ...

مزيد من المعلومات »

"الفصام الشخصية".. أسبابه.. أعراضه.. والعلاج

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=""الفصام الشخصية".. أسبابه.. أعراضه.. والعلاج" class="decoded" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/88/7/500x282o/690.jpg?q=1" title=""الفصام الشخصية".. أسبابه.. أعراضه.. والعلاج" /></div><b><span style="font-size: small;">سمعنا كثيرًا عن مرض الفصام، وهو أحد أشكال الاضطرابات العقلية التي تصيب الإنسان، وتتسبب له في العديد من المشاكل التي تؤثر على توائمه مع المجتمع، وعلاقاته بالآخرين.<br /><br />ويشير دكتور أحمد فهمي استشاري الطب النفسي إلى أن مرضى الفصام هم الذين يعانون من اضطراب عقلي يمنعهم من التفكير بوضوح، أو التصرف بشكل طبيعي في المواقف الاجتماعية، كما أنهم يصبحون عاجزين عن التفريق بين الحقيقي وغير الواقعي.<br /><br />وعن الأسباب يشير دكتور أحمد إلى أنها ليست وراثية في الأساس، لكن هذا المرض يكون نتيجة بعض العوامل النفسية، والواقع البيئي الذي يتعرض له المريض، وليس هناك فرق بين الرجال والنساء في التعرض للإصابة بهذا المرض.<br /><br />يضيف دكتور أحمد أن هذا المرض عادة يبدأ بعد سن 5 سنوات، في حين الفصام نادر الحدوث في مرحلة الطفولة، ولكن يمكن أن يخلط الطبيب في تشخيصه بينه وبين مرض التوحد.<br /><br />ويشير دكتور أحمد إلى أن أعراض الفصام تتطور ببطء شديد، وقد تستغرق شهورا أو سنوات، لتظهر كاملة، وبشكل عام، فالأشخاص الذين يعانون من مرض الفصام، يواجهون متاعب في مواجهة الآخرين، ويفضلون أن يعيشوا في عزلة، ويتعرضون أيضا للاكتئاب، والقلق، وقد يصل بهم الأمر لحد التفكير في الانتحار. <br /><br />وتتمثل الأعراض الأولية في وجود مشاكل في النوم، والتوتر وتعكر المزاج، وعدم القدرة على التركيز في شيء، ومع مرور الوقت، تصبح الأعراض أكثر شدة، وتشمل العزلة، والهلوسة، وتخيل أمور لا تحدث، وتوهم الكثير من الأمور، والإقدام على بعض السلوكيات الغريبة وغير المتوقعة، وفقدان الترابط مع الآخرين.<br /><br />يضيف دكتور أحمد أن هناك أنواعا من هذا المرض، فهناك الفصام غير المنظم، وفصام النفسية الصعبة، والفصام غير المتمايز، وفصام جنون العظمة، والفصام التخشبي، والفصام التخلفي.<br /><br />وبالنسبة للعلاج، يوضح دكتور أحمد أن هناك حالات تستلزم العلاج بالمستشفى لأنها يمكن أن تضر نفسها والآخرين، وهناك حالات يمكن علاجها بالمنزل، ويمكن إعطاء المريض الأدوية المضادة للذهان فهي مفيدة وفعالة لمرضى الفصام لأنها تغير توازن المواد الكيميائية في الدماغ، وتساعد في السيطرة على الأعراض. </span></b></div>

"الفصام الشخصية".. أسبابه.. أعراضه.. والعلاج

  سمعنا كثيرًا عن مرض الفصام، وهو أحد أشكال الاضطرابات العقلية التي تصيب الإنسان، وتتسبب له في العديد من المشاكل التي تؤثر على توائمه مع ال...

مزيد من المعلومات »

فوائد "أحواض الأسماك" على المرضى فى المستشفيات

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="details_block" style="clear: both;"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" فوائد "أحواض الأسماك" على المرضى فى المستشفيات " height="300" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/120960_1393653540.jpg" title=" فوائد "أحواض الأسماك" على المرضى فى المستشفيات " width="550" /></div><b><span style="font-size: small;">أوضحت دراسة علمية نشرت نتائجها فى مجلة /فام اكتويل/ الفرنسية الأسبوعية أن وجود أحواض السمك فى المستشفيات لها فوائد وتأثير فعال على صحة المرضى فإن مجرد مشاهدة السمك وهو يعوم لمدة عدة ساعات يساعد على خفض ضغط المريض ويؤدى إلى صرف او إلهاء المريض عن مواجهة الآلام.</span></b><br /> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div class="details_headline"></div><b><span style="font-size: small;"></span></b> <b><span style="font-size: small;">كما أشارت الدراسة إلى أن وجود حوض السمك في حجرة الطفل المريض يعاني من اضطراب في التغذية من مساعدته على التغلب على ذلك كما أنه يشجع المريض على الخروج من حجرته للتحدث مع الآخرين مما يرفع من روحه المعنوية.</span></b></div>

فوائد "أحواض الأسماك" على المرضى فى المستشفيات

  أوضحت دراسة علمية نشرت نتائجها فى مجلة /فام اكتويل/ الفرنسية الأسبوعية أن وجود أحواض السمك فى المستشفيات لها فوائد وتأثير فعال على صحة ا...

