نصائح للتخسيس دون العودة لزيادة الوزن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h3 style="text-align: center;"> <img alt="نظام-غذائى-للتخسيس-وإنقاص-الوزن" src="http://media.cairodar.com/images/2015/01/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%89-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%88%D8%A5%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86.jpg" /></h3> <h3 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">الحصول على وزن مثالى وجسم جميل أمل كل سيدة ولكن تواجه البعض من السيدات مشكلة عدم الوصول لمثل هذا الوزن فتلجأ الكثير من النساء إلى محاولة عمل الرجيم أو التخسيس فتنجح أحيانا وتفشل أخرى ولكن بالإرادة والصبر تصلى إلى ما تريدين.</span></h3> <h2 style="text-align: right;"> <span style="font-size: large;">نصائح ثمينة</span></h2> <h4> <span style="font-size: large;"><br />1-  الإرداة وقوة العزيمة لاتباع الرجيم الصحى يحتاج لعزيمة وقدرة على التحكم فى الأكل وأوقاته وأنواعه ، ويجب إدراك أن الخسارة الصحيحة ففى الوزن لا يمكن أن تتحقق فى أسبوع، ولكن تحتاج شهرين على الأقل وأن خسارة الوزن تدريجيا يجعلك لا تستعيدى ما خسرتيه مبكرا.<br />2- استعينى بأخصائيي التغذية حتى تتجنبى الأخطار.<br />3- لا تقصرى وجباتك على الفطور والغذاء فقط، وإنما قسمى أكلك لأكثر من وجبة خلال النهار حتى لا تشعرى بالجوع الشديد، لكن تجنبى الأكل قبل النوم مباشرة.<br />4-  قليلى السعرات الحرارية فى غذائك، وابعدى عن الكربوهيدرات والنشويات والسكريّات قدر الإمكان.<br />5- احرصى على شرب الماء بكثرة وخاصة قبل تناول الأكل بربع ساعة فهى  تساعدك على زيادة الشعور بالشبع.<br />6- الطعامك الصحى لا يجب أن يخلو من الخضراوات والفواكة.<br />7-  لا تزنى نفسك كل يوم، وأعطى نفسك فرصة للشعور بخسارة الوزن الحقيقيّة.</span></h4> </div>

نصائح للتخسيس دون العودة لزيادة الوزن

الحصول على وزن مثالى وجسم جميل أمل كل سيدة ولكن تواجه البعض من السيدات مشكلة عدم الوصول لمثل هذا الوزن فتلجأ الكثير من النساء إلى محاولة...

مزيد من المعلومات »

سر إنقاص الوزن.. الفاكهة والخضراوات وحدها لا تكفي

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b><img alt="سر إنقاص الوزن.. الفاكهة والخضراوات وحدها لا تكفي" height="338" itemprop="image" src="http://vid.alarabiya.net/images/2014/07/24/8a86af40-82e1-4743-8cfa-63acbf2e1b80/8a86af40-82e1-4743-8cfa-63acbf2e1b80_16x9_600x338.jpg" title="سر إنقاص الوزن.. الفاكهة والخضراوات وحدها لا تكفي" width="600" /></b></div> <b>من المتعارف عليه أن تناول الخضراوات والفاكهة مفيد جداً لجسم الإنسان، لكن المفاجأة تكمن في أن تناولهما من دون الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لا يساعد على إنقاص الوزن.</b><br /> <b><br /></b> <b>ووفق نتائج دراسة حديثة نشرت مؤخرا في الصحيفة الأميركية للتغذية السريرية، ونقلتها صحيفة "ديلي ميل"، فإن تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه لا يساهم في إنقاص الوزن في كثير من الأحيان، لاسيما عندما لا تكون هذه الأطعمة الصحية بديلا للمأكولات عالية السعرات التي يتضمنها النظام الغذائي اليومي للفرد.</b><br /> <b><br /></b> <b>وشدد الباحثون في هذه الدراسة التي أجريت في جامعة ألاباما، على ضرورة استبدال الأطعمة عالية السعرات بكميات مناسبة من الخضراوات والفاكهة لإنقاص الوزن والحصول على قوام رشيق.</b><br /> <b><br /></b> <b>وقالت الدكتورة كاثرين كايزر، أحد الباحثين المشاركين في الدراسة، في تصريح لـ"نيويورك ديلي نيوز": إن "معظم الدراسات السابقة أثبتت عدم فاعلية تناول الفاكهة والخضراوات بمفردها في إنقاص الوزن".</b><br /> <b><br /></b> <b>وأوضحت كايزر أن اتباع نظام غذائي صحي مع التقليل من السعرات الحرارية هو السبيل المناسب لإنقاص الوزن غير المرغوب فيه.</b><br /> <b><br /></b> <b>يذكر أن دراسات سابقة أثبتت أن تناول الخضراوات والفاكهة جنباً إلى جنب مع الأطعمة عالية السعرات يؤدي إلى زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص.</b><br /> <div> <br /></div> </div>

سر إنقاص الوزن.. الفاكهة والخضراوات وحدها لا تكفي

من المتعارف عليه أن تناول الخضراوات والفاكهة مفيد جداً لجسم الإنسان، لكن المفاجأة تكمن في أن تناولهما من دون الابتعاد عن الأطعمة ذات السع...

