رجيم سريع يخلصك من 4 كيلو في أسبوع

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt="رجيم سريع يخلصك من 4 كيلو في أسبوع " class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/96/7/500x282o/537.jpg?q=1" title="رجيم سريع يخلصك من 4 كيلو في أسبوع " width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">مع اقتراب موعد الزفاف أو الخطوبة، تعمل كل فتاة على الظهور بالمظهر الرشيق، الذي يجذب الجميع، لذلك ومع اقتراب أعياد الربيع والتي تكثر فيه هذه النوعية من الاحتفاﻻت الدكتورة مها الجمل أستاذة التغذية تقدم لك:<br /> رجيم سريع يساعدك في التخلص من 4 كيلو جرام خلال أسبوع.<br /><br />الافطار:<br />2 شريحة توست أسمر أو خبز أسمر مع بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة "موز، أو برتقال" <br /><br />بين الإفطار والغذاء:<br />كوب زبادي بالفواكه خالي الدسم</span></b> <b><span style="font-size: small;"><br />الغذاء:<br />علبة تونة مصفاة من الزيت مع 2 توست، ملعقة صغيرة مايونيز خالي الدسم، سلطة خضراء.</span></b> <b><span style="font-size: small;"><br />بين الغذاء والعشاء<br />ثمرة فاكهة "أي نوع ماعدا العنب، التمر"</span></b> <b><span style="font-size: small;"><br />العشاء:<br />ربع فرخة مسلوقة أو مشوية ويفضل أن تكون من الصدر، ثمرة بطاطس صغيرة مهروسة ويضاف إليها ملعقة كبيرة من الحليب خالي الدسم مع طبق كبير سلطة خضراء بزيت الزيتون.</span></b></div>

رجيم سريع يخلصك من 4 كيلو في أسبوع

  مع اقتراب موعد الزفاف أو الخطوبة، تعمل كل فتاة على الظهور بالمظهر الرشيق، الذي يجذب الجميع، لذلك ومع اقتراب أعياد الربيع والتي تكثر فيه هذ...

مزيد من المعلومات »

اختصاصية تغذية: نظام غذائي متوازن أفضل وسيلة للتخسيس

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" اختصاصية تغذية: نظام غذائي متوازن أفضل وسيلة للتخسيس" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/96/4/500x282o/241.jpg?q=1" title=" اختصاصية تغذية: نظام غذائي متوازن أفضل وسيلة للتخسيس" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">النظام الغذائي الذي تتبعه في حياتك هو السبب وراء ما تكتسبه، أو تفقده من وزن، أو حتى من صحة وقوة ونشاط، فكل ما تتناوله من أطعمة، والمواعيد التي تتنالها فيها تنعكس عليك.<br /><br />وتشير الدكتورة مروة، اختصاصية التغذية، أن اتباع نظام غذائي متوازن، هو أفضل طريقة لخفض الوزن، بدلا من اتباع الأنظمة التي تقوم على حرمانك من معظم الأكلات والأطعمة، أو أنظمة التخسيس التي تعتمد على شكل معين من الطعام، كريجيم الفاكهة، أو ريجيم الخضراوات، وغيرها من الأنظمة غير المتوازنة، والتي تفقدك وزنك وصحتك وحيويتك في آن واحد.<br /><br />وتوضح دكتورة مروة أن التوازن الغذائي هو أفضل وسيلة، للرشاقة مع الحفاظ على صحتك.<br /><br />البروتينات<br />تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية، والتي تبني الجسم، وتساعد في بناء وإصلاح أنسجته.<br />ويحتوي اللبن، والجبن، والأرز، وفول الصويا، والبطاطا على كمية من البروتين غير مكتملة، في حين أن البيض، واللحوم، والأسماك تحتوي على كمية مناسبة من البروتينات وكاملة، وبالتالي النظام الغذائي المتبع لا بد أن يحتوي على مزيج من المواد الغذائية السالف ذكرها.<br /><br /><br />الكربوهيدرات<br />وهي تتألف من جزيئات السكر والنشا، وهي تعمل على توفير الطاقة اللازمة للجسم. <br />وتشير الدكتورة مروة أن إغفال الكربوهيدرات بشكل في النظام الغذائي بهدف خفض الوزن يؤدي إلى الشعور بالضعف والخمول.<br />ولكن يمكن الاستغناء عن الكربوهيدرات السيئة، وهي الموجودة في المعجنات، والخبز الأبيض.<br /><br /><br />الدهون<br />هناك دهون ضارة لا بد من تجنبها، أو على الأقل التقليل منها، وهي الدهون المشبعة، الموجودة في الأطعمة السريعة، والزيوت المهدرجة. <br />وهناك الدهون غير المشبعة في المكسرات والزيوت كزين الأفوكادو، وزيت الزيتون، وهي مفيدة للجسم، وينبغي التركيز عليها، فهي مفيدة للقلب والشرايين، كما أنها تساعد في خفض الوزن.<br /><br />الماء<br />الماء هو واحد من العناصر الغذائية الأساسية، وضروري لأجسامنا لأنه يمد الجسم بالاكسجين، كما أنه يحميه من الجفاف، كما أنه من أقوى المضادات للأكسدة. <br />وينبغي استهلاك على الأقل 4 لتر أو 16 كوبا من الماء في اليوم الواحد، لتنقية الجسم، والحفاظ على الجلد.<br /><br />الفيتامينات والمعادن<br />كذلك يحتاج الجسم لمده بالفيتامينات والمعادن كالحديد والكالسيوم والمغنسيوم، وفيتامين أ وب، وغيرها.<br />وهذه العناصر موجودة في الفواكه والخضراوات الطازجة، التي يجب تناولها يوميا.</span></b></div>

اختصاصية تغذية: نظام غذائي متوازن أفضل وسيلة للتخسيس

  النظام الغذائي الذي تتبعه في حياتك هو السبب وراء ما تكتسبه، أو تفقده من وزن، أو حتى من صحة وقوة ونشاط، فكل ما تتناوله من أطعمة، والمواعيد...