مزيد من المعلومات »

خبير تربوى: تقدير المرأة لنفسها أهم من انتظارها لتقدير الرجال لها

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="خبير تربوى: تقدير المرأة لنفسها أهم من انتظارها لتقدير الرجال لها" border="0" src="http://img.youm7.com/images/NewsPics/large/18201230151822.jpg" title="خبير تربوى: تقدير المرأة لنفسها أهم من انتظارها لتقدير الرجال لها" /></div> <h4> يؤكد الدكتور نبيل كامل خبير التنمية البشرية إلى أنه ينبغى احترام الفروق بين الرجل والمرأة، سواء من الناحية العقلية أو النفسية أو السلوكية، والنظر إليها باعتبار أن كلا من الرجال والنساء قد أعد للقيام بدور خاص، عند ذلك تختفى النظرة الدونية للمرأة، وأيضا صرخات من ينادون إلى التماثل أو فكرة سيادة الأنثى، فتحقيق المساواة لا يتطلب ادعاء المماثلة.<br />والطريق لاكتساب هذا المنظور شاق وطويل، يتطلب أولا تعديل نظرة المجتمع للسمات الأنثوية التعاطفية، وإعطاء هذه السمات ما تستحقه من تقدير، فالسمات التعاطفية هى الأقرب لحقيقة الإنسان وجوهره.<br />والسبيل الثانى لتحقيق هذا الإنجاز هو إعادة تقويم الأعمال، فالابتكار فى المجال الهندسى مثلا لا ينبغى أن يوضع فى مرتبة أعلى من الأعمال التى تتفوق فيها المرأة، والتى تحتاج إلى قدرتها الأعلى فى التواصل الإنسانى، كذلك ينبغى أن ندرك أن عمل الرجل خارج المنزل لا يزيد وربما يقل أهمية عن عمل المرأة فى تنشئة الأطفال، فلاشك من أن بناء عمارة أسهل ألف مرة من بناء إنسان.<br />وقبل أن نطالب الرجال بتقدير ما تقوم به زوجاتهم فى المنزل، ينبغى أن تنظر المرأة نفسها إلى دورها نظرة تقدير، وأن تدرك أن إدارة أسرتها ورعايتها فى مختلف الجوانب الصحية والأخلاقية والتعليمية والاقتصادية لا تقل أهمية عن تدبير المال اللازم لشراء الطعام والملابس وسداد نفقات التعليم والعلاج.</h4> </div>

خبير تربوى: تقدير المرأة لنفسها أهم من انتظارها لتقدير الرجال لها

يؤكد الدكتور نبيل كامل خبير التنمية البشرية إلى أنه ينبغى احترام الفروق بين الرجل والمرأة، سواء من الناحية العقلية أو النفسية أو السلوك...

مزيد من المعلومات »

معظم الأمريكيين يؤمنون بالحب من أول نظرة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="معظم الأمريكيين يؤمنون بالحب من أول نظرة" border="0" src="http://img.youm7.com/images/NewsPics/large/S820112518141.jpg" title="معظم الأمريكيين يؤمنون بالحب من أول نظرة" /></div> <h4 style="text-align: right;"> أظهر استطلاع للرأى، أن معظم الأمريكيين يؤمنون بالحب من أول نظرة وأنهم لم يطلعوا قط على البريد الإلكترونى لشركائهم ويعتقدون أن العلاقة الجنسية الجيدة مهمة للغاية لنجاح العلاقة العاطفية.<br />وكشف الاستطلاع الذى نشرت نتائجه أمس الأربعاء، أن اختلاف الشريكين حول ما يفضل كل منهما مشاهدته على التلفزيون هو أكثر مصادر الخلاف إزعاجا لهما تعقبه الأعمال المنزلية اليومية بالإضافة إلى القراءة وتنظيف الحمام.<br />وذكر موقع سى.بى.إس الإلكترونى الذى أجرى الاستطلاع لصالح برنامج 60 دقيقة التلفزيونى ومجلة فانيتى فير "يؤمن 56 بالمائة من الأمريكيين بالحب من أول نظرة وتزيد هذه النسبة بين المتزوجين والذين يرتبطون بعلاقات عاطفية.<br />وأشار الاستطلاع الذى شمل 1100 شخص بالغ ودارت أسئلته حول الحب والزواج والعلاقات العاطفية، إلى أن 17 بالمائة فقط دخلوا على البريد الإلكترونى لشركائهم بينما قال ستة بالمائة فقط إنهم لا يعتقدون أن الحياة الجنسية السليمة ضرورية لاستمرار العلاقة.<br />وكشف الاستطلاع عن أن حوالى 75 بالمائة من الأمريكيين لا يجدون مشكلة فى التعامل مع أقارب شركائهم غير أن هذه النسبة تراجعت إلى 62 بالمائة بين غير المتزوجين. وقال غالبية المشاركين فى الاستطلاع إنهم على علاقة طيبة بعائلات شركائهم، وقال ستة بالمائة فقط "إنهم يحبوننى.. ولكننى لا أحبهم".<br />ويعتبر ثلث الأمريكيين تقريبا أن عدم ارتداء الرجل المتزوج لخاتم زواجه هو رغبة منه فى الظهور بمظهر العازب، فى حين أن هناك 11 بالمائة أقل تشككا ويعتقدون أنه مجرد نسيان لارتدائه.</h4> </div>

معظم الأمريكيين يؤمنون بالحب من أول نظرة

أظهر استطلاع للرأى، أن معظم الأمريكيين يؤمنون بالحب من أول نظرة وأنهم لم يطلعوا قط على البريد الإلكترونى لشركائهم ويعتقدون أن العلاقة ...

مزيد من المعلومات »