مزيد من المعلومات »

1.46 مليار شخص يعانون البدانة أو الوزن الزائد

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="article-body"> <div style="text-align: center;"><b> </b><img alt="1.46 مليار شخص يعانون البدانة أو الوزن الزائد" height="338" src="http://vid.alarabiya.net/images/2014/01/04/05a8d2fe-3349-4cdd-9054-5dff11041f52/05a8d2fe-3349-4cdd-9054-5dff11041f52_16x9_600x338.jpg" title="1.46 مليار شخص يعانون البدانة أو الوزن الزائد" width="600" /></div><b>أكثر من بالغ واحد من كل ثلاثة في العالم، أي 1.46 مليار شخص، يعد بديناً أو يعاني وزناً زائداً، بحسب فريق دراسات بريطاني أشار في تقريره إلى انتشار ظاهرة البدانة في البلدان النامية، ودعا الحكومات إلى اتخاذ ما يلزم من تدابير.</b><br /> <b>وكشفت مجموعة "ذي أوفرسيز ديفيلبمنت انستيتيوت" في تقريرها، أن نسبة الأشخاص الذين يعانون وزناً زائداً ارتفعت من 23% إلى 34% بين العامين 1980 و2008، وذلك بالاستناد إلى مؤشر كتلة الجسم، أي نسبة الطول إلى الوزن الذي يعتبر صاحبه زائد الوزن في حال تخطى 25، وبديناً في حال تخطى 30.</b><br /> <b>وفي البلدان النامية، ازداد عدد الأشخاص البدناء والزائدي الوزن أربع مرات تقريباً بين العامين 1980 و2008، فارتفع من 250 مليوناً إلى 904 ملايين شخص.</b><br /> <b>ولفت التقرير إلى أن "غالبية الأشخاص البدناء والزائدي الوزن هم اليوم في البلدان النامية وليس في البلدان المتقدمة".</b><br /> <b>ففي البلدان عالية المداخيل، ازداد عدد هؤلاء الأشخاص 1.7 مرة خلال الفترة عينها، ليرتفع من 321 مليوناً إلى 557 مليوناً.</b><br /> <b>وكتب ستيف ويغينز، أحد القيمين على هذا التقرير: "سنشهد على الصعيد العالمي ازدياداً شديداً في عدد الأشخاص المصابين بالسرطان والسكري والجلطات الدماغية والقلبية من شأنه أن يلقي بظلاله على أنظمة الصحة العامة".</b><br /> <b>وبصورة عامة، فإن 58% من الأوروبيين يعانون البدانة أو وزناً زائداً، ونسبتهم مماثلة في أميركا اللاتينية وإفريقيا الشمالية والشرق الأوسط، أما في أميركا الشمالية عموماً والولايات المتحدة خصوصاً، فترتفع نسبتهم إلى 70%.</b><br /> <b>وبينت الدراسة أن عدد الأشخاص البدناء والزائدي الوزن قد تضاعف تقريباً في المكسيك والهند بين العامين 1980 و2008.</b><br /> <b>وبحسب منظمة الصحة العالمية، تعد البدانة وزيادة الوزن العامل الخامس لخطر الوفاة في العالم، وهو يودي بحياة 2.8 مليون بالغ على الأقل كل سنة.</b><br /> </div></div>

1.46 مليار شخص يعانون البدانة أو الوزن الزائد

  أكثر من بالغ واحد من كل ثلاثة في العالم، أي 1.46 مليار شخص، يعد بديناً أو يعاني وزناً زائداً، بحسب فريق دراسات بريطاني أشار في تقريره ...

مزيد من المعلومات »