مزيد من المعلومات »

«ريجيم الكربوهيدرات» حل سحري لصاحبات الوزن الثقيل

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" «ريجيم الكربوهيدرات» حل سحري لصاحبات الوزن الثقيل" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/96/2/500x282o/917.jpg?q=1" title=" «ريجيم الكربوهيدرات» حل سحري لصاحبات الوزن الثقيل" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">معظمما  يحب المكرونة والأرز وبصفة خاصة السيدات وهو الأمر ينعكس على أوزانهن، بل ويفقدهن الرغبة في اتباع نظم الحميات المختلفة لإنقاص الوزن.<br /><br />الدكتورة نهاد حلمي استشاري أمراض السمنة والنحافة، تؤكد أن «رجيم الكربوهيدرات»، يعد ثورة في عالم الحمية حيث ترتفع نسبة الكربوهيدرات في هذا «الرجيم»، مع افتقاده إلى السكريات بشكل كبير ما يساعد على إنقاص الوزن ما بين 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح «رجيم الكربوهيدرات»، لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.<br /><br />ونظام الغذاء في هذا «الرجيم»، تطلعنا عليه نهاد في الجدول التالي: «الإفطار موحد جميع أيام الأسبوع وطوال فترة الرجيم: حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل».<br /><br />والجدول كالآتي «السبت: الغداء أي نوع من السلطة بدون زيت، صدر دجاج مشوي، نصف قطعة توست، العشاء: شوربة خضار، قطعتان توست مع جبن أبيض، الأحد: الغداء 3 ملاعق أرز مسلوق، دجاج مسلوق منزوع الجلد، العشاء: عصير فواكه طازج، توست مع جبن أبيض، الإثنين: الغداء خضار مسلوق، قطعتان ستيك مشوي، العشاء: سلطة تونة، قطعتان توست ريجيم، الثلاثاء: الغداء 4 ملاعق أرز أو مكرونة، طبق خضار مسلوق، العشاء: ثمرتان فاكهة متوسطة الحجم، الأربعاء: الغداء تونة، سلطة خضراء.<br />العشاء: بيضتان مسلوقتان، توست ريجيم، الخميس: الغداء 3 ملاعق أرز أو مكرونة+ سلطة خضراء+ طبق خضار، العشاء:عصير فواكه طازج، الجمعة: الغداء دجاج مشوي، سلطة خضراء، ثمرتان فاكهة، العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال». <br /><br />وتقول «نهاد»، يعتمد هذا الرجيم على الامتناع عن تناول الفواكه الآتية «الموز، المانجو، التمر، المشمش، العنب» نهائيًا طوال الفترة المقررة لـ«الرجيم» والتي تستمر لشهرين متواصلين، كما يسمح بتناول القهوة والشاي بدون سكر، بالإضافة لضرورة تناول من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميا. </span></b></div>

«ريجيم الكربوهيدرات» حل سحري لصاحبات الوزن الثقيل

  معظمما  يحب المكرونة والأرز وبصفة خاصة السيدات وهو الأمر ينعكس على أوزانهن، بل ويفقدهن الرغبة في اتباع نظم الحميات المختلفة لإنقاص الوزن....

مزيد من المعلومات »

تخلص من احتباس المياه ليقل مؤشر ميزانك

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" تخلص من احتباس المياه ليقل مؤشر ميزانك" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/95/0/500x282o/11.jpg?q=1" title=" تخلص من احتباس المياه ليقل مؤشر ميزانك" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">يعانى الكثير من الأشخاص بزيادة الوزن على الرغم من اتباعهم حمية غذائية قوية وتكون غالبا تحت الإشراف الطبى، ويرجع ذلك إلى إصابتهم بما يسمى باحتباس المياه والسوائل داخل الجسم مما يمنع فقدان الوزن.<br /><br />وتقول الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية: إن احتباس المياه والسوائل داخل الجسم يعتبر العدو الأول لفقدان الوزن، وتكون نتيجة لوجود خلل داخل الحسم أو تعاطى أدوية تسبب في احتفاظ الجسم بالسوائل، والإكثار من تناول الأطعمة المملحة والمخللات والأطعمة المعلبة فكل ذلك أسباب للإصابة باحتباس المياه.<br /><br />وتصاحب تلك المشكلة بعض الأعراض المشتركة عند جميع المصابين وهي تورم القدمين والأيدي، والشعور بانتفاخ دائم في منطقة البطن مع عدم فقدان الوزن على الرغم من اتباع حمية غذائية وملاحظة زيادته بشكل غير طبيعى.<br /><br />ومن أفضل الطرق للتخلص من تلك المشكلة أوﻻ الابتعاد نهائيًا عن الأطعمة المملحة والمعلبة والجاهزة، بالإضافة إلى تقليل نسبة الملح في الطعام العادى والحرص على تناول الخضراوات الطازجة والفواكه، عدم تناول المشروبات الغازية والشاى والقهوة والنسكافيه، مع الحرص على عدم الوقوف لفترات طويلة وذلك لعدم الضغط على القدمين الذي يؤدى إلى تورمهما.</span></b><br /><h1 style="line-height: 1.5; width: auto;"> </h1></div>

تخلص من احتباس المياه ليقل مؤشر ميزانك

  يعانى الكثير من الأشخاص بزيادة الوزن على الرغم من اتباعهم حمية غذائية قوية وتكون غالبا تحت الإشراف الطبى، ويرجع ذلك إلى إصابتهم بما يسمى...

مزيد من المعلومات »

قناع "الخل والزنجبيل" للتخلص من دهون البطن والأرداف

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" قناع "الخل والزنجبيل" للتخلص من دهون البطن والأرداف " class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/94/9/500x282o/694.jpg?q=1" title=" قناع "الخل والزنجبيل" للتخلص من دهون البطن والأرداف " width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">مشكلة دهون البطن والأرداف والفخذين من أبرز المشكلات الجسدية التي تصيب المرأة، وتجعلها في حالة نفسية سيئة، خاصة وأنها تمنعها من ارتداء مايروق لها من ملابس، وتحرمها من الاستمتاع بعلاقتها القوية مع زوجها.<br /><br />وقالت الدكتورة نهاد حلمي استشاري أمراض السمنة والنحافة، إن هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد المرأة في التخسيس الموضعي لهذه المناطق وبصفة خاصة البطن والأرداف، واصفة أن هذه الوصفات غير مكلفة، ويمكن إعدادها من أبسط المواد الطبيعية التي توجد في مطبخ كل بيت.<br /><br />وأوضحت أن وصفة قناع الخل والزنجبيل تساعد كثيرا على نحافة البطن والأرداف، مشيرة إلى أنها تساهم في إذابة الدهون المتراكمة في هذه الناطق من الجسم.</span></b><br /><div><b><span style="font-size: small;"><br />وتابعت أن هذه الوصفة تتكون من:" ثلاث ملاعق كبيرة زنجبيل طازج مبشور، ملعقتين كبيرتين من خل التفاح، ملعقة كبيرة من ماء الورد، 300 جرام ماء".</span></b></div><div><b><span style="font-size: small;"><br />وطريقة إعدادها:<br />إضافة مقدار الماء إلى الزنجبيل، ثم رفعه على النار وتركه حتى يغلي ليبقى ربع الكوب للحصول على خلاصة الزنجبيل، ثم تركه ليبرد.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"><br />يضاف بعد ذلك الماء أو خلطه مع باقي المكونات وتقليبه جيدا حتى يصبح مزيجا كثيف القوام، مع حفظ الخليط بعلبة محكمة.<br /><br />وواصلت حلمي في وصفتها وقالت:" يمكنك بعد ذلك القيام بدهن المناطق التي ترغبين بالتخلص من السمنة فيها كالبطن والأرداف بهذه الخلطة، وذلك بشكل يومي مع ممارسة التمارين الرياضية مع المحافظة على نظامك الغذائي باتباع حمية غذائية بسيطة.</span></b></div>

قناع "الخل والزنجبيل" للتخلص من دهون البطن والأرداف

  مشكلة دهون البطن والأرداف والفخذين من أبرز المشكلات الجسدية التي تصيب المرأة، وتجعلها في حالة نفسية سيئة، خاصة وأنها تمنعها من ارتداء ماير...

مزيد من المعلومات »

مشروبات تساعدك على إنقاص الوزن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" مشروبات تساعدك على إنقاص الوزن " class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/94/1/500x282o/175.jpg?q=1" title=" مشروبات تساعدك على إنقاص الوزن " width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">هناك العديد من المشروبات التي تساعدك سيدتي على إنقاص وزنك تقدمها لك مجلة Prevention.<br /></span></b><br /><div><b><span style="font-size: small;">تساعد عصائر الخضراوات على إنقاص الوزن، حيث تعمل على التخلص من الدهون، كما تعمل على التخلص من جميع السموم الموجودة في الجسم، كما تعمل عصائر الخضراوات على تحقيق التوازن في هرمونات الجسم ومنع التداخل بين هرمونات الجسم.<br /></span></b></div><div><b><span style="font-size: small;">وتعمل عصائر الخضراوات أيضا على تفتيت الدهون الموجودة بالجسم، كما أنها تعمل على تقليل الالتهابات وتتحكم في مستوى السكر في الدم، كما أنها تعمل على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.<br /></span></b></div><div><b><span style="font-size: small;">الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن، حيث إن شرب كوب واحد من الشاي الأخضر يوميا يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير جدا، كما أن الشاي الأخضر يعتبر من مضادات الأكسدة التي يحتاج إليها الجسم، يعمل الشاي الأخضر أيضا على الحد من التوتر، كما أنه يعمل على الاسترخاء.<br /></span></b></div><b><span style="font-size: small;">عصائر الفواكه من المشروبات التي تعمل على إنقاص الوزن كما أن عصائر الفواكه تحتوي على فيتامين سي والماغنسيوم والبوتاسيوم،ـ وكذلك الفوسفور كما أن عصير الفواكه يعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي. </span></b></div>

مشروبات تساعدك على إنقاص الوزن

  هناك العديد من المشروبات التي تساعدك سيدتي على إنقاص وزنك تقدمها لك مجلة Prevention. تساعد عصائر الخضراوات على إنقاص الوزن، حيث تعمل على ...

مزيد من المعلومات »

أخطاء وخرافات حول إنقاص الوزن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" أخطاء وخرافات حول إنقاص الوزن " class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/94/1/500x282o/688.jpg?q=1" title=" أخطاء وخرافات حول إنقاص الوزن " width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">ليس كل ما يقال صدقًا، هكذا تقول الحكمة، التي وإن طبقناها على العديد من النصائح المقروءة والمسموعة عن إنقاص الوزن، لوجدنا الكثير من المغالطات والخرافات.<br /><br />وتقدم لكِ مجلة Womens Health Magazine العديد من هذه الأخطاء التي تتعلق بإنقاص وزنك، وأهم الطرق والأساليب المتبعة.. لكي تتداركيها.<br /><br />هناك اعتقاد شائع أن تناول الكثير من الوجبات يعمل على إنقاص الوزن، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، إذ إنه ليس بعدد الوجبات ولكن بكمية السعرات الحرارية في كل وجبة، فمن الأمور المهمة في عملية إنقاص الوزن، الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية في كل وجبة يتم تناولها.<br /><br />تناول العديد من العصائر الطازجة يعمل على إنقاص الوزن، نعم هذه المعلومة صحيحة، ولكن في حالة ملاحظة كمية السكر التي يتم وضعها في كل كوب، فتناول العديد من أكواب العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر، يعمل على زيادة الوزن لا إنقاصه.<br /><br />وهناك اعتقاد بأن تناول وجبة خفيفة قبل الوجبة الرئيسية بفترة من الوقت، قد يعمل على تناول كمية أقل من الطعام في الوجبة الأساسية، ولكن هذا الاعتقاد أيضًا خاطئ، حيث أثبتت الدراسات أن تناول وجبة خفيفة قبل الوجبة الأساسية ليس له أي تأثير على كمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبة الرئيسية.</span></b></div>

أخطاء وخرافات حول إنقاص الوزن

  ليس كل ما يقال صدقًا، هكذا تقول الحكمة، التي وإن طبقناها على العديد من النصائح المقروءة والمسموعة عن إنقاص الوزن، لوجدنا الكثير من المغال...

مزيد من المعلومات »

افقدى 7 كيلو قبل دخول الصيف

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" افقدى 7 كيلو قبل دخول الصيف" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/93/9/500x282o/886.jpg?q=1" title=" افقدى 7 كيلو قبل دخول الصيف" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">قبل دخول فصل الصيف ومع اقتراب شهر رمضان الكريم، والذي يشتهر بالموائد والعزائم، ترغب كل امرأة وفتاة في إنقاص وزنها حتى تتمكن من الحفاظ على رشاقتها.<br /><br />تنصح الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية، الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بنظام غذائى صحى حتى يستطيع أن يفقد من وزنه 7 كيلو خلال شهر.<br /><br />الإفطار<br />كوب زبادى منزوع الدسم مع 2 بيضة مسلوقة ونصف رغيف خبز<br />أو كوب عصير فاكهة طبيعى غير مضاف له سكر مثل " الفراولة، البرتقال، التفاح، جريب فروت" <br />شريحة توست بنى بالجبن القريش، أو 10 حبات من المكسرات.<br /><br />الغداء<br />صدر دجاج مشوي أو في الفرن منزوع الجلد <br />أو 3 قطع لحم منزوع الدهن مشوى أو مسلوق <br />خضار سوتيه أو 4 ملاعق أرز أو مكرونة <br />طبق سلطة خضراء كبير مضاف إليه كمون وليمون وزيت زيتون.<br /><br />العشاء:<br />طبق سلطة خضراء كبير مع نصف علبة تونة مصفاة من الزيت، أو قطعة جبن منزوع الدسم ويفضل جبن قريش مع كوب عصير طبيعى بدون سكر.</span></b></div>

افقدى 7 كيلو قبل دخول الصيف

  قبل دخول فصل الصيف ومع اقتراب شهر رمضان الكريم، والذي يشتهر بالموائد والعزائم، ترغب كل امرأة وفتاة في إنقاص وزنها حتى تتمكن من الحفاظ على...