نقص وزن الرضع يختفي في سن الطفولة والمراهقة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><b> </b><div class="news-container-left-side"> <div class="ImgArticle" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"> <b><img alt="" class="news-section-img" height="328" id="article_img" src="http://images.alarabiya.net/ea/ab/436x328_32253_268360.jpg" title="" width="436 " /> </b></div><div class="ImgArticle"><b> </b><b>يصل الرضع الذين يواجهون البطء في النمو في الشهور الأولى من حياتهم لمعدلات الوزن الطبيعي مع أقرانهم ببلوغ سن الثالثة عشرة، كما أوضحت دراسة بريطانية موسّعة.</b><b><br />وتهدف هذه الدراسة التي نشرت مؤخراً بجريدة "طب الأطفال" إلى طمأنة الآباء الذين يقلقون من قلة وزن أطفالهم الرضع وحثهم على عدم تغذية أطفالهم بأطعمة ذات سعرات حرارية عالية حتى لا ينتهي بهم الأمر وهم يعانون الوزن الزائد أو البدانة.</b><b><br />ويرى الباحثون أهمية مراقبة زيادة الوزن عند الأطفال الرضع كأمر حيوي.</b><br /> <div class="paragTitle"> </div><div class="contentParagraph"> <div class="with-margin"><b>وفي هذه الدراسة راجع الباحثون بيانات 11,499 طفلاً ممن شاركوا في دراسة موسعة في بريستول في تسعينات القرن الماضي.</b><b><br />وأوضحت الدراسة أن 507 من الأطفال الذين كانوا يعانون من البطء في زيادة الوزن في الأسابيع الثماني الأولى من حياتهم تعافوا سريعاً ووصلوا للوزن الطبيعي لأقرانهم ببلوغهم سن الثانية.</b><b><br />في حين أن مجموعة أخرى من الأطفال (480 طفلاً) ممن عانوا ضعفاً في النمو لمدة طالت لتسعة أشهر استمروا في زيادة الوزن ولكن ببطء حتى بلوغ سن السابعة ولكن بدأت وتيرة النمو في التسارع لتصل إلى معدلاتها الطبيعية ببلوغ سن الثالثة عشرة.</b><b><br />وقال كاتب الدراسة آلان إيموند من جامعة بريستول: "في الماضي الكثير من الآباء كانوا يعانون الكثير من القلق غير الضروري من النقص الواضح في أوزان أطفالهم إلا أن هذه الدراسة تعطي نتائج مطمئنة لهؤلاء الآباء".</b><b><br />وأضاف "ربما ظل جميع أفراد العينة من الأطفال أصحاب الوزن الضئيل أقل وزناً وأقصر قامة من نظرائهم عند بلوغ سن المراهقة إلا أن أوزانهم وأطوالهم تظل في إطار المعدل الطبيعي".</b><b><br />ويفسّر الباحث سبب بطء نمو بعض الأطفال بشكل يخالف النمط الطبيعي بأن هؤلاء الأطفال يتبعون إمكاناتهم الجينية.</b><b><br />ويوضح الباحث أن العادات الغذائية في الشهور الستة الثانية من حياة الطفل تحدد وزنه في المستقبل. لهذا فإن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية في فترة الطفولة الأولي يمكن أن تؤدي للبدانة في مراحل تالية من حياة الطفل.</b></div></div></div></div><b><br /></b></div>

نقص وزن الرضع يختفي في سن الطفولة والمراهقة

    يصل الرضع الذين يواجهون البطء في النمو في الشهور الأولى ...

مزيد من المعلومات »

مادة الكافيين تؤثر في وزن الطفل ويطيل فترة الحمل

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br /><div class="ImgArticle" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><b><img alt="" class="news-section-img" height="481" id="article_img" src="http://images.alarabiya.net/a1/12/436x328_68028_267276.gif" title="" width="640" />أثبتت دراسة أوروبية حديثة أن تناول السيدات الكثير من القهوة وغيرها من المشروبات الغنية بالكافيين في فترة الحمل تزيد من مخاطر إنجاب طفل قليل الوزن أو إطالة فترة الحمل عن المدة الطبيعية.</b><b><br />وأكدت كاتبة الدراسة وأخصائية الأمراض النسائية والتوليد في أكاديمية Sahlgrenska بالسويد الدكتورة فيرينا سينجبيل أنه "يجب أن تعمل السيدة الحامل على تقليل تناولها من تلك المشروبات قدر المستطاع خلال فترة الحمل".</b><b><br />كما أعربت الباحثة عن اعتقادها أن نتائج هذه الدراسة يجب أن تحفز جمعية النساء والتوليد الأمريكية لمراجعة توصياتها الحالية بشأن كميات القهوة التي من المسموح أن تشربها السيدة الحامل، والتي تحدها بقدحين من القهوة يومياً.</b><b><br />وقد اعتمد فريق البحث على تحليل بيانات ما يقرب من 60,000 سيدة نرويجية، وأخذ في الاعتبار كل مصادر الكافيين التي يمكن أن تتناولها المرأة مثل القهوة والشاي والصودا والأطعمة التي تحتوي على مادة الكاكاو مثل الشكولاتة. </b><b><br />ووجد الباحثون ارتباطا بين كميات الكافيين التي تتناولها السيدة الحامل ومخاطر إنجاب طفل منخفض الوزن. كما وجدت الدراسة أنه مع كل 100 مليجرام من الكافيين تستهلكها السيدة الحامل يومياً تزداد فترة الحمل بمقدار خمس ساعات. </b><b><br />وعلقت الدكتورة جنيفر وي من مستشفى لينوك سهيل في نيويورك على الدراسة قائلة إنها تطابق نتائج دارسات سابقة أثبتت تأثير الكافيين على وزن الجنين، وأضافت: "لكننا لا نعرف تحديداً سبب هذا التأثير. نعلم فقط أن الكافيين يخترق المشيمة ويصل للطفل الذي لا يستطيع هضم هذه المادة جيداً. لهذا قد تؤثر تلك المادة في عدة عوامل ترتبط بنمو الجنين".</b> </div><br /></div>

مادة الكافيين تؤثر في وزن الطفل ويطيل فترة الحمل

أثبتت دراسة أوروبية حديثة أن تناول السيدات الكثير من القهوة وغيرها من المشروبات الغنية بالكافيين في فترة الحمل تزيد من مخاطر إنجاب طفل قليل...

مزيد من المعلومات »