مزيد من المعلومات »

4 طرق لإنقاص الوزن دون حرمان

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt="4 طرق لإنقاص الوزن" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/93/9/500x282o/117.jpg?q=1" title=" 4 طرق لإنقاص الوزن دون حرمان" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">إنقاص الوزن من أكثر المشكلات التي تؤرق كل النساء على اختلاف أعمارهن، لما يتبعه من الالتزام بأنظمة غذائية، وحرمان من العديد مما تفضلنه من أطعمة وحلويات.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;">وتشير دكتورة مروة كمال متخصصة التغذية، إلى أن هناك أربع طرق يمكن من خلالها إنقاص الوزن دون الحرمان أو اتباع أنظمة ريجيم قاسية:<br /><br />لا تبدئي يومك بالكافيين<br />هناك الكثير من الناس اعتادوا بدء اليوم بشرب الشاي أو القهوة قبل حتى تناول وجبة الإفطار، وتوضح دكتورة مروة أن هذا أكبر خطأ يؤثر على عملية فقدان الوزن، لأنه عند بداية اليوم تكون مستويات السكر منخفضة، وتحتاج لرفع مستوى السكر بأطعمة طبيعية، وهذا ما يحققه تناولك للفواكه كأول شيء في الصباح بدلا من الكافيين الموجود بالشاي والقهوة.<br /><br />عدم تخطي الوجبات<br />خطأ آخر يقع فيه كثير من متبعي أنظمة الريجيم، وهو تخطي إحدى وجبات الطعام الرئيسية، معتقدين أنهم بذلك يوفرون سعرات حرارية، وتشير دكتورة مروة إلى أن تخطي الوجبات يؤدي إلى تحطيم النظام الغذائي النموذجي، ويؤدي إلى تخزين الجسم للمزيد من الدهون ويتوقف حرق الجسم للسعرات.<br /><br />كميات الأكل <br />لابد من معرفة الكميات التي تتناولينها في اليوم، فمسألة تناول الأكل بلا تحديد الكميات قد تؤدي إلى تناول المزيد من الأطعمة دون حتى أن تشعري، لذلك لابد من تحديد الكميات التي تتناولينها في كل وجبة، وعدم تجاوزها بأي حال.<br /><br />آخر وجبة طعام<br />تحذر دكتورة مروة من تناول الطعام قبل النوم مباشرة، لأن الكميات التي يتم تناولها قبل النوم مباشرة يقوم الجسم بتحويلها إلى دهون مختزنة، لذلك لابد من أن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل.</span></b></div>

4 طرق لإنقاص الوزن دون حرمان

  إنقاص الوزن من أكثر المشكلات التي تؤرق كل النساء على اختلاف أعمارهن، لما يتبعه من الالتزام بأنظمة غذائية، وحرمان من العديد مما تفضلنه من ...

مزيد من المعلومات »

شرب «اللبن» بانتظام يخفض الوزن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="details_block" style="clear: both;"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" شرب «اللبن» بانتظام يخفض الوزن " height="300" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/114752_1390817326.jpg" title=" شرب «اللبن» بانتظام يخفض الوزن " width="550" /></div><b><span style="font-size: small;">يعتبر اللبن الرائب علاجا جيدا لبعض حالات الجهاز الهضمي، ولكنه مفيد ايضا للدماغ، هذا ما اثبتته دراسة جديدة اجريت في جامعة كاليفورنيا.</span></b><br /> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div class="details_headline"></div><b><span style="font-size: small;"></span></b> <br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl; text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 1.6em;">ووجد الباحثون صلة بين الزيادة في إنتاجية الدماغ وحالة من الميكروفلورا المعوية الإنسان. </span></span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl; text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 1.6em;">شارك في التجربة 36 امرأة لا يعانين من اي مرض، وتتراوح اعمارهن ما بين 18 و 55 عاما. </span></span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl; text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 1.6em;">وتم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات. النساء في المجموعة الأولى استهلكت لبن زبادي مع كائنات حية دقيقة تحسن مايكروفلورا الأمعاء الدقيقة. </span></span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl; text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 1.6em;">بينما شربت المشاركات في المجموعة الثانية لبن خالي من المواد الحيوية، بينما لم تستهلك المجموعة الثالثة أي لبن على الإطلاق.</span></span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl; text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 1.6em;">ونتيجة لذلك، لاحظ الباحثون أن المجموعة الأولى، التي استهلكت منتجات ألبان غنية، بالكاد تفاعلت مع أي مؤثرات خارجية، وكان مستوى الهدوء العاطفي لديهن مرتفعة اعلى بدرجات مما كانت عليه عند أولئك الذين لم يشربوا أي لبن على الإطلاق.</span></span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl; text-align: justify;"><b><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 1.6em;">أما النساء اللاتي تناولن اللبن الزبادي دون بريبايوتك، فقد كانت بياناتهن مختلطة. وهكذا، كان العلماء قادرين على إثبات مرة أخرى أن البروبيوتيك له تأثير إيجابي على جسم الإنسان.</span></span></b></div></div>

شرب «اللبن» بانتظام يخفض الوزن

  يعتبر اللبن الرائب علاجا جيدا لبعض حالات الجهاز الهضمي، ولكنه مفيد ايضا للدماغ، هذا ما اثبتته دراسة جديدة اجريت في جامعة كاليفورنيا. ...

مزيد من المعلومات »

«الرياضة والنوم والتخيل» معادلة ثلاثية للمرأة لإنقاص الوزن الزائد

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" «الرياضة والنوم والتخيل» معادلة ثلاثية للمرأة لإنقاص الوزن الزائد" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/93/4/500x282o/389.jpg?q=1" title=" «الرياضة والنوم والتخيل» معادلة ثلاثية للمرأة لإنقاص الوزن الزائد" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">إنقاص الوزن الزائد وإذابة الدهون والتمتع بالجسم الرشيق هو الهدف الأساسي الذي باتت تبحث المرأة عنه، حتى تتمتع بالمظهر المميز والطلة الجذابة، التي لاتتحقق إلا بارتداء كل ماهو جديد في عالم الموضة والأزياء. <br /><br />الدكتورة نهاد حلمي، استشاري أمراض السمنة والنحافة، تؤكد أن هناك طرقا حديثة تساهم في إنقاص الوزن بدون تعب أو إرهاق.<br /><br />وفي كتابها «أسرار الرجيم من الألف إلى الياء»، توضح «نهاد»، ثلاثة طرق مميزة تساهم في إنقاص الوزن إذا ما تم اتباع نظام غذائي متوزان وعدم تناول الوجبات الدسمة قبل التوجه إلى النوم وهي: «ممارسة تمارين جسدية ثلاث مرات في الأسبوع، حيث أن ممارسة تمارين الضغط والاندفاع للأمام وتمارين القرفصاء (بمعدل 30 ثانية لكل تمرين) سيساعدك في بناء كتلة العضلات والمحافظة عليها، فكلما زادت قوة العضلات، زادت المواد الأيضية وبهذا ستتمكنين من حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل يومي».<br /><br />وأضافت استشاري أمراض السمنة والنحافة، أن الخلود للنوم في غضون 30 دقيقة مبكرًا عما هو معتاد والاستيقاظ بعد 30 دقيقة من الموعد المحدد يساعد في اختيار أفضل الأطعمة، حسبما توصلت إليه بعض الأبحاث، كما أنه عندما تأخذين قسطا كافيا من الراحة، فسوف تقل احتمالية تعرضك لتناول أطعمة خفيفة وسريعة بسب الإرهاق أو الضغط».<br /><br />وتابعت «تخيلي دائما أنك نحيفة فعندما تشعرين أن قوة إرادتك ضعيفة، استحضري في ذهنك صورة خيالية لنفسك وأنت نحيفة الجسد، إذ إن دافع التخيل يجعلك تواصلين التركيز على هدفك لإنقاص الوزن كما أنه يذكرك بأن هذه الأهداف ممكنة التحقيق بدون صعوبة».</span></b></div>

«الرياضة والنوم والتخيل» معادلة ثلاثية للمرأة لإنقاص الوزن الزائد

  إنقاص الوزن الزائد وإذابة الدهون والتمتع بالجسم الرشيق هو الهدف الأساسي الذي باتت تبحث المرأة عنه، حتى تتمتع بالمظهر المميز والطلة الجذاب...

مزيد من المعلومات »

انقصي وزنك بالتشيا والسلمون والفاصوليا السوداء

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" انقصي وزنك بالتشيا والسلمون والفاصوليا السوداء" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/93/2/500x282o/268.jpg?q=1" title=" انقصي وزنك بالتشيا والسلمون والفاصوليا السوداء" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">كل امرأة تبحث عن الرشاقة والقوام المثالي، ولكن لتحقيق ذلك تبذل المرأة جهدا كبيرا، وتحرم نفسها من العديد من ألوان الطعام والمشروبات التي تعشقها.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"><br />ولكن هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن، وأيضا مفيدة جدا للجسم، ولذيذة في نفس الوقت، وتقدمها لك مجلة Womens Health Magazine.<br /><br />الشعير من الحبوب المهمة والتي تعتبر مصدر مهم من البيتا جلوكان، الذي يعمل على خفض نسبة الكوليسترول كما أنه يحتوي على الالياف المهمة والتي تساعد على الاحساس بالشبع.<br /><br />السبانخ من الخضراوات الورقيه المهمة جدا والتي يوصي بها الأطباء وخبراء التغذية، لأنها قليله جدا في معدل السعرات الحرارية.<br /><br />الفاصوليا السوداء من البقول المهمة، والتي تعمل على تقليل خطر الإصابة بمرض سرطان الثدي.<br /><br />سمك السلمون من الاطعمة الغنية بالاوميجا 3، والتي تحتوي على البروتين كما انها تعمل على زيادة نسبة التمثيل الغذائي وتساعد في انقاص الوزن.<br /><br />بذور التشيا من البذور المهمة التي تحتوي على حمض ألفا لينولينيك والاوميجا 3 وتعمل أيضا على زيادة نسبه التمثيل الغذائي.<br /><br />الليمون من الحمضيات التي تحتوي على الفلافونويد والذي يعمل على مكافحة السرطان كما أنه يحمي من سرطان الرئة والمعدة والقولون وسرطان الثدي كما أنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي </span></b></div>

انقصي وزنك بالتشيا والسلمون والفاصوليا السوداء

  كل امرأة تبحث عن الرشاقة والقوام المثالي، ولكن لتحقيق ذلك تبذل المرأة جهدا كبيرا، وتحرم نفسها من العديد من ألوان الطعام والمشروبات التي ...

مزيد من المعلومات »

اللبان ونط الحبل.. يخلصك من السعرات الحرارية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" اللبان ونط الحبل.. يخلصك من السعرات الحرارية" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/93/2/500x282o/123.jpg?q=1" title=" اللبان ونط الحبل.. يخلصك من السعرات الحرارية" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">يعتمد تخلص جسمك من الدهون الزائدة على معدل حرقه للسعرات الحرارية، فكلما زاد معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية تخلصت من الدهون الزائدة، وما يساعد على ذلك نمط حياتك الغذائي، وكذلك ما تبذلينه من جهد خلال اليوم.<br /><br />ويقدم دكتور بوب هاربر استشاري الأمراض الباطنة طرقا غير تقليدية وممتعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال يومك، ولتجعلي هذه العادات والأنشطة جزءا من نمط حياتك.<br /><br />مضغ اللبان<br />حاولي أن تمضغي اللبان في يومك، فمضغك اللبان لمدة 12 دقيقة يفقدك 11 سعرا حراريا.<br /><br />ركوب الدراجات <br />حاولي الذهاب لركوب الدراجة مع الأسرة، فقيادتك للدراجة لمدة 15 دقيقة يساعدك في حرق 102 سعر حراري.<br /><br />المشي بعد الإفطار <br />بعد أن تتناولي فطورك، حاولي الخروج للمشي، لزيادة التمثيل الغذائي، والبدء في حرق السعرات الحرارية التي اختزنها جسمك في اليوم السابق، فإذا استطعت المشي لمدة عشرين دقيقة، على وتيرة معتدلة يمكن وبسهولة التخلص من 100 سعر حراري.<br /><br />صعود السلم<br />بدلا من استخدام المصعد في الصعود لعملك أو لبيتك، فيمكنك تحسين لياقتك البدنية، وفي نفس الوقت التخلص من المزيد من السعرات الحرارية، من خلال استخدام السلم، فصعود السلالم يحرق من 7 إلى 10 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، والنزول لأسفل يحرق نحو ثلث ذلك.<br /><br />التأمل<br />ممارسة رياضة التأمل الروحية إلى جانب أنه يحقق لك الاسترخاء والراحة النفسية، فهو خطوة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، فتنظيم التنفس الذي تقوم عليه هذه الرياضة يساعد على الحد من التوتر، ويقلل من إفراز هرمون الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد، مما يعمل على مساعدة جسمك في حرق المزيد من السعرات الحرارية.<br /><br />نط الحبل <br />من الألعاب التي كنا جميعا نمارسها في طفولتنا رياضة نط الحبل، والتي يمكنك ممارستها الآن، حيث إن ممارستها لأقل من 10 دقائق يساعد في حرق 113 سعرا حراريا. <br /><br />مضغ الطعام جيدا <br />احرصي على تناول الفواكه الطازجة بدلا من تناولها على هيئة عصير، حيث إن مضغك لها يتطلب حرق الجسم لبعض السعرات الحرارية، وكذلك هضمها يتطلب المزيد من حرق السعرات الحرارية، ولكن امضغيها جيدا للتمتع بهضم أفضل.</span></b></div>

اللبان ونط الحبل.. يخلصك من السعرات الحرارية

  يعتمد تخلص جسمك من الدهون الزائدة على معدل حرقه للسعرات الحرارية، فكلما زاد معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية تخلصت من الدهون الزائدة، وما ي...

مزيد من المعلومات »

وجبه إفطار صحية لإنقاص الوزن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" وجبه إفطار صحية لإنقاص الوزن " class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/93/1/500x282o/940.jpg?q=1" title=" وجبه إفطار صحية لإنقاص الوزن " width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">وجبة الإفطار من أهم الوجبات على مدى اليوم والتي لا بد من الاهتمام بها والحرص على تناولها لإنقاص الوزن، وتقدم لكي مجلة Womens Health Magazine العديد من الخطوات التي تقومين بها خلال وجبة إفطارك وتساعدك على إنقاص الوزن.</span></b> <b><span style="font-size: small;"><br />اهتمي سيدتي في وجبة الإفطار بتناول الحبوب الكاملة ورقائق القمح حيث إنها تحتوي على نسبه قليلة من السعرات الحرارية، كما أنها تساعد في الإحساس بالشبع وتعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي.<br /><br />احرصي سيدتي أيضا على تناول نخالة الشوفان حيث أثبتت الدراسات أنها واحدة من المواد الغذائية الرئيسية وتحتوي على الألياف التي تعطيك الإحساس بالشبع طوال اليوم.<br /><br />حاولي أن يكون أكثر عدد سعرات حرارية في وجله الإفطار مقارنة بوجبتى الغداء والعشاء، حيث إن معدل الحرق صباحا يكون أكثر بكثير من معدل الحرق في أي وقت آخر.<br /><br />احرصي على امتلاء وجبة الإفطار بالبروتينات حيث إن البروتينات تعمل على الشعور بالشبع على مدى اليوم.<br /><br />عليك سيدتي بتناول الشوفان حيث إن الشوفان وجبة صحية تعطيك الصحة والنشاط على مدى اليوم، كما أنها قليلة السعرات الحرارية وتعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي. </span></b></div>

وجبه إفطار صحية لإنقاص الوزن

  وجبة الإفطار من أهم الوجبات على مدى اليوم والتي لا بد من الاهتمام بها والحرص على تناولها لإنقاص الوزن، وتقدم لكي مجلة Womens Health Magaz...

مزيد من المعلومات »

"إستراتيجية الرجيم" الحديث بدون ألم نفسي وإرهاق جسدي

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=""إستراتيجية الرجيم" الحديث بدون ألم نفسي وإرهاق جسدي" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/92/8/500x282o/23.jpg?q=1" title=""إستراتيجية الرجيم" الحديث بدون ألم نفسي وإرهاق جسدي" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">قالت الدكتورة نهاد حلمي استشاري أمراض السمنة والنحافة، إن خبراء التغذية والرجيم وضعوا العديد من السلوكيات لإنقاص الوزن دون شعروا بالألم والتعب النفسي.<br /><br />وفي كتابها"أسرار الرجيم من الألف إلى الياء" توضح بعضا من السلوكيات الغذائية والعادات اليومية التي تفيد في إنقاص الوزن وهى:<br /><br /> -تناول وجبة إفطار كبيرة ومتوازنة: حيث أن وجبة الإفطار التي غالبا ما تكون غنية بالكربوهيدرات والبروتينات وبعض الدهنيات تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتجنب الشعور بالجوع .<br /><br />-عدم التفكير في الطعام: إذا شعرت بالجوع قم بإجراء مكالمة هاتفية لا تقل مدتها عن 5 دقائق حيث أن الرغبة الشديدة لتناول طعام ما لا تدوم سوى لخمس دقائق في الذهن، وبإجراء المكالمة وبمرور الوقت ستهدأ حدة هذه الرغبة لتناول الطعام.<br /><br />- تناول وجبات خفيفة وسريعة : لأن إشباع الرغبة لتناول الطعام أفضل من تجاهلها وتفادي خطر تناول أطعمة سريعة لاحقا، وأفضل المكونات المختارة لهذه الوجبات المشبعة هي الوجبات الغنية بالبروتين مثل شريحة من الجبن وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على قطعة فاكهة.</span></b></div>

"إستراتيجية الرجيم" الحديث بدون ألم نفسي وإرهاق جسدي

  قالت الدكتورة نهاد حلمي استشاري أمراض السمنة والنحافة، إن خبراء التغذية والرجيم وضعوا العديد من السلوكيات لإنقاص الوزن دون شعروا بالألم وا...

مزيد من المعلومات »

نصائح هامة لفقدان الوزن بشكل صحي وسريع

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="details_block" style="clear: both;"> <div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" نصائح هامة لفقدان الوزن بشكل صحي وسريع " height="300" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/37249945250.jpg" title=" نصائح هامة لفقدان الوزن بشكل صحي وسريع " width="550" /></div><b><span style="font-size: small;">الرغبة في الحصول على جسم مثالي ورشيق تراود الكثيرين، لكنها مرتبطة أيضا بفكرة الجوع والمعاناة لفقدان الوزن، ويقول الدكتور صبحي عيد استشاري أمراض التغذية علاج السمنة والنحافة، إنه يمكن فقدان الوزن بسهولة مع اتباع النصائح المناسبة خلال فترة الرجيم.</span></b><br /> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div class="details_headline"> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b> <br /><b><span style="font-size: small;">وأضاف (عيد)، أن هناك بعض النصائح التي يمكن تقديمها لاتباع النظام الغذائي السليم، وهى ضرورة تناول طعام الإفطار مبكرا قدر الإمكان ويفضل ألا يتخطى الساعة 9 صباحا، ويجب أن يحتوى على البروتين كالجبن أو البيض أو كوب لبن.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"> </span></b><b><span style="font-size: small;">وتابع عيد، ويجب أن يتم التوقف عن تناول أي أطعمة بعد الساعة 9 مساءا، لأن معدل حرق السعرات يكون منعدما تقريبا، وبالتالي يجعل تخزين السعرات الحرارية عالية ويترتب عليه زيادة الوزن.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"> </span></b><b><span style="font-size: small;">وأشار عيد، إلى أنه يمكن تقسيم الوجبات إلى أكثر من 3 وجبات، بالإضافة إلى التقليل من تناول الأرز والمكرونة فيكفى معلقتان فقط يوميا.</span></b></div>

نصائح هامة لفقدان الوزن بشكل صحي وسريع

  الرغبة في الحصول على جسم مثالي ورشيق تراود الكثيرين، لكنها مرتبطة أيضا بفكرة الجوع والم...

مزيد من المعلومات »

كيف تتخلصين من "سمنة الساقين"

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="details_block" style="clear: both;"> <div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" كيف تتخلصين من "سمنة الساقين" " height="300" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/125670_1395733595.jpg" title=" كيف تتخلصين من "سمنة الساقين" " width="550" /></div><b><span style="font-size: small;">تبدأ رشاقة المرأة من تناسق الجسم ومنع تراكم دهون البطن والأرداف أو حول الساقين والتي تقلل من الحركة وتجعل مظهر الجسم غير متناسق.</span></b><br /> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div class="details_headline"> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b> <br /> <br /><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl;"><b><span style="font-size: small;">ينصح الخبراء بضرورة تقليل الوزن العام للجسم حوالي 4 كيلوجرام بالشهر عن طريق تناول الأطعمة الصحية واعتماد نظام غذائي صحي، وذلك لعدم تخزين الجسم للدهون في الساقين.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl;"> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl;"><b><span style="font-size: small;">كما ينصح الخبراء بضرورة الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية واستبدالها بتلك الأطعمة المحتوية على الدهون الصحية.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"> </span></b> <br /><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl;"><b><span style="font-size: small;">ومن أفضل الطرق لتنحيف الساقين، ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع لمدة 20- 30 دقيقة.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl; text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"><img alt=" كيف تتخلصين من "سمنة الساقين" " src="http://limg.4cdn.co/site-images/sites/default/files/prod/article/129774/%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D9%88-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-%D9%84%D8%AC%D8%B3%D8%AF-%D8%B1%D8%B4%D9%8A%D9%82-869444.jpg?preset=og_image_big" style="height: 500px; width: 500px;" title=" كيف تتخلصين من "سمنة الساقين" " /></span></b></div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl;"> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl;"><b><span style="font-size: small;">كما يجب ممارسة تمارين (الكارديو) خمس مرات في الأسبوع، لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة على مدار شهر، حيث تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون وتخفيف الوزن بسرعة، بالإضافة إلى مجموعة من التمارين، مثل الجري وركوب الدراجة والسباحة والتجديف.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><b><span style="font-size: small;">كما أن ممارسة (تمارين القرفصاء) 3 مرات في الأسبوع على مدار<span style="line-height: 1.6em;"> </span><span style="line-height: 1.6em;">30 يوما، يساعد على تنحيف الساقين والتخلص من دهون الأفخاذ من الداخل والخارج.</span></span></b><br /><b><span style="font-size: small;"> </span></b> <br /><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl;"><b><span style="font-size: small;">ويعمل ركوب الدراجة الثابتة على حرق أعلى رقم للسعرات الحرارية حيث يكون ما بين 500-600 في الساعة الواحدة. مما يجعلها من أفضل التمارين التي تقلل من الدهون في الجسم.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl;"> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div style="direction: rtl;"><b><span style="font-size: small;">وفي النهاية عليكي بالماء، فإن للماء فوائد كثيرة، وأنتِ بحاجة لشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.</span></b></div></div>

كيف تتخلصين من "سمنة الساقين"

  تبدأ رشاقة المرأة من تناسق الجسم ومنع تراكم دهون البطن والأرداف أو حول الساقين والتي تقلل...

مزيد من المعلومات »

أسرع الطرق الحديثة لتخفيض الوزن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="details_block" style="clear: both;"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" أسرع الطرق الحديثة لتخفيض الوزن " height="300" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/109173_1388675346.jpg" title=" أسرع الطرق الحديثة لتخفيض الوزن " width="550" /></div><b><span style="font-size: small;">أكدت دراسة حديثة أن أفضل الطرق لإنقاص الوزن لدى من يفتقدون الإرادة الحديدية هو الالتزام بنظام حمية لمدة أسبوعين، تعقبهما راحة لمدة أسبوعين، فيما يمكن تسمية الحمية المنقطعة أو غير المتواصلة.</span></b><br /> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div class="details_headline"></div><b><span style="font-size: small;"></span></b> <b><span style="font-size: small;">ويواجه الراغبون في إنقاص أوزانهم هاجس الإرادة، حيث تعتبر عنصرا أساسيا لنجاح المواظبة على الحمية لإنقاص الوزن، وبالتالي تتيح فترة الراحة إمكانية الاستمرر في الحمية.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">صحيفة ديلي ميل البريطانية، نشرت تفاصيل الدراسة، مشيرة إلى أن نتائجها فيما يتعلق بفقد الوزن أفضل من القيام بحمية لمدة أسبوع واحد فقط يعقبها أسبوع راحة.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">وبحسب الدراسة، فإن هذا النهج يحول دون حث الجسم على إيجاد بدائل لتعويض نقص السعرات الحرارية، وبالتالي يضمن خسارة مستمرة ومتواصلة في الوزن.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">وأوضحت الباحثة نيولا بايرن، من معهد بوند للصحة والرياضة في كوينزلاند، حالة 36 رجلا بدينا حاولوا إنقاص أوزانهم، حيث تبين أن المجموعة التي التزمت بحمية لمدة 16 أسبوعا على التوالي تراجعت السعرات الحرارية لديها بحوالي الثلث.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">أما المجموعة الأخرى التي اتبعت نظام حمية لمدة 14 يوما على التوالي، تبعته راحة لمدة أسبوعين، وهكذا لمدة 30 أسبوعا، منها 16 أسبوعا حمية، مثل المجموعة الأولى تماما، فقد حققت خفضا في السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 55%، بحسب ما ذكر المؤتمر الدولي لمكافحة السمنة.</span></b><br /><b><span style="font-size: small;"></span></b><b><span style="font-size: small;">وتقول بايرن إن فريق الحمية المنقطعة أو غير المتواصلة أدى بشكل أفضل، لأن أجسامهم لم تتحول إلى النمط الذي يكفل الحفاظ على الطاقة من أجل الحياة، وهو النمط الذي تثيره الحمية المتواصلة، ويدفع الجسم إلى اتخاذ ميكانزمات دفاعية.<br />ولا يمكن تفسير فقد المزيد من الوزن لدى المجموعة الأخرى باستمرارهم على الحمية، نظرا لتماثل الفترة الزمنية التي أمضاها الفريقان في الحمية.</span></b></div>

أسرع الطرق الحديثة لتخفيض الوزن

  أكدت دراسة حديثة أن أفضل الطرق لإنقاص الوزن لدى من يفتقدون الإرادة الحديدية هو الالتزام بنظام حمية لمدة أسبوعين، تعقبهما راحة لمدة أسبوع...

مزيد من المعلومات »

استنشق رائحة الفواكه.. واخسر وزنك

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="details_block" style="clear: both;"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt=" استنشق رائحة الفواكه.. واخسر وزنك " height="300" src="http://www.mobtada.com/uploads/images/124653_1395307758.jpg" title=" استنشق رائحة الفواكه.. واخسر وزنك " width="550" /></div><b><span style="font-size: small;">يبدو أن العلماء توصلوا أخيراً لحيلة قد تجعل المرء يختار بكامل وعيه وإرادته ودون تردد الطعام الصحي بدل الغني بالسعرات الحرارية والدهون، والحفاظ بالتالي على جسم رشيق أو حتى فقدان الكيلوجرامات الزائدة والمتكدسة.</span></b><br /> </div><b><span style="font-size: small;"> </span></b><div class="details_headline"></div><b><span style="font-size: small;"></span></b> <div style="direction: rtl;"><b><span style="font-size: small;">وتتمثل الحيلة العجيبة بتشجيع الناس على شم رائحة الفواكه قبل اختيار الطعام، لأنها تشجع الدماغ على اختيار الطبق الصحي.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl;"><b><span style="font-size: small;">فقد توصل علماء إلى تلك النتيجة بعد أن أجروا اختبارات على 119 شخصا، قسموا في مجموعتين، ووضعوا في غرفتين منفصلتين، إحداها معرضة لرائحة الدراق على عكس الثانية. وإثر الاختبار، ترك الأشخاص لاختيار الأطباق الراغبين في تناولها، فما كان من المجموعة الأولى التي تنشقت رائحة الفاكهة، دون علمها المسبق، إلا أن اختارت أطباق تحلية أخف بالسعرات الحرارية، وإن لم يكن اختيارها للطبق الأساسي تأثر كثيراً.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl;"><b><span style="font-size: small;">وكانت دراسة سابقة بينت أنه بالإمكان التمييز بين المأكولات الغنية بالدهون والتي تحوي على القليل منها، من خلال حاسة الشم، حيث يملك أنف الإنسان القدرة على كشف وتمييز الفروق الدقيقة في المحتوى الدهني للأطعمة.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl;"><b><span style="font-size: small;">فقد وجد الباحثون في مركز (مونيل) للأبحاث في فيلادلفيا، بالولايات المتحدة، أن حاسة الشم عند البشر ماهرة في قياس محتوى الدهون في الأطعمة، وهي أفضل بكثير مما نظن في مجال إرشادنا خلال حياتنا اليومية.</span></b></div><b><span style="font-size: small;"></span></b><div style="direction: rtl;"><b><span style="font-size: small;">وبحسب العلماء، لدينا القدرة على كشف وتمييز الفروق الدقيقة في المحتوى الدهني لأطعمتنا، كما قال العلماء إن الدهون غالباً ما تكون (كثيفة السعرات الحرارية)، إلا أنها أيضاً مصدر مهم للطاقة عند البشر، وبالتالي سيكون مفيداً أن نتمكن من اكتشاف المواد الغذائية في الطعام لمعرفة المفيد من غير المفيد منها.</span></b></div></div>

استنشق رائحة الفواكه.. واخسر وزنك

  يبدو أن العلماء توصلوا أخيراً لحيلة قد تجعل المرء يختار بكامل وعيه وإرادته ودون تردد الطعام الصحي بدل الغني بالسعرات الحرارية والدهون، و...

مزيد من المعلومات »

وجبات خفيفة تساعد على خفض وزنك بسهولة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;"> </span></b><img alt="وجبات خفيفة تساعد على خفض وزنك بسهولة" class="main-photo" height="282" src="http://www.vetogate.com/upload/photo/news/91/7/500x282o/258.jpg?q=1" title="وجبات خفيفة تساعد على خفض وزنك بسهولة" width="500" /></div><b><span style="font-size: small;">يعاني معظم الذين يلتزمون بنظام غذائي لإنقاص الوزن من مسألة الجوع المتكرر خلال اليوم، خاصة في الشهر الأول من الريجيم، والبعض منهم يضعف أمام نداء المعدة، ويضطر لتناول المعجنات أو بعض المقرمشات بين الوجبات للتخلص من الشعور بالجوع.<br /><br />وتؤكد دكتورة كارين أنسل استشاري التغذية أن هناك العديد من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية، للتخلص من الشعور بالجوع، مع الحفاظ على معدل الحرق، وعدم إضافة دهون جديدة للجسم.<br /><br />البيض المسلوق مع الشيلي<br />يعد البيض من الأطعمة التي تعمل على تحسين وظيفة الغدة الدرقية التي تدير عملية التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الدهون، وتقترح دكتورة كارين بإضافة بعض توابل الشيلي التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون. <br /><br />الفشار <br />تشير دكتورة كارين إلى أن الفشار مليء بالألياف، كما أنه قليل السعرات الحرارية، وهو من المغذيات التي تساعد على استمرار عملية التمثيل الغذائي، وتمنع تخزين الدهون والسعرات الحرارية.<br /><br />زبدة الفول السوداني مع الخبز المحمص<br />تؤكد دكتورة كارين أن زبدة الفول السوداني تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، وتحتوي على الكثير من البروتين، الذي يمكن يساعد في بناء أنسجة العضلات، ويمكن تناولها مع الخبز المحمص المصنوع من الحبوب والبقوليات.<br /><br />البطيخ مع الخل البلسمي <br />يعتبر البطيخ من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله من الأطعمة التي تملأ المعدة، وتمنعنا من تناول كميات كبيرة في الوجبة الرئيسية التالية، كما يمكن إضافة الخل البلسمي ليساعد على تنشيط البيبسين، وهو الأنزيم الهضمي الذي يكسر البروتينات إلى أحماض أمينية.<br /><br />الأناناس مع عصير الليمون وملح البحر <br />يعتبر الأناناس مثل البطيخ، من حيث انخفاض سعراته الحرارية، ويحتوي على نسبة عالية من الماء، لذلك يمكنك أن تأكل منه كثيرا دون الخوف من عدد السعرات الحرارية، كما يمكن إضافة عصير الليمون ورشة من ملح البحر الذي يعزز عملية الهضم.</span></b></div>

وجبات خفيفة تساعد على خفض وزنك بسهولة

  يعاني معظم الذين يلتزمون بنظام غذائي لإنقاص الوزن من مسألة الجوع المتكرر خلال اليوم، خاصة في الشهر الأول من الريجيم، والبعض منهم يضعف أما...

مزيد من المعلومات »